Yog tias koj raug mob los ntawm qaug dab peg, teeb meem paj hlwb, lossis fibromyalgia, koj yuav raug hais qhia Lyrica. Cov tshuaj no tuaj yeem kho cov teeb meem no tau zoo, tab sis muaj cov kev mob tshwm sim xws li nce qab los noj mov, xav tau zaub mov, thiab qeeb cov metabolism. Txhawm rau zam qhov hnyav nce thaum siv cov tshuaj no, koj tuaj yeem tswj hwm kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig thiab nyob twj ywm nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj. Yog Lyrica tsis ua haujlwm rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev xaiv. Tsis txhob tawm ntawm Lyrica yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj ua li ntawd.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo, Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim txoj phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam thiab ua noj hauv tsev ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Pib los ntawm kev txiav txim siab tias koj yuav npaj zaub mov noj tom tsev rau lub lim tiam twg. Nco ntsoov tias koj them tshais, pluas su, thiab noj hmo, nrog rau khoom noj txom ncauj. Kos cov npe khoom noj thiab tom qab ntawv mus yuav khoom noj thaum pib lub asthiv yog li koj muaj cov khoom xyaw ntawm tes los ua zaub mov noj.
- Saib cov zaub mov noj qab haus huv online lossis hauv phau ntawv qhia zaub mov kom koj tuaj yeem muab lawv tso rau hauv koj cov zaub mov.
- Xaiv rau ua noj hauv tsev ntau hnub ntawm lub lim tiam yog li koj tuaj yeem noj zaub mov zoo, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Thaum koj noj tawm, xaiv cov khoom noj qab haus huv ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Sim ua raws tib cov zaub mov uas koj ua noj tom tsev thaum koj noj hmo.
Kauj Ruam 2. Nqa cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab nplej
Nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab zoo ib yam li cov nplej tag nrho. Xaiv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein zoo li nqaij qaib, ntses, thiab taum paj. Ntxiv cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom rau koj cov pluas noj kom lawv tsw qab yam tsis ntxiv cov calories.
Kauj Ruam 3. Muaj qhov loj me me ntawm txhua pluas noj
Tswj koj ib feem kom koj tsis txhob noj ntau dua li koj lub cev xav tau. Siv cov phaj me me lossis tais rau koj cov pluas noj thiab muaj me ntsis ntawm ib lub sijhawm kom koj tuaj yeem noj kom txog thaum koj txaus siab lossis txaus siab. Npaj zaub los yog txiv hmab txiv ntoo ua ntej thiab tom qab ntawd ntxiv cov protein lossis nplej rau hauv lub lauj kaub kom koj cov zaub mov muaj kev sib luag.
Tsis txhob noj mov ntawm cov ntim loj, hnab, lossis tais, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj qhov ntau thiab tsawg. Noj me ntsis ntawm koj cov zaub mov thiab zom nws maj mam kom koj tuaj yeem hnov qab koj cov zaub mov
Kauj Ruam 4. Mus noj zaub mov noj qab nyob zoo ntawm cov pluas noj
Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv ntoo, granola, lossis txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hlais. Ntim cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv koj lub hnab kom koj tuaj yeem muaj lawv thaum koj mus. Nco ntsoov tias koj noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj kom koj tsis txhob tshaib plab thiab noj ntau dhau thaum noj mov.
Kauj Ruam 5. Zam cov zaub mov uas muaj rog, qab zib, thiab ntsev
Cov zaub mov uas tau npaj ua ntej lossis ua tiav feem ntau tsis muaj cov as -ham thiab muaj cov calories ntau. Txwv koj cov zaub mov kom nrawm rau ib hlis ib zaug kom koj tswj kev noj zaub mov zoo.
- Zam cov khoom noj txom ncauj tsis zoo xws li chips, ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, lossis zaub mov kib. Tsis txhob cia lawv nyob hauv tsev lossis hauv koj lub hnab kom koj tsis txhob ntxias lawv noj.
- Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj roj ntau, xws li donuts, ncuav qab zib, pizza khov, thiab khoom noj ceev.
- Sim noj tsawg dua 2.3 grams (2,300 mg) ntawm sodium txhua hnub. Noj sodium ntau dhau tuaj yeem ua rau koj khaws cov kua thiab ua kom hnyav.
Kauj Ruam 6. Haus dej es tsis txhob haus dej qab zib thiab kua txiv
Dej yuav tsis muaj tag nrho cov calories uas dej qab zib thiab kua txiv muaj, thiab nws yuav ua rau koj haus dej. Kev haus dej txhua hnub nrog koj cov pluas noj kuj tseem tuaj yeem ua rau koj puv ntau dua yog li koj tsis haus ntau calories.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Ua Ke thiab So
Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib hnub
Ua kom lub cev muaj zog, ua ke nrog kev noj zaub mov zoo, tuaj yeem pab koj kom tsis txhob hnyav hnyav thaum nyob ntawm Lyrica. Txawm hais tias koj yuav pom nws nyuaj rau ua lub cev ntau yam los ntawm koj qhov mob, ua kom mob siab ua me me txhua hnub. Mus rau kev taug kev nrawm rau 30 feeb ib hnub ib hnub lossis ua chav kawm tsis muaj kev cuam tshuam ntawm koj lub chaw dhia ua si tuaj yeem khaws cov phaus ntxiv.
- Koj tuaj yeem sau npe phooj ywg mus taug kev nrog koj lossis koom nrog chav kawm ua haujlwm ua ke kom koj mob siab ua kom haum.
- Taug qab seb koj nquag siv ntau npaum li cas hauv cov ntawv xov xwm lossis app yog li koj paub tias koj tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub.
Kauj Ruam 2. Caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej kom ua haujlwm tsawg
Kev caij tsheb kauj vab ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj lossis lub tsheb kauj vab tsis tu ncua yog ib qho haujlwm zoo uas yooj yim ntawm koj cov pob qij txha thiab cov leeg. Kev ua luam dej kuj yog qhov zoo yog tias koj tsis xav kom muaj kev ntxhov siab ntau rau koj lub cev thaum koj tawm dag zog.
Siv chav kawm caij tsheb kauj vab ntawm koj lub chaw dhia ua si lossis nqis peev hauv lub tsheb kauj vab zoo thiab mus rau kev caij tsheb ntev. Ua luam dej ntawm lub pas dej hauv zos ntawm chaw ua si lossis chaw hauv zej zog
Kauj Ruam 3. Sim yoga lossis ua pa tob tob kom txo koj cov kev ntxhov siab
Kev nyuab siab ntau tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav hauv lub siab thiab zam kev ua kom nquag plias, ua rau kom hnyav dua. Kev tswj hwm koj qhov kev nyuab siab kom muaj kev noj qab haus huv nrog yoga lossis ua pa tob tob tuaj yeem pab koj kom noj qab nyob zoo thaum nyob ntawm Lyrica.
- Nqa yoga ntawm lub studio yoga hauv zos lossis koj lub gym. Koj tseem tuaj yeem sim ua yoga hauv tsev los ntawm kev ua raws cov lus qhia online lossis cov kws qhia ua yeeb yaj kiab.
- Ua pa tob tob thaum sawv ntxov ua ntej koj pib koj hnub lossis thaum koj so noj su. Nrhiav qhov chaw ntsiag to, ntiag tug thiab zaum hauv qhov chaw xis. Ua pa rau suav 5 ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg kom suav nrog 5. Ua li no li 1-3 feeb kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 4. Tsawg kawg 8 teev pw ib hmo
Kev so kom zoo tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev qab los thiab ua kom koj noj qab nyob zoo thaum nyob Lyrica. Lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg 8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo ib hmo. Ua kom koj chav pw txias, tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab xis nyob. Muaj kev ua tshoob ua ntej pw uas koj ua qee yam so zoo li nyeem phau ntawv lossis mloog nkauj. Zam lub teeb ci lossis cov ntxaij vab tshaus ua ntej yuav pw kom koj tau so hmo ntuj zoo dua.
Sim ua raws lub sijhawm pw tsaug zog uas koj mus pw tib lub sijhawm txhua hnub thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis. Qhov no yuav pab koj lub cev poob rau hauv kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab xyuas kom koj tau txais kev pw tsaug zog zoo txhua hmo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txo koj cov tshuaj Lyrica
Yog tias koj pom tias koj tau nce 10 txog 20 phaus (4.5 txog 9.1 kg) hauv thawj ob peb lub hlis ntawm kev siv tshuaj, koj yuav xav sim noj tshuaj tsawg dua. Noj cov tshuaj uas tsawg thiab muaj txiaj ntsig txhais tau tias yuav muaj kev siv tshuaj tsawg dua hauv koj lub cev, ua rau muaj kev phiv ntau dua. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom pom qhov ntau npaum li cas kom txaus kom tau raws li qhov koj xav tau kev kho mob kom koj tsis txhob hnyav ntau.
Tsis txhob tawm ntawm Lyrica kiag li yam tsis tau kev pom zoo ntawm koj tus kws kho mob, vim qhov no tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv loj thiab muaj kev phiv
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj uas yuav ua rau hnyav nce
Yog tias koj noj lwm yam tshuaj ntxiv rau Lyrica zoo li SSRIs lossis tshuaj tiv thaiv kab mob, koj yuav muaj feem ntau ua rau hnyav dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho koj li tshuaj ntawm cov tshuaj no, lossis tshem tawm qee yam ntawm lawv raws li xav tau, los pab tswj koj qhov hnyav.
Qee cov tshuaj, zoo li cov tshuaj txhawb nqa, tuaj yeem pab tiv thaiv qhov hnyav nce koj tuaj yeem ntsib ntawm Lyrica. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia koj noj cov no los pab txo koj qhov hnyav thaum koj nyob ntawm Lyrica
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev hloov mus rau lwm yam tshuaj
Yog tias koj xav tias koj qhov hnyav nce yog ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm Lyrica, koj tuaj yeem txiav txim siab tawm ntawm cov tshuaj. Koj tus kws kho mob yuav kom koj yooj yim tshem cov tshuaj me ntsis ntawm ib lub sijhawm kom koj tsis ntsib kev thim nyiaj. Tej zaum lawv yuav hais qhia koj noj lwm yam tshuaj los daws koj cov teeb meem kev noj qab haus huv yam tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov hnyav ntau.
Nco ntsoov tias, qee zaum, Lyrica yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev kho qee yam teeb meem, xws li fibromyalgia. Koj tuaj yeem sim ua zaub mov noj thiab hloov pauv kev ua neej thaum nyob hauv cov tshuaj kom koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm nws yam tsis tau hnyav ntau dhau
Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam Qoj
Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Kom Tsis Txhob Nyhav Tau Txais ntawm Lyrica
Kev Qoj Qoj Kom Tsis Txhob Nyhav Tau Txais ntawm Lyrica
