Tom qab lub cev ntaj ntsug, koj lub cev mus txog rau lub cev ntaj ntsug thiab qee tus poj niam muaj qhov hnyav nce vim qhov tshwm sim. Poob qhov hnyav tom qab siv lub cev ntaj ntsug cuam tshuam ntau yam ntawm cov tswv yim ib yam li koj yuav siv ua ntej kev phais, xws li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm qoj ib ce. Ua ob peb lwm yam kev hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kev poob phaus tom qab siv tshuaj loog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua raws Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav cov calories los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub los tsim qhov tsis txaus
Thaum kawg, poob phaus yuav tsum noj tsawg dua thiab xaiv kev noj qab haus huv kom txo tau tag nrho cov calories uas koj noj. txhua hnub. Taug qab koj cov zaub mov noj siv daim ntawv teev npe khoom noj khoom haus lossis sau txhua yam cia thiab nyob hauv koj li calories txwv niaj hnub.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev noj zaub mov uas ib txwm muaj qis hauv calories, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein.
- Txiav rov qab rau cov zaub mov muaj suab thaj, xws li dej qab zib, khoom qab zib, thiab khoom qab zib, uas zoo li muaj ntau cov calories ntau.
- Txiav txim siab ua raws cov zaub mov tshwj xeeb, xws li noj zaub mov qis-carb lossis noj zaub mov Mediterranean yog tias koj xav tau qee yam txheej txheem ntau dua.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tib zoo noj zaub mov kom pab koj tus kheej kom qeeb
Tej zaum koj yuav tau noj ntau dua li koj xav yog tias koj tsis mloog zoo, xws li yog koj tab tom noj mov thaum saib TV lossis siv internet. Cov calories no tuaj yeem ntxiv thiab ua rau hnyav nce. Kev paub ntau ntxiv txog yam koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj tuaj yeem pab koj noj tsawg dua. Qee cov tswv yim uas yuav pab koj suav nrog:
- Pom qhov pom, hnov tsw, thiab tsw qab ntawm koj cov zaub mov.
- Zaum hauv ib puag ncig zoo rau noj txhua pluas noj.
- Kaw TV thiab zam lwm yam kev cuam tshuam.
- Tuav koj rab diav rawg lossis rab diav rau hauv koj txhais tes uas tsis tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj 2 mus rau 3 teev ua ntej yuav mus pw
Tso cai rau koj lub cev ib ntus ntawm kev yoo mov tuaj yeem pab txhawb kev poob phaus, yog li tsum tsis txhob noj yam tsawg 2 teev ua ntej koj mus pw txhua hmo. Ua rau koj tus kheej ib khob ntawm cov tshuaj ntsuab uas tsis muaj caffeine ua ntej yuav mus pw lossis haus dej qab zib yog tias koj tau yaum kom noj khoom txom ncauj ntawm qee yam.
- Piv txwv li, yog tias koj ib txwm mus pw thaum 9:00 teev tsaus ntuj, noj koj cov pluas noj zaum kawg ntawm ib hnub thaum ib puag ncig 6:00 teev tsaus ntuj.
- Koj tseem tuaj yeem sim yoo mov tsis tu ncua, uas yog thaum koj tsuas yog noj thaum lub sijhawm 10 teev ntawm hnub thiab tom qab ntawd yoo mov rau lwm 14 teev.
Kauj Ruam 4. Haus dej txhua hnub kom nyob twj ywm tsis muaj dej
Dej tsis muaj calories thiab koj lub cev xav tau ntau heev los ua haujlwm kom raug, yog li haus dej thaum twg los koj nqhis dej. Khaws ib lub raj mis dej uas rov siv tau nrog koj thaum nruab hnub thiab rov ntim nws raws li xav tau.
Nco ntsoov haus dej ntau dua tom qab tawm hws lossis tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov ntxiv cov kua dej uas koj poob thaum koj ua cov haujlwm no
Tswv yim: Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm cov dej dawb, sim ntxiv cov txiv qaub kua txiv, ob peb cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, lossis cov dib rau koj cov dej. Qhov no yuav pab txhim kho qhov tsw tsis ntxiv cov calories.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce tom qab Hysterectomy
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm qoj ib ce
Tau txais kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb tom qab kev phais lub cev, tab sis koj yuav tsum tau qeeb kom tsis txhob raug mob rau koj tus kheej. Pib los ntawm kev taug kev luv raws li pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob tom qab koj phais. Tom qab ntawd, ua haujlwm kom taug kev ntev dua thaum koj tau raug tshem tawm kom ua li ntawd.
Koj yuav tsum tau teem sijhawm taug qab nrog koj tus kws phais 4 txog 6 lub lis piam tom qab koj phais. Yog tias koj kho tau zoo thiab zoo siab rau nws, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj ua lub cev qoj ib ce. Koj kuj tseem tuaj yeem nug lawv nyob rau lub sijhawm no yog tias muaj kev txwv ntawm hom kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau
Ceeb toom: Tsis txhob zaum ntev rau lub sijhawm ntev tom qab koj phais vim qhov no yuav ua rau koj muaj feem yuav raug mob ntshav. Sawv thiab taug kev ib ncig ob peb feeb tsawg kawg ib teev hauv ib hnub thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 2. Npaj rau 30 feeb ntawm kev qoj ib ce tsawg tsawg 5 zaug hauv ib lub lis piam
Pib qeeb tom qab koj raug tshem tawm kom tawm dag zog, xws li taug kev mus, ua luam dej (tom qab koj qhov txhab tau zoo lawm), lossis caij tsheb kauj vab. Xaiv ib hom kev qoj ib ce qis uas koj nyiam yog li koj yuav muaj peev xwm ua raws nws.
- Ua 150 feeb ntawm cardio hauv ib lub lis piam tau pom zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis koj tseem tuaj yeem ua haujlwm ntau ntxiv los txhawb koj qhov kev poob phaus. Tsuas yog xyuas kom qeeb qeeb thaum koj tseem rov zoo los ntawm koj qhov kev phais.
- Koj tuaj yeem ua haujlwm qoj ib ce ntev dua thaum koj tau txais lub zog thiab thev taus, xws li los ntawm kev tawm dag zog 40 feeb hauv 5 hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev ntau dua thaum koj tau zoo lawm
Thaum koj tau rov zoo los ntawm koj qhov kev phais thiab koj tab tom qoj ib ce 30 feeb feem ntau ntawm lub lim tiam tsis tu ncua, tej zaum koj yuav xav sim ua haujlwm hnyav dua txhawm rau txhawb koj qhov txiaj ntsig poob phaus. Sim ntxiv 1 lossis ntau dua kev tawm dag zog ib lub lim tiam, xws li khiav, ncaws pob, thiab kev qhia ua haujlwm ntau lub sijhawm (HIIT).
Piv txwv li, yog tias koj nyiam khiav, mus rau qhov sib tw thiab sau npe ua 5ks. Yog tias koj nyiam ua las voos, kawm ua las voos ntawm chaw dhia ua si hauv zos lossis tawm mus seev cev ntawm ib lub club hmo ntuj ob peb zaug txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 4. Pib qhov kev qhia ua lub dag zog kom nce koj cov leeg nqaij
Koj cov leeg nqaij tag nrho poob qis raws li koj hnub nyoog, uas txo koj cov metabolism thiab ua rau nws hnyav dua kom poob phaus thiab tswj kom lub cev hnyav. Txawm li cas los xij, koom nrog kev qhia ua lub zog tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij thiab txhawb koj qhov kev poob phaus. Ua kom tsawg kawg ob zaug 20 feeb hauv ib lub lis piam twg uas qhia tag nrho koj cov leeg nqaij loj suav nrog koj li:
- Caj npab
- Ceg
- Plab
- Rov qab
- Taub qab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Lwm Yam Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj poob phaus rau koj tus kheej
Poob qhov hnyav yuav tsum siv sijhawm thiab kev rau siab, yog li teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj muaj qhov hnyav hnyav kom poob, teeb lub hom phiaj luv luv uas yuav txav koj mus ze rau koj lub hom phiaj hnyav. Nco ntsoov tias lub hom phiaj koj tau teeb tsa yog SMART ib yam, uas txhais tau tias lawv yog qhov tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tiag, thiab raws sijhawm.
- Piv txwv li, koj yuav teeb tsa lub hom phiaj kom poob 5 phaus hauv 30 hnub tom ntej.
- Lossis, koj yuav teem lub hom phiaj kom siv sijhawm 40 feeb ntawm 4 hnub ntawm lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Muaj lub network ntawm cov neeg uas paub txog koj lub hom phiaj poob phaus thiab leej twg yuav txhawb koj thaum koj xav tau nws tuaj yeem pab koj ua raws koj txoj haujlwm. Qhia ob peb ntawm koj cov phooj ywg ze lossis cov neeg hauv tsev neeg txog koj lub hom phiaj thiab thov kom lawv txhawb nqa lawv.
Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia rau koj cov nus muag lossis phooj ywg zoo tshaj plaws uas koj tab tom ua kom poob phaus thiab thov kom lawv sau ntawv lossis hu koj ib zaug ib lub lim tiam kom nug seb nws mus li cas
Tswv yim: Yog tias koj tsis paub leej twg uas koj xav xis nyob thov kev txhawb nqa, saib mus rau hauv pab pawg poob phaus.
Kauj Ruam 3. Zam lossis txwv koj kev haus cawv
Dej cawv muaj tag nrho cov calories tsis muaj dab tsi thiab nws tseem tuaj yeem ua rau koj nyiam noj zaub mov tsis zoo thiab noj ntau dhau. Yog tias koj haus cawv, tsis txhob haus cawv ntau tshaj 1 zaug hauv ib hnub. Ib qho dej haus sib npaug rau 12 fl oz (350 mL) ntawm npias, 5 fl oz (150 mL) ntawm cawv, lossis 1.5 fl oz (44 mL) ntawm cov ntsuj plig.
- Yog tias koj koom nrog ib qho kev tshwm sim uas tau haus cawv, sim ua kom muaj calorie qis mocktail hloov, xws li dej ci nrog txaws ntawm cov kua txiv cranberry thiab txiv qaub wedge.
- Nug koj tus kws kho mob kom pab yog tias koj muaj teeb meem nruab nrab ntawm koj haus cawv.
Kauj Ruam 4. Tau so kom txaus los txhawb kev noj qab haus huv cov metabolism
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau hnyav nce lub sijhawm, yog li nco ntsoov tau txais ntawm 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Mus pw ntxov ua ntej yog xav tau kom txaus pw txaus. Koj kuj tseem yuav pom tias nws pab tau rau:
- Ua rau koj chav pw ua qhov chaw so, xws li los ntawm kev teeb cov ntawv zoo thiab tso ob peb lub tswm ciab uas tsis zoo rau ntawm koj lub chaw pw.
- Tua hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej mus pw kom tsis txhob raug lub teeb xiav.
- Khaws koj chav tsaus ntuj, txias, thiab nyob ntsiag to los txhawb kom muaj chaw pw zoo.
Lub tswv yim
- Kev poob phaus yuav siv sijhawm, siv dag zog, thiab mob siab rau. Yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig tam sim, tsis txhob tso tseg! Ua haujlwm txuas ntxiv mus rau koj lub hom phiaj thiab kho koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog kom txog thaum koj pib pom cov txiaj ntsig.
- Kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab ua kom hnyav dua. Yog tias koj muaj kev nyuab siab, sim siv cov txheej txheem so hauv koj li niaj hnub ua, xws li ua pa tob tob, xav txog, lossis yoga.
