Hmo tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam deb-nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj haujlwm, koj lub siab, thiab koj kev cuam tshuam nrog lwm tus neeg. Kab lus no yuav muab sijhawm ntev thiab luv rau koj los daws kom tau pw tsaug zog zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Cuam Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Ua kom chav tsaus li qhov ua tau
Xaiv qhov chaw pw zoo. Lub teeb suppresses zus tau tej cov melatonin, ib yam tshuaj uas koj lub hlwb secretes ua rau koj tsaug zog. Kev tshem tawm lub teeb kom ntau li ntau tau tuaj yeem txhawb kev tsim cov melatonin thiab pab koj tsaug zog.
- Kos koj qhov muag tsis pom los yog kab hlau thaiv kom tsis txhob muaj teeb pom kev.
- Yog tias nws tseem ci heev koj tuaj yeem hnav lub npog ntsej muag (lossis txawm tias rub lub tsho lub tsho hla koj lub qhov muag yog tias koj tsis muaj ib qho).
Kauj Ruam 2. Khaws chav txias, nruab nrab ntawm 16-19 ° C (60-67 ° F)
Ib yam li cov tsiaj nkag mus rau hibernation, peb lub cev kub zuj zus thaum peb tsaug zog. Ib puag ncig txias tuaj yeem pab ua kom koj lub cev yooj yim mus rau hauv lub xeev uas zoo rau kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj muaj kev tswj hwm koj lub ntsuas sov, xyuas kom koj hloov qhov kub thaum hmo ntuj mus rau qhov chaw xis, txias.
- Yog tias koj tsis muaj cua txias, lossis yog tias koj sib qhia lub tsev lossis chav tsev thiab tsis tuaj yeem kho qhov kub ntawm koj chav, sim ua kom lub qhov rais tawg lossis siv cov kiv cua los txo qhov kub yog tias nws kub dhau. Yog tias nws txias dhau koj tuaj yeem siv lub raj mis dej kub, lub ncoo cua sov, lossis daim pam ntxiv kom sov cov khoom.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm suab qias neeg
Tsheb sib tsoo, cov neeg nyob sib ze, cov neeg koom nrog snoring thiab cov dev barking tsuas yog qee yam ntawm koj sab nrauv uas koj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Sib ntaus lub suab cuam tshuam los ntawm kev thaiv lawv nrog pob ntseg lossis ua rau lawv poob nrog lwm qhov, lub suab nyob ntsiag to.
- Qhib lub kiv cua, tig lub tshuab suab, lossis qhib koj lub xov tooj cua ntawm cov chaw kom tsim suab nrov dawb, lub suab tsis tu ncua, muaj suab nrov uas tuaj yeem npog lub suab nrov uas txhawb peb lub paj hlwb thiab cuam tshuam peb pw tsaug zog.
- Yog tias koj tsis muaj lub kiv cua lossis lub tshuab suab, muaj ntau lub xov tooj apps koj tuaj yeem rub tawm nrog suab zoo li dej tsaws tsag, cua daj cua dub, lossis dej hiav txwv nthwv dej kom ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txheej txheem ua pa uas txhawb kev so
Ua pa tob tob yog ib qho yooj yim, txoj hauv kev nrawm rau koj lub cev thiab ua rau muaj kev ntxhov siab.
Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 5. Sau txhua yam uas cuam tshuam rau koj
Yog tias koj pom koj muaj kev xav tsis thoob, ncig, lossis xav tsis thoob, sim muab lawv tso rau ntawm daim ntawv.
Kauj Ruam 6. Noj me me khoom txom ncauj, zoo li ib daim khob cij
Kev noj ua ntej pw tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg hauv ntau txoj kev, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej tsaug zog los ntawm kev noj tshais tshaib plab, nws yuav zoo dua yog muaj khoom noj txom ncauj.
- Cov zaub mov muaj cov carbohydrates thiab tryptophan, xws li mov ci tag nrho, qaib cov txwv, thiab txiv tsawb, tuaj yeem pab ua rau koj tsaug zog.
- Ua raws li cov khoom noj me me. Cov khoom qab zib, kua qaub tuaj yeem ua rau plab zom mov. Cov rog, cov zaub mov nplua nuj siv sijhawm ntev dua txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm.
- Nyob deb ntawm cov khoom qab zib nrog piam thaj lossis caffeine yuav txhawb koj lub cev thiab ua rau koj tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Lub Sij Hawm Ntev
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm teem sijhawm pw thiab ua raws nws
Los ntawm kev ua kom ib txwm mus pw, koj tau ua haujlwm zoo rau koj lub cev thiab zam kev hmo ntuj siv pov thiab tig.
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo. Npaj rau lub sijhawm uas koj ib txwm pib nkees.
- Sawv los tib lub sijhawm txhua hnub. Thaum nws tau ntxias kom tau ob peb teev ntxiv ntawm qhov muag ntawm cov hnub so, qhov no yuav cuam tshuam koj lub sijhawm pw thiab koj yuav muaj teeb meem tsaug zog thaum lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Koj tsuas xav tau 20-30 feeb tag nrho ntawm kev tawm dag zog txhua hnub kom pom kev hloov pauv hauv koj tus cwj pwm pw. Thaum lub zog qoj ib ce zoo tshaj plaws, txhua yam uas tau txais koj ntawm koj txhais taw thiab txav mus yog qhov pib zoo.
- Xaiv lub sijhawm kom tsim nyog los tawm dag zog. Yog tias koj mus rau txoj cai khiav ua ntej yuav mus pw, yuav muaj feem ntau koj yuav muaj hlua dhau mus pw. Muab koj tus kheej ob peb teev los tso cua ua ntej yuav tsaug zog.
- Yog tias koj lub sijhawm luv, sim rhuav koj cov kev tawm dag zog txhua hnub. Txawm tias xaiv ua tus ntaiv hla lub of elevator tuaj yeem ua rau koj ua haujlwm nrawm.
Kauj Ruam 3. Siv koj lub txaj pw lossis pw ua ke xwb
Thaum nws yooj yim thiab lom zem los dai ntawm koj lub txaj thiab saib cov yeeb yaj kiab ntawm koj lub laptop, qhov kev ua no tuaj yeem ua rau koj lub cev ສັບ ສົນ. Koj xav qhia koj lub cev kom nkag mus rau hom pw tsaug zog sai li sai tau thaum koj nce mus rau hauv txaj.
Yog tias koj xav ua kom so kom txaus ua ntej yuav mus pw, xws li nyeem ntawv lossis xaws, sim nkag mus rau lwm chav nrog lub teeb pom kev
Kauj Ruam 4. Sim noj cov tshuaj tom khw xws li Advil pm, lossis tsis pom zoo
Kauj Ruam 5. Sim tshuaj ntsuab zoo ib yam li Valerian paus lossis melatonin
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Yam Yuav Tsum Zam
Kauj Ruam 1. Zam lub teeb ci, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm TV, khoos phis tawj, thiab xov tooj ntawm tes
Nws zoo li yog kev daws teeb meem-koj tab tom sim so kom koj tig lub TV, lossis koj lub xov tooj tau them nyiaj ntawm koj lub rooj saum txaj kom koj saib zaum kawg kom pom tias muaj dab tsi tshiab ntawm kev tshaj xov xwm. Lub teeb yuav txhawb koj lub hlwb thiab cuam tshuam cov txheej txheem ntawm kev nyob ntsiag to kom tsaug zog.
- Siv lub tswb ceeb toom tsis txhob siv koj lub xov tooj los tsa koj sawv ntxov, thiab ua kom koj lub xov tooj tsis txhob ncav cuag.
- Khaws TV thiab khoos phis tawj hauv lwm chav, tsis yog koj chav pw.
Kauj Ruam 2. Txiav caffeine tom qab 2 teev tsaus ntuj
Cov teebmeem ntawm caffeine tuaj yeem txuas ntxiv rau teev tom qab siv tas. Yog li txaus siab rau koj cov kas fes thaum sawv ntxov, tab sis sim tso nws ntawm qhov ntawd.
Sim haus mis nyuj los yog tshuaj yej tsis muaj kas fes thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj es tsis txhob kas fes lossis dej qab zib
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Tsis yog tsuas yog ua nicotine ua tus txhawb nqa thiab ua rau koj tsaug zog, koj tuaj yeem pib muaj zog, cuam tshuam txog cov tsos mob thaum koj tsaug zog.
