Raws li Asmeskas Pawg Sab Laj ntawm Kev Ua Haujlwm, kev ua teb hlawv kwv yees li 300 calories ib teev. Nws yog txoj hauv kev zoo los ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob plawv, tsim cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau pob qij txha thiab nce kev yoog raws. Kev ua vaj siv tag nrho cov pab pawg loj hauv lub cev, suav nrog nraub qaum, caj dab, caj npab, plab, xub pwg, pob tw thiab ceg. Kev ua teb kuj tau raug pov thawj kom txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, mob plawv, ntshav siab thiab ntshav qab zib. Ib qho ntxiv, cov neeg ua teb uas cog lawv tus kheej cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv zoo thaum lawv siv zog poob phaus. Siv cov lus qhia no kom poob ceeb thawj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tsim Kev Ua Vaj
Kauj Ruam 1. Pib maj mam
Yog tias koj tsis nquag siv lub cev tam sim no, pib ua cov nyom ib hnub qeeb. Kev ua vaj zaub feem ntau yuav tsum siv ntau pawg leeg. Yog tias koj pib qeeb, koj yuav zam kev leeg nqaij thiab mob.
Pib los ntawm kev cog thiab ywg dej cov nroj tsuag. Ntxiv qee lub teeb nroj. Raws li koj dhau los ua tus muaj zog, ntxiv cov haujlwm nyuaj xws li khawb, txiav nyom los yog thawb lub laub
Kauj Ruam 2. Ua paj tsawg kawg 3 txog 5 zaug hauv ib lub lis piam rau 30 feeb mus rau ib teev
Yuav kom poob phaus thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, kev ua vaj zaub tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tsis muaj 30 feeb mus rau 1 teev muaj nyob rau ntawm ib lub sijhawm, rhuav cov haujlwm hauv vaj hauv lub sijhawm me me. Piv txwv li, nroj tsuag rau 20 feeb thaum sawv ntxov thiab txiav nyom rau 20 feeb thaum tav su.
- Npaj kev ua vaj txhua hnub. Txhawm kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum ua haujlwm hauv vaj tsawg kawg 3 txog 5 zaug hauv ib lub lis piam. Npaj cov dej num rau txhua qhov kev sib tham hauv vaj kom siv sijhawm zoo tshaj plaws. Piv txwv li, maj cog lub vaj txaj rau 30 feeb hauv ib hnub thiab tig cov nplooj lwg rau 30 feeb tom ntej.
- Txuas ntxiv kev ua vaj nyob rau lub caij ntuj no. Yog tias koj nyob hauv thaj chaw uas muaj huab cua txias rau lub caij ntuj no, lub vaj yuav tsis xav tau kev saib xyuas txhua hnub. Txawm li cas los xij, txuas ntxiv cov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Daus daus, faib ntoo lossis rake nplooj los txuas ntxiv kom lub vaj poob qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Hloov cov haujlwm ua vaj
Ntau dua li ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm nyuaj ua teb rau 1 teev, tawg cov haujlwm hauv vaj mus rau ntau yam haujlwm nruab nrab. Piv txwv li, tawg ib ntu ntawm kev khawb khawb av nrog lub paj tuag. Tig los ntawm ntau yam kev ua vaj txhua lub lim tiam. Xav txog qee yam ntawm cov dej num hauv qab no los hloov koj li kev ua teb.
- Txiav nyom nrog lub laub mower. Lub tshuab txiav nyom, ntau dua li lub tshuab txiav nyom, muab kev tawm dag zog lub plawv zoo. Thaum lub caij ntuj sov, txiav nyom ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj lub tsev loj dhau los siv lub tshuab txiav nyom hauv ib zaug, faib cov nyom rau hauv thaj chaw me me thiab txiav txhua thaj chaw ib lub lim tiam.
- Khawb qhov. Kev khawb qhov rau kab laj kab, hloov paj lossis tsob ntoo tshiab tsim cov leeg hauv plab, ob txhais ceg, xub pwg, caj npab, caj dab thiab nraub qaum. Hloov chaw ntawm kev siv roj- lossis hluav taws xob-siv lub tshuab xa hluav taws xob tom qab khawb av, tawm lub duav thiab khawb lub qhov koj tus kheej.
- Pib ua ib pawg quav quav. Compost yog ib qho muaj txiaj ntsig zoo rau lub vaj, tab sis kuj nthuav tawm lub sijhawm rau kev tawm dag zog hauv vaj. Tig los yog tig ua cov txiv laum huab xeeb ua rau hlawv 250 txog 300 calories txhua 30 feeb.
- Nroj tsuag kom poob ceeb thawj. Cov nyom pab txo koj ob txhais ceg, caj npab, xub pwg thiab nraub qaum. Qhov tiv taus koj cov nyom ntau dua, koj yuav ua haujlwm tau zoo dua. Thaum txiav nyom, hloov caj npab thiab ceg ua haujlwm kom ntseeg tau tias txawm siv cov leeg thoob plaws hauv koj lub cev. Hloov chaw ntawm txau cov nroj tsuag nrog tshuaj lom neeg, rub lawv tawm ntawm koj tus kheej kom siv cov calories ntau ntxiv thiab ua kom koj cov leeg muaj zog.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hlawv Calories, Tsim Cov Nqaij thiab Ua Kom Yooj Yim Thaum Ua Vaj
Kauj Ruam 1. Khaws cov calories uas koj hlawv
Txhawm rau kom poob ceeb thawj vaj, koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau dua li koj haus. Cov npe hauv qab no yog qhov nruab nrab txiv neej hnyav 180 phaus (81.6 kg) yuav hlawv hauv 30 feeb ntawm kev ua vaj zaub tas li.
- Dej cov nyom lossis vaj nrog lub qhov dej kom hlawv 61 calories.
- Rake nplooj los hlawv 162 calories.
- Lub hnab tawm mus hlawv 162 calories.
- Cog cov noob lossis cog kom hlawv 162 calories.
- Nroj lub vaj kom hlawv 182 calories.
- Tsob ntoo kom hlawv 182 calories.
- Tsaws av kom hlawv 202 calories.
- Khawb, txog lossis txau lub vaj kom hlawv 202 calories.
- Tso sod kom hlawv 202 calories.
- Txiav ntoo kom hlawv 243 calories.
- Txiav nyom nrog lub tshuab txiav nyom kom hlawv 243 calories.
- Daus daus kom hlawv 243 txog 364 calories, nyob ntawm qhov hnyav ntawm cov daus.
Kauj Ruam 2. Tsim cov leeg thaum ua teb
Feem ntau cov haujlwm ua teb muab kev qhia ua haujlwm tsis sib xws, uas piv rau kev hnyav ntawm lub chaw dhia ua si. Xav txog cov kev tsim cov leeg nqaij hauv qab no.
- Mulch vaj txaj. Nqa cov hnab mulch, mulch mulch thiab thawb lub thawb lub log yog cov haujlwm ua teb nyuaj uas tsim cov leeg hauv koj txhais caj npab, ceg, nraub qaum thiab xub pwg.
- Tig ib pawg quav quav. Siv lub lauj kaub los yog lub lauj kaub los ua cov sib xyaw ua ke ua rau koj lub xub pwg nyom, hauv siab, nraub qaum, caj npab sab saud, ncej puab thiab ceg.
- Thauj khoom siv vaj. Tsiv cov khoom hnyav, xws li hnab av lossis chiv thiab cov lauj kaub hauv vaj, tuaj yeem tsim cov leeg hauv koj txhais caj npab, ceg, xub pwg thiab nraub qaum. Tsiv cov khoom siv hauv vaj los ntawm lub vaj hauv tsev mus rau koj lub tsheb, mus rau hauv koj lub vaj thiab ib puag ncig ntawm koj lub vaj kuj tseem muaj kev tawm dag zog lub plawv uas ua rau koj lub plawv dhia nce ntxiv, uas yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus.
Kauj Ruam 3. Siv daim ntawv tsim nyog los tsim cov leeg thiab zam kev mob
Them sai sai rau lub cev kom zoo thiab lub cev tso rau hauv txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij kom nyab xeeb.
- Tsis txhob jerking lus. Ua kom tag nrho lub cev ua haujlwm ruaj khov thiab du.
- Ua kom lub plab ruaj khov. Qhov no yuav pab koj tswj kom rov qab zoo, thiab tseem yuav ua kom cov leeg muaj zog hauv plab.
- Siv koj ob txhais ceg, tsis yog koj lub nraub qaum, thaum nqa khoom hnyav. Khoov koj lub hauv caug thiab muab qhov hnyav rau ntawm koj ob txhais ceg, ntau dua li koj nraub qaum.
- Siv daim ntawv kom raug thaum diggings. Tsis txhob ntswj koj lub nraub qaum thaum khawb nrog tus duav. Qhov tseeb, taw koj taw taw pem hauv ntej raws li koj tab tom khawb thiab tig koj lub cev mus rau ko taw. Khoov koj lub hauv caug thaum duav. Hloov tus taw ua ntej thaum khawb rau lub sijhawm ntev. Zam kev ua pa. Ua pa thaum koj nqa lub nra hnyav nrog lub duav thiab nqus pa thaum koj txo nws. Los ntawm kev ua tib zoo mloog koj cov pa, koj yuav ua kom koj qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Siv lub ncoo thaum tawm ntawm koj lub hauv caug. Qhov no yuav tiv thaiv koj lub hauv caug. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob zaum ntawm koj pob taws thaum txhos caug. Sawv ntsug thiab ncab koj txhais caj npab, ceg thiab nraub qaum txhua 10 feeb.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav cov txiaj ntsig
Kev ua teb yog kev ua haujlwm zoo, tab sis kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, hais lus tsis txaus ntseeg. Kev tawm dag zog ntau ntxiv ua rau lub cev muaj zog ntau ntawm cov lus tsa suab. Piv txwv li, tsis yog yooj yim raking, khoov koj lub hauv caug kom nce nqaij siv hauv koj ob txhais ceg. Raws li koj txuas ntxiv mus, twv koj tus kheej los ntawm khoov koj ob txhais ceg qis thiab qis dua kom txog thaum koj cov leeg pib nkees.
Kauj Ruam 5. Ua kom yooj yim dua
Kev ua vaj yuav tsum tau siv ntau txoj kev ncab, xws li khoov rau cog paj, txuas lub rake kom sau cov nplooj los yog ncav kom txiav cov ceg siab. Thaum ncab, tsom mus rau qhov ua kom yooj yim dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem khoov ntawm lub duav thiab kov hauv av thaum koj pib ua teb, ua haujlwm ntxiv rau nws. Sij hawm dhau los, koj yuav nce koj qhov kev txav mus los.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj cov metabolism ntau ntxiv
Kev ua vaj zoo li cog, khawb thiab nroj suav nrog kev txav chaw uas tau txais txiaj ntsig koj cov leeg muaj zog, yoog raws thiab kab mob plawv. Tsis tsuas yog koj hlawv calories thaum ua tiav cov haujlwm hauv vaj, tab sis koj kuj tsim cov leeg. Kev txhim kho cov leeg nqaij pab ua kom koj cov metabolism ntau ntxiv, txawm tias thaum koj lub cev so lawm.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Cov neeg ua teb uas noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas lawv loj tuaj yuav noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv. Hloov cov zaub mov muaj calorie ntau dua nrog cov khoom tshiab los ntawm koj lub vaj kom ua rau poob phaus
Lus ceeb toom
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub ua ntej ua vaj los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj puas tsuaj.
- Thaum ua teb, nyob twj ywm dej. Haus dej kom ntau txhua hnub.
- Nqa khoom hnyav tuaj yeem ua rau raug mob. Tsis txhob nqa cov khoom uas hnyav rau koj. Kev raug mob tuaj yeem ua rau koj poob qhov hnyav.
- Txhawm rau zam kev raug mob, ncab ua ntej thiab tom qab qoj ib ce hauv vaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce.
