Lub ntiaj teb niaj hnub no tau dhau los ua qhov chaw ntawm cov ntaub ntawv tsis tu ncua, kev lom zem, thiab suab nrov, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Cov thev naus laus zis tshiab tso cai rau peb tshawb xyuas cov ntaub ntawv tas li txhua hnub. Hauv lub ntiaj teb siv los ntawm lub cev thiab cov teeb meem digital, nws yooj yim kom hnov qab yuav so li cas thiab pom kev nyob ntsiag to. Txawm hais tias tag nrho cov kev cuam tshuam no yuav tsis ploj mus, koj tuaj yeem nqis tes ua kom rov tsom mus rau koj lub zog thiab tswj hwm koj kev xav thiab kev xav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Nrhiav Qhov Chaw Nyob
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm kaum ob feeb thaum sawv ntxov
Cov sawv ntxov feem ntau yog tag nrho ntawm cov dej num ntawm kev npaj rau hnub ntawd. Txij li thaum koj nyuam qhuav sawv los nws yuav tsis tshwm sim rau koj siv sijhawm kaum ob feeb los so koj lub siab ua ntej koj pib koj hnub.
- Kev tshawb fawb pov thawj tias nws yuav siv sijhawm kwv yees li kaum ob feeb ntawm kev nqig kom txo koj cov cortisol, "cov tshuaj nyuaj siab" thaum sawv ntxov thaum nws nyob qib siab. Cortisol cuam tshuam rau lub cev lub peev xwm los tswj homeostasis.
- Es tsis txhob qhib lub khoos phis tawj lossis xov tooj los tshuaj xyuas ntawv lossis lus, nqa ib khob dej tshuaj yej sab nraum thiab tshem koj lub siab thaum lub hnub tuaj.
Kauj Ruam 2. Koom nrog hauv kev coj ua uas txhawb kev xav
Thaum koj xav txog kev xav, koj yuav xav txog zaum ntawm lub hauv ncoo, txhais ceg hla, qhov muag kaw. Thaum qhov no yog ib txoj hauv kev xav, qhov tseeb yog koj tuaj yeem xav tau txhua lub sijhawm thiab qhov tseeb, qee yam kev ua haujlwm tuaj yeem txhawb koj kom nkag mus rau hauv lub siab xav lossis lub siab xav. Sim ua qee yam me me rov ua dua uas tsis xav tau lub hlwb ntau zog. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm hnyav, xws li ntxuav tais diav, txiav zaub, lossis cheb hauv av, lossis nws tuaj yeem ua haujlwm xws li xaws khaub ncaws, pleev xim, lossis pov av rau ntawm lub lauj kaub tais diav. Nrhiav qhov chaw ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi rau ua haujlwm (tua lub TV, thiab lwm yam) thiab tsuas yog cia koj tus kheej tsom mus rau koj qhov kev nkag siab thaum koj ua haujlwm.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom ntxuav cov tais diav, pom tias dej zoo li cas ntawm koj cov tawv nqaij thiab daim txhuam cev zoo li nyob hauv koj txhais tes. Mloog cov dej txaws thiab hnov tsw ntxhiab ntawm xab npum. Tsis txhob txiav txim, daim ntawv lo, lossis xav hnyav heev txog qhov koj tab tom ua. Tsuas yog cia koj tus kheej ua tiav lub sijhawm.
- Yog tias koj pom koj cuam tshuam los ntawm kev xav nagging, sim sau nws thiab rov qab mus rau koj cov haujlwm.
- Sim txheeb xyuas nrog koj tus kheej kom pom tias kev xav li cas tau pab koj nce qib. Piv txwv li, yog tias thaum pib ntawm lub hlis koj ntsuas koj qhov kev thaj yeeb nyab xeeb raws li 4 ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10, koj yuav siv qhov ntawd los ua qhov ntsuas kom pom tias koj xav li cas thaum pib ntawm lub hlis tom ntej.
Kauj Ruam 3. Mus taug kev hauv qhov
Kev nyob ntsiag to ntawm ntuj yog ib txoj hauv kev yooj yim kom pom tam sim ntawd. Lub suab nrov tom qab ntawm cov cua tshuab, cov tsiaj nyaum txog, thiab koj lub xov tooj raug kaw, pab lub siab kom so ntawm qhov tsis muaj dab tsi.
- Yog tias koj txiav txim siab taug kev hauv hav zoov, tso lub xov tooj ntawm tes, iPod, lossis ntsiav tshuaj hauv tsev. Cov cuab yeej nrov no tuaj yeem ua haujlwm txhua lub sijhawm cuam tshuam kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to.
- Lossis, yog tias koj nyob hauv nroog, taug kev hauv qhov chaw qhib, taug kev hla lub tiaj ua si, lossis tseem saib qhov xwm txheej hauv TV tau ua pov thawj los ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 4. Loj hlob tus ntiv tes xoo ntsuab
Dhau li ntawm kev tsim zaub mov noj qab haus huv, kev ua teb muab kev tawm dag zog uas muaj ntau cov txiaj ntsig los nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb. Ua ntej, kev ua vaj ua rau koj sab nraum ze rau qhov thiab ob, nws feem ntau yog nyob ntsiag to, ua haujlwm ib leeg. Cog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav pab txo qis kev ntxhov siab thiab txawm tias ua rau koj lub siab nyob kaj siab lug.
Huab cua ntshiab thiab kev tawm dag zog lub cev uas yog ib feem ntawm kev ua teb tau qhia kom txo kev ntxhov siab, tso kev ua phem, thiab txo qhov hnyav thaum, tib lub sijhawm, muab kev txaus siab hauv koj cov khoom
Kauj Ruam 5. Taug kev ntsiag to
Taug kev hauv koj lub tsheb nrog lub suab paj nruag kaw thiab, hloov pauv, xav txog hnub cov xwm txheej kom rov ua kom lub siab qaug zog thiab rov muaj kev thaj yeeb. So ntawm lub xov tooj ntawm tes, yees duab ua si, khoos phis tawj, thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob thaum tsav tsheb mus lossis los ntawm kev ua haujlwm kom rov muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej.
- Tsis txhob tig lub xov tooj cua tawm, ua suab paj nruag tshwj xeeb uas tsom mus rau kev xav. Hom suab paj nruag no feem ntau ua rau lub hubbub ntawm kev mus thiab pab txo kev ntxhov siab thiab coj kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Siv koj txoj kev mus los ua lub sijhawm los coj kev paub txog koj cov kev xav thiab kev xav yam tsis muaj kev txiav txim siab. Qhov kev tawm dag zog lub cev no yuav pab txo qis kev xav tsis zoo ntawm kev mus los ntev lossis tsis muaj lub siab ntev ntawm kev nyam hauv tsheb.
- Thaum mus los, nrhiav kev lom zem kom dhau sijhawm. Koj tuaj yeem siv koj li kev mus ncig txhua hnub rau lub sijhawm muaj kev thaj yeeb ntawm lwm txoj haujlwm. Yog tias koj tsav tsheb, sim mloog kev xav lossis suab paj nruag qub. Yog tias koj nqa tsheb thauj mus los rau pej xeem, nyeem phau ntawv lossis tsaws sai.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Teem lub xov tooj ntawm tes ceeb toom
Cov xov tooj ntawm tes tau yooj yim qhov kev cuam tshuam loj tshaj plaws hauv zej zog niaj hnub no. Kev tshawb fawb qhia tias, qhov nruab nrab, tib neeg tshuaj xyuas lawv lub xov tooj ntawm tes 150 zaug txhua hnub, lossis txhua rau rau feeb hauv 16 teev ib hnub. Qhov cacophony no tsis txhawb kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Tsuas yog kaw tag nrho cov ntawv ceeb toom tsis tseem ceeb - facebook, twitter, hloov tshiab game, thiab email - raws li koj lub chaw teeb tsa.
- Ua ob peb lub sijhawm teem hauv ib hnub los tshuaj xyuas tag nrho koj cov ntawv ceeb toom.
Kauj Ruam 2. Ua tiav cov haujlwm tsis tiav
Ua haujlwm ntawm koj lub peev xwm tswj hwm lub sijhawm. Nws tsis yog qhov yooj yim kom muaj ntau txoj haujlwm tsis tiav nyob hauv ib puag ncig lub tsev lossis ua haujlwm. Cov npe yuav zoo li tsis muaj qhov kawg - ua haujlwm hauv tsev, xa ntawv tsis teb, ntsuas phau ntawv txheeb xyuas, tsiaj txhu tshaib plab - tab sis ntau ntawm cov phiaj xwm no tuaj yeem ua tiav nyob rau lub sijhawm luv yog tias koj tsom mus ua kom tiav tam sim ntawd.
- Txais yuav "txoj cai ib feeb" kev xav vim tias feem ntau ntawm txoj haujlwm tsis tiav tuaj yeem ua tiav hauv tsawg dua ob feeb. Los ntawm ua kom tiav cov phiaj xwm no kom sai li sai tau, nws yuav tshem tawm ntau yam me me, cuam tshuam kev cuam tshuam uas koj cuam tshuam nrog niaj hnub.
- Khaws ib daim ntawv luv-rau-ua kom khaws koj cov hnub ua ke thiab muaj txiaj ntsig. Los ntawm kev sau koj cov haujlwm hauv ib daim ntawv, koj tuaj yeem tso qhov kev xav ntawd tawm hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov nyom
Ib puag ncig tsis huv tsis zoo rau ib tus neeg lub qhov muag thiab qhov ntau ntawm qhov tsis sib haum nyob ib puag ncig ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov muag tau ua tib zoo mloog thiab maj mam khaws ntau cov ntsiab lus ntawm thaj chaw ib puag ncig. Clutter tsis tso cai rau koj tsom mus rau koj cov kev xav lossis kev saib xyuas vim tias txhua qhov kev cuam tshuam kev pom.
- Ntxuav koj lub rooj, phab ntsa, thiab cov txee hauv koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm ntawm txhua yam khoom tsis tsim nyog kom koj tsis txhob cuam tshuam yooj yim.
- Tib yam mus rau cov teeb meem digital. Kaum ob ntawm lub cim duab, qhib cov haujlwm, ua si, lossis xa xov tam sim txhua qhov sib tw rau kev saib xyuas. Tshem tawm cov khoom no yuav pab koj ua kom pom tseeb.
Kauj Ruam 4. Tshem lub TV
Lossis, thim koj daim ntawv tso npe cable lossis satellite. Muaj tsawg lub sijhawm siv kev cuam tshuam ntau dua li TV. Qhov tseeb, tus neeg nruab nrab saib nruab nrab ntawm 37-40 teev hauv TV txhua lub lim tiam.
- Cable lossis satellite TV tam sim no muaj ze li ntawm ob puas txoj hauv kev. Xav txog lub sijhawm uas koj pov tseg yooj yim caij nthwv dej hla txhua qhov chaw nres tsheb no thiab mus txog qhov tsis muaj dab tsi.
- Yog tias kev thaj yeeb nyab xeeb hauv tsev tsis yog tus txhawb siab, xav txog tus nqi. Qhov nruab nrab cov kab hluav taws xob tam sim no ntau dua $ 100 hauv ib hlis, lossis $ 1, 200 toj xyoo.
Txoj Kev 3 ntawm 5: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau kev ua pa
Kev ua pa yog ib yam uas peb tsis tshua siv sijhawm los xav txog kev saib xyuas nws cov txiaj ntsig noj qab haus huv. Siv sijhawm luv, peb feeb so ob peb zaug txhua hnub kom tsis txhob ua dab tsi thiab nqus pa thiab nqus tau tob tuaj yeem pab qhia meej koj cov kev xav, ua rau koj nqig, thiab ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo dua. Nco ntsoov tias koj pom qhov chaw nyob ntsiag to kom koj tuaj yeem mloog zoo rau kev ua pa vim huab cua nthuav dav thoob plaws koj lub cev.
- Pib los ntawm kev txhob txwm npaj kom koom nrog kev ua pa los ntawm kev zaum lossis sawv hauv ib qho chaw ntsiag to. Thaum koj kaw koj lub qhov muag kom pib nqus pa, nug koj tus kheej tias kev xav, kev xav, thiab kev xav li cas uas koj tab tom ntsib tam sim no. Ua li no ib feeb.
- Tom qab ib feeb, rov tsom mus rau koj qhov ua pa ntawm nqus pa mus rau nqus pa thaum koj sib sau ua ke thiab tsom mus rau koj qhov kev xav ntawm lub cev. Thaum koj ua pa, tsis txhob cia koj lub siab xav tsis thoob. Ua qhov no rau lwm feeb.
- Thaum lub sijhawm kawg, nthuav koj txoj kev xav los ntawm suav nrog kev xav txog koj lub cev thiab lub ntsej muag thiab tshawb nrhiav yam tsis xis nyob lossis nro. Yog tias yog, ua tib zoo saib xyuas koj los ntawm kev xav txog kev ua pa ntawm koj qhov chaw ntawm qhov mob.
- Kev ua pa muaj qhov cuam tshuam ob qho: nws yog kev xav uas pab koj tswj hwm kev khuv leej thiab kev xav, thiab tso cai rau koj txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab los ntawm kev tswj hwm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. So koj ob lub qhov muag
Cov neeg feem coob ntseeg tias nws yog qhov tseem ceeb ua kom kaw koj lub qhov muag thaum ua kev xav, tab sis ntau hom kev xav xav tau "qhib qhov muag" kom tsis txhob tsaug zog. Cov txheej txheem feem ntau xav kom koj ua kom koj ob lub qhov muag qhib thaum lwm tus hais qhia koj ua qhov muag pom. Txawm hais tias ob qho tib si "qhov muag qhib" thiab "qhov muag kaw" yog qhov siv tau thaum sim nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub hnub.
- Pib los ntawm kev tsom mus rau koj lub qhov muag ntawm qhov chaw zoo li qub thaum so koj lub cev. Ua pa peb nqus pa thiab thaum koj ua pa, so koj lub xub pwg nyom, puab tsaig, thiab ntsej muag.
- Paub txog lub ntiaj teb ib puag ncig koj - suab, tsw ntxhiab, thiab kub - kom pab koj paub tias koj tab tom xav li cas thiab xav li cas hauv.
- Txais tag nrho cov ntaub ntawv nkag siab koj tab tom ua. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob siv zog los tswj lossis hloov dab tsi.
- Nco ntsoov tias kev xav yog kev xyaum. Ib yam li lwm yam kev tawm dag zog lossis ncaws pob, koj yuav tsum teem sijhawm los tsim koj cov txuj ci rau kev siv tau. Qhov tseeb, lub hom phiaj ntawm kev qhib qhov muag xav yog txhawm rau tswj hwm qhov kev paub thaum koj ua lub luag haujlwm ntawm lub neej.
Kauj Ruam 3. So kom txaus thaum koj zaum ntawm lub rooj zaum
Muaj ntau txoj hauv kev los so koj lub cev zaum ntawm ntau txoj haujlwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov koj xaiv txoj haujlwm uas ua rau koj xis nyob tshaj plaws. Txawm hais tias zaum hauv lub rooj zaum yog txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum yog qhov ncaj; koj lub nraub qaum, xub pwg, thiab lub taub hau yuav tsum tau so; thiab tsis txhob slouch los yog poob.
- Tsis txhob tso koj tus kheej rau hauv txoj haujlwm uas xav tau kev hloov pauv ntau dua li qhov koj muaj tiag. Nco ntsoov lub ntsiab lus yog yuav tsum tau so.
- Muab cov ntoo lossis cov ntawv xov tooj los tsa ceg nraub qaum ntawm lub rooj zaum kom ntseeg tau tias koj siv lub cev kom raug: zaum ncaj tsis tas yuav tsum tuav koj lub nraub qaum nruj, lossis khoov tom qab lub rooj zaum, tsuas yog lub hauv paus ntawm koj lub nraub qaum yuav tsum kov lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum.
- Koj ob txhais tes yuav tsum yog ntawm koj tus ncej qab nrog koj xib teg tig rau sab tshwj tsis yog koj tso lub hauv ncoo rau ntawm koj ceg tawv ces koj xib teg yuav tsum tig ntsej muag.
- Khaws koj txhais taw ncaj rau hauv av. Yog tias koj txhais taw tsis tuaj yeem mus rau hauv av, tom qab ntawd muab daim pam uas quav rau hauv qab koj txhais taw kom lawv tsis txhob poob ntsej muag.
Kauj Ruam 4. Kneel lossis siv lub hauv ncoo
Yog tias zaum hauv lub rooj zaum yooj yim heev thiab koj tsis tuaj yeem zaum hla tus ceg ntoo, tom qab ntawd koj yuav xav txiav txim siab zaum zaum hauv pem teb xwb. Hauv pem teb yog qhov chaw nyab xeeb rau koj los kho kom haum xeeb vim tias nws muab lub hauv paus ruaj khov tso cai rau koj kom mob siab rau ua kom yooj yim rau koj lub siab. Nws tsis zoo tsuas yog txhos caug lossis koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo lossis lub tog zaum los txhawb koj lub cev hnyav.
- Yog tias koj siv cov tog hauv ncoo, xyuas kom lawv ruaj khov thiab txhawb nqa (zafus tshwj xeeb hauv ncoo tsim los rau kev xav).
- Nco ntsoov tias qhov siab ntawm cov tog hauv ncoo tsim nyog, txwv tsis pub koj yuav poob qis uas ua rau tsis xis nyob, txhaws, thiab tsis muaj kev mloog zoo.
- Koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau hauv ntau txoj haujlwm sib txawv, tab sis nws yuav yooj yim dua yog tias koj tsuas yog muab koj txhais tes txhawb rau ntawm koj xub ntiag. Yog tias muaj qhov tsis xis nyob, koj tuaj yeem tso lwm lub hauv ncoo lossis daim pam rau ntawm koj xub ntiag kom so koj txhais tes.
Kauj Ruam 5. Zaum txhais ceg
Zoo ib yam li ib nrab paj thiab tag nrho txoj haujlwm nyob rau hauv yoga, zaum hla txhais ceg yog txoj haujlwm nyuaj tshaj plaws los daws teeb meem hauv. nqaij thiab pob qij txha. Koj kuj yuav tsis muaj peev xwm mloog zoo yog tias koj mob.
- Rau cov kws kho mob nruab nrab, txoj haujlwm kws txiav plaub hau yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab feem ntau yog txoj haujlwm hla ceg.
- Txog qhov teeb tsa no, xyuas kom koj ob lub hauv caug nyob hauv av kom tau txais kev txhawb nqa kom raug. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau ob lub hauv caug hauv pem teb, siv lub ncoo ruaj khov los yog daim pam los ua kom koj lub hauv caug ruaj khov los ntawm kev muab nws tso rau hauv qab lub hauv caug uas tsis kov hauv av.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm, sim ua yoga qoj ib ce kom xoob koj lub duav.
- Ua kom koj txhais tes so ntawm koj lub duav nrog koj xib teg tsa tes.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tsom ntsoov rau Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Thoob plaws ib hnub koj lub siab yuav mus rau autopilot raws li koj tsis maj nrawm mus ncig yam tsis muaj kev xav ntau txog koj tab tom ua dab tsi. Peb lub paj hlwb raug dej nyab tas li nrog rau qhov muag pom thiab lub hlwb tsis sib xws thaum peb tiv dhau lub ntiaj teb vwm thiab vwm. Lub siab xav ua haujlwm pab peb kom dhau los ua lub zog nyob rau lub sijhawm tam sim no, thiab ua txhaum txoj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb.
- Ib yam li ntau lwm yam txheej txheem kev xav, ua pa ua pa uas mloog zoo rau nqus pa, nqus pa, thiab huab cua txav mus thoob plaws koj lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev paub txog koj lub chaw thiab thaum kawg rov qab los rau koj ib puag ncig. Qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj kev nco txiaj ntsig rau ib puag ncig ib puag ncig ntawm kev xav, kev nkag siab, kev xav, thiab kev nkag siab ntawm ib puag ncig ib puag ncig koj.
- Kev noj zaub mov yog lwm txoj hauv kev kom ua tiav kev nco qab. Ib qho piv txwv yuav tau noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo qhuav uas koj tuaj yeem tuav tau, hnov nws cov ntxhiab tsw, pom nws cov xim, hnov tsw, thiab saj nws. Thaum koj noj cov raisin, ua raws cov txheej txheem ib yam li koj nqos nws. Los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo, koj tau ntsib ntau yam ntawm kev nkag siab zoo hauv lub siab, sau tseg tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig li cas.
- Lub siab xav tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub thiab kev ua ub no. Zoo ib yam li kev tawm dag zog lub cev, koom nrog txhua qhov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog tsis txhob ua siab deb ua nws zoo li koj ib txwm ua.
- Sim ua kom tiav ib qho kev ua haujlwm ib hnub rau li kaum feeb. Thaum kawg ntawm lub asthiv, sau koj cov kev xav rau txhua qhov kev paub thiab piav qhia nws zoo li cas los koom nrog cov haujlwm no hauv kev xav ntau dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, sim ntsuas qhov sib txawv ntawm kev ua haujlwm yam tsis xav thiab ua tib zoo xav.
- Nco ntsoov tias kev nco qab yog hais txog kev lees paub thiab tsis txiav txim siab-zoo li lawv yog-ntau dua li sim hloov lossis tswj cov haujlwm. Kev nco qab yog ib ce uas yuav tsum tau xyaum thiab koom nrog kom tau txais txiaj ntsig los ntawm nws.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua kom lub cev tsis muaj zog
Kev nyob ntsiag to yog lub xeev siab ntawm lub zog uas muab kev saib xyuas tsis tu ncua kom ntsib qhov tseeb txog koj tus kheej. Kev nyob ntsiag to yog qhov tsis muaj lub zog tsis zoo uas tsis muaj kev tawm tsam, muaj zog, sib haum xeeb, thiab muab kev nkag siab tshiab ntawm kev muaj sia nyob. Ua tiav qib siab tshaj ntawm kev nyob ntsiag to yuav coj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab hloov pauv qhov koj xav txog koj tus kheej thiab koj saib lub ntiaj teb li cas.
- Nkag siab koj tus kheej los ntawm kev nyob nrog koj tus kheej yog qib qis tshaj ntawm kev nyob ntsiag to. Ua ntej, xyuam xim rau koj lub cev qhov kev xav thaum koj xyaum nyob ntsiag to ntawm lub cev thiab lub hlwb. Qhov no ua tiav los ntawm kev tsaug zog dav thiab ua tib zoo so koj lub cev hauv koj ib puag ncig tam sim no.
- Tso tawm ntawm txhua qhov koj qhov kev ntsuas tus kheej tsis sib xws los ntawm kev nkag mus tob hauv koj tus kheej kom paub koj tus kheej thiab pom koj tus kheej tiag. Tom qab koj daws koj cov teeb meem sab hauv thiab kev kub ntxhov, koj yuav ntsib kev thaj yeeb.
- Thaum koj ua tiav theem no, koj tuaj yeem txav mus rau kev ua neej nyob koj lub neej txhua hnub nrog kev ntseeg siab ntawm koj qhov kev pom tshiab. Qhov no txhais tau tias nyob nrog kov qhov tseeb txog koj tus kheej txhua lub sijhawm nyob rau ib hnub thiab tso kev txiav txim, tshuaj xyuas, thiab kev xav tsis tseeb txog koj tus kheej.
- Nyob hauv nruab nrab ntawm koj txoj kev thaj yeeb nyab xeeb kom ua rau koj qhov kev xav pib. Qhov no yuav pab txheeb xyuas koj tus kheej tshiab rau koj tus kheej thiab rau lwm tus.
Kauj Ruam 3. Ua yoga
Yoga pab koj nthuav tawm thiab nrhiav pom koj qhov xwm txheej tiag tiag kom koj tuaj yeem nyob nrog koj qhov kev paub tshiab. Kev paub txog koj qhov xwm txheej tiag tiag - kev xav, kev xav, thiab kev xav - los ntawm yoga yuav ua rau koj txav mus rau hauv kev nyob ntsiag to. Cov cwj pwm no, nyeg, txiav txim siab koj xav li cas, koj ua dab tsi, thiab koj cuam tshuam nrog ib puag ncig li cas. Hauv ntej, nws tuaj yeem ua rau koj lub neej zoo.
- Txawm hais tias muaj ntau yam yoga poses yuav pab koj ua tiav ob qho kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to, lub cev tuag, lossis Savasana, yog qhov yooj yim ua rau pib nrog. Qhov kev ua no yog pw ntawm koj nraub qaum, txhais caj npab thiab txhais ceg nthuav tawm ntawm 45 degrees, nrog nqus pa. Txoj hauj lwm no yog lub luag haujlwm rau kev so tag nrho thiab tso tawm qhov nro.
- Nyob twj ywm tam sim no, kaw koj lub qhov muag, thiab paub txog koj ib puag ncig.
- So koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag thiab ua pa tob tob thiab maj mam dhau koj lub qhov ntswg.
- Pib ntawm qhov kawg ntawm lub taub hau thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau ko taw, ua tib zoo mloog rau txhua qhov ntawm koj lub cev, ua tib zoo so nws ua ntej yuav mus rau tom ntej.
- Ua qhov no rau peb txog tsib feeb thiab tsis txhob tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Suav rov qab
Suav rov qab yog kev ua pa ua pa kom ua rau koj lub cev nyob ntsiag to, coj kev nyob ntsiag to, thiab ua kom muaj kev thaj yeeb thaum nruab hnub. Tsuas yog nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab suav rov qab los ntawm tsib caug mus rau xoom thaum ua cov lej nrog koj ua pa.
- Cov lej txawm yog rau kev ua pa thiab cov lej sib txawv yog rau nqus. Qhov no tseem pab suav nrog thaum koj poob txoj kev taug. Sim suav tsuas yog ua pa tawm.
- Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj ob lub qhov muag raug kaw. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum lossis hauv pem teb, qhov twg yog qhov yooj yim dua.
- Thaum koj mus txog xoom, nres suav tab sis paub txog lub xeev ntuj ntawm koj txoj kev ua pa.
- Ua pa ib txwm raws li lub hom phiaj yog nyob hauv kev tswj hwm los ntawm kev ua pa dawb yam tsis nqus pa.
- Los ntawm suav rov qab, koj nyob nruab nrab thiab txhim kho kev mloog zoo, tab sis koj kuj tseem paub txog koj cov kev xav thiab ib puag ncig zoo li koj lub siab ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Rov qab mus rau qhov chaw
Feem ntau, zaum tsis txav yog qhov yooj yim tshaj plaws kom ua tiav kev nyob ntsiag to, tab sis qhov no tsis tas yuav txhais tau tias koj yuav tsum muaj lub cev tsis muaj zog. Hloov chaw, koj yuav tsum dhau los paub ntau dua nrog lub zog ntawm kev nyob ntsiag to los ntawm kev xyaum ua tsis txav chaw zaum.
- Siv tsuas yog ob peb feeb ua qhov kev tawm dag zog no, tab sis sim ua nws ntau zaus nyob rau ib hnub.
- Motionless zaum tuaj yeem ua tau ntawm koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm, tsav tsheb, hauv nruab nrab ntawm kev sib tham, lossis txawm tias thaum noj mov. Lub hom phiaj yog kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab zoo siab, yog li ntawd, sim rov qab los rau hauv nruab nrab ntau zaus txhua hnub.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Tsiv Mus Ntxiv Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Qee lub sij hawm muaj qhov tsis muaj dab tsi nyob hauv ib leeg los yog ib leeg nyob ib leeg nrog rau txoj kev ua neej tsis khoom. Dab tsi koj yuav ploj yog kev hlub thiab txhawb nqa. Kev mus ntsib nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab sau qhov khoob ntawd los ntawm kev pab koj so thiab muab kev sib luag rau koj lub neej tsis khoom.
- Tham nrog cov neeg uas koj hlub thiab ntseeg yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab, xav zoo, thiab coj koj lub siab tawm ntawm kev ua haujlwm thiab lwm yam teeb meem.
- Txawm hais tias koj lub sijhawm teem sijhawm ntau npaum li cas los xij, siv sijhawm ib hnub ntawm lub asthiv txhawm rau mob siab rau phooj ywg thiab tsev neeg. Koj lub cev thiab lub siab yuav txaus siab rau nws.
- Tsev neeg thiab cov phooj ywg tseem muab kev ua phooj ywg, sib raug zoo, thiab ntsib kev zoo siab uas txo kev nyob ib leeg thiab kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Koom nrog txoj haujlwm muaj txiaj ntsig
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias koom nrog hauv txoj haujlwm muaj txiaj ntsig, zoo li kev ua haujlwm pab dawb, txuas nrog kev noj qab haus huv ntau dua, txo qis kev nyuaj siab, thiab txo kev pheej hmoo tuag.
- Hloov chaw ntawm ib puag ncig lub tsev txhua hnub, txiav txim siab tawm mus thiab ua haujlwm pub dawb. Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev zoo thiab pab lwm tus kom ntseeg tau tias koj tau txais txoj hauv kev zoo.
- Ua kev sib raug zoo nrog tib neeg thiab tsis yog koj lub khoos phis tawj lossis xov tooj ntawm tes yuav ua rau koj zoo siab vim tib neeg tau tsim los kom pom, kov, thiab cuam tshuam nrog ib leeg. Txheeb cais, kev sib cuam tshuam no tso tawm cov tshuaj oxytocin, uas cuam tshuam nrog kev sib raug zoo, saib xyuas, thiab txo qis kev ntxhov siab.
- Kev ua haujlwm pab dawb yog kev ua haujlwm zoo uas yuav tsum ua rau koj nkag siab tob tob txog qhov muaj nqis thiab kev zoo siab.
Kauj Ruam 3. Ntseeg koj tus kheej
Muaj qee lub sijhawm txawm tias tib neeg zoo tshaj plaws qee zaum ua rau kev txhawb siab tsis raug. Peb hais lus dag me me kom tsis txhob muaj teeb meem loj dua, ua tsis raug cai kom tau txais kev pom zoo hauv zej zog, lossis nplij tus phooj ywg lossis tus neeg paub kom tau txais txiaj ntsig. Txawm hais tias cov kev ua no tsis tas yuav txhaum cai, lawv tsim thiab los nrog kev ua txhaum thiab lwm yam kev xav tsis zoo.
- Xav txog qhov kev txhawb siab tiag rau koj qhov kev ua los ntawm kev nug koj tus kheej tias qhov laj thawj tiag yog vim li cas thiaj ua qee yam. Hauv lwm lo lus, tsis txhob dag koj tus kheej lossis lwm tus. Ntseeg koj lub laj thawj yog qhov laj thawj zoo.
- Ntseeg hauv koj tus kheej thiab qhia qhov tseeb txog vim li cas koj ua qhov koj ua yuav maj mam ntxuav koj tus kheej.
- Nws yuav yog lub tswv yim zoo cais koj tus kheej los ntawm cov tib neeg uas tseem dag thiab dag kom koj tsis txhob poob rau hauv tus qauv ntawd.
- Txuas ntxiv ntxuav koj lub siab thiab tus ntsuj plig ntawm kev xav tsis tsim nyog raws li txav mus los hauv lub neej thiab thaum kawg koj yuav xaiv cov haujlwm uas txuas koj rau yam uas koj nyiam thiab cov neeg koj hlub.
Kauj Ruam 4. Nrhiav tswv yim tshaj lij
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom pom kev thaj yeeb sab hauv los ntawm koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab nrhiav tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kev kho mob. Cov kws pab tswv yim tshaj lij yuav tshuaj xyuas koj lub siab, ntxhov siab, tsom mus rau, thiab koj kev sib raug zoo txhawm rau nrhiav txoj kev kho mob los daws koj cov teeb meem.
- Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tau kawm tiav hauv kev tshuaj xyuas thiab tshuaj xyuas kom pab tib neeg daws teeb meem tau zoo nrog kev nrhiav kev thaj yeeb. Koj yuav tsum tsis txhob ntshai nrhiav kev pab tshaj lij.
- Coob leej neeg ntseeg tias cov kws paub txog kev puas siab ntsws tsuas yog kho cov tib neeg uas muaj teeb meem nyuaj siab xws li kev nyuaj siab, tswj kev npau taws, lossis lwm yam kev puas hlwb, tab sis, qhov tseeb, lawv tuaj yeem pab nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog teeb meem ntawm lub cev.
- Cov kws kho mob hlwb tseem ua haujlwm nrog kws kho mob xub thawj, kws kho menyuam yaus, thiab kws kho paj hlwb kom pab koj nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb, lub cev, lossis kho mob.
Lub tswv yim
- Khaws kom pom tseeb thiab ntseeg siab.
- Subclinical neuroendocrine thiab kev tsis sib xws ntawm tus kheej yuav ua rau muaj kev cuam tshuam hauv koj lub siab.
- Hindus & Buddhists uas siv cov txheej txheem no thov kom ua tiav kev nkag siab.
- Ua tiav qhov kev xyaum no nrog namasmaran thiab pranayam.
- Txhawm rau kom tau txais kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm sab hauv, ua lub neej nyob kaj siab lug ib yam.
