Teeb tsa rau hauv kev ua txhua hnub uas suav nrog yoga tsis yog ib qho yooj yim. Txawm li cas los xij, nws muaj txiaj ntsig kom nco ntsoov tias txawm tias 10 feeb ntawm yoga hauv ib hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Los ntawm kev ua kom ntseeg tau tso tseg qee lub sijhawm txhua hnub thiab hloov pauv koj kev xyaum yoga, koj tuaj yeem yooj yim haum yoga rau hauv koj li niaj hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Koom nrog Yoga rau hauv Koj Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub iav yoga npaj mus
Yog tias koj xav xyaum yoga txhua hnub, ib txwm muaj koj lub cuab yeej yoga npaj los xyaum hauv tsev lossis hauv chav studio. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm kev nrhiav kev zam txim rau tsis xyaum txhua hnub.
- Koj yuav xav tau yoga lev thiab tej zaum yuav xav tau cov khoom siv xws li txoj siv yoga, yoga thaiv, thiab daim pam loj lossis txhawb nqa ntawm tes, ib yam. Cov khoom siv no tuaj yeem pab txhim kho thiab tob zuj zus koj cov kev xyaum yoga nrog rau ua kom nws xis nyob.
- Koj tuaj yeem yuav mats thiab khoom siv hauv khw muag khoom ncaws pob, yoga studios, lossis hauv khw muag khoom yoga online.
- Koj tsis tas yuav xav tau khaub ncaws yoga tshwj xeeb tab sis sim hnav yam uas xis nyob uas tsis nruj heev.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab thaum twg thiab ntev npaum li cas koj xav xyaum
Thaum tsis muaj lub sijhawm zoo tshaj los ua yoga, ntau tus neeg nyiam xyaum tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no tuaj yeem pab koj kom ntseeg tau tias koj xyaum ua txhua hnub.
- Qee tus neeg nyiam xyaum ua yoga thawj zaug thaum sawv ntxov. Tsis yog qhov no tuaj yeem txhawb koj lub zog xwb, tab sis tseem tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev thov zam txim kom tsis xyaum tom qab hnub ntawd. Lwm tus nyiam xyaum ua yav tsaus ntuj kom pab lawv tsaug zog.
- Qee tus neeg pom tias ua raws li kev ua haujlwm tib lub sijhawm thiab tib qhov chaw txhua hnub yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Koj lub siab thiab koj lub cev yuav koom nrog lub sijhawm ntawd thiab qhov chaw nrog kev qhia yoga, uas tuaj yeem pab ua qhov kev txhawb siab sab hauv. Nco ntsoov xaiv lub sijhawm thaum koj paub tias yuav tsis muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam, xws li thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj.
- Txawm hais tias nws tsis pab koj ib txwm xyaum nyob rau tib lub sijhawm thiab qhov chaw, ua kom mob siab rau teem sijhawm tshwj xeeb rau koj kev xyaum. Kev npaj ua ntej tuaj yeem pab koj nyob zoo ib yam.
- Koj tuaj yeem xyaum yoga ntev npaum li cas koj nyiam. Nws yuav yog ib yam dab tsi los ntawm ob peb puag ncig ntawm lub hnub txais tos kom puv 90-feeb sib tham. Koj tuaj yeem txiav txim siab xyaum ua haujlwm sib txawv ntawm lub sijhawm txhua hnub kom koj tsis txhob kub hnyiab.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub
Teem sijhawm tshwj xeeb rau koj xyaum yoga txhua hnub. Ua kom ntseeg tau tias txhua yam khoom siv hluav taws xob raug kaw lossis tsis tau ntsaws, tsis muaj leej twg nkag los, thiab txhua tus hauv koj tsev neeg tsis nyob hauv tsev lossis nyob lwm qhov. Qhia rau lwm tus paub tias koj xyaum yoga yuav tsum tsis txhob cuam tshuam tshwj tsis yog muaj xwm txheej ceev.
- Ntau chav yoga yog 60-95 feeb, tab sis koj yuav tsis tuaj yeem siv sijhawm ntau li ntawd. Txawm hais tias koj tsuas muaj 10 feeb hauv ib hnub, koj tseem tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm yoga.
- Yog tias koj muaj menyuam, sim nrhiav lwm tus los saib lawv thaum koj ua koj li yoga xyaum. Koj tseem tuaj yeem ua yoga thaum lawv tsaug zog lossis txawm xav txiav txim siab caw cov menyuam los ua yoga nrog koj!
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw yooj yim los xyaum
Koj tuaj yeem sim yoga hauv tsev lossis hauv chav ua haujlwm tshaj lij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav chaw tshwj xeeb kom koj tuaj yeem yooj yim thiab yooj yim mob siab rau koj tus kheej rau koj li kev xyaum niaj hnub.
- Xyuas kom tseeb tias qhov chaw uas koj xaiv los xyaum yog nyob ntsiag to thiab tseem yog li tsis muaj leej twg tuaj yeem cuam tshuam koj lub hom phiaj.
- Koj tuaj yeem sim ntau hom kev kawm hauv tsev, thiab pab pawg yoga yog tias koj tsis xav xyaum hauv tsev.
- Sim nrog cov chav sib txawv nyob ze koj kom pom lub studio thiab tus kws qhia uas koj nyiam. Koj kuj tsis tas yuav txwv koj tus kheej rau ib lub studio lossis tus kws qhia. Kev hloov pauv koj cov chav kawm yoga tuaj yeem pab koj tsim koj li kev xyaum thiab ua kom nws tsis txhob poob siab.
- Yog tias koj xav xyaum hauv tsev, xyuas kom tseeb tias koj muaj chaw txaus txav mus thiab txoj hauv kev kaw koj tus kheej mus rau ntiaj teb sab nrauv.
Kauj Ruam 5. Cia siab tias yuav ua kom zoo dua qub
Kev xyaum niaj hnub yuav pib ntws los ntawm qhov pom tseeb hauv koj lub neej, tab sis nws yuav tsis tshwm sim tam sim ntawd. Qee zaum koj yuav hnov zoo li koj tsis vam meej hlo li. Muab sijhawm rau nws thiab tam sim ntawd koj yuav paub tias koj li kev coj ua txhua hnub muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho koj cov hnub.
Tsis txhob ua qhov teeb meem loj ntawm qhov ploj ib hnub ntawm no thiab nyob ntawd. Nws tshwm sim, tsuas yog tuaj ntawm qhov chaw koj tawm mus. Lub cev nco yog qhov muaj zog, yog li cia koj lub cev yooj yim rov qab rau hauv nws yam tsis tso cai rau koj lub siab mus kis nws nrog kev ntxhov siab vim kev ua tsis tiav
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Koj Li Kev Xyaum Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua ntu zus, tsis nruj
Nws yog qhov zoo dua los xyaum yoga txhua hnub rau ob peb feeb dua li thawb koj tus kheej mus rau kev xyaum ntev ntawm qhov tsis xwm yeem. Ua dab tsi asanas koj nyiam thiab ua kom tiav lawv ua ntej txav mus rau qhov nyuaj dua. Nco koj tus kheej tias nws zoo dua uas koj tau ua qee yam yoga ntau dua li tsis muaj ib qho hlo li.
Zam kev coj tus cwj pwm tsis zoo uas koj qhia rau koj tus kheej tias koj "ua tsis tau" ua qee yam. Koj tuaj yeem, nws tsuas yog yuav siv qee lub sijhawm (lossis ntau lub sijhawm). Xyaum ua ntu zus thiab tsim cov poses uas coj mus rau qhov nyuaj dua
Kauj Ruam 2. Ua ntu zus ua kom tau zoo txhua hnub
"Sequencing," lossis muab tso ua ke asanas uas ua rau xyaum xyaum yoga, yog ib qho nyuaj tshaj plaws ntawm kev xyaum yoga, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua hauv tsev. Teeb tsa ntu sib txawv rau koj tus kheej txhua hnub raws cov qauv yooj yim uas feem ntau cov chav kawm yoga ua raws los pab koj tus kheej kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj los ntawm kev xyaum thiab ua rau koj tsis poob siab.
- Pib koj qhov kev xyaum ua nrog kev xav luv luv thiab hais tawm suab kom ua rau koj lub siab nqig thiab ua rau koj xav.
- Teem lub hom phiaj rau koj xyaum ua ntej koj pib xyaum.
- Tsiv los ntawm kev sov siab ntawm lub hnub txais tos rau sawv ntsug, tom qab ntawd nce qib los ntawm kev hloov pauv, rov qab, khoov tom ntej, thiab xaus nrog savasana, lossis lub cev tuag.
- Ib txwm xaus koj qhov kev xyaum ua nrog zaum kawg so so.
- Txiav txim siab kom muaj kev sib xyaw ua ntu zus yooj yim thiab nyuaj, nrog rau lub sijhawm xyaum ua luv thiab ntev.
Kauj Ruam 3. Koom nrog asanas sib txawv
Koj tsis tas yuav muaj peev xwm ua txhua yoga asana nyob hauv lub neej kom muaj kev coj ua zoo txhua hnub. Kev koom nrog thiab ua tus tswv sib txawv los ntawm txhua ntawm 4 hom asana tuaj yeem pab koj sib sau ua ke niaj hnub ua uas yuav tsis muaj kev lom zem lossis niaj hnub ua.
- Nco ntsoov pib nrog asanas yooj yim dua thiab txav mus rau qhov nyuaj nyuaj dua li koj kawm tau yooj yim.
- Ua asanas los ntawm txhua hom kev ua hauv qhov kev txiav txim hauv qab no: sawv ntsug, rov qab, rov qab, thiab khoov tom ntej.
- Ntxiv qhov sib tw asana los nruab nrab thiab nthuav koj lub nraub qaum ntawm nraub qaum thiab khoov tom ntej yog tias koj nyiam.
- Tuav txhua asana rau 3-5 pa.
- Ntxiv qhov sawv ntsug xws li vrksasna (ntoo pose) lossis Warrior Series, uas yog hu ua Virabhadrasana I, II, thiab III. Raws li koj nce qib, koj tuaj yeem suav nrog lwm qhov sawv ntsug, xws li Utthita Trikonasana (Ncua Ntev Daim Duab Peb Caug) thiab Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose).
- Ntxiv kev hloov pauv, suav nrog mukha vrksasana (tes tuav), ntawm phab ntsa, kom txog thaum koj muaj lub zog txaus los tuav koj tus kheej. Maj mam ntxiv qhov sib npaug ntawm sab xub ntiag thiab salamba sirsasana (taub hau) raws li koj qhov kev xyaum txhim kho.
- Ntxiv backbends suav nrog salabhasana (locust pose), bhujangasana (cobra pose), lossis setu bandha sarvangasana (choj pose). Ua haujlwm nce mus rau dhanurasana (hneev taw) thiab urdhva dhanurasana (lub log tag nrho lossis hneev nce).
- Ntxiv qhov kev sib tw yog tias koj xav tau qhov sib npaug ntawm qhov rov qab thiab khoov tom ntej. Kev sib tw tuaj yeem nkag tau tob heev, yog li pib nrog kev hloov pauv yooj yim xws li Bharadvajasana (Bharadvaja txoj kev sib tw) ua ntej txav mus rau asanas nyuaj xws li ardha matsyendrasana (ib nrab tus tswv ntawm cov ntses pose).
- Ntxiv rau pem hauv ntej khoov xws li paschimottanasana (zaum rau pem hauv ntej khoov), janu sirsasana (cua sov ntawm lub hauv caug ua rau), lossis tarasana (lub hnub qub ua rau) thiab tuav lawv txhua tus rau 8-10 kev ua pa sib npaug.
- Ua kom tiav kev xyaum ua haujlwm nrog kaw lub ntsej muag xws li salamba sarvangasana (txhawb lub xub pwg-sawv), matsyasana (ntses pose), viparita karani (ob txhais ceg nce phab ntsa pose).
- Xaus koj cov kev coj ua hauv savasana (lub cev tuag) thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev sib tham yoga.
Kauj Ruam 4. Hloov qhov koj hu nkauj
Yog tias koj nyiam chanting mantras ua ntej lossis tom qab koj xyaum yoga, hloov pauv dab tsi uas koj tab tom chanting los tsom iav txawm tias koj lub hom phiaj niaj hnub lossis koj xav li cas hnub ntawd. Txhua mantra muaj qhov sib txawv sib txawv thiab koj xav nrhiav ib qho uas haum rau koj lub hom phiaj.
- Kev rov ua dua mantras tuaj yeem pab koj txiav tawm ntawm kev ntxhov siab uas koj yuav hnov thiab tseem pab kom koj tsom mus rau koj lub hom phiaj.
-
Qee qhov piv txwv ntawm mantras muaj zog suav nrog:
- Om lossis aum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj zog mantra koj tuaj yeem hu nkauj. Mantra thoob ntiaj teb no yuav tsim muaj zog, muaj kev zoo nyob hauv koj lub plab. Nws yog feem ntau ua ke nrog mantra "Shanti," uas txhais tau tias kev thaj yeeb nyab xeeb hauv Sanskrit. Koj tuaj yeem rov ua aum ntau zaus raws li koj xav tau rau koj kev hu nkauj.
- Mantra loj, uas tseem hu ua mantra zoo lossis Hare Krishna, tuaj yeem pab koj ua tiav txoj kev cawm seej thiab kev thaj yeeb nyab xeeb. Rov hais dua tag nrho mantra ntau zaus raws li koj nyiam. Nws cov lus yog: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastha sukhino bhavantu yog mantra ntawm kev koom tes thiab kev khuv leej thiab txhais tau tias "Thov kom txhua tus neeg nyob txhua qhov chaw muaj kev zoo siab thiab muaj kev ywj pheej, thiab thov kom muaj kev xav, lus, thiab kev ua ntawm kuv tus kheej lub neej pab txhawb qee txoj hauv kev kom muaj kev zoo siab thiab muaj kev ywj pheej rau txhua tus. " Rov ua dua mantra no 3 lossis ntau zaus.
- Om namah shivaya yog mantra uas ua rau nco txog peb ntawm peb tus kheej kev ntseeg thiab txhawb kev ntseeg tus kheej thiab kev khuv leej. Nws txhais tau tias "Kuv nyo hau rau Shiva (lub siab zoo tshaj ntawm kev hloov pauv uas sawv cev rau qhov tseeb, tus kheej siab tshaj)." Rov ua dua mantra 3 lossis ntau zaus.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tshiab rau yoga, nyeem phau ntawv ntawm yoga sau tshwj xeeb rau cov pib. Nws ib txwm muaj txiaj ntsig zoo kom nkag siab lub hom phiaj thiab vim li cas tom qab tus kheej cov kauj ruam, tso tawm, thiab ua pa, thiab qhov no tuaj yeem txhawb koj ntau dua li ua raws li kev xaj.
- Cov chav kawm tuaj yeem muab kev txhawb siab rau tus pib; feem ntau qhov tseeb ntawm kev nyob nrog lwm tus yuav muab kev txhawb siab rau koj mus txuas ntxiv.
- Xav txog kev khaws cov ntaub ntawv ntawm koj qhov kev paub yoga. Kev sau cov ntawv hloov tshiab yooj yim txhua hnub hauv phau ntawv xov xwm lossis cov ntaub ntawv zoo sib xws tuaj yeem ua daim ntawv ntawm kev txhawb siab nrog rau muab qee yam rau koj saib rov qab.
Lus ceeb toom
- Paub koj cov kev txwv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib xyaum ua yoga.
