Nrog kev hloov pauv tag nrho lub cev, koj hloov koj lub cev tag nrho rau hauv koj lub zeem muag ntawm koj li zoo dua. Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj tseem ceeb, koj yuav tsum ua kom tawm dag zog feem ntau ntawm cov leeg nqaij thiab noj qab nyob zoo. Txhawm rau ua kom pom koj daim duab tshiab, koj tuaj yeem sim ua qhov tshiab. Txhawm rau kom mob siab rau, koj yuav tsum muaj phiaj xwm kev ua si nrog lub hom phiaj muaj tiag, txais yuav txoj haujlwm ua haujlwm, thiab muaj lub neej noj qab haus huv. Txoj kev no, koj txoj haujlwm nyuaj yuav them rau lub sijhawm ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Npaj Koj Lub Hom Phiaj Makeover
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj SMART
SMART sawv rau qhov tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, cuam tshuam, thiab raws sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj xav poob 10 phaus (4.5 kg) kom zoo nyob hauv koj cov khaub ncaws lub caij ntuj sov, tsom kom poob li 1 phaus (0.45 kg) hauv ib lub lis piam. Poob 10 phaus (4.5 kg) yog qhov tshwj xeeb. Lub hom phiaj txhua lub lim tiam yog ntsuas tau. Vim tias nws yog lub hom phiaj me me, nws yog ib qho uas koj tuaj yeem ua tau tiag tiag. Koj tau ua nws cuam tshuam nrog qhov laj thawj rau qhov poob phaus thiab raws sijhawm los ntawm kev teem sijhawm kawg.
Kauj Ruam 2. Sau cov phiaj xwm kev nqis tes ua
Sau ib daim ntawv ntawm yam koj yuav tsum tau ua txhawm rau mus txog txhua lub hom phiaj. Piv txwv, txhawm rau ua kom tau raws li koj lub hom phiaj poob phaus txhua lub lim tiam, koj yuav tsum txiav txim siab pes tsawg calories uas koj xav tau kom hlawv txhua hnub raws li koj qhov siab thiab qhov hnyav tam sim no. Yog tias koj xav txhim kho koj lub ntsej muag luag ntxhi, teem sijhawm nrog koj tus kws kho hniav kom kuaj xyuas, txhim kho cov lus qhia txog kev nyiam huv, thiab phiaj xwm kev kho mob, yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa qhov khoom plig
Txhua lub sijhawm koj ua tiav lub hom phiaj ntawm koj daim ntawv teev npe kho, kho koj tus kheej rau qee yam zoo. Piv txwv li, tom qab koj tau poob koj thawj 1 phaus (0.45 kg), koj yuav siv sijhawm li ob peb teev ntawm "kuv" sijhawm los saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam. Tom qab 5 phaus (2.3 kg), tej zaum kev mus ncig yuav khoom yog nyob rau hauv kev txiav txim. Qhov kev txhawb zog zoo no yuav ua rau koj tsis tshua muaj kev poob siab hauv koj li phiaj xwm kev ua si.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Ua qhov no ua ntej pib ua haujlwm lossis hloov koj cov zaub mov noj. Tham nrog lawv txog koj lub hom phiaj. Nqa ib daim qauv ntawm koj cov phiaj xwm phiaj xwm kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas nws thiab qhia rau koj paub yog tias koj xav hloov dab tsi. Koj tuaj yeem nug yog tias lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws qhia tus kheej yog tias koj xav tau qhov kev txhaj tshuaj ntxiv ntawm kev txhawb siab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Haujlwm Tsis Taus
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv sau qoj ib ce
Xav txog qhov koj xav li cas tom qab txhua qhov kev xyaum ua haujlwm. Ua raws txhua qhov kev txhim kho uas koj pom. Txhua qhov kev txhawb siab thiab txhua feeb ntxiv uas koj tuaj yeem khiav yam tsis muaj cua yog qee yam ua kev zoo siab. Nyeem koj cov ntawv thaum kawg ntawm lub lim tiam. Qhov no yuav ua rau koj tos ntsoov rau koj qhov kev tawm dag zog tom ntej.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lis piam
Pib tawm nrog cardio nruab nrab rau 30 feeb txhua hnub. Ua haujlwm txog peb hnub ntawm kev mob hnyav cardio thiab ob hnub ntawm qhov nruab nrab mus rau kev qhia ua haujlwm hnyav. Thaum koj qhov kev ua tam sim no pib xav tias yooj yim dhau, nce koj qhov kev siv zog mus rau qhov uas koj tuaj yeem ua tau. Khaws lub tsev kom tsis txhob toj siab hauv koj qhov kev nce qib.
Kauj Ruam 3. Ua cardio
Cardio pab txhim kho koj lub siab ntev, hlawv roj, thiab ua rau koj lub plawv muaj zog. Yog tias koj mus rau tom chaw dhia ua si, koj tuaj yeem xaiv los ntawm treadmills, caij tsheb kauj vab, thiab ntau yam ellipticals. Ellipticals feem ntau cia koj hlawv ntau calories, cia koj ua haujlwm ntawm ntau yam sib zog, thiab maj mam ua rau koj lub hauv caug. Yog tias lub gym tsis yog rau koj, siv sijhawm kom muaj zog taug kev thiab khiav/khiav hauv lub tiaj ua si, khw muag khoom, lossis ib puag ncig koj lub zej zog.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais
Ua kom koj cov leeg nqaij muaj zog los txhawb koj lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Pawg leeg no suav nrog koj lub plab sab sauv, qis qis, obliques, thiab nraub qaum. Koj tuaj yeem ua sit-ups, oblique sit-ups, thiab thim rov qab, tab sis yog tias koj xav sim qee yam sib txawv, koj tuaj yeem mus rau:
- Cov phiajcim, uas ntxiv dag zog rau koj nraub qaum thiab qis abs. Pib nrog 2-3 teev ntawm 10 reps.
- Cov phiajcim tig, uas ua haujlwm rau koj lub plab thiab obliques. Pib nrog 2-3 teev ntawm 8-12 reps.
- Ib txhais ceg tawm tsam cov curls, uas ua haujlwm koj qis qis thiab obliques, ntxiv rau koj ob txhais ceg thiab biceps (sab caj npab pem hauv ntej). Koj yuav xav tau pob tshuaj rau qhov kev tawm dag zog no. Pib nrog 2-3 teev ntawm 8-12 reps.
Kauj Ruam 5. Ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg
Cov ceg muaj zog tso cai rau koj taug kev thiab khiav ntev dua thiab nrawm dua. Koj cov leeg nqaij loj yog koj quadriceps (pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab), koj lub plab (sab nraub qaum), thiab koj lub plab hlaub. Ntau qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm quads kuj tseem ua haujlwm rau koj gluteus maximus (taub qab). Sim cov kev txav no ua ib feem ntawm koj qhov kev hloov pauv:
- Squats ua haujlwm koj quadriceps thiab koj cov glutes. Pib nrog 2-3 pawg ntawm 15. Ntxiv qhov hnyav yog tias koj xav tau kev sib tw.
- Touchdown jacks ntxiv dag zog rau koj quads, ntxiv rau koj obliques. Pib nrog 2-3 teev ntawm 20.
- Squat thrusts ntxiv dag zog rau koj quads thiab hamstrings thaum ntuav me ntsis ntawm cardio. Pib nrog 2-3 teev ntawm 10.
Kauj Ruam 6. Qoj koj txhais caj npab
Koj txhais caj npab suav nrog koj cov deltoids (xub pwg), biceps, thiab triceps (nraub qaum ntawm koj txhais caj npab). Koj xav tau caj npab muaj zog rau cov haujlwm txhua hnub xws li nqa thiab nqa khoom. Kev qoj ib ce muaj xws li thawb-ups thiab curls. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sim:
- Tricep txuas ntxiv, uas pab kho lub nraub qaum ntawm koj txhais caj npab. Koj tuaj yeem sib tov nws me ntsis thiab pov rau sab ntsws kom ua haujlwm koj cov ncej puab tib lub sijhawm. Pib nrog 2-3 teev ntawm 10.
- Nyiaj siv ua haujlwm nias, uas ua haujlwm koj cov deltoids. Pib nrog 2-3 teev ntawm 10.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Pom
Kauj Ruam 1. Hloov koj li kev tu tawv nqaij
Yog tias koj tau siv tib txoj kev tswj hwm tau ntau xyoo, nws tuaj yeem yog lub sijhawm rau kev hloov pauv. Tej zaum koj cov tawv nqaij ua rau pob txuv tsis tsim cov roj uas nws tau ua ib zaug. Tej zaum daim tawv nqaij ntawm koj lub caj dab yog pib sag. Tej zaum koj tab tom pom qhov kev tawm tsam ntau dua li ib txwm muaj. Cov no yog cov cim qhia tias koj yuav tsum hloov koj lub ntsej muag ua kom huv, ua kom lub ntsej muag, daim npog ntsej muag, thiab lwm yam hauv koj li kev saib xyuas tawv nqaij. Ob peb lub tswv yim muaj txiaj ntsig suav nrog:
- Kho cov tawv nqaij sagging/wrinkles nrog cov khoom uas muaj hyaluronic acid.
- Kho pob txuv nrog cov khoom uas muaj cov tshuaj yej tsob ntoo roj.
- Rov ua dua cov tawv nqaij nrog cov exfoliating tshuaj ntxuav.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav koj lub caij nyoog
Mus ntsib kws tshuaj ntsuam xim lossis ua ntawv nug online kom paub seb koj puas yog lub caij nplooj ntoo hlav, lub caij sov, lub caij nplooj zeeg, lossis lub caij ntuj no. Hauv qhov kev tshuaj xyuas no, koj yuav pom qhov sov sov lossis txias ntawm koj cov tawv nqaij. Thaum koj paub cov ntaub ntawv no, koj yuav paub tias pleev thiab khaub ncaws xim twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 3. Sim cov txuj ci tshiab
Siv koj cov txheej txheem saib xyuas tawv nqaij tshiab thiab paub txog koj lub caij nyoog los sim qee yam tshiab nrog koj cov pleev. Siv cov xim uas ua tiav koj lub ntuj tsim. Tej zaum koj yog lub caij ntuj sov, tab sis koj lub hauv paus zoo dua rau lub caij ntuj no. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm pob txuv, rosacea, lossis lwm yam tawv nqaij liab, sim ntsuab concealer tshem tawm qhov liab. Yog tias koj tau pom ob peb kab zoo, zam kev sau cov pleev, vim qhov no tsuas yog ua rau koj saib laus dua.
- Txhawm rau ua kom koj lub qhov muag ci tiag tiag, sim tso dej me ntsis rau ntawm koj txhuam ua ntej koj siv xim twg.
- Ua kom sov koj cov plaub muag plaub hau nrog koj lub tshuab ziab plaub hau ua ntej curling koj cov plaub muag kom pab saib qhov ntev dua.
Kauj Ruam 4. Hloov kho koj lub khaub ncaws
Tam sim no koj paub cov xim twg rau pob zeb thiab yam twg yuav tsum zam, nws yuav yooj yim dua los yuav khaub ncaws tshiab. Tsis tas yuav tsoo lub txhab nyiaj. Koj tuaj yeem yuav cov khaub ncaws zoo nkauj hauv cov khw muag kev siab hlub rau ib feem ntawm lub khw muag khoom tus nqi. Siv sijhawm tsawg kawg plaub teev los nrhiav cov khaub ncaws uas yuav ua rau koj kev ncaj ncees hloov pauv. Khw ntawm cov khw muag khoom cib-thiab-cug kom koj tuaj yeem sim cov khaub ncaws ua ntej yuav lawv.
Kauj Ruam 5. Txiav koj cov plaub hau lossis txiav plaub hau
Tus ntiv tes xoo hla koj cov ntawv xov xwm uas koj nyiam, lossis xauj online rau cov qauv tshiab. Nqa daim duab (duab) ntawm koj nyiam (s) mus rau tom khw. Yog tias koj muaj teeb meem txiav txim siab, nug koj tus kws txiav plaub hau kom pab. Nug yog tias lawv muaj software siv tau kom koj tuaj yeem sim ua qhov tshiab 'ua ntej koj cog lus.
Yog tias koj tsis tau npaj siab yuav ua dab tsi hnyav dhau, nug koj tus kws txiav plaub hau kom txiav tawm li 1 nti (2.5 cm). Nws yuav tshem tawm ntawm qhov xaus thiab rov ua kom koj cov plaub hau. Ntxiv rau, nws raug nqi ntau dua li qhov txiav tag nrho thiab style
Kauj Ruam 6. Xim koj cov plaub hau, yog tias koj xav tau
Nws yog qhov ntuj xav sim ua cov plaub hau tshiab xim thaum hloov pauv lub cev tag nrho. Pib nrog qee yam hloov maj mam uas ua haujlwm nrog koj lub ntsej muag. Piv txwv li, yog tias koj yog tus brunette xav ua kom koj cov plaub hau ci, pib nrog cov xim liab lossis cov kab uas yooj yim sib xyaw nrog koj cov xim ntuj. Yog tias koj muaj lub puab tsaig square, kom koj tus kws kho kom zoo nkauj siv koj lub ntsej muag kom pom kev rau koj lub qhov muag.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Noj ntau cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov protein cog. Cov protein ntau yuav ua rau koj puv thiab tswj koj cov leeg rau koj kev tawm dag zog. Cov nplej tag nrho yog nplua nuj nyob hauv lub plawv zoo. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (tshwj xeeb yog zaub ntsuab) txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob sib txawv. Txij li thaum Vitamin B-12 feem ntau tsis tuaj ntawm cov zaub thiab tsiaj, nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntxiv.
- Ib txwm noj tshais noj qab haus huv kom ua rau koj muaj roj puv tag kis, txawm tias koj ua haujlwm tom qab ib hnub.
- Txiav cov zaub mov tsis zoo thiab ua zaub mov hnyav hauv sodium thiab suab thaj. Cov no tsis zoo rau koj cov tawv nqaij, lub zog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Txiav cov carbohydrates yooj yim xws li nplej zom thiab txhuv tam sim. Lawv tsuas yog sau koj lub sijhawm luv luv thiab tuaj yeem ntxiv qhov hnyav ntau.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Dej tuaj yeem pab ua kom koj cov tawv nqaij ntshiab thiab tiv thaiv kev tshaib plab. Thaum koj tab tom ua haujlwm, koj xav tau ntau dua li qhov qub 64 fl. oz. (1.89 L) dej txhua hnub. Ntau npaum li cas nyob ntawm koj qhov siab, qhov hnyav, thiab kev tawm dag zog. Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus luam yeeb lossis haus cawv
Ntxiv rau cov teeb meem hauv lub ntsws lawv ua rau, cov khoom lag luam luam yeeb ua rau koj lub zog ruaj khov thiab ua rau pob txuv ntxov. Kev haus cawv tsis zoo tuaj yeem ua rau koj hnub nyoog thiab ua rau nws nyuaj rau poob phaus. Zoo li haus luam yeeb, nws tuaj yeem cuam tshuam qhov kev nce qib ntawm koj qhov kev hloov pauv.
Lub tswv yim
- Tsis txhob tsom rau tus ntaus kis las Olympic hauv tsuas yog rau lub lis piam. Ua tus menyuam kauj ruam kom mus txog koj lub hom phiaj tseem ceeb.
- Yog tias koj tsis mus rau lub chaw dhia ua si, koj yuav tsum tau yuav cov cuab yeej cob qhia lub zog lossis muaj tswv yim. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv koj tus kheej lub cev hnyav hauv kev qoj ib ce zoo li thawb thiab zaum zaum. Yog tias koj muaj phau ntawv nyuaj-npog loj nyob ib puag ncig lub tsev, koj tuaj yeem siv cov ntawv ntawd hnyav li.
