Tsis muaj teeb meem dab tsi hom ntshav qab zib koj muaj, muaj ntau yam los tswj tus mob ntau dua li tsuas yog saib koj cov ntshav qab zib. Ntshav qab zib tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev kho mob hnyav, tab sis koj tuaj yeem zam qhov ntawd los ntawm kev tswj hwm koj tus mob kom raug. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj, peb tau sau ua ke cov npe uas koj tuaj yeem ua tau los pab tiv thaiv teeb meem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 11: Noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm saum koj cov insulin thiab lwm yam tshuaj
Tsis txhob hla ib koob thiab noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg. Yog tias koj tau txhaj tshuaj insulin txhua hnub, nco ntsoov tias koj coj nws los pab tiv thaiv ib qho loj ntxiv lossis poob hauv koj cov ntshav qab zib.
Txoj Kev 2 ntawm 11: Saib xyuas koj cov ntshav qab zib kom zoo
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv qhov kev ntsuas ib txwm los saib xyuas koj qib
Siv koj cov cuab yeej ntsuas ntshav los ntsuas koj cov piam thaj. Ntsuas koj tus kheej ntau npaum li koj tus kws kho mob pom zoo kom koj tuaj yeem ua kom koj cov ntshav qab zib qis los ntawm qis qis lossis nce siab dhau.
Txoj Kev 3 ntawm 11: Noj zaub mov zoo
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua raws cov zaub mov noj uas suav nrog txhua pawg zaub mov
Nco ntsoov tias koj noj cov txiv hmab txiv ntoo, veggies, protein, thiab cov nplej tag nrho. Txwv cov khoom noj uas muaj roj ntau thiab zam cov zaub mov tsis zoo. Haus dej kom ntau thiab sim txiav kom huv ntawm cov dej qab zib thiab dej qab zib.
Txoj Kev 4 ntawm 11: Ua haujlwm me ntsis txhua hnub
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem pab koj zam qhov teeb meem
Koj tsis tas yuav khiav marathon lossis ua haujlwm hnyav hnyav, tab sis kev tawm dag zog me ntsis txhua hnub yuav ua rau koj lub cev zoo thiab pab tiv thaiv teeb meem los ntawm koj cov ntshav qab zib. Mus taug kev zoo 30 feeb lossis taug kev. Caij tsheb kauj vab lossis caij ua luam dej ntawm koj lub pas dej hauv koj cheeb tsam. Nrhiav txoj hauv kev kom ua haujlwm tsawg kawg 15-30 feeb txhua hnub.
Txoj Kev 5 ntawm 11: Tswj koj cov ntshav siab
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj yog tsim nyog
Noj zaub mov zoo thiab tau txais kev tawm dag zog txhua hnub kom tswj tau qhov hnyav, uas tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav siab. Yog tias koj xav tau, siv cov tshuaj twg uas koj tus kws kho mob sau ntawv kom ua kom koj cov ntshav siab nyob hauv kev kuaj yog li koj tsis muaj teeb meem loj.
Txoj Kev 6 ntawm 11: Saib xyuas koj cov hniav
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txhuam yam tsawg ob zaug hauv ib hnub thiab siv cov xov paj tsawg kawg ib zaug
Ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv ntawm cov pos hniav, yog li nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua kev tu hniav zoo. Siv tshuaj txhuam hniav fluoride thiab txhuam tas li thiab siv cov hlua los pab ua kom koj cov hniav thiab cov pos hniav zoo.
Txoj Kev 7 ntawm 11: Txheeb xyuas koj txhais taw txhua hnub
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ntshav qab zib tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo kis mob
Ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov hlab ntsha thiab qab haus huv, ua rau mob lossis tsis hnov zoo hauv koj lub qhov muag. Txheeb koj txhais taw tsawg kawg ib zaug ib hnub kom paub tseeb tias koj tsis muaj kev txiav lossis qhov txhab uas kis tau.
Txoj Kev 8 ntawm 11: Mus ntsib koj tus kws kho qhov muag tsawg kawg ib xyoos ib zaug
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev tshuaj xyuas txhua xyoo tuaj yeem tiv thaiv teeb meem loj
Koj cov ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub zeem muag, yog li nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tau kuaj koj lub qhov muag tas li. Kom lawv txheeb xyuas yam tsawg ib xyoos ib zaug yog li muaj teeb meem tuaj yeem raug ntes ntxov.
Txoj Kev 9 ntawm 11: Tsaug zog txaus
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem tsim teeb meem tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los pab tswj koj qib kev ntxhov siab yog txheeb xyuas kom ntseeg tau tias koj tau so zoo. Sim kom tau txais tsawg kawg 7 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo.
Txoj Kev 10 ntawm 11: Zam kev haus luam yeeb
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj yog tias koj muaj ntshav qab zib
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj muaj feem mob plawv, mob raum, mob hlab ntsha tawg, thiab puas hlwb. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem loj tseem muaj ntau dua. Yog tias koj haus luam yeeb, sim txiav kom sai li sai tau.
Txoj Kev 11 ntawm 11: Haus lub luag haujlwm yog tias koj haus
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus dej ntau tshaj 1-2 zaug hauv ib hnub
Dej cawv tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntshav siab thiab koj cov ntshav qab zib. Yog tias koj haus, ua kom tsis pub ntau tshaj 1 haus hauv ib hnub yog tias koj yog poj niam, thiab tsis pub ntau tshaj 2 yog tias koj yog txiv neej.
