Qee tus tub ntxhais hluas yuav pom tias lawv pob tw loj dua sai dua li lawv lub cev. Qee lub sij hawm nws yog vim lawv pib pub dawb ua ntej. Lwm tus yuav tsuas yog tau txais koob hmoov nrog kev ua caj ces ntawm lub rooj zaum zoo. Txawm hais tias koj tsis yog tus neeg tawg paj thaum ntxov, kev saib xyuas yuav tsis xis nyob. Tsis txhob tso koj tus kheej! Koj tsuas yog xaiv qee qhov khaub ncaws thiab hloov tus cwj pwm kom deb ntawm kev nyob nrog koj lub cev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hnav Koj Cov Duab (Rau Cov Ntxhais)
Kauj Ruam 1. Tshuav sab saum toj nrog hauv qab
Ua tib zoo mloog rau koj lub cev sab saud yog qhov tseem ceeb rau kev hnav khaub ncaws rau lub taub qab loj dua. Koj tseem yuav xav nrhiav cov tsho uas ntxiv qhov hnyav lossis nkhaus rau koj lub xub pwg thiab hauv siab. Ua ob qho tib si, koj yuav cuam tshuam koj lub nraub qaum thaum tseem siv koj cov khaub ncaws txhawm rau ntxiv kev faib ua feem rau cov duab sib npaug.
- Mus rau cov xim xim thiab qauv. Tsis txhob ua dhau nws mus rau qhov tau ntxim nyiam, tab sis saib rau qhov muag pom cov xim thiab cov qauv ua rau kom txhua lub qhov muag nyob saum.
- Nrhiav kab rov tav. Lawv kos lub qhov muag thaum tseem ua kom lub duav qis.
- Sim tsho tes tsho. Lawv nthuav koj lub xub pwg kab kom ua kab huv nrog koj sab nraub qaum, ntsuas koj lub ntsej muag.
- Khaws cov caj dab thiab cov phuam qhwv caj dab. Nov yog ob qho ntawm cov khoom siv muaj txiaj ntsig tshaj plaws uas koj muaj rau kev cuam tshuam nrog qhov loj dua tom qab. Cov saw caj dab (tshwj xeeb tshaj yog cov loj dua) yuav khaws qhov muag rau koj sab saum toj thiab caj dab thaum txoj phuam qhwv caj dab ntxiv dav rau koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 2. Qhib koj lub taub qab
Yog tias koj tau xaiv txoj hauv kev los cuam tshuam nrog koj tom qab yog txhawm rau txo nws lub xub ntiag, saib cov xim tsaus nti (tshwj xeeb yog hauv ris). Muaj lub tsho (suav nrog lub tsho thiab lub tsho) uas ncav qis rau ntawm koj lub cev, tom qab uas koj lub taub qab pib. Lub qhov muag tau kos mus rau qhov twg lub tsoos tsho xaus, yog li lawv ci dua koj lub taub qab nkaus.
- A-kab tiab tau qhuas rau nws lub peev xwm los zais ib qho tom qab. Nrhiav ntau dua ob peb yam uas koj nyiam; yog tias koj tuaj yeem ua rau lawv ib feem ntawm koj cov style, A-kab tiab yuav yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws.
- Yuav slimming shapewear/ris tsho hauv qab. Cov no yuav ua rau koj lub duav, taub qab, thiab ncej puab kom pom zoo dua qub.
- Vertical nta xws li zippers thiab pleats ua rau lub duav thiab nraub qaum zoo li nyias. Saib rau saum nrog cov yam ntxwv no.
Kauj Ruam 3. Qhia tshwj xeeb txog lub ris
Saib rau lub hnab loj rov qab, lub duav qis thiab ob txhais ceg dav. Lub hnab ntim ua haujlwm sib txawv rau lub qhov muag, lub duav yuav ua rau koj lub taub qab zoo li me dua, thiab cov ceg flared pab txawm tias tawm ntawm koj lub ntsej muag. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom ua tib zoo saib ntawm koj lub duav, zam cov ris tsho hnav uas taper ntawm pob taws.
- Nrhiav lub ris luv lossis lub ris kom zoo saib zoo nkauj. Lub duav siab txuas koj lub taub qab rau koj lub duav kom nws ua ib txoj kab tsis sib xws, tsis hais txog koj lub nraub qaum.
- Thaum mus yuav khaub ncaws hnav koj yuav xav saib ib yam dab tsi “khau txiav” lossis nrog cov ceg flared. Tsis txhob ua dab tsi txaj muag los yog nrog cov qauv tsis khoom tshwj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog nyob tom qab. Koj yuav tab tom nrhiav ris ntauv txhav rau koj tom qab, tsis kos xim rau nws.
Kauj Ruam 4. Yuav daim tiab kom raug
Ntau dua li lwm cov khoom ntawm khaub ncaws, nco ntsoov tias koj daim tiab zoo heev. Koj tsis xav kos qhov tsis xav tau nrog lub tiab tsis haum uas ua rau nce lossis nqis ntawm lub duav. Cov tiab xaum yog qhov kev xaiv zoo rau lub duav dav raws li lawv txawm tawm ntawm koj lub cev. Cov tiab luv yog qhov zoo rau npog koj lub taub qab thiab txav kev saib xyuas qis ntawm koj ob txhais ceg.
Ntu 2 ntawm 4: Hnav Koj Cov Duab (Rau Cov Tub)
Kauj Ruam 1. Muaj cov ris tsho hauv qab
Cov ntawv luv luv thiab cov caij luv luv caij tsheb kauj vab yuav ua rau thaj tsam ib puag ncig koj lub taub qab thiab lub hauv caug sab xis kom nruj dua, mloog me dua. Txawm li cas los xij, xyuas kom tseeb tias cov ris tsho hauv qab koj tau haum zoo txaus kom tsis txhob sib sau ua ke. Kev tsoo tuaj yeem pom los ntawm ris thiab tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum txawm tias ua tau txawv txawv.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub ris haum
Tej zaum qhov kev txiav txim siab tseem ceeb tshaj plaws rau txhua tus neeg uas muaj qhov loj dua tom qab, kev yuav cov ris zoo yuav mus deb tshaj plaws ntawm kev hloov pauv thiab zais koj lub taub qab. Cov lus qhia dav dav kom ua raws yog kom muaj lub ris uas haum rau ntawm lub duav (siab dhau yuav ua rau koj lub taub qab zoo li ntev) thiab zam dhau ib yam dab tsi sau tias "yuag yuag."
- Rau ris ntauv txhav, nrhiav khau hlais, tus kws ntoo, tus neeg ua haujlwm, thiab "tso kom haum" cov ris tsho. Qhov no yuav zaum ntau dua ntawm lub duav thiab ib ncig ntawm ob txhais ceg, uas tso cai rau txoj kab ncaj ncaj rau koj lub ntsej muag.
- Rau cov ris tsho hnav, nyob deb ntawm pleats. Lawv kos qhov muag rau koj lub duav thiab tuaj yeem ua rau koj lub pob tw zoo li nws loj dua. Lub tiaj tiaj yog txoj hauv kev mus raws li lawv muaj qhov ua kom yuag nyob ib puag ncig koj lub duav.
Kauj Ruam 3. Yuav t-shirts uas haum
Coob leej tuaj yeem ua yuam kev ntawm kev yuav cov tsho loj-loj hauv kev cia siab tias lawv ua rau koj ib nrab zoo li loj dua thiab muaj feem sib luag rau koj tom qab. Hmoov tsis nws xaus mus saib txawv txawv thiab tuaj yeem ua rau koj pom hnyav dua. Muab koj muaj lub ris zoo uas zaum zoo ntawm lub duav, yuav t-shirt uas mus rau qhov uas koj rov qab ntsib koj lub taub qab kom huv kab ntsug.
Tsis txhob yuam kev nruj nrog qhov ua tau zoo. Ib lub tsho nruj dhau yuav ua rau koj lub taub qab zoo li nws tab tom tawm. Koj xav tau lub tsho uas tsis tawg paj lossis tawg paj, tab sis nyob ntawm koj sab xub ntiag thiab nraub qaum
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntsaws rau hauv thaum ua tau
Rau cov tsho tsho thiab khawm khawm, sim tsis txhob ntsaws rau thaum nws tsim nyog. Hmoov tsis zoo hauv kev lag luam thiab xwm txheej xwm txheej no yuav ua tsis tau. Tucking hauv nqaim koj lub tsho thiab coj nws los ze rau koj lub cev, thiab tuaj yeem ua rau koj lub taub qab zoo li nws tab tom tawm. Xwb, cia cov tsho no zaum xoob ncig koj lub duav kom huv kab nrog koj sab nraub qaum.
Ib zaug ntxiv, zam qhov "slim" lossis "yuag yuag" haum rau hauv lub tsho-lub tsho. Cov no yuav xaus puag koj lub cev, ua rau koj lub taub qab zoo dua
Kauj Ruam 5. Splurge ntawm khau
Tsis zoo li cov ntxhais, cov tub hluas yuav tsis muaj ntau txoj hauv kev rau cuam tshuam deb ntawm lub taub qab loj. Cov khau ci ntsa iab, txawm li cas los xij, yog cov tub ntxhais hluas zaum loj tshaj plaws riam phom zoo tshaj plaws. Qhov ntxim nyiam, khau khau yuav rub lub qhov muag kom nrawm, deb ntawm koj lub taub qab. Txhua yam mus yog tias lawv phim koj cov khaub ncaws.
Ntu 3 ntawm 4: Tau Txais Cov Duab Tshiab
Kauj Ruam 1. Pib ua haujlwm
Txawm hais tias aerobics lossis kev qhia hnyav, taug kev lossis dhia, koj tuaj yeem ua haujlwm kom zoo dua koj lub taub qab thiab lub cev tag nrho. Qhov haum thiab toned taub qab loj yog qhov zoo dua li tsuas yog ib qho loj. Koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog ntxiv rau koj cov glutes kom hloov pauv lawv ntau dua.
- Squats yog mus-rau ib ce rau toning thiab hloov koj lub taub qab. Hmoov zoo squats zoo li ntau qhov kev tawm dag zog, thiab tsis xav tau cov cuab yeej siv.
- Koj yuav tsum tau ua haujlwm tawm ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg nrog rau koj lub taub qab kom pom zoo. Nrhiav kev tawm dag zog uas tsom mus rau pab pawg ntawm cov leeg kom ua haujlwm tau zoo dua.
Kauj Ruam 2. Sim tawm yoga
Yog tias koj muaj sijhawm, yoga ua haujlwm rau toning koj lub cev tag nrho thiab ua rau koj hloov pauv tau. Nrhiav cov poses uas tsom koj cov glutes, ncej puab, thiab sab nraub qaum. Yoga yog qhov yooj yim tuaj tos, thiab tuaj yeem ua tiav hauv tsev rau cov me me ua si-txaj muag.
Kauj Ruam 3. Noj kom raug
Lwm txoj hauv kev kom tswj tau koj lub cev lub cev, kev noj zaub mov zoo yuav ua haujlwm ntawm lub duav kom qis thiab cov yam ntxwv me dua. Rau feem ntau qhov no yuav suav nrog muaj lub taub me me, zoo dua qub. Yog lawm, kev noj qab haus huv yuav txhais tau ntau yam sib txawv rau tib neeg sib txawv, yog li nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev kom paub cov lus qhia zoo tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov kom yuag. Nrog ob qho tib si kev noj zaub mov zoo thiab kev ua kom lub cev muaj zog, koj yuav tsum yog txoj hauv kev kom zoo dua saib tom qab.
Ntu 4 ntawm 4: Nyob Nrog Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nyob ruaj khov
Hmoov tsis, tsis muaj leej twg tau xaiv lawv cov duab. Peb txhua tus yuav tsum tiv nrog qhov peb tau txais, thiab peb yuav tsum tsis txhob ua siab deb kom txaus siab rau nws. Txawm hais tias koj lub taub qab loj yuav ua rau koj paub tus kheej, nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg thiab tseem muaj coob tus neeg thoob plaws ntiaj teb pom pob tw loj uas yog qhov ntxim nyiam. Ib tus neeg thab plaub yuav txaus siab xaiv koj li cas tuaj yeem yaum lwm tus neeg kom nug koj txog hnub tim. Tsis txhob cia koj lub cev txiav txim siab koj tus cwj pwm; cia nws yog lwm txoj kev ncig.
Kauj Ruam 2. Muaj qee qhov kev xav
Cov tub ntxhais hluas xyoo yog lub sijhawm uas txhua yam tau dhau mus thiab dhau kev tshuaj xyuas, lub cev ntau dua li txhua yam. Koj yuav xav tias koj muaj lub nraub qaum loj, tab sis qhov tseeb nws tsuas yog koj qhov kev ntxhov siab thiab koj ib puag ncig ua rau koj tus kheej paub. Yog tias nws yog qee yam koj tab tom sim ua rau lub siab, sim ua kom ze rau tus neeg thib peb nruab nrab, xws li koj tsev neeg kws kho mob, txog qhov kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 3. Khaws qhov muag rau yav tom ntej
Hauv txhua qhov xwm txheej, koj tsis tau ua tiav kev loj hlob. Koj lub cev tseem tab tom los rau hauv nws tus kheej thiab xav tau sijhawm los kho. Dab tsi zoo li txawv txawv lossis tsis ntxim nyiam tam sim no tuaj yeem ua tau ntxim hlub thiab ntxim nyiam. Sim lees txais koj saib zoo li cas tam sim no, tab sis tsis txhob cia siab tias yuav hloov pauv yav tom ntej vim li cas thiaj tsis ua haujlwm tam sim no; tam sim no yog lub sijhawm los dhau los ua haujlwm yog tias koj xav hloov pauv mus ntev.
