Makarasana muaj npe rau cov tsiaj hiav txwv thaum ub, tab sis feem ntau raug xa mus ua Crocodile Pose. Raws li nrog rau feem ntau yoga poses, muaj ntau qhov kev hloov pauv, tab sis feem ntau yog cov kev ua haujlwm yooj yim uas pib ua tau. Ib txwm xav txog koj qib kev noj qab haus huv tag nrho thiab ib qho xwm txheej kev noj qab haus huv ua ntej sim ua qhov yooj yim ua, txawm li cas los xij, thiab tshwj xeeb tshaj yog tias sim ua qhov hloov pauv ntau dua ntawm Crocodile Pose.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj kev noj qab haus huv thiab mob
Txawm hais tias Crocodile Pose yog, hauv ntau qhov kev hloov pauv, kev tswj hwm yooj yim, nws cuam tshuam nrog kev txav thiab ncab uas tuaj yeem ua rau qee yam mob.
- Thaum qhov teeb tsa no tuaj yeem pab tau rau sab nraub qaum thiab caj dab lossis mob, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob yog tias koj muaj nraub qaum lossis caj dab raug mob.
- Crocodile Pose tsis pom zoo yog tias koj cev xeeb tub, vim nws tso koj lub cev hnyav ntau rau ntawm koj lub plab thaum nws nias rau hauv av.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw xis nyob hauv pem teb
Xijpeem qhov xwm txheej ntawm qhov koj xaiv, koj yuav siv sijhawm ntau nyob rau hauv pem teb. Xaiv qhov chaw uas txhawb nqa tab sis haum zoo yuav pab kom koj tsim tau thiab tuav koj txoj haujlwm.
- Tej zaum koj yuav xav nqis peev hauv yoga lev zoo, tab sis txhua hom teeb pom kev zoo, lossis tsuas yog daim pam, tuaj yeem ua qhov dag.
- Xaiv chav txias kom yooj yim txhawm rau txhim kho kev so thiab ua kom pom tseeb. Coob leej neeg pom cov pa zoo tau txais txiaj ntsig, tshwj xeeb nrog cov pa ua pa. Txiav txim siab qhib qhov rai lossis tawm mus sab nraud yog tias muaj kev tso cai.
Kauj Ruam 3. Pw ncaj rau hauv pem teb, pem hauv ntej qis
Nov yog lub cev yooj yim tso rau txhua qhov kev hloov pauv ntawm Crocodile Pose. Rau feem ntau, koj xav kom koj lub cev muaj peev xwm so "hauv" hauv pem teb.
- Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj xub ntiag, nrog lub luj tshib ntawm lub xub pwg dav. Khoov koj lub luj tshib kom koj txhais tes sib ntsib, nrog rau txhua ntu tseem kov hauv av.
- Muab koj txhais tes tso thiab so koj lub hauv pliaj rau saum, kom koj lub taub hau thiab lub ntsej muag tau nce siab me ntsis hauv pem teb.
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm thiab so koj ob txhais ceg
Rau txhua qhov kev hloov pauv yooj yim ntawm Crocodile Pose, koj ob txhais ceg yuav tsum nyob qis qis kom xis nyob. Nrhiav qhov chaw tso ceg uas yooj yim tshaj rau koj.
- Tshaj koj ob txhais ceg me ntsis kom koj lub hauv caug hais txog ntawm lub xub pwg dav. Ntau tus qauv ntawm kev teeb tsa pom zoo kom taw koj cov ntiv taw sab nraud, thaum lwm tus nyiam kom lawv taw tes sab hauv. Thaum kawg, koj txhais taw taw yog qhov kev xaiv tus kheej raws qhov uas yooj yim tshaj plaws.
- Tuav lub pose tsawg kawg 2 feeb. Tsis txhob ua lub ntsej muag thaum koj lub cev zoo li nws muaj txaus.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kev Hloov Pose
Kauj Ruam 1. Pib nrog qhov pib yooj yim tshaj plaws
Yog tias koj tau tso koj tus kheej raws li cov lus qhia hauv ntu dhau los, koj tuaj yeem ua kev zoo siab rau koj tus kheej kom ua tiav qhov yooj yim tshaj plaws ntawm Crocodile Pose. Pw ntawm koj lub plab, so koj ob txhais ceg, tso koj lub hauv pliaj ntawm koj txhais tes sib dhos, thiab ua pa, thiab koj tau txais nws.
- Hauv qhov teeb tsa no, tsom tshwj xeeb rau koj kev ua pa. Sim ua pa tob tob, tuav rau suav tsib (yog tias koj tuaj yeem ua tau yooj yim), thiab ua pa lub hom phiaj.
- Ua kom koj lub cev so so, thiab tsom mus rau koj cov pa thaum koj tuav lub cev.
- Cov ntawv no yuav tsis muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li lwm tus, tab sis tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev, qis nraub qaum, thiab qib kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. So ntawm koj lub dab teg
Nqa koj lub taub hau tsuas yog siab dua me ntsis yuav ua rau koj lub caj dab, lub xub pwg, thiab cov leeg nraub qaum zoo dua. Txawm li cas los xij, qib ntawm kev nqa yuav tsum tseem xis nyob thiab tswj tau rau feem ntau pib, nyob ntawm qhov xwm txheej kev noj qab haus huv thiab qib qoj ib ce.
- Koj tuaj yeem khaws tib lub luj tshib thiab tuav tes zoo ib yam nrog rau txoj hauv kev xib teg, tab sis tsuas yog sib tshooj koj ob txhais tes me ntsis ntxiv thiab siv koj lub dab teg sib dhos ua lub taub hau.
- Txhawm rau lub neej me ntsis siab dua, tig koj lub caj npab kom koj xib teg nyob ib puag ncig hauv pem teb, tom qab ntawd teeb koj lub dab teg. Txoj haujlwm no yuav tsis qhia yog tias koj mob caj dab.
Kauj Ruam 3. Nqa koj lub taub hau siab dua me ntsis
Raws li koj nce qib hauv koj qib kev nplij siab nrog Crocodile Pose, koj tuaj yeem ua kom tsa koj lub taub hau me ntsis siab dua, ntxiv kev nthuav dav ntxiv thaum koj mus. Ua li ntawd ntxiv thiab ua tib zoo, txawm li cas los xij, thiab nres yog tias koj mob.
- Txhawm rau so koj lub taub hau ntawm koj lub caj dab, quav koj ob txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag thiab tso txhua txhais tes rau ntawm lub luj tshib. Kos koj lub luj tshib kom tsa koj lub caj npab tawm hauv av, tom qab so koj lub hauv pliaj ntawm koj lub caj dab hla.
- Txhawm rau so koj lub taub hau ntawm koj lub luj tshib, quav koj txhais caj npab thiab tso txhua txhais tes rau ntawm lub xub pwg nyom (lossis lub xub pwg hniav, yog tias koj tuaj yeem ncav cuag nws yooj yim). Qhov no yuav tsim tus menyuam tawm sab hauv ntawm koj lub luj tshib sib txuas (nrog koj lub luj tshib sab nraum hauv av), thiab koj tuaj yeem so koj lub taub hau nyob ntawd.
Kauj Ruam 4. Cia koj lub taub hau dai
Yog tias koj tau txhim kho kom yooj yim thiab muaj zog hauv koj cov leeg caj dab, koj tuaj yeem tshem tawm ib qho kev txhawb nqa ntawm lub hauv pliaj thiab tuav koj lub taub hau tawm hauv av ntawm nws tus kheej. Qhov kev ua haujlwm no yuav txhawb nqa lub cev sab saud siab dua ib yam, ntxiv rau kev nthuav dav ntawm cov leeg hauv thaj chaw ntawd.
- Hla koj txhais caj npab nrog koj lub caj dab sib tshooj ntawm hauv av thiab lub luj tshib hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg nyom. Siv qhov no los txhawb koj lub cev sab saud, thiab cia koj lub taub hau dai.
- Tsis txhob sim qhov kev hloov pauv no yog tias koj muaj caj dab raug mob, lossis yog tias nws ua rau mob hauv thaj chaw ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Sim ua Qhov Hloov Pauv Ntau
Kauj Ruam 1. Xav txog koj tus mob thiab lub peev xwm
Thaum qhov kev hloov pauv no tseem hu ua Makarasana lossis Crocodile Pose, thiab muaj qhov pib zoo sib xws, nws yog qhov sib txawv - thiab ntau yam nyuaj dua - maneuver. Nws tsis pom zoo rau cov pib, lossis rau cov uas muaj mob nraub qaum lossis caj dab.
Thaum ua tiav kom raug, qhov kev hloov pauv no muaj qhov nthuav dav ntawm nraub qaum, ob txhais ceg, pob tw, thiab nraub qaum ntawm caj npab thiab txhais ceg, nrog rau caj dab. Ntau tus neeg koom nrog thov nws tuaj yeem txhim kho lub cev thiab txo kev ntxhov siab, ntawm lwm cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 2. Poob rau hauv pem teb nrog koj txhais tes rau ntawm koj ob sab, xib teg qis
Koj txhais tes thiab caj npab yog ib feem ntawm qhov kev txav txav hauv qhov kev hloov pauv no, tsis yog qhov kev txhawb nqa tshwj xeeb.
Koj xib teg yuav tsum nyob hauv pem teb tom ntej koj lub duav lossis lub hauv siab, thiab koj lub hauv pliaj yuav tsum yog hauv pem teb. Koj tuaj yeem siv daim phuam qhwv rau kom xis nyob
Kauj Ruam 3. Pib tshem ntawm hauv pem teb
Tam sim no yog thaum qhov kev hloov pauv no nyuaj dua li lwm qhov tau piav qhia hauv kab lus no. Tsis txhob cia siab tias yuav ua tus tswv tam sim ntawd.
- Ua pa tob tob, ua pa, thiab tsa koj lub taub hau, lub cev, thiab ob txhais ceg tawm hauv av. Koj ob txhais tes yuav tsum tau muab kev sib npaug nkaus xwb, thaum koj lub cev hnyav tau txhawb nqa los ntawm koj cov tav qis, hauv plab, thiab lub plab.
- Thaum npaj txhij, maj mam pib tsa koj txhais caj npab tawm hauv av thiab ncab lawv me ntsis sab nraud rau koj sab. Sim pin koj lub xub pwg hniav ua ke, zoo li muaj qhov hnyav tso rau hauv nruab nrab ntawm lawv.
Kauj Ruam 4. Saib ua ntej thiab tuav txoj haujlwm
Yog tias koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm zaum kawg no rau peb caug vib nas this, koj tawm mus rau qhov pib zoo. Qhov zoo tshaj, tom qab qee qhov kev xyaum ntau dua, koj tuaj yeem tuav nws li ib feeb.
- Nrog koj lub taub hau tseem tsa tawm hauv av, maj mam tsa koj lub qhov muag kom koj saib mus rau qhov tsis txhob poob ntawm hauv av. Tsis txhob tso ntau dhau ntawm koj lub caj dab txhawm rau ua qhov no, txawm li cas los xij. Khaws saib feem ntau nqes yog tias tsim nyog.
- Tom qab koj ua tiav koj txoj haujlwm tuav, maj mam rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib los ntawm kev thim rov qab cov ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm. Txo koj lub ntsej muag qis; muab koj txhais tes tso; txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb; thiab maj mam rov qab koj lub cev thiab lub taub hau mus rau txoj haujlwm pib hauv pem teb. Ua pa, so, thiab npaj rau lwm qhov tuav, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
