Kev noj zaub mov tsis tas yuav txhais tau tias ua rau koj poob phaus. Nrog qee qhov kev npaj npaj, koj tuaj yeem noj kom noj qab haus huv zoo li koj ua tom tsev. Thiab txawm hais tias koj tawg me ntsis, nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Kev noj mov tawm yuav tsum yog kev lom zem, yog li tsis txhob txwv kev noj zaub mov nruj kom koj tsis txhob txaus siab rau koj tus kheej ntawm cov khw noj mov uas koj nyiam nrog cov neeg koj hlub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo Ua Ntej Koj Noj Mov
Kauj Ruam 1. Nyeem cov ntawv qhia ua ntej koj mus rau tom tsev noj mov
Saib ntawm koj cov kev xaiv ua ntej yuav ua rau koj muaj sijhawm txaus los txiav txim siab zoo. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom tawm mus noj mov nrog lwm tus-koj tsis xav ua tus noj 20 feeb los xaj thaum txhua tus neeg tshaib plab.
- Koj kuj tseem yuav raug ntxias kom xaiv qhov tsis zoo thaum koj muaj kev cuam tshuam lossis yog tias ib tus neeg ntawm lub rooj ua rau koj yuam kev.
- Yog tias koj yoog tau yooj yim rau cov phooj ywg siab, xaj koj cov pluas noj ua ntej lwm tus. Txoj kev ntawd, tsis muaj leej twg tuaj yeem yuam koj kom tau txais qee yam tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Saib lub tsev noj mov cov ntaub ntawv qhia zaub mov noj ua ntej yog tias ua tau
Qee lub tsev noj mov tshaj tawm lawv cov ntawv qhia zaub mov online nrog suav cov calories lossis cov npe uas muaj cov zaub mov tsis zoo ntawm txhua lub tais. Ua tib zoo saib xyuas cov calories nrog rau pes tsawg grams ntawm cov rog, carbohydrates, sodium, thiab protein muaj nyob hauv cov khoom tshwj xeeb.
- Yog tias lawv lub vev xaib tsis muab cov ntaub ntawv no, siv cov calories-taug qab app lossis lub vev xaib zoo li MyFitnessPal kom tau txais cov tswv yim ntxaws txog pes tsawg calories hauv cov khoom tshwj xeeb.
- Koj kuj tseem yuav xav tshawb nrhiav txoj hauv kev rau qhov muag kom pom qhov loj me yog li koj cov caloric kwv yees yuav raug.
Kauj Ruam 3. Haus tsawg kawg 8 kua dej ounce (240 mL) ntawm dej 30 feeb ua ntej koj noj mov
Haus 8 kua ooj (240 mL) mus rau 16 kua ooj (470 mL) ntawm cov dej ua ntej koj noj mov tuaj yeem siv qhov chaw hauv koj lub plab, ua rau nws tsawg dua uas koj yuav noj ntau dhau. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj xav tias koj feem ntau yuam kev nqhis dej rau kev tshaib kev nqhis.
Tshuaj yej kub thiab kas fes dub kuj yog qhov kev xaiv ua ntej noj mov zoo
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua rau lub tsev noj mov tshaib plab
Thaum koj npau taws, koj tuaj yeem noj sai heev, uas tuaj yeem ua rau koj poob qab tias koj tau noj ntau npaum li cas. Noj cov khoom noj txom ncauj me me yog li thaum koj thaum kawg tau txais koj cov zaub mov, koj tuaj yeem noj qeeb thiab txiav txim siab txiav txim siab kom nres thaum koj puv.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau xws li yogurt (5 oz lossis 140 g), cheese (1 oz lossis 28 g), almonds (10 txog 15 tag nrho cov txiv ntseej), lossis taum pauv (1 oz lossis 28 g) kom txaus koj lub plab thiab muab rau koj lub siab xav ua ntej noj mov.
- Kev qhia tshaib plab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xaj qee yam siab dua hauv calories.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Txiav Txim Siab ntawm Tsev Noj Mov
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom uas tau ci, ci, lossis ci
Yog tias koj nyob ntawm pob nyiaj siv caloric nruj, cov zaub mov uas kib lossis cov zaub mov muaj roj yuav ua rau koj lub txhab nyiaj poob qis. Saib rau cov khoom uas ci, ci, lossis ci dua vim tias cov txheej txheem ua noj no feem ntau tsis xav tau roj ntau xws li sautéeing lossis kib.
- Qee lo lus kom saib xyuas yog "nkig," "nkig," lossis "tsoo"-Cov no feem ntau qhia tias cov tais diav muaj cov khoom kib.
- Xav tias dawb nug koj tus neeg rau zaub mov txog yuav ua li cas tais tau npaj. Koj kuj tseem tuaj yeem thov kom ua zaub mov siv tsawg dua lossis tsis muaj roj.
Kauj Ruam 2. Tau 2 qhov khoom noj me me es tsis txhob nkag mus yog tias koj tawm tsam nrog kev tswj hwm
Qee lub tsev noj mov (tshwj xeeb tshaj yog cov saw nrov) ua haujlwm loj uas yuav ntxias koj kom hnov qab txhua yam koj paub txog kev tswj hwm. Yog tias qhov no tshwm sim, xaiv rau 2 qhov khoom qab zib xwb.
- Koj tseem tuaj yeem nug yog tias koj tuaj yeem tau txais ib nrab ib nrab lossis faib qhov nkag loj dua nrog phooj ywg.
- Xyuas kom tseeb tias cov khoom noj khoom haus zoo sib xws yog li koj tsis muaj kev cia siab. Piv txwv li, xaj 1 pib zaub xam lav nrog rau 1 qhov kev xaiv uas muaj cov protein thiab (nyob ntawm koj txoj kev npaj zaub mov noj) qee qhov ntawm cov carbohydrates yooj yim.
- Txiav txim siab nqa koj tus kheej lub thawv uas rov siv tau thiab nug koj tus neeg rau zaub mov kom ntim li ib nrab ntawm cov pluas noj ua ntej nqa mus rau koj lub rooj.
Kauj Ruam 3. Nug seb koj puas tuaj yeem hloov chaw noj qab haus huv
Cov khw nojmov feem ntau yuav tso cai rau koj pauv qee yam khoom xyaw rau lwm tus (tshwj tsis yog nws yog tus nqi noj hmo lossis cov zaub mov tshwj xeeb hais tias "tsis muaj kev hloov pauv"). Yog tias cov zaub tuaj nrog ib sab ntawm kib, qos yaj ywm, qhob cij, lossis cov zaub mov muaj calorie ntau, nug seb koj puas tuaj yeem hloov nws nrog qee yam xws li zaub paj, zaub ntsuab, lossis zaub nyias.
- Cov zaub ntsuab ntau dua yog ib qho kev xaiv zoo vim tias lawv muaj ntau cov fiber ntau thiab cov as -ham uas yuav ua rau koj puv thiab ua rau koj poob phaus.
- Yog tias lub tsev noj mov tsis tso cai hloov chaw, thov kom lawv tawm ntawm ib sab lossis muab nws ntim rau lwm tus kom nqa mus tsev.
Kauj Ruam 4. Thov cov kua ntses thiab hnav khaub ncaws sab yog tias ua tau
Zoo li noj qab nyob zoo, cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg xws li zaub nyoos, veggies, lossis nqaij ntshiv tuaj yeem dhau los ua cov calories ntau sai li sai tau thaum lawv tau doused hauv cov kua ntses thiab hnav khaub ncaws. Thaum twg ua tau, nug kom lawv nqa cov khaub ncaws ntawm ib sab kom koj tuaj yeem tswj tau ntau npaum li cas koj los nag hauv pluas mov.
Ntau cov zaub xam lav muaj ntxiv cov suab thaj, cov roj saturated, thiab sodium. Yog tias koj nyob ntawm pob nyiaj siv caloric nruj, nug rau cov roj txiv roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo (cawv liab lossis balsamic) txhawm rau txhim kho koj tus kheej hnav khaub ncaws hnav uas tsis muaj calorie
Kauj Ruam 5. Khaws rau dej es tsis txhob haus dej qab zib thiab dej qab zib
Dej yog ib txwm noj qab haus huv tshaj plaws thiab qis-calorie haus dej muaj. Yog tias koj nyiam qhov tsw qab me ntsis hauv koj cov dej, thov nrog txiv qaub lossis txiv qaub kua txiv. Cov dej lossis cov dej tsis muaj ntxhiab tsw yog lwm qhov kev xaiv yog tias koj xav tau qee yam lom zem dua li dej.
- Tsis txhob xaj cov dej cawv sib xyaw, tshee, lossis smoothies nrog koj cov pluas noj vim tias lawv tuaj yeem muaj ntau dua 300 calories yam tsis muaj txiaj ntsig zoo noj haus.
- Yog tias koj txiav txim siab haus cawv nrog koj pluas mov, xaj liab lossis dawb cawv-ib leeg 5 kua ooj (150 mL) mus rau 6 kua ooj (180 mL) ncuav muaj nyob txhua qhov chaw ntawm 110 txog 140 calories.
- Thaum noj cov dej qab zib tuaj yeem zoo li kev xaiv noj zaub mov zoo, cov khoom qab zib dag zoo li aspartame tuaj yeem ua rau koj qab los thiab ua rau hnyav nce.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txaus Siab Rau Koj Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Tsis lees txais ib qho khoom noj ua ntej noj xws li qhob cij lossis kib
Yog tias koj tab tom mus rau lub tsev noj mov uas lawv ua mov ci lossis kib thiab ua ntej noj mov, ua siab zoo tsis kam lees cov khoom no lossis xa rov qab. Noj mov ua ntej koj noj mov tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab, uas ua rau cov zaub mov tsis huv thiab hnyav ntxiv.
Yog tias koj tsis xav kom cov zaub mov mus pov tseg, ntim nws thiab muab rau ib tus neeg xav tau
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tib zoo mloog kom hnov qab sai dua
Ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov thaum koj noj mov tso cai rau koj kom txaus siab rau txhua qhov qab thiab cov qauv ntawm txhua qhov tom. Koj tseem tuaj yeem koom nrog lwm tus neeg thaum koj tab tom noj mov, tsuas yog ceeb toom koj tus kheej kom tsom mus rau feem ntau ntawm koj cov zaub mov thaum koj tab tom zom.
- Yog tias koj tawm mus noj ib leeg, tso koj lub xov tooj thiab tawm tsam qhov xav saib txhua lub TV uas nyob ze.
- Cia cov zaub mov zaum ntawm koj tus nplaig me ntsis yog li koj tuaj yeem siv sijhawm li ob peb feeb kom pom qhov txawv txav thiab cov xim.
- Muab koj rab diav rawg nqes nruab nrab ntawm qhov tom thiab tsis txhob khaws nws ntxiv kom txog thaum koj tau nqos kawg rab diav rawg. Txoj kev ntawd, koj tsis raug ntxias kom noj tom ntej ua ntej koj tau ua tiav qhov kev nyiam ua ntej nws.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov zoo
Yog tias koj tab tom tawm mus noj mov nrog lwm tus, tawm tsam qhov sib npaug ntawm kev noj thiab kev sib tham, so so kom koj tuaj yeem sib tham. Qhov sib cais ntawm kev tham thiab noj mov yuav tso cai rau koj mob siab rau cov zaub mov thaum nws txog sijhawm yuav tom. Koj tseem yuav tuaj yeem mloog zoo dua thiab txuas ntxiv nrog koj cov phooj ywg noj mov!
Tham nrog koj lub qhov ncauj tag nrho tuaj yeem zoo li tsis tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv lub tsev noj mov zoo nkauj
Kauj Ruam 4. Hla cov khoom qab zib kom txo qis cov calories ntxiv
Khoom qab zib yog qab, tab sis feem ntau cov khoom qab zib yog chock-tag nrho ntawm calories, rog, thiab carbohydrates. Muaj kas fes lossis nqus ntawm mint tsis txhob xaj khoom qab zib. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom ua kev zoo siab rau lub sijhawm tshwj xeeb, tsis txhob cia zaub mov noj kom koj tsis txhob noj ob peb zaug-tsuas yog nco ntsoov ua ib feem tswj hwm.
- Yog tias koj npaj yuav xaj khoom qab zib, faib nws nrog koj cov neeg koom noj mov yog li koj tsis raug ntxias kom noj tag nrho.
- Sorbet, chocolate npog cov txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam khoom qab zib uas tsis muaj suab thaj ntxiv yog qis hauv cov calories ntau dua li cov khoom tuab xws li ncuav mog qab zib chocolate, ncuav qab zib, ncuav qab zib, lossis cheesecake.
- Ua tib zoo xav txog txhua qhov khoom qab zib, siv sijhawm los saj cov zaub mov thiab ua tsaug uas koj nyob ntawd ua kev zoo siab nrog cov neeg hlub.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom noj mov ntawm tsev noj mov Italian, xaiv cov kua ntses raws li cov kua ntses xws li alfredo lossis cheese ntses.
- Jot sau cov npe ntawm cov khw noj qab haus huv hauv koj cheeb tsam yog li koj muaj qee qhov mus-rau kev xaiv.
- Yog tias koj tab tom npaj noj mov nrog lwm tus, nug seb koj puas tuaj yeem xaiv lub tsev noj mov.
