Lub ntiaj teb tau puv nrog kev kub ntxhov, thiab nyob hauv nruab nrab ntawm qhov no, koj yuav pom koj tus kheej tsis meej pem txog dab tsi tshwm sim tom ntej. Kev ntshai txog yav tom ntej, lossis tam sim no, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab heev, uas tuaj yeem ua rau koj lub neej puas tsuaj. Koj tuaj yeem pom qhov sib npaug thiab kev thaj yeeb nyab xeeb hauv kev sib cav, txawm li cas los xij, thaum koj lees txais qhov tsis paub tseeb los ntawm kev ntsuas kev ntsuas lub neej. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem siv cov tswv yim los saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo thiab ncav tes rau lwm tus rau kev pab thaum lub sijhawm tsis tuaj yeem kwv yees tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txais Qhov Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Nug seb koj ntseeg dab tsi hauv koj lub neej tam sim no
Yog tias koj ua zoo, nyuaj saib ntawm koj lub neej, koj yuav zoo li pom tias yam koj xav tau yog qhov tseeb, tej zaum tsis yog. Ib qho ntxiv, yog tias koj tshuaj xyuas koj lub neej ua ntej qhov tsis paub tseeb uas koj tau ntsib yav dhau los, koj kuj tseem yuav pom tias nws tsis ruaj khov raws li koj xav. Cov xwm txheej hauv lub neej feem ntau yog ib ntus, thiab paub qhov no, koj tuaj yeem muab koj tus kheej kev xav, paub tias lub neej tsis muaj tseeb, thiab yam koj xav tam sim no yuav zoo li yuav dhau mus, ib yam.
Piv txwv ntawm yam koj yuav xav tias muaj tseeb tab sis qhov tseeb tsis yog rov qab los tsev los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub yam tsis muaj kev raug xwm txheej, kev noj qab haus huv ntawm koj thiab koj tsev neeg, koj txoj haujlwm ruaj ntseg, thiab koj li xwm txheej kev sib raug zoo. Thaum koj saib lub neej zoo li no, koj paub tias tsis muaj ntau yam uas tseeb
Kauj Ruam 2. Paub tias muaj ib yam hauv lub neej:
hloov Ib yam uas koj tuaj yeem paub tseeb yog qhov kev hloov pauv tsis raug - tib neeg, tsiaj txhu, xwm txheej, ntiaj chaw, txawm tias lub qab ntuj khwb - tab tom hloov pauv txhua lub sijhawm. Kawm kom lees paub tias kev hloov pauv yog qhov tsis tuaj yeem ua tau thiab ib feem ntawm lub neej tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thaum tsis paub tseeb. Ua kom yooj yim nrog kev hloov pauv tuaj yeem zoo li tsis yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntshai nws heev, tab sis nws tuaj yeem ua tiav. Thaum koj siv qee qhov kev tawm dag zog hauv koj lub neej, koj yuav pom tias koj ua tau zoo dua tuaj yeem ntsib qhov tsis paub tseeb.
- Xav txog vim li cas kev hloov pauv yog qhov txaus ntshai. Koj puas xav tias tswj tsis tau thaum yam tsis meej? Puas yog qhov kev hloov pauv tsis tau ua rau koj rov xav txog koj tus kheej lossis koj txhais koj tus kheej li cas (piv txwv li, los ntawm lub luag haujlwm ntawm tub ntxhais kawm mus rau tus neeg ua haujlwm ua haujlwm)?
- Piv txwv li, sim qee yam tshiab nyob rau niaj hnub tuaj yeem pab koj dhau los hloov pauv. Piv txwv li, txav ib daim rooj tog, sim zawv plaub hau tshiab lossis tshuaj txhuam hniav, lossis siv txoj hauv kev sib txawv los ua haujlwm yuav pab koj zoo siab txog kev hloov pauv. Tsis txhob hla dhau nrog cov kev hloov pauv tshiab no; pib tawm me me thiab tom qab ntawd maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau qee yam ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tso kev ntshai
Kev npaj rau qhov phem tshaj yuav zoo li yog txoj hauv kev zoo, tab sis koj tsis tuaj yeem nres txhua qhov tsis zoo los ntawm qhov tshwm sim. Paub tias koj yuav tsum tau nyob rau lub sijhawm tam sim no, thiab tsis tig mus rau koj qhov kev paub tsis zoo ntawm yav dhau los, tuaj yeem pab koj puag qhov tsis paub tseeb thiab thaum kawg pom kev thaj yeeb.
- Nug koj tus kheej, "Dab tsi phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim?" thaum ntsib kev tsis paub tseeb. Thaum koj ua tib zoo saib thiab xav txog qhov xwm txheej phem tshaj, koj yuav pom tias yam uas koj ntshai tsis yog qhov phem tiag.
- Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj tso kev ntshai los ntawm kev txheeb xyuas thiab hloov cov qauv kev xav uas tsis muaj tseeb uas tuav koj rov qab los ntawm kev ua koj lub neej zoo tshaj. Hauv kev kho mob, koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas xav kom koj ntsib koj qhov kev ntshai kom lawv poob lawv lub zog rau koj.
- Siv tej yam uas tau tshwm sim yav dhau los los qhia rau koj xaiv, tab sis tsis txhob cia lawv kav koj. Piv txwv li, yog tias koj tau muaj kev sib raug zoo yav dhau los, tsis txhob tso tseg rau kev sib tham kiag li. Hloov chaw, siv qhov koj tau kawm los ntawm kev sib raug zoo ntawd kom pom cov chij liab thiab zam kev sib raug zoo nyob rau yav tom ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Muaj pes tsawg zaus koj pom koj tus kheej ntawm kev tsav tsheb pib, lossis dhau los ntawm kev ua haujlwm yam tsis tau mob siab rau tiag tiag mus li cas? Nws yog nyob rau lub sijhawm no uas peb nquag tso cai rau peb cov kev txhawj xeeb loj tuaj. Kev nco qab yog hais txog kev paub txog dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj, thiab coj nws tag nrho.
- Ib txoj hauv kev los xyaum ua tib zoo mloog yog ua tib zoo mloog koj cov pa. Ua tib zoo saib koj cov pa thiab dab tsi tshwm sim rau koj lub cev thaum koj ua li ntawd. Hnov koj lub hauv siab nthuav dav thiab poob thiab ceeb toom rau txhua qhov sib txawv uas koj hnov thaum koj nqus pa. Lwm txoj hauv kev kom nkag siab yog xaiv qhov haujlwm uas koj nquag mus rau "pib tsav," thiab siv sijhawm los ceeb toom txhua yam nyob ib puag ncig koj thaum ua nws.
- Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj ua kom yooj yim dua nrog kev nco qab, uas yuav ua rau koj zoo siab txog koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Ua rau lub siab ntsiag to, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj kev ntxhov siab, txhawj xeeb, thiab tshee tshee, yog ib yam uas tib neeg feem ntau pom tias nyuaj heev. Thaum koj tuaj yeem ua tau, txawm li cas los xij, koj feem ntau pom tias koj nyob ntsiag to thiab muaj kev thaj yeeb nrog koj tus kheej. Kev xav yog ib txoj hauv kev yooj yim los tshem koj lub taub hau thiab pab koj nrhiav kev thaj yeeb uas koj xav tau ntev.
- Txhawm rau pib xav, zaum hauv qhov chaw xis, kaw koj lub qhov muag, thiab ua pa qeeb. Pib los ntawm kev siv tsib feeb tawm ntawm koj hnub los ua qhov no, tom qab ntawd maj mam nce qhov ntev. Thaum koj lub siab pib txav mus, lees paub tias koj tab tom xav li cas, tsis yog sim ncaws nws tawm ntawm koj lub hlwb, tom qab ntawd pib mob siab rau koj txoj pa ntxiv.
- Ua pa tob tob ua rau muaj oxygen ntau ntxiv rau koj lub hlwb thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog parasympathetic. Nws tuaj yeem thim qee qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, txo koj cov ntshav siab thiab ua rau koj lub plawv dhia qeeb.
Kauj Ruam 3. Noj kom raug
Koj yuav muaj peev xwm pom tias thaum koj lub cev zoo lawm, koj yuav muaj kev ntxhov siab tsawg dua thiab pom kev thaj yeeb. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau roj koj lub cev nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb koj txoj kev noj qab haus huv. Xaiv tag nrho, cov zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, thiab xaiv mis nyuj uas muaj roj tsawg.
Nyob deb ntawm cov khoom noj ceev lossis yooj yim. Nws tuaj yeem ntxias thaum koj ntxhov siab, tab sis cov khoom noj no tsuas yog ua rau koj mob zuj zus. Hais "tsis" rau cov khoom qab zib qab zib, caffeine, cawv, khoom noj txom ncauj qab ntsev, thiab tsav tsheb hla kev noj mov kom zoo li koj tus kheej zoo tshaj
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Thaum koj tsis saib xyuas koj lub cev, koj lub siab feem ntau raug kev txom nyem. Tawm tsam qhov no los ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb txhua hnub. Ua li ntawd tso tawm endorphins, uas yog xwm "zoo-zoo" cov tshuaj hormones uas txhawb koj txoj kev xav thiab muab lub zog rau koj los ntsib dab tsi los ntawm koj txoj kev.
Mus ntsib koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam kom tau txais qee yam cardio lossis kev qhia ua lub zog. Los yog, yooj yim tawm mus sab nraud kom caij tsheb kauj vab, mus kev nce toj, lossis taug kev koj tus dev nyob ib puag ncig ntawm qhov thaiv
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab ua haujlwm hauv qaib-lossis-lub-qe muaj zog-nws nyuaj rau qhia uas tuaj ua ntej. Yog tias koj tsaug zog me ntsis, koj yuav ntsib kev ntxhov siab ntau dua. Yog tias koj tab tom ntxhov siab thiab txhawj xeeb, koj txoj kev pw tsaug zog yuav cuam tshuam tsis zoo. Tawm tsam qhov no los ntawm kev tsim kev pw tsaug zog zoo uas ua rau koj tau txais kev so kom zoo.
Tsis txhob tsaug zog ze rau thaum mus pw. Tua TV, xov tooj, thiab khoos phis tawj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw vim lub teeb xiav los ntawm cov khoom siv no ua rau koj tsaug zog. Ua rau koj chav pw tsis txwv rau lwm yam dej num ntxiv rau pw lossis pw ua ke. Thiab, sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub
Kauj Ruam 6. Rov txuas nrog xwm
Txoj kev tshawb fawb hauv Stanford University pom tias taug kev zoo li 90 feeb tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias kev nkag mus rau qhov xwm yeem tuaj yeem txo kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab. Sim mus taug kev, mus pw hav zoov, nce pob zeb, ua luam dej, lossis nuv ntses hauv pas dej. Xyaum ua tib zoo mloog thiab tso cai rau koj tus kheej nyob rau lub sijhawm tam sim no - ua pa tob tob thiab hnov tsw huab cua, pom lub suab thiab pom ib puag ncig koj.
Qhib rau qhov kev sib txuas zoo ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem muab kev nkag siab ntxiv rau koj tus kheej kev paub dhau los thiab koj li kev xav thiab cuam tshuam li cas
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Tham nrog phooj ywg lossis tsev neeg
Lub sijhawm tsis paub tseeb tuaj yeem ua rau koj nyob ib leeg thiab nyob ib leeg; txawm li cas los xij, koj tuaj yeem xaiv nrhiav kev nplij siab lossis txhawb nqa ntawm lwm tus los pab koj dhau. Cov phooj ywg, tsev neeg, lossis cov neeg ua haujlwm ntseeg siab tuaj yeem ua lub pob ntseg mloog lossis lub xub pwg kom quaj thaum lub neej zoo li vwm.
Nug kev txhawb nqa thaum koj xav tau. Hais tias, "Niam, txhua yam hauv kuv lub neej zoo li tsis raug. Kuv tuaj yeem siv koj li txuj ci daws teeb meem tam sim no. Koj puas xav pab kuv?"
Kauj Ruam 2. Tso koj qhov kev ntshai rau koj lub zog siab dua
Nug Vajtswv, Buddha, lub qab ntuj khwb, lossis tus neeg twg los xij uas koj ntseeg kom coj koj txoj kev ntxhov siab tam sim ntawd ntawm koj mus. Muab koj qhov kev txhawj xeeb dhau rau koj lub zog siab dua kom koj tuaj yeem ua neej nyob kaj siab lug. Kev tso cai ntawm koj qhov yuav tsum tau tswj hwm thiab tso siab rau lwm yam los saib xyuas koj tsuas yog qhov koj xav tau kom dhau los ntawm koj lub sijhawm tsis paub tseeb thiab xav tias txhua yam yuav ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws kho mob
Thaum koj poob siab, tham nrog nws feem ntau pab. Nrhiav kev pab ntawm kws kho mob tso cai rau koj nkag siab qhov ua rau koj tsis paub tseeb, uas tuaj yeem pab koj kom nres qhov kev ntshai ib zaug thiab rau txhua tus. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem hais qhia txoj hauv kev rau koj daws thaum koj muaj kev txhawj xeeb.
Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob. Qhia rau koj tus kws kho mob tias koj ntshai ntawm qhov tsis paub tseeb hauv koj lub neej thiab ntshai txog yam yuav los tom ntej. Tuav rov qab yuav cuam tshuam koj kev rov zoo
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Thaum koj tab tom tawm tsam, qee zaum cov tshuaj zoo tshaj yog nyob ib puag ncig cov uas tau dhau los ntawm tib qhov kev paub dhau los. Xam tawm dab tsi uas cuam tshuam koj tshaj plaws - txawm nws yog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis lwm yam - tom qab ntawd nrhiav pab pawg uas tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem pom tias koom nrog pab pawg ntseeg yog qhov muaj txiaj ntsig, vim koj tuaj yeem tham nrog lwm tus txog yam koj tab tom nyiaj, thiab nrhiav kev pab los ntawm koj kev ntseeg lossis kev ntseeg.
