Cov kws tshawb fawb tsis paub meej tias puas muaj kev sib txuas meej ntawm kev xaiv txoj kev ua neej thiab kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob. Cov kev tshawb fawb tseem tab tom tshuaj xyuas qhov ua tau ntawm kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog lub cev, thiab kev puas siab puas ntsws ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij ntseeg tias ua raws txoj kev noj qab haus huv feem ntau yuav yog koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws - cov tswv yim yooj yim xws li noj zaub mov zoo, tawm dag zog tas li, txo kev ntxhov siab, thiab tso tseg kev haus luam yeeb tuaj yeem pab koj txhim kho lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhawb Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua txhua hnub
Tsim kom muaj kev tawm dag zog ib hnub ib zaug tuaj yeem pab koj kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov kev noj qab haus huv tau nce ob qho tib si txhawb koj lub zog tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem pab koj kom dhau tus mob sai dua.
- Sim mus taug kev nrawm tsawg kawg 30 feeb ntau hnub.
- Nrhiav tus phooj ywg taug kev kom koj mob siab rau thiab muaj lub luag haujlwm. Txawm tias tus dev zoo siab tuaj yeem yog tus taug kev zoo.
- Yog tias koj tsis nyiam qoj ib ce, sim koom nrog hauv kev ncaws pob ua si lossis nrhiav kev nyiam ua haujlwm uas yuav "dag" koj rau kev tawm dag zog thaum koj muaj kev lom zem. Qee qhov piv txwv tuaj yeem yog racquetball, nce pob zeb, caij skating, kayaking, taug kev, lossis txawm saib noog hauv hav zoov.
Kauj Ruam 2. Tau txais qee lub hnub ci
Ntau tus neeg Asmeskas muaj cov vitamin D tsis txaus, uas muaj qhov cuam tshuam ntev rau tib neeg kev noj qab haus huv. Txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb cov qib vitamin D yog kom muaj qhov nruab nrab kis mus rau tshav ntuj ncaj qha. Cov huab cua huv yuav tsis ua rau ib yam nkaus!
Kauj Ruam 3. Tsawg kawg 7-8 teev txhua hmo
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo tuaj tos mob. Kev tau txais kev pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj tuaj yeem pab koj lub cev rov qab los thiab tsim nws qhov kev tiv thaiv ntuj. Ib qho ntxiv, kev tsaug zog ntxiv ntawm thawj qhov cim ntawm tus mob tuaj yeem pab koj thaws rov qab sai dua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb
Koj yuav tsum zam kev haus luam yeeb koj tus kheej rau ntau yam laj thawj kev noj qab haus huv, tab sis txawm tias nyob ib puag ncig lwm tus neeg uas haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog.
- Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, koj yuav tsum txiav luam yeeb.
- Yog tias koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg haus luam yeeb, sim txhawb kom lawv txiav luam yeeb. Yog tias tsis ua haujlwm, zam cov neeg haus luam yeeb thaum lub sijhawm koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav tsum muaj zog tshaj (xws li thaum lub caij txias thiab khaub thuas).
Kauj Ruam 5. Txiav rov qab haus caffeine thiab cawv
Caffeine thiab cawv yuav zoo nyob rau qhov nruab nrab, tab sis kev siv ntau dhau ntawm ib qho tuaj yeem cuam tshuam koj li kev tiv thaiv. Nco ntsoov tias dej yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv, thiab yog tias koj ua raws lwm cov txheej txheem tiv thaiv kab mob xws li txo koj qib kev ntxhov siab thiab tsaug zog ntau dua, koj yuav pom tias koj tsis zoo li koj xav tau caffeine thiab cawv ntau.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhawb Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntxhov siab
Kev nyuaj siab, tshwj xeeb yog kev nyuaj siab ntev, tuaj yeem yog ib qho ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob phem. Cov kev tshawb fawb tau qhia tas li tias muaj kev sib raug zoo ncaj qha ntawm cov tib neeg uas qhia tus kheej tias muaj kev nyuab siab thiab txo qis kev tiv thaiv kab mob/muaj mob.
- Ua tib zoo xav lossis ua yoga los txhawb kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv lub neej.
- Thaum ua tau, hais qhia qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Yog tias muaj ib tus neeg lossis tus yam ntxwv ntawm koj txoj haujlwm uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, sim txo koj txoj kev sib cuag nrog tus neeg lossis yam haujlwm yog tias ua tau.
- Sim mus kho yog tias koj xav tias zoo li koj xav tau kev pab daws thiab daws nrog kev sib sib zog nqus lossis zaum ntev.
Kauj Ruam 2. Luag ntau dua
Cov neeg uas zoo siab dua thiab siv sijhawm ntau luag thiab luag ntxhi muaj lub zog tiv thaiv kab mob zoo dua. Nrhiav lub hauv paus ntawm kev lom zem rau koj tus kheej-thiab tso cai rau koj tus kheej kom muaj kev lom zem, txawm tias koj yog tus neeg feem ntau nkag siab-tuaj yeem pab koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Nrhiav kev lom zem TV yeeb yaj kiab lossis yeeb yaj kiab uas ua rau koj luag thiab so.
- Saib cov vis dis aus online ntawm tsiaj lossis menyuam yaus ua tej yam lom zem.
- Nrhiav tus neeg tso dag/neeg tso dag uas koj nyiam tshwj xeeb thiab rub tawm podcasts ntawm nws/nws sawv ib txwm ua.
- Nyeem phau ntawv dab neeg los yog cov ntawv sau txaus luag.
- Siv sijhawm ntau nrog phooj ywg uas koj pom tshwj xeeb tshaj yog lom zem. Koj tseem tuaj yeem qhia nws tias vim li cas koj thiaj xav siv sijhawm ntau nrog nws, uas tuaj yeem ua rau nws txaus siab rau nws qhov kev tso dag.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog lwm tus neeg
Kev sib raug zoo tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab yog li koj qhov kev tiv thaiv kab mob. Thaum qhov no yuav zoo li nws muaj kev pheej hmoo siab dua vim tias nyob ib puag ncig lwm tus neeg (thiab lawv cov kab mob) nthuav tawm koj rau kev muaj mob, qhov txiaj ntsig ntawm kev xav hauv zej zog cov ntsiab lus nyob deb tshaj qhov muaj peev xwm kis tau tus kab mob.
Siv sijhawm nrog cov neeg uas koj xav txog cov phooj ywg yog qhov zoo dua, tab sis tham nrog cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg paub zoo ib yam kuj tseem pab tau
Kauj Ruam 4. Sib cog nrog tus tsiaj
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab hauv zej zog lossis nyob lossis ua haujlwm hauv qhov xwm txheej uas koj muaj kev txwv rau lwm tus neeg, kev sib koom nrog tus tsiaj tshwj xeeb tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev sib cuag. Nco ntsoov tias koj pom tus tsiaj nrog tus cwj pwm zoo, uas cuam tshuam nrog koj thiab ua rau koj luag rau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tiv thaiv kab mob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Nyob twj ywm nrog cov dej dawb, dej huv yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob. Koj yuav tsum sim haus 8 khob dej txhua hnub, tab sis haus ntau dua ntawm thawj qhov cim ntawm tus mob yuav pab koj tiv thaiv kev mob nkeeg uas yuav los tom ntej.
Kauj Ruam 2. Zam cov suab thaj yooj yim
Qab zib tuaj yeem ua rau koj hnyav dua, xav tias qeeb vim muaj piam thaj poob tom qab noj, thiab nws tseem tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Nco ntsoov tias ntau tus neeg haus dej qab zib ntau dua li lawv paub hauv cov dej haus. Txheeb xyuas daim ntawv qhia khoom noj khoom haus ntawm dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib kom zoo rau cov ntsiab lus qab zib thiab ua haujlwm me me kom ntseeg tau tias koj paub tias koj haus dej qab zib ntau npaum li cas.
- Txawm tias cov khoom noj uas tsis zoo li qab zib tuaj yeem muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog qab zib. Nyeem cov ntawv lo ntawm cov zaub mov tiav ua tib zoo kom ntseeg tau tias koj paub tias koj tab tom muab dab tsi rau hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo ntawm koj cov zaub mov tsis zoo
Cov qhob noom xim kasfes yob hauv lub khw muag khoom lub ces kaum tsis txaus siab npaum li cov nyob hauv khw muag khoom noj. Cov khoom qab zib kim dua lossis zoo dua tuaj yeem ua rau qab thiab kim koj tsis xav tias xav tau rau lawv ntxiv lossis ntau zaus.
Xav txog kev hloov pauv uas koj ua rau koj tus kheej. Ua jelly qhaub cij yuav muaj cov piam thaj thiab rog tsawg dua cov khw muag khoom noj thiab tsis suav nrog lwm cov khoom ntxiv
Kauj Ruam 4. Zam kev noj zaub mov zoo
Nrhiav cov khoom yooj yim nrog cov lej tsawg kawg ntawm cov khoom xyaw thiab yooj yim nyeem lossis piav qhia cov npe khoom. Cov khoom khov thiab ua zaub mov ua ntej dhau los ntawm cov txheej txheem tsis paub txog cov neeg siv nruab nrab thiab muaj ntau cov khoom xyaw ntxiv uas tuaj yeem ua mob lossis pab koj lub cev tiv thaiv kab mob. Tau tswj hwm dab tsi thiab ntau npaum li cas ntawm cov khoom xyaw nkag mus rau hauv koj cov zaub mov los ntawm kev ua noj koj tus kheej thiab xaiv.
Zam tsis txhob noj cov hmoov nplej dawb, cov nplej, thiab cov khoom ci, Tsis muaj qhov ntsuas qhov tseeb ntawm cov fiber hauv lawv thiab muaj gluten uas tig mus ua khob noom cookie hauv ib qho kev zom zaub mov ua rau lub zog tseem ceeb ntawm lub cev tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 5. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau
Txoj hauv kev zoo tshaj los tswj cov kab ke tiv thaiv kab mob-txhawb nqa cov vitamins thiab cov zaub mov yog kom noj ntau yam noj qab haus huv, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Cov txiv hmab txiv ntoo muaj xim zoo nkauj feem ntau muaj cov as -ham ntau dua li lawv cov xim sib txawv. Piv txwv li, zaub xas lav lossis zaub ntsuab yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li cov zaub qhwv khov nab kuab.
- Koj lub cev nqus tau cov as -ham los ntawm cov zaub mov zoo dua li los ntawm cov tshuaj ntxiv, yog li nws tseem ceeb kom tau txais cov vitamins los ntawm cov zaub mov txawm tias koj noj cov tshuaj vitamin.
- Tshwj xeeb, txiv hmab txiv ntoo citrus muaj cov vitamin C, uas tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv thaum noj txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj cov qej noj
Ntau qhov chaw tout qej cov tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob, thiab txawm tias tiv thaiv kab mob qog noj ntshav. Thaum cov ntawv thov no tsis tau muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb, tau muaj kev tshawb fawb uas txhawb nqa lub tswv yim tias qej tuaj yeem pab tua kab mob.
Qej tshiab feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws. Sim siv qej nias los yog ua kom me me thiab ntxiv nws rau cov khoom noj tom qab ua zaub mov noj
Kauj Ruam 7. Noj cov protein
Cov zaub mov uas muaj protein ntau feem ntau kuj muaj zinc ntau. Cov protein tuaj yeem pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo thiab muab lub zog rau koj kom tau txais los ntawm koj lub hnub. Kev nqus cov zinc tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom lub zog muaj zog tiv thaiv koj lub cev, thiab lub cev nqus cov zinc los ntawm cov protein ntau dua li nws ua los ntawm cov tshuaj ntxiv lossis cog raws cov zinc.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Cov Khoom Noj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv probiotics
Kev noj qab haus huv cov kab mob hauv plab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tswj hwm koj lub plab. Probiotics yog "cov kab mob zoo" uas pab txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob thiab pab koj lub plab zom zaub mov thiab nqus tau zaub mov kom zoo dua qub. Lub tswvyim ntawm probiotics yog qhov tshiab, thiab tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov kab mob zoo hauv tib neeg lub cev tseem tsis tau paub meej. Txawm li cas los xij, nws zoo li pom tseeb tias rov ua dua tshiab cov kab mob zoo ntawm probiotic tuaj yeem pab koj lub cev tawm tsam cov kab mob phem.
- Nco ntsoov tshawb fawb qhov ua tau zoo ntawm probiotic ua ntej xaiv ib qho. Muaj ntau qhov sib txawv hauv qhov zoo ntawm cov khoom sib txawv.
- Nug koj tus kws muag tshuaj lossis kws tshuaj ntsuab kom pom zoo txog qhov ua tau zoo probiotic.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub
Thaum cov zaub mov yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins feem ntau, ntxiv rau koj cov zaub mov nrog cov vitamins ntau tuaj yeem pab koj ua kom ntseeg tau tias koj tsis plam ib lossis ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Tej zaum koj yuav xav nrhiav cov tshuaj multivitamin uas tshwj xeeb txhawb koj tus poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab qib kev ua si.
- Nug koj tus kws muag tshuaj lossis kws tshuaj ntsuab kom pom zoo txog cov tshuaj multivitamin zoo.
- Nco ntsoov tias cov multivitamin muaj vitamin D lossis noj tshuaj ntxiv txij li qhov no tau pom los txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj ntsuab
Qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj ntsuab tsis tau tsim los ntawm zej zog kho mob, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias qee qhov lossis tag nrho cov tshuaj hauv qab no muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kab mob:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Qee cov nceb (shiitake, reishi, thiab maitake)
- Ashwagandha kuj tseem yog tshuaj ntsuab muaj zog rau ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 4. Tswj qib vitamin C
Coob leej neeg xav tias kev noj cov vitamin C thaum koj mob khaub thuas tuaj yeem pab koj tawm tsam khaub thuas sai dua. Txawm li cas los xij, zoo li yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua yog tias qib ntawm vitamin C tau tsim thiab tswj hwm thaum lub caij txias.
- Noj cov khoom noj uas muaj cov vitamin C zoo li txiv hmab txiv ntoo citrus txhua hnub.
- Noj cov tshuaj vitamin C ntxiv.
- Haus cov kua txiv kab ntxwv, tab sis ceev faj txog cov piam thaj ntau hauv cov kua txiv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob muaj roj thiab kib zaub mov thiab haus dej kom ntau.
- Zam cov mis uas tsis yog cov organic tsim nrog tshuaj tua kab mob; tshuaj tua kab mob tuaj yeem ua rau kev hloov pauv thiab tiv thaiv kab mob.
- Thaum lub cev tiv thaiv kab mob muaj kev noj qab haus huv ib txwm yog qhov tseem ceeb, nws tuaj yeem tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev pheej hmoo kis mob hnyav, tsis hais seb koj tab tom ntsib kev sib kis zoo li tus mob coronavirus los yog tsuas yog mob khaub thuas thiab mob khaub thuas tsis zoo.
- Tau kuaj mob STDs txhua xyoo.
- Yog tias koj muaj kev sib deev, siv kev tiv thaiv. Yog tsis muaj kev tiv thaiv, koj yuav kis tau tus kab mob STD uas tsis xav tau uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas txhua xyoo, thiab khaws cov ntaub ntawv tiv thaiv lwm yam.
- Zam kev siv tshuaj tua kab thiab ntxuav koj lub tsev yam tsis siv tshuaj hnyav. Cov tshuaj muaj kuab lom hnyav hauv lub cev thiab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj ib puag ncig.
- Nqa koj tus cwjmem nrog koj thaum lub caij txias thiab khaub thuas. Qhov no tuaj yeem pab koj zam cov kab mob ntawm cov cwjmem hauv zej zog.
