Kev txiav luam yeeb yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb, ua rau koj qab los noj mov, thiab rov ua kom koj qab zib-txhua yam uas tuaj yeem ua rau nce phaus. Cov noob caj noob ces thiab lwm yam tawm ntawm koj kev tswj hwm ua lub luag haujlwm, tab sis kuj tseem muaj cov ntsuas uas koj tuaj yeem ua los tswj koj qhov hnyav tom qab txiav luam yeeb. Ua ntej tshaj plaws, ua haujlwm nrog koj pab kws kho mob txhawm rau txhim kho txoj cai txiav luam yeeb thiab tswj qhov hnyav rau koj. Noj zaub mov kom raug, tawm dag zog ntau zaus, thiab kho koj tus cwj pwm yuav yog txhua yam tseem ceeb ntawm koj li kev tswj hwm qhov hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Pab Neeg Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais qhov tseeb los ntawm koj tus kws kho mob txog kev txiav luam yeeb thiab nce phaus
Hmoov tsis zoo, qhov koj tau hnov yog qhov tseeb-txiav luam yeeb ntau zaus ua rau hnyav dua. Nyob ib ncig ntawm 80% ntawm cov neeg uas txiav luam yeeb nce phaus thawj xyoo tom qab, thiab kwv yees li ib nrab nce 5 kg (11 lb) lossis ntau dua. Tab sis, raws li koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub tseeb, txiav tawm yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv!
- Kev haus luam yeeb ua rau koj cov metabolism ntau dua, ua rau koj tsis qab los noj mov, thiab ua rau koj tsis nyiam saj-txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav qis dua li nws yuav txwv tsis pub ua raws koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
- Koj cov noob caj noob ces thiab hnub nyoog tseem ua lub luag haujlwm ntawm no, ib yam li lub sijhawm koj tau haus luam yeeb thiab ntau npaum li cas koj tau haus luam yeeb txhua hnub.
- Txawm tias muaj qhov xwm txheej me me (13%) uas koj tau txais tsawg kawg 10 kg (22 lb) tom qab txiav luam yeeb, nws tseem zoo dua rau koj kev noj qab haus huv dua li txuas ntxiv haus luam yeeb thiab tsis hnyav ntxiv.
Kauj Ruam 2. Siv kev pab txiav luam yeeb uas tseem tuaj yeem pab tswj kev hnyav
Koj tus kws kho mob cov lus tseem ceeb ntawm kev tswj hwm koj qhov hnyav yuav zoo li paub: noj zaub mov kom zoo; qoj ib ce tsis tu ncua; thiab hloov kev noj qab haus huv hauv lub neej. Ua ke cov kev hloov pauv no nrog cov tshuaj txiav luam yeeb ib txwm muaj, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau ntxiv koj lub peev xwm los tswj koj qhov hnyav.
- Cov neeg uas txiav luam yeeb nrog kev pab ntawm ib lossis ntau dua ntawm 3 feem ntau cov tshuaj txiav luam yeeb-hloov pauv nicotine (cov pos hniav, thaj ua rau thaj, thiab lwm yam), bupropion (Wellbutrin lossis Zyban), thiab varenicline (Chantix) -yog kwv yees li 0.6 kg (1.3 lb)) tsawg dua qhov nruab nrab thawj xyoo tshaj cov uas tsis ua.
- Nws tsis meej meej vim li cas cov tshuaj no pab tswj kev hnyav. Lawv ua kom pom tseeb pab ntau tus neeg txiav luam yeeb, txawm li cas los xij, uas yuav tsum yog koj lub hom phiaj tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Ntxiv kws qhia zaub mov noj, tus kws qhia, thiab kws kho mob rau koj pab neeg raws li xav tau
Txiav luam yeeb yog ib qho nyuaj. Tswj koj qhov hnyav yog qhov nyuaj. Ua lawv ua ke yog qhov nyuaj dua. Ntau tus kws tshaj lij koj tuaj yeem ntxiv rau koj pab neeg, qhov zoo ntawm koj qhov yuav ua tiav yuav zoo li cas.
- Ua haujlwm ua "tus thawj tswj hwm" nrog koj tus kws kho mob kom coj koj txoj haujlwm tag nrho.
- Sau npe kev pab los ntawm kws noj zaub mov zoo lossis tus kws noj zaub mov noj yog tias koj xav tau kev pab txhim kho koj cov zaub mov noj thiab kev noj zaub mov zoo.
- Ua ntu nrog tus kws qhia kis las lossis kws kho mob lub cev kom tau txais kev pab tsim kho txoj kev tawm dag zog kom tsim nyog rau koj.
- Tuaj koom nrog cov kws paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb txhawm rau pab tswj kev ntxhov siab thiab txhim kho kev coj noj coj ua zoo dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom me me hauv cov lus teb rau koj cov metabolism qeeb
Yog tias koj noj cov zaub mov zoo ib yam (cov zaub mov thiab ntau npaum li cas) tom qab txiav ib yam li koj tau haus luam yeeb, koj yuav nce phaus vim yog cov metabolism qeeb dua. Koj yuav tsum tau hloov kho los ntawm kev noj tsawg dua calories tag nrho, uas pib los ntawm kev noj me me ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj.
- Ua kom paub koj tus kheej nrog cov lus pom zoo. Piv txwv li, qhov kev pom zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov nqaij zoo li nqaij qaib, nqaij npuas, lossis nqaij nyuj yog kwv yees li ntawm daim npav npav.
- Siv cov tais me me rau koj cov pluas noj. Nws yuav siv zaub mov tsawg dua los sau koj lub tais lossis tais li no!
- Tsis txhob noj buffet lossis noj tsev neeg. Ua haujlwm kom tiav koj lub phaj thiab zam kev mus rau vib nas this.
- Xav txog kom tau txais chav ua noj los ntsuas koj li ib feem.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, zaub mov muaj calorie tsawg thiab haus dej
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj tsawg hauv calories tab sis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, yog li ua rau lawv lub caj qaum ntawm koj cov zaub mov noj. Ntxiv rau lawv nrog cov nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv protein, thiab cov rog noj qab haus huv, uas yog tag nrho cov calories ntau dua tab sis muaj cov txiaj ntsig zoo.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum ua ib nrab ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj.
- Dej qab zib thiab dej cawv tau ntim nrog cov calories thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo, thiab txawm tias kua txiv hmab txiv ntoo muaj calorie ntau dhau rau cov khoom noj uas lawv muab. Haus dej nrog cov pluas noj feem ntau thiab khoom noj txom ncauj xwb.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog thiab hnov qab qhov saj zoo ntawm txhua qhov tom
Nws yog qhov tseeb-thaum koj txiav luam yeeb, zaub mov yuav saj zoo dua! Tam sim no tias koj cov saj tsis qab los ntawm kev haus luam yeeb, txawm li cas los xij, koj yuav raug ntxias kom noj ntau dua. Hloov chaw, tsom mus rau kev nyiam qhov tsw ntawm txhua qhov tom.
- Ua tib zoo mloog los ntawm kev koom nrog txhua qhov koj hnov nrog txhua qhov tom. Saib cov zaub mov ntawm koj rab diav rawg. Txaus siab rau nws cov ntxhiab tsw ntxhiab thiab ntxhiab tsw zoo li koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Mloog rau "crunch" lossis "squish" thaum koj tom nws. Chew qeeb kom koj muaj sijhawm los ntsib txhua qhov tsw qab.
- Yog tias koj noj qeeb, koj yuav zoo li tsis muaj zaub mov ntau npaum li koj tau chow ntawm koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias koj tau noj tshais tshaib plab, tsis muaj kev nyuab siab lossis qaug zog
Kev txiav luam yeeb yog kev nyuab siab, thiab tej zaum koj yuav raug ntxias kom noj raws li txheej txheem kev tswj kev ntxhov siab tsis raug. Koj kuj tseem yuav raug ntxias kom puv sijhawm uas koj siv los haus luam yeeb nrog khoom noj txom ncauj.
- Ua ntej noj ib yam dab tsi, nug koj tus kheej, "Kuv puas tshaib plab, lossis tsuas yog dhuav lossis chim siab?" Yog tias koj tsis tshaib plab tiag tiag, sim ua lwm yam kev tswj hwm kev ntxhov siab xws li yoga, ua pa tob tob, lossis qoj ib ce.
- Yog tias koj tsuas yog tshaib plab me me, sim haus ib khob dej. Qhov no yuav txaus kom txaus siab rau koj lub siab kom txog thaum noj hmo tom ntej.
Kauj Ruam 5. Hloov tus cwj pwm haus luam yeeb nrog cov pos hniav tsis muaj suab thaj thiab khoom noj txom ncauj zoo
Ntxiv nrog rau qhov ua tau zoo ntawm nicotine, lub cev nqaij daim tawv ntawm kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau txiav nyuaj rau kev tswj hwm. Sim ua kom koj lub qhov ncauj nyob nrog cov kev xaiv xws li cov pos hniav tsis muaj piam thaj, cov tshuaj txhuam hniav, lossis cov khoom noj txom ncauj qee zaum ntawm cov zaub ntug hauv paus thiab celery.
- Nicotine hloov cov pos hniav tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo los pab koj txiav luam yeeb. Nrog koj tus kws kho mob tham.
- Kev hloov pauv mus rau e-cigs tswj hwm lub cev lub cev thaum txiav tawm ntau yam ntawm cov tshuaj lom ntawm kev haus luam yeeb. Nws zoo tshaj yog tias koj siv qhov no raws li kev hloov pauv ib ntus ntawm koj txoj hauv kev kom tsis txhob siv cov khoom lag luam nicotine hlo li, txawm li cas los xij.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom 150+ feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ib lub lim tiam
Kev sib kho ib ntus ntawm kev qoj ib ce siv dag zog aerobic, xws li taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej, yuav hlawv calories thiab pab tiv thaiv kev qeeb ntawm koj cov metabolism tom qab txiav luam yeeb. Kev tawm dag zog kuj yog kev hloov pauv noj qab haus huv rau lub cev nqaij daim tawv ntawm kev haus luam yeeb-koj tuaj yeem, piv txwv li, taug kev ob peb zaug nyob ib puag ncig koj lub tsev ua haujlwm tsis txhob mus haus luam yeeb.
- Koj tab tom qoj ib ce siv zog yog tias koj ua pa nyuaj txaus uas nws nyuaj rau kev sib tham.
- Ntxiv rau 150+ feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua lub lim tiam, sim ua kom haum hauv 2-3 lub zog kev cob qhia ib lub lim tiam thiab nthuav tawm txhua hnub thiab ntau yam ntawm kev tawm dag zog.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev noj qab haus huv tam sim no lossis tau ua lub neej nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub siab thiab lub cev ua haujlwm yam koj nyiam thiab ua ub no
Thaum koj tawm mus, koj yuav paub tias lub luag haujlwm haus luam yeeb loj npaum li cas hauv koj lub neej. Ntxiv rau kev tawm dag zog, saib rau lwm yam haujlwm zoo uas tuaj yeem ua ob qho tag nrho qhov khoob thiab tsim tus cwj pwm tshiab.
- Muab sijhawm ntau rau yam koj nyiam ua, lossis sim qee yam uas koj ib txwm xav ua. Piv txwv li, tej zaum koj tuaj yeem ntaus golf lossis kawm ntaus suab paj nruag.
- Sim nyob twj ywm tsis tu ncua. Yog tias koj zaum ib ncig tsis muaj dab tsi ua, koj yuav tsis hlawv ntau calories thiab koj yuav raug ntxias kom noj, haus luam yeeb, lossis ob qho tib si.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hloov kev haus luam yeeb nrog lwm yam kev noj qab haus huv
Nco ntsoov tias cov dej num uas koj xaiv los sau koj qhov kev haus luam yeeb tsis zoo yog qhov zoo rau koj lub cev thiab kev xav. Zam kev cuab ntxiab ntawm kev haus luam yeeb rau kev siv yeeb siv tshuaj lossis cawv, piv txwv.
- Kev noj ntau dhau kuj yog qhov hloov pauv tsis zoo rau lub cev uas yuav pab txhawb qhov hnyav tom qab koj txiav luam yeeb.
- Saib kev txiav luam yeeb ua ib feem ntawm lub hom phiaj loj dua los xaiv txoj kev noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab dua.
Kauj Ruam 4. Ua ntej tshaj tawm kev haus luam yeeb yog tias koj muaj kev ntxhov siab
Nws tuaj yeem xav tias nyuaj rau sim ntau qhov kev hloov pauv ib zaug-xws li txiav luam yeeb, txhim kho koj cov zaub mov noj, thiab tawm dag zog ntau dua txhua lub sijhawm. Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm lawv txhua lub sijhawm, qhov ntawd zoo heev. Yog tias tsis yog, ua ntej txiav txim siab txiav tawm, tom qab ntawd ua haujlwm ntawm lwm qhov kev hloov pauv thaum koj xav tias muaj kev ntseeg siab dua tias koj tau tshem kev haus luam yeeb ntawm koj lub neej.
