Nws nyuaj nyuaj siab lossis nyuaj siab thaum koj luag. Tias yog vim kev luag ntxhi pab txo koj lub cev kev ntxhov siab, ua rau koj nyob ntsiag to thiab so. Kev luag yuav tsis pab txhua tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, thiab nws yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau rau cov neeg uas raug kev nyuaj siab ntev nrog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias raug hlawv tawm ntawm lub sijhawm ze, hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm, lossis lwm yam kev ntxhov siab me me, kev luag yog txoj hauv kev sai thiab yooj yim los txo koj qib kev ntxhov siab yam tsis muaj kev phiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Luag Ntxhi Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog cov neeg uas txaus luag
Qee tus neeg tsuas yog muaj kev nkag siab zoo. Yog tias koj xav txo koj cov kev ntxhov siab nrog kev luag, sim siv sijhawm nrog phooj ywg lossis cov txheeb ze uas ua rau koj luag txhua lub sijhawm.
- Khaws nrog cov neeg lom zem nyob rau niaj hnub, txawm tias nws tsuas yog xa xov lossis hu xov tooj.
- Tau txais kas fes ua ke, noj hmo ua ke, lossis tsuas yog ntsib kom taug kev hla lub tiaj ua si. Tej zaum koj yuav xaus nrog kev luag zoo thiab koj yuav tau siv sijhawm nrog phooj ywg zoo lossis neeg hauv tsev neeg.
Kauj Ruam 2. Saib thiab mloog cov lus tso dag
Comedy yog ib hom ntawv uas txhais tau tias ntxias kom luag. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab, saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis mloog cov neeg tso dag sawv daws niaj hnub tuaj yeem pab kom koj luag thiab tsis muaj kev ntxhov siab thaum lom zem.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, sim saib cov yeeb yaj kiab luv luv ntawm koj lub computer lossis smartphone. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo kom tau luag thaum koj luv lub sijhawm.
- Mloog xov tooj cua tso dag lossis tso nkauj nkauj thaum koj txav mus los thiab tom haujlwm. Nov yog kev lom zem thiab so kom txaus los mloog xov xwm lossis tham xov tooj cua. Nws tseem yuav pab ua kom koj lub siab tawm ntawm qhov tsis zoo.
- Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas ua yeeb yam lom zem tau ua nyob, kho koj tus kheej rau kev tawm mus ntawm qhov chaw tso dag tso luag.
Kauj Ruam 3. Khaws cov lus lom zem ntawm tes
Yog tias koj xav tau luag sai tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, sim khaws cov khoom me me uas ua rau koj luag ntawm koj lub rooj lossis hauv koj lub tub rau khoom. Piv txwv li, tej zaum koj yuav dai cov duab txaus luag, tso dag, lossis khoom plig los ntawm kev lom zem.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev lom zem hauv cov xwm txheej ua dag
Luag kom yooj yim kev nyuaj siab tsis tas yuav kom koj luag ntawm cov xwm txheej lom zem. Qee zaum qhov me me luag zoo tshaj plaws hauv ib hnub los ntawm cov xwm txheej me uas tsis muaj qab hau lossis lwm yam ua dag. Piv txwv li, nrhiav kev lom zem nyob rau hauv txoj kev uas cov kis las ncaws pob yuav yeej thiab poob los yog qhov hnyav lossis luag ntxhi ntawm qhov tsis muaj tseeb ntawm qee qhov kev muaj tiag TV qhia tau yuav pab ua rau koj lub siab xav.
- Tsis txhob ua phem rau koj luag. Hloov chaw, sim nrhiav kev ua levity hauv cov xwm txheej uas tib neeg coj lawv tus kheej lossis lawv qhov xwm txheej tsis tsim nyog.
- Koj tuaj yeem luag ntawm koj tus kheej thaum koj npau taws lossis ua qee yam ua dag, tab sis nco ntsoov tias koj tsis ua tus kheej. Yog tias qhov tseem ceeb ntawm kev luag ntawm koj tus kheej cuam tshuam nrog kev xav xws li, "Qhov ntawd yog qhov ruam ntawm kuv," koj yuav xav rov kho koj qhov kev xav. Kawm kom luag koj tus kheej kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho kom muaj zog dua thiab zam kev ua tus kheej hnyav dhau.
Kauj Ruam 5. Kawm kev tso dag
Kev tso dag yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom qhov xwm txheej nruj. Koj tuaj yeem kawm cov lus tso dag thiab qhia lawv rau lwm tus kom ua rau lawv luag, lossis koj tuaj yeem yooj yim nyeem cov lus tso dag kom ua rau koj tus kheej luag thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab tas hnub.
- Koj tuaj yeem pom cov lus tso dag los ntawm kev tshawb fawb online lossis nyeem phau ntawv tso dag.
- Nco ntsoov cov lus tso dag uas koj nyeem tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj siab yuav nyeem lawv tom haujlwm lossis qhia rau lawv thaum lub sijhawm muaj xwm txheej.
- Zam kev tso dag uas ntxub ntxaug lossis tso pawg neeg tsis pom kev. Qhov no suav nrog cov lus tso dag uas yog kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg, tsis sib xws, homophobic, lossis xenophobic.
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg luag ntxhi
Koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev luag txhua hnub hauv koj tus kheej lub zej zog, tab sis rau qee tus neeg uas yuav tsis txaus. Yog tias koj tab tom daws teeb meem hnyav dua uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, zoo li muaj mob hnyav lossis muaj lub neej raug mob, kev kho luag kuj yuav yog ib qho ntxiv rau koj kev kho mob.
- Kev kho luag ua haujlwm nrog pab pawg me ntawm cov tib neeg uas daws teeb meem zoo ib yam.
- Lub hom phiaj ntawm kev kho luag yog los pab ib leeg kho thiab txo qib kev nyuab siab tag nrho.
- Koj tuaj yeem pom cov pab pawg kho mob luag ntxhi hauv koj cheeb tsam los ntawm kev tshawb fawb online lossis nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog kev ntxiv qhov no rau koj txoj kev kho mob.
Ntu 2 ntawm 3: Paub txog Kev Txwv Kev Luag
Kauj Ruam 1. Tsis txhob luag lwm tus li kev siv nyiaj
Yog tias koj muaj kev phooj ywg nrog phooj ywg lossis ib tus neeg nyob ze, koj yuav zoo siab sib tham ib leeg txog qee yam ncauj lus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob luag rau lwm tus neeg cov nuj nqis, thiab koj yuav tsum tsis txhob lom zem ntawm qhov ua tau zoo uas ib tus neeg yuav xav txog tus kheej.
- Tsis txhob ua kev lom zem ntawm ib tus neeg qhov hnyav, hnub nyoog, haiv neeg, kev ntseeg, haiv neeg, lossis tsos. Txawm hais tias ib tus phooj ywg tso dag txog cov txuj ci no hauv lawv tus kheej, nws yuav tsis tsim nyog rau koj ua.
- Raws li kev ntsuas dav, nug koj tus kheej seb ib tus neeg puas yuav raug mob lossis tsis txaus siab los ntawm qhov tso dag. Yog tias koj xav tias cov lus teb yog yog, nws yog qhov zoo tshaj kom dhau qhov kev dag ntawd.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv qhov xav kom siv luag li kev zam
Qee leej neeg siv kev luag kom tsis txhob hais lossis tseem lees paub cov teeb meem loj hauv lawv lub neej. Kev siv kev luag no tsis yog txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab vim nws nquag zam qhov teeb meem hauv qab uas koj tab tom daws nrog.
- Nws tsis ua li cas los daws teeb meem me me rau hauv kev tso dag, tab sis yog tias koj tso dag txog kev hloov pauv lub neej lossis raug mob koj yuav ua rau raug mob ntau dua li qhov zoo. Txawm li cas los xij, qee tus neeg siv kev luag yog kev tiv thaiv.
- Koj tsuas tuaj yeem luag nyab xeeb txog teeb meem hauv lub neej loj thaum koj tau daws cov teeb meem ntawd lub taub hau thiab kawm los ntawm kev paub dhau los.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab rau teeb meem loj
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom muaj kev puas siab puas ntsws lossis raug mob hnyav, luag yuav tsis txaus. Tej zaum koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog kws kho mob lossis noj tshuaj yuav tshuaj los pab tswj hwm cov xwm txheej loj xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab PTSD.
- Yog tias koj zoo siab, ntxhov siab, lossis nyuaj siab ntau lossis ntau lub sijhawm, tom qab ntawd koj lub neej zoo yuav poob qis thiab koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus kws saib xyuas kev mob hlwb.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev ua haujlwm nrog kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem nrhiav kws kho mob hauv koj thaj tsam los ntawm kev tshawb fawb online lossis tshawb xyuas koj phau ntawv xov tooj hauv zos.
Ntu 3 ntawm 3: Txo Koj Li Kev Nyuaj Siab Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tiag tiag, luag yuav tsis txaus. Ntau tus kws kho mob pom zoo siv cov txheej txheem so kom pab tswj kev ntxhov siab thiab daws cov kev nyuaj siab.
- Kev ua kom cov leeg loj tuaj koom nrog ua kom nruj rau txhua pawg leeg hauv koj lub cev ua ntu zus, tom qab ntawd tso qhov nro. Sim tuav txhua pawg leeg nruj li tsawg kawg 5 vib nas this, tom qab ntawd cia koj cov leeg so li 30 vib nas this ua ntej rov ua dua.
- Kev xav xav suav nrog tsom mus rau koj cov pa kom tso kev ntxhov siab lossis chim siab rau kev xav thiab kev xav. Ua pa maj mam los ntawm lub qhov ntswg thaum suav txog tsib, tuav txoj pa rau tsib vib nas this, tom qab ntawd ua pa maj mam thaum suav txog tsib. Sim siv qhov kev xav dawb uas hu ua "Insight Timer" los xyaum xav.
- Yoga thiab Tai Chi koom nrog koom ua ke koj cov pa nrog qeeb, txhob txwm txav thiab ncab kom ua tiav qhov kev nyab xeeb ntawm kev nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Tau pw txaus txhua hmo
Kev pw tsis txaus lossis tsis txaus ntseeg tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib kev ntxhov siab. Lub sijhawm dhau los, qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo loj ntawm cov teeb meem ntsig txog kev nyuaj siab ntev xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab.
- Cov neeg laus feem ntau xav tau xya mus rau cuaj teev pw txhua hmo, txawm hais tias qee tus neeg yuav xav tau 10 lossis 11 teev ntawm kev pw kom txaus so.
- Cov tub ntxhais hluas feem ntau xav tau 8 txog 10 teev pw txhua hmo, txawm hais tias qee tus yuav xav tau 11 teev. Cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv xav tau pw li ntawm 9 txog 11 teev, tab sis qee tus yuav xav tau ntau li 12 teev ntawm kev pw txhua hmo.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce tsis tu ncua
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog pab hlawv hluav taws xob ntau dhau thiab tso endorphins uas ua rau koj zoo siab. Nws kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev xav thaum koj tab tom tawm tsam kom ua qhov xwm txheej nyuaj siab.
- Txhua yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab, txawm tias koj tsis muaj sijhawm ntau. Piv txwv li, yog tias koj tswj tsis tau ib teev ntawm lub sijhawm dhia ua si, siv sijhawm ob peb 10 feeb taug kev lossis caij koj lub tsheb kauj vab mus ua haujlwm kom tau txais kev tawm dag zog sai.
- Xaiv rau cov haujlwm koj nyiam. Piv txwv li, yog tias koj ntxub kev sib tw, sim chav yoga, ua luam dej, lossis cov menyuam caij skating xwb. Koj kuj tseem tuaj yeem siv daim ntawv thov los pab koj ua kom lub zog qoj ib ce, xws li "Couch to 5K" los pab koj nkag mus dhia.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ua haujlwm kom txog qib kev qoj ib ce maj mam dhau sijhawm. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib lossis ua kom muaj zog ntxiv rau kev ua haujlwm kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj kev noj qab haus huv txaus los ua haujlwm lub cev.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev txhawb nqa kev sib raug zoo
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj tab tom daws teeb meem hnyav. Koj tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa los ntawm kev mus cuag phooj ywg, cov txheeb ze, lossis txawm tias cov neeg ua haujlwm uas koj ntseeg siab thiab nrog leej twg koj muaj kev sib raug zoo.
- Tsim koj li kev txhawb nqa kev sib raug zoo nrog cov neeg uas koj tuaj yeem ntseeg. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab sim nrhiav cov neeg uas qhia koj cov kev nyiam siv lub vev xaib xws li meetup.com.
- Xav txog cov neeg ntseeg tau hauv koj lub neej uas yooj yim tshaj plaws los tham nrog. Piv txwv li, ib tus txheeb ze uas ua haujlwm puv sijhawm thiab muaj ob peb tus menyuam nyob hauv tsev yuav tsis yooj yim mus cuag raws li ib tus phooj ywg uas ua haujlwm ib nrab hnub.
- Qhia rau cov neeg hauv koj lub network txhawb nqa paub txog cov xwm txheej ntxhov siab hauv koj lub neej. Nug yog tias koj tuaj yeem hu, sau ntawv, lossis mus ntsib lawv thaum lub sijhawm muaj teeb meem.
- Nco ntsoov koj tseem nug koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze seb lawv ua li cas thiab siv sijhawm tham lossis dai tawm thaum txhua yam zoo hauv koj lub neej, ib yam. Txoj kev ntawd lawv yuav tsis zoo li koj tsuas yog tiv tauj lawv thaum koj xav tau kev pab.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm hloov pauv koj lub zeem muag
Coob leej neeg koom nrog qhov kev nyuaj siab uas tsis tsim nyog los ntawm kev coj tus yam ntxwv zoo. Koj tuaj yeem xav zoo li txhua yam yuav tsum tau ua tiav txhua lub sijhawm, txawm tias nws ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis tsuas yog khaws lub tsev kom zoo. Thaum hom kev pom zoo no tuaj yeem pab koj xav tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm, nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntau lub sijhawm.
- Sim ua kom pom koj cov kev xav thiab tso tseg koj tus kheej thaum twg koj pom koj tus kheej xav, "Kuv xav tau," "Kuv yuav tsum," lossis "Kuv yuav tsum." Txais koj tus kheej txhua lub sijhawm koj pom koj tus kheej xav txog lwm tus neeg lossis xwm txheej xav tau, yuav tsum, lossis yuav tsum yog txoj hauv kev. Sim siv lub txee thiab nyem nws txhua lub sijhawm koj koom nrog hom kev xav no. Qhov no yuav pab koj kom paub paub ntau npaum li cas koj muaj cov kev xav no. Tsis tas li, nco ntsoov rov kho cov kev xav.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov qhov kev xav rau qee yam xws li, "Kuv xav tias yam sib txawv, tab sis qhov xwm txheej yog nws yog dab tsi. Kuv hloov tsis tau nws, yog li kuv yuav nrhiav txoj hauv kev los lees txais nws thiab ua qhov zoo tshaj plaws."
- Ua haujlwm kom muab nqi zog rau koj tus kheej rau tus cwj pwm zoo tsis yog rau txim rau koj tus kheej rau tus cwj pwm tsis zoo.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam tiag tiag yuav hloov pauv koj txoj kev xav li cas, tus kws kho mob tsim nyog yuav tuaj yeem pab tau. Nug koj tus kws kho mob seb txoj kev kho mob puas tsim nyog rau koj.
