Kev nyuaj siab yog teeb meem kev mob hlwb loj. Cov neeg txom nyem los ntawm kev nyuaj siab xav tau kev txhawb nqa thiab kev pab tshaj lij. Yog tias koj xav tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, muaj ntau lub cim los nrhiav. Ua tib zoo saib xyuas txhua yam kev hloov pauv tus cwj pwm. Tus neeg yuav tsaug zog tsawg dua, noj tsawg dua, lossis poob phaus. Saib rau ib qho kev hloov pauv ntawm kev xav. Ib tus neeg nyob nrog kev nyuaj siab yuav raug kev hloov pauv ntawm lub siab thiab tawm tsam kom mob siab rau. Yog tias koj ntseeg tias ib tus neeg tab tom txiav txim siab tua tus kheej, xyuas kom lawv nrhiav kev pab tshaj lij.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ntsuam Xyuas Ib Tug Neeg Lub Siab
Kauj Ruam 1. Saib kom poob kev txaus siab
Anhedonia, lossis tsis txaus siab rau kev ua ub no txhua hnub, yog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab. Saib xyuas cov cim uas ib tus neeg tsis muaj kev txaus siab hauv cov haujlwm uas lawv nyiam ib zaug.
- Koj tuaj yeem pom qhov no hauv txoj kev hloov maj mam. Piv txwv li, ib tus neeg hauv kev sib raug zoo tuaj yeem tso tseg cov lus caw tawm mus. Ib tus neeg ua haujlwm ua haujlwm uas ib txwm mloog nkauj hauv lawv lub rooj zaum tuaj yeem ua haujlwm ntsiag to. Ib tus neeg uas ib txwm nyob hauv lub khoos phis tawj tej zaum yuav tsis siv nws tam sim.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom tus neeg tsuas zoo li qis lossis nruab nrab ntau lub sijhawm. Ib tus neeg yuav tsis luag ntau dua lossis luag ntawm kev tso dag. Ib tus phooj ywg yuav zoo li tsis zoo siab lossis tam sim no ntawm cov xwm txheej sib tham.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog qhov tsis zoo
Kev nyuaj siab feem ntau ua rau muaj kev xav tsis zoo txog lub neej. Yog tias ib tus neeg tam sim zoo li feem ntau xav tias qhov phem tshaj, kev nyuaj siab yuav raug liam. Thaum ib lossis ob hnub ntawm kev xav tsis zoo tsuas yog ua rau muaj kev xav tsis zoo, kev ua siab phem tsis tu ncua nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem qhia txog kev nyuaj siab.
-
Qee zaum, qhov no tuaj yeem pom tseeb. Ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem hais tej yam xws li, "Qhov no tsis muaj kev cia siab." Txawm li cas los xij, feem ntau cov cim ntawm kev xav tsis zoo yog qhov nyuaj rau ntes. Ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem mloog qhov tseeb ntau dua li pessimistic.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab lawv tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv kawm nyuaj heev rau qhov kev xeem ntawd, tab sis kuv tsis ntseeg kuv yuav tau qhab nia zoo." Qhov no yuav zoo li tus neeg tsuas yog saib ntawm qhov xwm txheej tiag. Txawm li cas los xij, yog tias cov lus no tau ua ntau zaus, lawv tuaj yeem taw rau kev nyuaj siab
- Yog tias ib tus neeg zoo li tsis muaj kev cia siab rau ntau lub lis piam, qhov no tuaj yeem qhia txog kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Saib kom yuam kev zoo siab
Kev yuam kev zoo siab yog hais txog ib tus neeg tso lub ntsej muag zoo siab rau lwm tus. Ib tus neeg yuav tsis lees paub ib yam dab tsi tsis yog thiab ua siab zoo dua li ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, daim npog no tsis tuaj yeem khaws cia. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg uas ua rau muaj kev zoo siab tuaj yeem thim los ntawm lwm tus vim ntshai tsam pom.
- Thaum ib tus neeg yuav zoo li zoo siab, koj yuav txhawj xeeb tias qee yam tsis raug. Ib tus phooj ywg ib txwm yuav luag ntxhi thaum koj pom lawv, tab sis koj pom lawv rub tawm.
- Tej zaum koj yuav paub ib tus neeg uas zoo li zoo siab tau nqes tes caw tawm mus, tsis tu ncua rov qab cov ntawv thiab hu xov tooj, thiab lwm yam ua yeeb yam hauv qhov uas cais lawv los ntawm lwm tus.
- Yog tias cov qauv no txuas ntxiv rau ntau dua ob peb hnub, qhov no yuav qhia tias muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Saib rau qhov kev xav hloov pauv
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav muaj kev xav hloov pauv. Ib tus neeg tso rov qab tuaj yeem pom zoo li muaj kev ntxhov siab ntau lub sijhawm. Kev hloov pauv lub siab yog qhov qhia tau ntau heev uas ib tus neeg muaj kev nyuaj siab.
- Qee tus neeg yuav npau taws thiab ua siab phem thaum muaj kev nyuaj siab. Piv txwv li, ib tus phooj ywg nyob nrog kev nyuaj siab tuaj yeem tsoo koj rau ob peb feeb lig rau kev sib tham.
- Ib tus neeg nyob nrog kev nyuaj siab yuav ua rau lub siab luv heev. Piv txwv li, ib tus neeg ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem ntxhov siab sai sai thaum piav qhia qee yam rau koj ntawm chaw ua haujlwm.
- Yog tias qhov no tshwm sim ib zaug lossis ob zaug, tus neeg yuav tsuas yog muaj hnub tsis zoo. Txawm li cas los xij, yog tias tus qauv ntawm tus cwj pwm no txuas ntxiv mus ib ntus, nws tuaj yeem qhia txog kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Saib yog tias tus neeg nyuaj rau mloog zoo
Kev nyuaj siab tuaj yeem thaiv lub siab nrog kev xav tsis zoo. Qhov no ua rau muaj kev nyuaj siab. Yog tias ib tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, koj yuav pom tias kev tsim khoom poob qis.
- Nrog kev nyuaj siab, teeb meem kev mloog lus feem ntau tuaj yeem cuam tshuam rau kev sib raug zoo thiab kev ua haujlwm hauv lub neej. Ib tus phooj ywg uas nyuaj siab yuav nyuaj rau tuav kev sib tham. Ib tus menyuam kawm ntawv uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem hloov pauv cov ntawv lig lossis tsis tas li.
- Tsis nco lub sijhawm thiab tsis quav ntsej txog cov luag num kuj tseem yog ib qho taw qhia uas ib tus neeg tab tom tawm tsam kom mob siab rau. Yog tias ib tus neeg ua haujlwm tsis tu ncua khaws cov rooj sib tham thiab cov ntawv ceeb toom ploj, qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 6. Ceev faj rau qhov ua txhaum loj
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav xav tias ua txhaum. Kev ua txhaum ntawm txhua yam hauv ib tus neeg lub neej tuaj yeem yog qhov qhia txog kev nyuaj siab. Yog tias koj pom ib tus neeg hais ntau qhov ua txhaum, tshwj xeeb tshaj yog cov teeb meem tsis tseem ceeb, tus neeg no yuav raug kev nyuaj siab.
- Tus neeg ntawd tuaj yeem qhia kev ua txhaum ntawm yav dhau los thiab tam sim no ua yuam kev. Piv txwv li, "Kuv mob siab heev kuv tsis tau ua haujlwm nyuaj hauv tsev kawm qib siab. Kuv yuav ua tau zoo dua thaum lub rooj sib tham hnub no. Kuv tab tom nqa tag nrho lub tuam txhab."
- Ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem xav tsis zoo rau lawv txoj kev xav lossis ua neej nyob ib puag ncig. Lawv tuaj yeem thov txim vim tsis yog phooj ywg zoo, lossis xav tias yuav tsum thov zam txim rau kev poob siab.
Ntu 2 ntawm 4: Saib rau Kev Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txog kev pw tsaug zog
Kev nyuaj siab feem ntau ua rau muaj kev hloov pauv rau lwm tus neeg pw tsaug zog. Ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav nyuaj rau tsaug zog lossis tsaug zog ntau dhau. Nws tuaj yeem nyuaj paub txog lwm tus neeg lub sijhawm pw tsaug zog, tab sis mloog kom ntxaws ntxaws uas lawv qhia lossis hloov pauv tus cwj pwm uas qhia txog teeb meem pw tsaug zog.
- Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom paub txog kev hloov pauv pw tsaug zog yog tias ib tus neeg qhia cov ntaub ntawv nrog koj. Ib tus neeg tuaj yeem, hais, yws txog kev pw tsis txaus lossis pw ntau dhau.
- Kev hloov tus cwj pwm kuj tseem tuaj yeem ceeb toom koj kom hloov pauv tus cwj pwm pw. Yog tias ib tus neeg zoo li npau taws lossis tawm thaum nruab hnub, lawv yuav nyuaj rau tsaug zog.
- Yog tias ib tus phooj ywg hauv chav, phooj ywg zoo, lossis tus neeg hauv tsev neeg zoo li tsaug zog ntau, lawv yuav muaj kev nyuaj siab.
- Nco ntsoov, ntau yam, suav nrog kev mob lub cev, tuaj yeem ua rau hloov pauv tus cwj pwm pw. Nrhiav kev hloov pauv mus sij hawm ntev hauv kev pw tsaug zog uas tshwm sim nrog rau lwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov hloov pauv hauv qab los noj mov
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem noj ntau dhau los tiv nrog kev ntxhov siab. Lawv kuj tseem yuav tsis muaj qab los noj mov thiab, vim li ntawd, noj tsawg dua.
- Yog tias ib tus neeg tau noj ntau dhau, koj yuav pom lawv noj khoom txom ncauj ntau dua thiab noj zaub mov ntau dua. Piv txwv li, koj tus phooj ywg hauv chav tsev tuaj yeem xaj xaj tawm ob peb zaug hauv ib hnub.
- Yog tias ib tus neeg tsis noj zaub mov, lawv yuav nquag hla zaub mov. Tej zaum koj yuav pom, piv txwv li, tus neeg koom nrog ua haujlwm raug kev nyuaj siab tsis noj su.
Kauj Ruam 3. Xav txog tus neeg siv tshuaj lossis cawv
Kev tsim txom cov tshuaj tuaj yeem yog qhov ntsuas loj ntawm kev nyuaj siab. Thaum tsis yog txhua tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab tsim teeb meem siv yeeb tshuaj, ntau tus ua. Nws tsis yooj yim rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab pib haus dej ntau lossis siv lwm yam tshuaj ua si.
- Yog tias koj nyob nrog ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab, koj yuav pom lawv siv cov tshuaj ntau zaus. Piv txwv li, koj tus phooj ywg chav pib haus cawv ntau hmo, suav nrog hmo ua ntej kawm ntawv.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom tus neeg ua haujlwm lossis tus phooj ywg vam khom cov tshuaj ntau dua. Ib tus neeg koom nrog ua haujlwm tuaj yeem haus luam yeeb tas li. Ib tus phooj ywg yuav xav tawm mus haus ntau heev thiab feem ntau haus kom ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Saib rau qhov hloov pauv hauv qhov hnyav
Vim yog kev hloov pauv hauv qab los noj mov thiab qib kev ua ub no, kev hloov pauv hauv qhov hnyav tsis yog qhov tsawg yog tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab. Qhov no feem ntau yog cov tsos mob yooj yim tshaj plaws kom pom. Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau ntau npaum li 5% kev hloov pauv ntawm lub cev hnyav hauv ib hlis lub sijhawm. Nrog kev nyuaj siab, ib tus neeg yuav poob lossis hnyav dua.
Yog tias koj pom tias ib tus neeg tau hnyav lossis poob phaus tsis ntev los no, thiab qhov no los nrog rau lwm cov tsos mob, tus neeg no yuav muaj kev nyuaj siab heev
Ntu 3 ntawm 4: Them Nqi Rau Cov Cim Ua Phem
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo tham txog kev tuag
Yog tias ib tus neeg tua tus kheej, lawv tuaj yeem tham txog kev tuag ntau dua. Koj yuav hnov ib tus neeg xav txog kev tuag ntau zaus thiab nqa cov ncauj lus ntau ntxiv. Lawv tuaj yeem, piv txwv li, tawm tsam kev sib tham txog seb puas muaj kev tuag tom ntej.
Hauv qhov xwm txheej hnyav, tus neeg tua tus kheej tuaj yeem hais qee yam zoo li, "Kuv xav tias kuv tuag lawm."
Kauj Ruam 2. Mloog cov lus tsis zoo
Tus neeg tua tus kheej yuav tsis zoo txog lawv tus kheej thiab lub ntiaj teb. Koj yuav pom tias lawv tsis xav tias yuav hloov pauv, thiab nquag tham txog qhov tseeb no. Lawv yuav muaj kev xav tsis thoob.
- Ib tus neeg tua tus kheej yuav hais tej yam zoo li, "Lub neej nyuaj dhau" lossis "Tsis muaj txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no" lossis "Tsis muaj ib yam dab tsi uas kuv tuaj yeem ua tau los ua kom zoo dua qub."
- Lawv kuj tseem yuav tsis zoo txog lawv tus kheej. Koj yuav hnov tej yam zoo li "Kuv yog lub nra rau txhua tus" lossis "Koj yuav tsum tsis txhob nrog kuv ua."
Kauj Ruam 3. Saib rau ib tus neeg tau txais lawv cov haujlwm raws li qhov kev txiav txim
Nov yog chij liab loj. Ib tus neeg tuaj yeem ua haujlwm dhau sijhawm los them nuj nqis. Tej zaum lawv kuj tseem xav tau kom ua raws li lawv lub siab nyiam. Koj kuj tseem tuaj yeem pom tus neeg tua tus kheej muab cov khoom muaj nqis.
Kauj Ruam 4. Mloog txhua qhov kev sib tham ntawm qhov phiaj xwm tua tus kheej
Ib qho ntawm qhov txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev xav tua tus kheej yog thaum ib tus neeg muaj phiaj xwm. Yog tias ib tus neeg tab tom nrhiav kom tau txais riam phom lossis tshuaj muaj yees, lawv yuav tua tus kheej. Koj kuj tseem tuaj yeem pom lawv sau dab tsi zoo li daim ntawv tua tus kheej.
Yog tias ib tus neeg tiag tiag muaj phiaj xwm tua tus kheej, qhov no txaus ntshai heev. Koj yuav tsum ceeb toom tam sim cov kev pabcuam xwm txheej ceev. Tus neeg ntawd lub neej yuav muaj kev phom sij
Kauj Ruam 5. Ua raws li qhov tsim nyog yog tias koj xav tias ib tus neeg tua tus kheej
Yog tias koj xav tias ib tus neeg tua tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua. Kev xav tua tus kheej yog kev kho mob xwm txheej ceev, thiab yuav tsum tau hais txog qhov ntawd.
- Tsis txhob tso ib tus neeg uas koj xav tias tua tus kheej. Yog tias tus neeg sim ua phem rau lawv tus kheej, hu rau 9-1-1 lossis cov kev pabcuam xwm txheej ceev hauv koj cheeb tsam. Koj yuav tsum ceeb toom ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg sai li sai tau.
- Yog tias koj tsis nrog tus neeg, qhia lawv kom hu rau National Suicide Hotline ntawm 800-273-TALK (800-273-8255). Yog tias koj nyob sab nraum Tebchaws Meskas, nrhiav qhov sib npaug hauv koj lub tebchaws. Hauv tebchaws Askiv, piv txwv li, lawv tuaj yeem hu rau +44 (0) 8457 90 90 90.
- Tus neeg tua tus kheej xav tau kev pab cuam sai li sai tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom coj lawv mus rau kws kho mob lossis kws pab tswv yim. Ib tus neeg tua tus kheej yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob ib ntus.
Ntu 4 ntawm 4: Hais Txog Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus neeg
Yog tias koj xav tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, muab sijhawm rau lawv tham nrog nws. Thaum xav tau kev pab tshaj lij, tsuas yog tham tuaj yeem pab tau. Ib tus neeg nyob nrog kev nyuaj siab xav tau kev txhawb nqa los ntawm cov neeg hlub.
- Nqa koj cov kev txhawj xeeb nrog tus neeg. Koj tuaj yeem pib nrog qee yam xws li, "Kuv tau pom tias koj tau ua yeeb yam tsis ntev los no thiab kuv txhawj xeeb me ntsis."
- Tactically hais txog ib qho ntawm cov tsos mob uas cuam tshuam rau koj. Piv txwv li, "Koj zoo li nkees heev. Kuv paub tias qhov no tuaj yeem yog vim li cas, tab sis koj puas nyob zoo?"
- Qhia rau tus neeg paub tias koj nyob ntawd los pab. Hais ib yam zoo li, "Yog tias koj xav tham txog nws, Kuv ib txwm zoo siab mloog."
Kauj Ruam 2. Txhawb kom lawv nrhiav kev pab tshaj lij
Koj tsis tuaj yeem pab lwm tus nrog kev nyuaj siab ntawm koj tus kheej. Sim kom tus neeg mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws kho mob los daws qhov teeb meem. Kev sab laj lossis tshuaj yuav xav tau.
Koj tuaj yeem muab los pab lawv nrhiav kws kho mob hauv koj thaj chaw. Yog tias koj tseem nyob hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem coj lawv mus rau qhov chaw pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv
Kauj Ruam 3. Qhia rau lawv tias koj txaus siab muab kev txhawb nqa txuas ntxiv mus
Cov neeg muaj kev nyuaj siab xav tau kev txhawb nqa txuas ntxiv. Qhia rau tus neeg paub tias koj txaus siab coj lawv mus rau kev teem sijhawm, pab lawv taug qab lawv lub sijhawm, thiab muab lwm txoj hauv kev los ua kom lawv lub neej yooj yim dua thaum lawv raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab.
Nco ntsoov, txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem daws lwm tus li teeb meem. Thaum koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa, nws tseem tsim nyog rau tus neeg kom nrhiav kev pab tshaj lij
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, tsis txhob qhia lawv kom "snap tawm ntawm nws" lossis hais tias "koj tsuas yog xav mloog". Cov lus pom zoo li ntawd yuav ua rau lawv nyuaj rau lawv tus kheej lossis tuaj yeem thawb lawv mus rau lawv qhov tawg.
- Yog tias tus neeg uas koj xav tias muaj kev nyuaj siab nyuam qhuav yug los, nco ntsoov tias lawv yuav muaj kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam.
- Paub txog tias lawv ua li cas rau qee yam. Thaum ib tus neeg tuav lawv txhais caj npab, saib seb lawv puas tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kub hnyiab, khawb, txiav, thiab lwm yam. Yog tias lawv luag thaum nyob ib puag ncig tib neeg, tab sis quaj/ua ntsej muag luag ntxhi thaum nyob ib leeg, qhov no yuav yog ib qho cim. Saib seb lawv puas pib tau qhab nia tsis zoo thaum lawv ib txwm tau qhab nia zoo.
- Yog tias koj tus phooj ywg tsis xav tham, tsis txhob thawb lawv kom ua li ntawd. Tsuas yog qhia rau lawv paub tias koj txaus siab mloog.
