Cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv xav tau txog 10-11 teev pw ib hmo, thaum cov hluas xav tau nyob ib puag ncig yim thiab ib nrab rau cuaj teev ntawm kev pw txhua hmo. Ua rau koj lub sijhawm ua kab tshoob kev kos yog qhov muaj feem thib, tso sijhawm txaus los saib xyuas kev nyiam huv (tshem tawm pleev, ntxuav koj lub ntsej muag, thiab lwm yam) thiab tso cua txias, zam kev siv hluav taws xob thiab lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab ceeb toom. Xyuas kom koj chav pw xis nyob kom koj tau nyob kaj siab lug, muaj kev pw tsaug zog zoo txhua hmo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hais Txog Kev Tu Kom Huv Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov pleev
Qee zaum koj yuav hnov nkees heev uas koj xav hla tshem koj cov pleev ua ntej yuav mus pw, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tsaug zog yam tsis tshem nws ua ntej. Tawm cov pleev tuaj yeem ua rau koj lub qhov hws. Koj cov tawv nqaij yuav tsum ua pa thiab kho thaum hmo ntuj, yog li koj yuav tsum tshem koj cov pleev kom tso cai rau qhov no tshwm sim.
- So tawm ib lub hauv paus, tshuaj pleev, lossis lwm yam khoom lag luam nrog lub ntsej muag so. Nco ntsoov so ib qho ntawm cov pleev.
- Txawm hais tias koj tsuas yog hnav mascara, koj tseem yuav tsum tshem koj cov pleev. Tawm ntawm mascara tuaj yeem ua rau cov hauv paus plaub hau, thiab nws tseem tuaj yeem ua rau koj cov plaub muag puas thiab ua rau lawv tawg, uas tuaj yeem ua rau lawv tawg. Cov plaub muag tsis zoo kuj tseem tuaj yeem khoov thiab ua rau koj pom.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub ntsej muag
Koj yuav tsum tau ntxuav koj lub ntsej muag ua ntej mus pw. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv pob txuv tawm los ntawm kev tshem tawm cov av, kab mob, thiab cov roj uas tau sau thaum nruab hnub. Koj yuav tsum siv xab npum me me los kho pob txuv thiab ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej sov.
- Tsis txhob txhuam koj lub ntsej muag. Maj mam zaws koj lub ntsej muag ua ntu ncig kom txog thaum koj tau ua cov lather nrog xab npum. Tom qab ntawd, yaug koj lub ntsej muag.
- Yog tias koj muaj cov tshuaj pleev pob txuv, koj yuav tsum thov qhov no tom qab ntxuav koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb puas yuav da dej
Coob leej neeg da dej thaum sawv ntxov; txawm li cas los xij, yog tias da dej yav tsaus ntuj yog ib feem ntawm koj li niaj zaus, dhia hauv chav da dej ua ntej yuav mus pw. Hauv qee qhov xwm txheej, da dej ua ntej yuav pw yuav pab tau koj.
- Yog tias koj ib txwm muaj teeb meem tsaug zog, nws yog lub tswv yim zoo kom da dej thaum hmo ntuj. Tom qab koj tawm ntawm tus da dej, koj ntsib kev txias sai rau ntawm koj lub cev. Qhov no tuaj yeem pab ua kom tsaug zog.
- Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav, tawv nqaij, koj cov tawv nqaij yuav teb zoo dua rau da dej thaum hmo ntuj.
- Xyuas kom koj cov ntawv huv si. Yog tias koj da dej thaum hmo ntuj, koj tsis xav thim rov qab koj da dej los ntawm kev pw ntawm cov ntawv qias neeg.
Kauj Ruam 4. Txhuam koj cov hniav
Tsis txhuam koj cov hniav tuaj yeem ua rau lwj thaum hmo ntuj. Nco ntsoov txhuam koj cov hniav tom qab, vim qhov no yog qhov feem ntau plam raws li kws kho hniav.
Ntu 2 ntawm 3: Qhib rau pw tsaug zog
Kauj Ruam 1. Nyob deb ntawm hluav taws xob
Lub teeb los ntawm TV, xov tooj, lossis tshuaj ntsiav tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Hauv ib nrab teev ua ntej yuav mus pw, zam tej yam xws li sau ntawv rau koj cov phooj ywg, mus online, ua si game, lossis saib yeeb yaj kiab lossis TV (tshwj xeeb yog yam uas zoo siab lossis txaus ntshai). Nrhiav lwm txoj hauv kev kom cua txias.
- Nws yog lub tswv yim zoo kom tshem cov khoom no tawm ntawm koj chav pw. Yog tias koj ib txwm pw hauv txaj sau ntawv rau koj cov phooj ywg thaum yav tsaus ntuj, lossis saib qee yam ntawm koj lub ntsiav tshuaj, koj yuav muaj feem cuam tshuam nrog koj tus kheej kev pw tsaug zog.
- Nws tuaj yeem nyuaj tiv thaiv kev ntxias, tshwj xeeb yog tom qab ib hnub ntev. Sim nug koj niam thiab txiv kom nqa koj cov khoom siv hluav taws xob ua ntej mus pw. Qhov no tuaj yeem pab koj ua ntej pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev teev ntuj thaum mus pw
Ib qho kev lom zem so yuav pab koj tig koj lub siab tawm ntawm qhov kawg ntawm hnub ntawd. Nws tseem tuaj yeem teeb liab rau koj lub cev nws yog lub sijhawm so. Yog tias koj ua tib yam li ib mus rau ob teev ua ntej yuav mus pw txhua hmo, koj lub cev yuav paub tias nws yog lub sijhawm pw.
- Xaiv ib yam uas tsis txhawb nqa. Yog tias koj mus taug kev hmo ntuj, qhov ntawd yuav ua rau koj lub cev tsaug zog.
- Hloov chaw, ua qee yam so kom txaus. Mloog ib playlist ntsiag to. Nyeem ib phau ntawv (tab sis zam kev nyeem nrawm, zoo li nplooj-tig tsis paub meej lossis cov dab neeg tsis txaus ntseeg). Mus da dej sov. Ua crossword puzzle.
- Nco ntsoov tias koj tau kawm txhua yam ua ntej pw zoo thaum twg los tau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab hnov qab tsaug zog ntau dua.
Kauj Ruam 3. Sau hauv koj phau ntawv muag ua ntej mus pw
Qee zaum, nws tuaj yeem nyuaj rau tsaug zog yog tias koj cov kev xav tau nthuav tawm los ntawm ib hnub ntev. Ua ntej yuav mus pw, sim sau rau hauv koj phau ntawv teev npe lossis phau ntawv teev npe. Qhov no yuav pab tshem koj lub siab ua ntej yuav tsaug zog.
- Koj tuaj yeem khaws phau ntawv teev npe lossis ntawv xov xwm los ntawm koj lub rooj saum txaj. Thaum hmo ntuj los txog, sau tag nrho koj cov kev xav kom tshem lawv tawm ntawm koj lub cev ua ntej yuav mus pw.
- Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj hnub ntev lossis ntxhov siab. Koj tsis xav mus pw nrog kev ntxhov siab dhau ntawm kev sib ntaus nrog phooj ywg lossis kev tshuaj xyuas yuav los cuam tshuam nrog koj txoj kev xav.
- Yog tias koj tab tom xav txog txhua yam koj yuav xav tau ua kom tiav rau hnub tom ntej, sim sau nws lossis sau daim ntawv yuav tsum ua hauv koj phau ntawv teev npe.
Kauj Ruam 4. Ua kom xis nyob hauv koj lub txaj
Thaum koj hnov zoo li koj tau raug mob, ua kom xis nyob. Koj xav kom ntseeg tau tias koj nyob hauv qhov chaw xis, vim qhov no yuav pab kom koj tsaug zog.
- Xyuas kom koj chav tsaus ntuj txaus. Tua lub teeb thiab rub cov ntaub los yog qhov ntxoov ntxoo.
- Nco ntsoov tias koj xaiv txoj haujlwm rau koj lub txaj, hauv ncoo, thiab daim pam uas yooj yim tshaj rau koj.
- Tsis txhob siv koj lub txaj rau lwm yam uas tsis yog pw. Tsis txhob kawm hauv txaj. Txoj kev no, koj lub cev yuav paub tias sai li sai tau thaum koj tsoo lub txaj, nws yog lub sijhawm pw tsaug zog.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Muaj Kev Pw Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus dej caffeine ze rau thaum mus pw
Nyob deb ntawm tej yam xws li dej haus muaj zog, dej qab zib, tshuaj yej, lossis dej haus kas fes hauv cov sijhawm ua rau tsaug zog. Caffeine ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog, txawm tias koj haus nws ob peb teev ua ntej mus pw.
- Caffeine nyob hauv koj lub cev ntev ntev tom qab koj haus nws. Nws siv sijhawm rau XNUMX teev txog li ib nrab ntawm cov caffeine siv los ua nws txoj hauv kev los ntawm koj lub cev. Qhov no txhais tau tias yog tias koj muaj dej qab zib tom qab noj hmo, koj tseem tuaj yeem xav tsis thoob thaum hmo ntuj.
- Ua raws li ib lossis ob qho dej cawv uas muaj caffeinated nyob rau ib hnub. Thaum koj haus caffeine, xyuas kom tseeb tias koj ua li ntawd thaum sawv ntxov lossis yav tav su ntxov.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav pw tsaug zog
Yog tias koj niaj hnub tawm tsam kom npaj tau pw, qhov teeb meem yuav yog koj chav pw. Nco ntsoov tias koj chav pw tso cai rau koj tsaug zog hmo ntuj.
- Yog tias koj chav nyob kaj heev, koj yuav xav tau cov xim sib dua lossis cov ntaub dub tawm. Txawm tias hmo ntuj, cov teeb pom kev los ntawm cov teeb pom kev tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Koj tseem tuaj yeem sim daim npog ntsej muag.
- Yog tias tsis muaj lub suab nrov hauv koj chav, xav txog pob ntseg, suab paj nruag ib puag ncig, lossis tshuab suab nrov dawb.
- Qhov zoo tshaj, chav yuav tsum txias rau pw - ntawm 60 txog 67 ° F (15.6 txog 19.4 ° C). Xav txog lub kiv cua me me lossis lub tshuab cua txias. Kho qhov kub hauv chav rau yam twg ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 3. Npaj kom ua raws lub sijhawm pw
Yog tias koj sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, qhov no yuav pab txhim kho koj tsaug zog. Koj lub cev muaj lub suab paj nruag circadian uas teb rau lub sijhawm pw tsaug zog/tsaug zog tas li. Yog tias koj tsaug zog, hais, 10 txhua hmo, thiab sawv ntawm 6, koj lub cev yuav hloov pauv. Koj yuav pib tsaug zog nyob ib ncig ntawm 10, thiab sawv kev ceeb toom.
Txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj, sim ua raws li lub sijhawm qub no, txawm tias hnub so. Pw tsaug zog nyob rau hnub Sunday tuaj yeem ua rau koj tsaug zog hmo Monday
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj tau ua txhua yam rau hnub ntawd kom koj tsis txhob nyuab siab, ua rau koj tsaug zog nyuaj dua.
- Tsis txhob pw saum txaj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab li 20 feeb, sim ua qee yam so, zoo li nyeem ntawv, thiab tom qab ntawd sim dua.
- Sim ua kom nquag plias nruab hnub lossis ua haujlwm li 20 txog 30 feeb tsib lossis rau teev ua ntej mus pw.
- Tso tag nrho cov khoom siv hluav taws xob.
- Yog tias muaj lub teeb pom kev hauv koj chav, qhov ci ci xa xov mus rau lub hlwb hais tias nws txog lub sijhawm yuav sawv los tsis tsaug zog. Yog li, sim ua kom koj chav tsaus li sai tau.
