Txawm hais tias koj muaj kaum plaub lossis plaub caug, kev sib tham nrog cov niam txiv zoo tag nrho tuaj yeem nyuaj. Nws yooj yim rau koj xav tias tsis txaus thaum koj niam thiab txiv yeej tsis zoo li koj txaus siab rau koj qhov kev kawm tiav, qib kawm, thiab kev xaiv lub neej. Perfectionism tuaj yeem ua rau muaj kev xav hauv siab, txaj muag, quav tshuaj, thiab muaj kev nyuaj siab ntawm tib neeg thiab tib neeg nyob ib puag ncig lawv. Cov menyuam yaus ntawm cov neeg ua tiav zoo feem ntau tawm tsam nrog kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev ntseeg tus kheej, thiab ntau tus loj hlob los ua neeg zoo tag nrho lawv tus kheej. Tab sis koj tsis tas yuav tso cai rau koj niam thiab txiv txoj kev ua tiav kev tswj hwm koj. Kawm paub daws los ntawm kev cuam tshuam nrog kev thuam nyob rau hauv txoj hauv kev noj qab haus huv, txhim kho koj tus kheej kev hwm, thiab zam kev ua tiav hauv koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hais Txog Kev Ntseeg
Kauj Ruam 1. Kawm kom pom cov kev xav tau zoo tshaj plaws
Siv sijhawm me ntsis los kawm txog kev xav zoo tag nrho. Perfectionists feem ntau sib npaug yuam kev rau qhov ua tsis tiav thiab teeb tsa tus kheej tus qauv siab. Ib leej niam leej txiv zoo tshaj kuj tseem yuav:
- Teem siab rau lawv cov menyuam
- Nquag thuam lwm tus ua
- Tsis ntseeg lwm tus lub peev xwm los ua kom tiav cov haujlwm
- Qhia txog lub koom haum thiab kev txiav txim
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj niam koj txiv
Qhia rau koj niam koj txiv paub tias lawv qhov kev cia siab tsis muaj tseeb ua rau koj xav li cas. Lawv yuav tsis paub tias lawv tus cwj pwm cuam tshuam rau koj li cas.
- Ua tib zoo li koj tuaj yeem ua tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias koj niam koj txiv tsis txhob txwm ua rau koj xav tsis zoo.
- Piv txwv li, hais ib yam zoo li, "Txiv, nws txhais tau ntau heev rau kuv tias koj ib txwm tuaj saib kuv ncaws pob, tab sis thaum koj piv kuv rau kuv cov phooj ywg, kuv muaj lub sijhawm nyuaj nrog kev ua si."
Kauj Ruam 3. Sim txiav txim siab lawv lub hom phiaj
Yog tias koj tuaj yeem pom qhov laj thawj hauv qab koj niam thiab txiv txoj kev xav zoo tag nrho, qhov no yuav pab koj daws tau zoo dua. Ntxiv rau, coj kev paub txog yam lawv tab tom ua tsuas yog tuaj yeem pab lawv txo tus cwj pwm.
- Tej zaum koj yuav nug koj niam thiab txiv, "Koj puas tuaj yeem piav qhia rau kuv tias vim li cas koj thiaj coj kuv mus rau cov txheej txheem siab? Qhov kev ntseeg no los qhov twg los?"
- Yog tias koj tsis xav tias koj niam koj txiv yuav qhib rau kev sib tham zoo li no, nws yuav yog qhov ua tau los tham nrog lwm tus hauv tsev neeg lossis sim nkag siab koj niam thiab txiv txoj kev tu menyuam.
Kauj Ruam 4. Tsim kev daws teeb meem ua ke
Yog tias koj niam koj txiv txaus siab ua haujlwm nrog koj, koj tuaj yeem xav txog cov peev txheej daws teeb meem ua ke. Piv txwv li, koj yuav teeb tsa ciam teb nrog koj niam koj txiv lossis tswj hwm qhov tshwm sim thaum lawv qhov kev ua tiav zoo cuam tshuam nrog koj lub neej. Koj kuj tseem yuav nug lawv li cas koj tuaj yeem pab lawv txo qis tus cwj pwm tsis xav tau no.
Piv txwv li, koj txiv tsis pom zoo rau koj tus hluas nraug yog li nws tas li sim ua kom nws ntshai thiab rhuav txoj kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem hais tias, "Txiv, kuv paub tias koj xav tau qhov zoo tshaj plaws rau kuv, tab sis kuv nyiam Damien. Kuv xav tias nws yog tus xaiv zoo rau kuv. Yog tias koj tsis tuaj yeem hwm kuv qhov kev txiav txim siab sib tham, kuv yuav tsum tsis txhob tuaj ntau npaum li ntawd."
Kauj Ruam 5. Qhib kev thuam
Es tsis txhob coj koj niam thiab txiv cov lus thuam rau lub siab, nrhiav txoj hauv kev kom nws yob koj. Nco koj tus kheej tias koj niam koj txiv cov qauv tsis tsim nyog. Yog tias lawv nquag thuam txhua tus, tsis yog koj li, nco ntsoov tias lawv tus cwj pwm yog tus cwj pwm uas tsim los ntev.
- Mantra tuaj yeem pab tau thaum koj tab tom kawm kho qhov kev thuam.
- Piv txwv li, sim qhia koj tus kheej, "Nov tsuas yog kuv niam txoj kev ua neeg zoo tag nrho tham."
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav txog koj tus kheej thiab kev xav tau
Yog tias koj nyob hauv tus cwj pwm tsis quav ntsej koj tus kheej qhov kev xav, pib ua tib zoo saib yam koj xav tau. Ua neej raws li koj tus kheej qhov txiaj ntsig thiab lub hom phiaj tsis tas yuav caum koj niam koj txiv kev pom zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, kawm cov chav kawm thiab koom nrog cov haujlwm sab nrauv uas cuam tshuam koj li kev nyiam.
- Kev tso koj tus kheej cov kev xav tau ua ntej tuaj yeem siv qee qhov kev coj ua yog tias koj nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm sim ua kom txaus siab rau lwm tus. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, koj yog tus uas yuav tsum tau ua koj lub neej - tsis yog koj niam koj txiv.
Kauj Ruam 7. Xav tham nrog tus kws kho mob
Cov me nyuam ntawm perfectionists tshwj xeeb yog muaj kev pheej hmoo los tsim kev ntxhov siab vim thiab kev nyuaj siab. Yog tias koj lub siab tau hloov pauv mus rau qhov tsis zoo, lossis yog tias koj tab tom tawm tsam tiv nrog kev nyuaj siab ntawm koj niam koj txiv qhov kev cia siab, teem sijhawm nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws.
Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj tuaj yeem tham nrog tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv dawb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob coj koj niam thiab txiv txoj kev ua kom tiav ntawm tus kheej
Koj niam thiab txiv txoj kev ua tiav tiav hais ntau ntxiv txog lawv cov teeb meem ntawm tus kheej ntau dua li nws hais txog koj. Tej zaum lawv niam thiab txiv tseem ceeb heev rau lawv, ib yam, lossis tej zaum lawv tsis paub yuav qhia koj li cas lawv saib xyuas koj zoo.
Kawm paub muab koj tus kheej qhuas ntau dua li tso siab rau lwm tus pom zoo. Xyaum muab kev qhuas rau koj tus kheej tom qab txhua lub sijhawm koj xav tias koj tau tso tseg los ntawm koj niam koj txiv cov lus
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm koj qhov ua tau zoo
Siv tsib lossis kaum feeb los sau txhua yam uas koj nyiam txog koj tus kheej. Suav nrog tus cwj pwm tus kheej, kev txawj ntse, thiab tus cwj pwm uas koj txaus siab rau. Txuag koj daim ntawv teev npe, thiab ntsia nws thaum koj xav txog koj tus kheej.
Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo, nug tus phooj ywg uas ntseeg siab los pab koj los nrog cov npe ntawm koj tus yam ntxwv zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau koj qhov ua tiav
Koj tsis xav tau koj niam txiv kev tso cai kom txaus siab rau yam uas koj tau ua tiav txog tam sim no. Rov qab xav txog koj qhov kev ua tiav, loj thiab me, thiab qhuas koj tus kheej.
Koj qhov kev ua tiav tsis tas yuav zoo lossis hloov pauv lub neej kom tsim nyog txaus siab rau. Piv txwv li, kev pib ua lag luam muaj kev vam meej yog qhov ua tau zoo, tab sis yog li ntawd tau kawm nyuaj los coj koj li keeb kwm qib los ntawm D txog rau B
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nrog cov neeg zoo
Cov neeg koj nyob ib puag ncig koj tus kheej muaj qhov cuam tshuam loj rau koj li cas koj pom koj tus kheej. Yog tias koj xav tias nyuaj siab lossis txhawj xeeb nyob ib puag ncig koj niam koj txiv, nrhiav cov neeg uas txhawb nqa thiab lees txais koj li qub.
Piv txwv li, koj tuaj yeem siv sijhawm ntau nrog koj cov phooj ywg thiab lawv niam lawv txiv
Kauj Ruam 5. Zam kev sib piv
Kev xav sib tw ua rau koj pom koj tus kheej, nrog rau txhua tus neeg, hauv qhov tsis zoo. Yog tias koj nyob hauv tus cwj pwm piv koj tus kheej rau lwm tus neeg, tsum. Ua kom pom tseeb txog kev txaus siab rau tib neeg qhov ua tau zoo yam tsis tau tso koj tus kheej rau hauv tus txheej txheem.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Txim Qhov Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Cia koj tus kheej hnov koj txoj kev xav yam tsis txiav txim siab
Tsis txhob nyuab siab lossis tsis lees paub koj txoj kev xav, tshwj xeeb yog qhov tsis zoo xws li npau taws thiab tu siab. Hloov chaw, nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los qhia koj tus kheej thiab tso koj txoj kev xav. Sim ua tib zoo xav, sau hauv ntawv xov xwm, lossis tso rau phooj ywg.
Ntau tus niam txiv uas ua tiav qhov kev poob siab rau lawv cov menyuam los ntawm kev qhia lawv txoj kev xav. Tus cwj pwm no tuaj yeem hla mus rau neeg laus thiab ua rau muaj teeb meem kev xav tom qab hauv lub neej
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj tus kheej tham
Yog tias koj niam koj txiv feem ntau hais lus thuam koj, koj yuav yog tus cwj pwm tham nrog koj tus kheej ib yam. Daim ntawv ceeb toom seb koj sab hauv kev sib tham yog qhov zoo lossis tsis zoo. Yog tias koj lub suab sab hauv feem ntau yog qhov tseem ceeb lossis tsis zoo, xyaum tham nrog koj tus kheej ntau dua.
Piv txwv li, tsis txhob qhia koj tus kheej, "Kuv tsis tuaj yeem kawm lej," hais qee yam xws li, "Kuv yuav tsum tau ua haujlwm hnyav ntxiv los kawm qhov no, tab sis kuv tau kawm nyuaj yam ua ntej."
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias yuam kev yog qhov tsim nyog
Tsis txhob cia qhov ntshai ua yuam kev tuav koj rov qab los ntawm kev sim ua yam tshiab. Nws tsis yooj yim sua kom kawm thiab txhim kho koj tus kheej yam tsis muaj ob peb qhov yuam kev ua.
- Ua yuam kev yog ib txwm, thiab txhua tus neeg ua nws. Cov neeg tsim nyog tej zaum yuav tsis tuav koj qhov yuam kev tawm tsam koj.
- Es tsis txhob sim ua kom yuam kev, kawm paub yuav rov zoo li cas los ntawm lawv. Yog tias koj ua rau lwm tus raug mob, thov zam txim thiab ua qhov zoo tshaj plaws los ua kom raug. Yog tias koj txaj muag rau koj tus kheej, luag nws thiab txav mus ntxiv.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau kev txhim kho, tsis ua kom tiav
Sim ua txhua hnub me ntsis zoo dua li nag hmo. Thaum koj ua yuam kev, tsom mus rau kev kawm los ntawm nws, yog li koj yuav tsis tshua rov ua nws.
- Txhawm rau zam kev siv zog rau lub hom phiaj tsis yooj yim ntawm kev ua kom tiav, ua cov npe ntawm cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj tus kheej txhua hnub.
- Piv txwv li, yog tias koj xav txhim kho tus cwj pwm nyiaj txiag zoo dua, koj tuaj yeem tsim peev nyiaj, pib ua zaub mov ntau hauv tsev, thiab mus ntsib lub tsev qiv ntawv tsis txhob siv lub khw muag khoom.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav txog qhov koj tsa koj tus menyuam li cas
Cov cwj pwm tsis zoo xws li kev ua kom zoo tag nrho tuaj yeem yooj yim dhau los ntawm ntau tiam neeg. Yog tias koj muaj menyuam ntawm koj tus kheej, txhawb kom lawv ua lawv qhov zoo tshaj plaws, tab sis ceev faj tsis txhob tso siab rau lawv ntau dhau.
