Thaum koj tab tom noj zaub mov qab, nws yooj yim heev rau kev noj qab haus huv thiab xaus rau qhov tsis xis nyob. Yog tias qhov no tshwm sim, muaj ob peb kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los daws qhov tsis xis nyob, xws li hloov mus rau hauv cov khaub ncaws uas xis nyob lossis mus taug kev. Koj tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov teeb meem ua ntej nws pib los ntawm kev sib tw koj tus kheej thaum koj noj thiab zam cov zaub mov uas ua rau tsam plab thiab tsis xis nyob. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tu ncua tom qab noj zaub mov me me xwb, txawm li cas los xij, nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb muaj dab tsi tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Zoo Siab Tom Qab Rog
Kauj Ruam 1. Loos koj lub duav kom tsim chav ntxiv
Yog tias koj nyuam qhuav tau noj pluas mov loj thiab ua rau lub cev tsis xis nyob, hnav cov khaub ncaws nruj tuaj yeem ua rau koj tsis zoo. Sim xoob koj txoj siv (yog tias koj hnav ib qho) lossis khawm sab saum koj lub ris lossis tiab. Yog tias ua tau, koj kuj tseem tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv ib yam dab tsi nrog lub duav uas nthuav dav lossis xoob haum.
Piv txwv li, ib khub nyiam ntawm leggings lossis sweatpants yuav yog qhov zoo thawj koom ruam
Kauj Ruam 2. Tsis txhob pw ncaj tom qab noj mov
Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab ntau, nws yog qhov txaus ntshai kom pw lossis txawm tias pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab ua rau koj muaj feem yuav kub hnyiab tau. Hloov chaw, sim zaum lossis sawv ntsug ncaj, txawm tias koj tsis xis nyob los ua ntau yam txav mus los.
Nws yuav tsum ua li cas kom pw tom qab 2-3 teev dhau los thiab feem ntau ntawm cov zaub mov tau txav mus rau hauv koj txoj hnyuv
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Haus me ntsis peppermint los yog qhiav tshuaj yej tuaj yeem ua rau koj lub plab thiab pab koj txoj hnyuv zom tau yooj yim.
Yog tias koj tsis xis nyob tiag tiag, sim noj tshuaj zom zaub mov zoo li Tums, Maalox, lossis Pepto-Bismol
Ceeb toom:
Tsis txhob noj tshuaj laxatives txhawm rau ua kom nrawm cov txheej txheem zom zaub mov tom qab noj ntau dhau. Lawv yuav tsis pab tiag tiag, thiab thaum kawg tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo los ntawm kev ua kom koj lub cev qhuav dej thiab ua rau koj cov electrolytes poob qis.
Kauj Ruam 4. Taug kev taug kev los pab cov txheej txheem zom zaub mov nrog
Kev txav mus los tuaj yeem txhawb kev zom zaub mov thiab pab koj ua koj cov pluas noj kom zoo dua. Sai li koj xav tias muaj peev xwm ua tau, siv sijhawm qeeb, taug kev yooj yim kom ua tau yam txav mus los.
Tsis txhob dhia lossis taug kev nrawm, txawm li cas los xij. Kev siv tshuaj ntau dhau rau koj tus kheej yuav ua rau koj lub cev lub zog nyob deb ntawm koj lub plab thiab cov hnyuv thiab ua rau cov txheej txheem qeeb
Kauj Ruam 5. Ua qee lub teeb ncab 1-2 teev tom qab noj mov
Thaum koj tau muaj sijhawm me ntsis los ua koj cov pluas noj, sim ua ob peb txoj hauv kev los pab daws cov pa roj.
- Tsis txhob ua yoga thim rov qab lossis lwm yam kev ncua lossis ua rau koj lub taub hau qis dua qib koj lub plab.
- Ua qhov ua pa sib sib zog nqus yooj yim kuj tseem tuaj yeem pab so koj lub plab thiab coj qee qhov kev nplij siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Tom Qab Noj Mov
Kauj Ruam 1. Ua koj tus kheej thaum koj noj mov
Noj ceev dhau tuaj yeem ua rau koj lub hlwb thiab lub cev ສັບ ສົນ thiab ua rau nyuaj rau qhia thaum koj nyob puv. Los ntawm lub sijhawm koj lub cev tau txais lub cim qhia tias nws yog lub sijhawm kom tsis txhob noj mov, tej zaum koj yuav tsis xis nyob ntau dhau. Yog tias koj muaj qhov nyiam ua phuam qhwv koj cov zaub mov, ua kom mob siab ua kom qeeb.
Saib koj cov zaub mov thaum koj noj thiab siv sijhawm txaus siab rau qhov hnov tsw, tsw qab, thiab hnov ntawm koj cov pluas noj tuaj yeem pab koj qeeb thiab paub ntau ntxiv tias koj noj ntau npaum li cas
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev qhov kev tshaib plab
Cov lus qhia kom noj tsuas yog thaum koj tshaib plab pom tseeb txaus. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem nyuaj nyuaj rau qhia seb koj puas tshaib plab lossis tsis yog. Lwm lub sijhawm koj xav tias yaum kom noj cov khoom noj txom ncauj lossis noj ib qho ntxiv tom ntawm pluas mov loj nyob rau ntawm koj xub ntiag, nres thiab ua tib zoo saib cov cim uas koj lub cev xa tuaj rau koj. Piv txwv li:
- Koj puas xav tias tshaib plab? Koj lub plab rumbling?
- Yog tias koj twb tau noj lawm, koj puas tseem xav tias lub cev tsis txaus siab lossis koj puas txaus siab?
- Koj puas xav tias zoo li noj qee yam yooj yim vim tias koj nkees, chim siab, nyuab siab, lossis qee yam zaub mov tsis zoo tsuas yog tshwm ntawm koj xub ntiag?
Tswv yim:
Yog tias koj xav tias yaum kom noj qee yam tab sis koj paub zoo tias koj tsis tshaib plab tiag tiag, sim tos 10 feeb ua ntej koj noj. Lub sijhawm no, ua lwm yam, xws li ncab lossis taug kev luv. Kev ntshaw yuav dhau mus yog tias koj cuam tshuam koj tus kheej li ob peb feeb.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj cov piam thaj lossis ntsev ntau dhau
Cov piam thaj ntau thiab ntsev tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis cov qab ntxiag ua rau nws yooj yim rau overindulge. Sim ua kom tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ntim nrog ntsev, qab zib, thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim. Yog tias koj tab tom xav tau khoom qab zib lossis khoom qab zib tsawg heev, sim noj tsuas yog 1 lossis 2 qhov tom thiab ua rau lawv maj mam.
- Piv txwv li, tshem tawm cov khoom qab zib thiab khoom qab zib, dej qab zib, ua tiav cov nqaij noj su, thiab cov khoom noj qab ntsev zoo li chips thiab ntsev txiv ntseej.
- Thaum koj tab tom ua noj, sim hloov ntsev nrog lwm cov tshuaj tsw qab thiab txuj lom.
- Sim ua kom txaus siab koj cov hniav qab zib nrog cov txiv me me.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas kom muaj fiber ntau thiab rog
Kev noj haus fiber ntau thiab qee yam rog yog qhov zoo rau koj hauv qhov nruab nrab. Txawm li cas los xij, noj ntau dhau ntawm ib qho tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis zoo thiab ua rau koj xav tias tsam plab. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis xis nyob tom qab koj noj mov, sim txiav rov qab ntawm cov rog thiab fiber.
- Cov khoom noj muaj fiber ntau uas tuaj yeem ua rau tsam plab hauv qee tus neeg suav nrog cov taum pauv (xws li taum pauv, taum pauv, thiab lentils), cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv apples thiab txiv kab ntxwv), zaub qhwv zaub, thiab zaub paj.
- Cov zaub mov muaj rog-tshwj xeeb yog cov khib nyiab-siv sijhawm ntev los zom, yog li lawv yuav ua teeb meem yog tias koj lub plab nyhav tas. Zam cov khoom noj uas muaj roj, cov nqaij rog, thiab cov khoom siv mis muaj roj.
Kauj Ruam 5. Ua raws li cov dej haus uas tsis muaj carbonated
Cov pa roj carbon ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj pa, ua rau muaj kev xav tsis zoo. Yog tias koj zoo li yuav tawg tau yooj yim tom qab noj mov, sim haus cov dej tsis muaj carbonated xws li dej, dej txias, lossis kua txiv hmab txiv ntoo.
Thaum muaj coob tus neeg ncav cuag cov kua qhiav yog tias lawv lub plab chim, cov npuas hauv cov dej haus no tuaj yeem ua teeb meem loj dua. Xaiv rau cov tshuaj yej qhiav xwb, lossis lo rau cov kua qhiav uas ploj mus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Txog Teeb Meem Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txaus siab tom qab noj mov me me xwb
Ua kom sai sai qee zaum tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav dua. Yog tias koj pom tias koj tau noj tas li tom qab noj ib feem me me ntawm cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm cov tsos mob xws li xeev siab lossis ntuav, poob phaus, mob plab, lossis quav quav, hu rau koj tus kws kho mob.
- Ua kom sai sai tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus mob xws li mob plab, GERD (kub hnyiab ntev), ua rau koj lub plab lossis lub plab, lossis qee yam qog.
- Muab koj tus kws kho mob qhia ntxaws txog koj cov tsos mob, thaum lawv pib, thiab yog tias muaj cov zaub mov uas zoo li ua rau lawv mob hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Teem caij yog tias koj tsam plab nrog rau lwm cov tsos mob
Txhua leej txhua tus ntsib kev tshaib plab thiab roj av ib ntus. Txawm li cas los xij, yog tias koj mob hnyav lossis hnyav heev lossis mob hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua rau lawv nrog lwm cov tsos mob, nws yog lub sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias tsis muaj ib yam mob hnyav ntxiv mus. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsam plab lossis mob nkeeg nrog:
- Cov quav uas zoo li cov ntshav los yog cov quav
- Cem quav, raws plab, lossis ib qho kev hloov pauv loj hauv zaus lossis kev ntxhib los mos ntawm koj lub plab
- Piav qhia qhov hnyav poob
- Xeev siab lossis ntuav
Ceeb toom:
Mus rau chav kho mob ceev yog tias koj mob hauv siab lossis mob plab hnyav.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus cwj pwm noj zaub mov
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev noj ntau dhau tsis tu ncua, lossis yog tias koj muaj lwm yam kev txhawj xeeb txog koj tus cwj pwm noj, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab tau. Teem sijhawm nrog lawv tham txog koj cov kev txhawj xeeb thiab sim ua qee cov tswv yim daws teeb meem.
