Cov kev tshawb fawb tau qhia tias tsuas yog tsawg li 30 feeb hauv ib hnub ntawm cov haujlwm uas ua rau koj lub plawv dhia tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li, thaum koj muaj hnub nyoog, qis dua lub plawv tuaj yeem ua rau koj txias txias yooj yim dua. Txhawm rau tawm tsam qhov no, koj yuav tsum tau koom nrog qee qhov kev txav mus los niaj hnub. Thaum muaj ntau txoj hauv kev nce koj lub plawv dhia yam tsis muaj kev tawm dag zog, tsis muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau kev nce hauv lub plawv tsis muaj cov leeg ua haujlwm nrog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txoj Kev Siv Tsawg
Kauj Ruam 1. Hloov qhov koj zaum
Hloov chaw tsuas yog zaum ntawm lub rooj zaum ib txwm, sim zaum ntawm pob ncaws pob. Zaum ntawm qhov chaw tsis ruaj khov koom nrog thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thaum zaum ntawm lub rooj zaum ib txwm tsis ua. Koj tuaj yeem tso tseg zaum, thiab sawv kom ntau li ntau tau thaum nruab hnub. Txawm tias qhov kev hloov pauv me me no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Ua lub rooj zaum qoj ib ce
Kev tawm dag zog zaum yuav yog txoj hauv kev zoo los pib ua kom koj lub plawv dhia nce. Sim taug kev thaum zaum lossis zaum dhia dhia. Ceev faj tsuas yog xaiv cov kev tawm dag zog uas tsis dhau koj li kev txwv.
Kauj Ruam 3. Hloov li cas koj thiaj mus tau
Hloov chaw nres tsheb kom ze li sai tau rau koj txoj haujlwm lossis khw muag khoom noj, nres kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau. Es tsis txhob nqa lub elevator kom sawv ib lossis ob plag, siv tus ntaiv. Tsuas yog ua kom nquag plias yuav pab koj nce koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 4. Mus ncig
Taug kev kom nyob ib puag ncig lossis tsuas yog taug kev txhawm rau taug kev. Taug kev yog ib txoj hauv kev zoo los nce koj lub plawv dhia. Koj tsis tas yuav taug kev nrawm heev! Tsuas yog qhov ua tau zoo ib txwm yuav ua rau koj lub plawv dhia nce thiab koj lub cev ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Ua luam dej
Ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tau ntxiv qhov ua tau zoo ntawm koj cov pob txha. Kev ua luam dej kuj tseem zoo yog tias koj muaj qhov hnyav lossis teeb meem sib koom ua ke uas ua rau koj tsis muaj zog vim tias cov dej yuav rov faib koj qhov hnyav, ua kom lub siab tawm ntawm koj lub cev thiab tso cai rau koj txav mus los.
Kauj Ruam 6. Ua yoga lossis tai chi
Yog tias koj muaj teeb meem ua cov qauv qoj ib ce, yoga thiab tai chi yog cov kev xaiv zoo. Cov no yuav ua rau koj lub plawv dhia ntau ntxiv thiab ua rau qoj ib ce muaj zog tsawg tsawg, pab txo qhov teeb meem qhov hnyav thiab cov leeg lossis teeb meem sib koom.
Ntu 2 ntawm 3: Txoj Kev Siv Nruab Nrab Nruab Nrab
Kauj Ruam 1. Mus taug kev
Kev taug kev yuav tsis tsuas yog ua rau koj lub plawv dhia, tab sis nws tseem yuav coj koj mus rau sab nraud thiab ntsib kev tsis txaus ntseeg nyob ib puag ncig koj. Koj tuaj yeem taug kev hauv thaj chaw xwm txheej hauv nroog, lossis koj tuaj yeem taug kev ncig koj lub nroog! Txhua yam koj xav tau yog ob peb txoj kev xav thiab txoj hauv kev!
Kauj Ruam 2. Caij tsheb kauj vab
Caij tsheb kauj vab hla koj cov neeg zej zog lossis hauv ib cheeb tsam uas nyab xeeb rau cov neeg caij tsheb kauj vab. Koj tseem tuaj yeem caij tsheb kauj vab kom ncig, caij koj lub tsheb kauj vab mus ua haujlwm lossis rau koj cov haujlwm txhua hnub. Koj tuaj yeem mus rau kev tawm dag zog tsawg dua thiab ua raws txoj hauv kev tiaj tus, lossis koj tuaj yeem muab koj tus kheej qoj ib ce ntxiv thiab nce qee qhov toj me.
Kauj Ruam 3. Ua squats
Squats yog ib ce uas koj sawv nrog hauv caug sib nrug thiab nqa koj lub taub qab zoo li koj nyob ntawm lub rooj zaum. Nws nyuaj dua li lub suab los ua qhov yog! Txawm li cas los xij, nws tseem yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas yuav txhawb koj lub plawv dhia thiab txhim kho koj cov leeg nqaij, pab koj zaum kom nruj dua.
Lub cev hnyav hnyav (tsis muaj qhov hnyav ntxiv) yog qhov hnyav dua, tab sis koj tuaj yeem maj mam nce ntxiv los ntawm kev maj mam ntxiv qhov hnyav hauv daim ntawv ntawm dumbbells lossis barbells
Kauj Ruam 4. Pib hnyav
Nqa qhov hnyav yog qhov cuam tshuam qis uas tso cai rau koj los kho qhov hnyav ntawm koj qhov kev ua haujlwm kom raug los ntawm kev ntxiv lossis tshem qhov hnyav yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Pib jogging
Jogging (uas yog qeeb qeeb, ua kom nrawm dua) yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom koj lub plawv dhia. Pib nrog kev tawm dag zog qis dua ua ntej ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau qhov no, txawm hais tias. Pib ntawm kev tawm dag zog ntau dua sai heev tuaj yeem ua rau raug mob rau koj cov pob qij txha.
Ntu 3 ntawm 3: Txoj Kev Siv Siab Siab
Kauj Ruam 1. Pob zeb nce toj
Kev nce pob zeb, uas tuaj yeem ua tau yooj yim thiab nyab xeeb sab hauv tsev ntawm koj tus kheej lossis nrog tus kws qhia, yog txoj hauv kev zoo los tsa koj lub plawv dhia thiab ua kom zoo. Pob zeb nce toj tuaj yeem ua haujlwm hnyav dua me ntsis, tab sis nws tsim nyog nws (yog tias koj nug cov uas ua nws)!
Kauj Ruam 2. Mus rau qhov khiav
Kev nce qib los ntawm kev dhia mus rau qhov cua tshuab tag nrho. Muaj txoj hauv kev kom khiav ntawm yog qhov tseem ceeb ntawm no, vim nws yuav pab koj tsis tsuas yog tswj ceev tab sis kuj tseem txo txoj hauv kev raug mob. Kev khiav ceev tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nrawm heev.
Kauj Ruam 3. Dhia hlua
Koj yuav xav txog qhov no yog menyuam yaus txoj haujlwm, tab sis dhia hlua yog qhov ua tau zoo kawg nkaus. Koj yuav ua pa hnyav thiab hnov koj lub plawv dhia ua ntej koj paub nws! Tsuas yog xyuas kom koj khaws txoj hlua dhia uas yog qhov loj rau koj. Tus menyuam txoj hlua yuav me dhau thiab siv tsis tau rau cov neeg laus. Ib qho ntxiv, yog tias dhia yooj yim tau txais kev txaus siab koj tuaj yeem twv koj tus kheej qee qhov kev dag!
Kauj Ruam 4. Ua kom thawb
Cov chav ua si hauv chav kawm niaj hnub, thaum nyuaj thiab tsis xis nyob, yog qhov ua tau zoo tiag tiag uas yuav ua rau koj lub plawv sib tw thiab txhim kho cov leeg tseem ceeb thoob plaws koj lub cev. Koj tus kws qhia gym tsis tau dag! Tsuas yog nco ntsoov ua kom sov ua ntej ua qoj ib ce zoo li no.
Kauj Ruam 5. Ua burpies
Burpies zoo li kev ua ke ntawm txhua qhov kev tawm dag zog uas koj ib txwm ua hauv chav dhia ua si. Pib hauv qhov chaw sawv ntsug, dhia mus rau koj lub plab, ua kom thawb, thiab tom qab ntawd dhia rov qab rau hauv qhov chaw sawv ntsug. Rov ua cov kev txav no kom sai li sai tau. Koj lub siab yuav sib tw kiag.
