Cov kauj ruam nyuaj tshaj plaws hauv kev poob phaus yog pib. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pib yog cog lus rau kev hloov pauv lub neej me me uas ua rau koj tawm dag zog thiab txo koj cov calories. Ntxiv dag zog rau koj qhov kev txiav txim siab thiab hloov kho me me uas muaj kev them nyiaj mus sij hawm ntev loj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Lub Hom Phiaj Poob Zoo
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Qhov no yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob qis qis, tsis tau muaj lub cev ntev lossis koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob hnyav. Tej zaum yuav muaj cov lus pom zoo rau kev noj zaub mov zoo lossis qoj ib ce qoj ib ce uas koj yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj
Pib los ntawm kev cia siab tias yuav plam tsis ntau tshaj li ib phaus hauv ib lub lis piam hauv nruab nrab. Siv lub laij lej poob phaus los pab xam lub sijhawm tiag tiag rau qhov poob phaus. Thaum tsis ntseeg, sim ua kom pom tseeb txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho tsuas yog poob qhov hnyav.
- Sim cov chaw xws li FitWatch uas muab lub hom phiaj hnub tim suav.
- Yog tias koj rog, sim hu rau lub chaw poob phaus kom sim teeb lub hom phiaj poob phaus mus sij hawm ntev uas tsim nyog thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Xav seb koj cov kev cov nyom yuav yog dab tsi
Ib qho phiaj xwm poob phaus yuav tsum yog ua ke ntawm kev noj zaub mov, kev tawm dag zog thiab kev hloov pauv hauv lub neej. Piv txwv li, tsis txhob pib txoj kev noj zaub mov uas hnyav heev yog tias koj twb paub tias koj tsis zoo li yuav ua raws nws.
Kauj Ruam 4. Pab pawg
Tau txais ib tus phooj ywg uas tseem xav kom poob phaus los pab txhawb koj. Txiav txim siab koom nrog pab pawg poob phaus, zoo li cov neeg saib xyuas qhov hnyav, lossis koom nrog chav kawm qoj ib ce uas sib ntsib tas li kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm pab pawg.
Kauj Ruam 5. Kev nqis peev hauv cov cuab yeej uas yuav pab koj mus txog koj lub hom phiaj
Sim ua tus saib xyuas kev ua ub no, koom nrog hauv chaw ua si lossis phiaj xwm phiaj xwm noj mov. Thaum koj muaj nyiaj txiag koom nrog nws, koj yuav mob siab rau txuas ntxiv txoj haujlwm.
Kauj Ruam 6. Tshem kev ntxias
Qhov no tuaj yeem txhais tau tias tshem tawm cov khoom noj txom ncauj tsis zoo hauv koj lub pantry, txo cov hnub uas koj tawm mus rau cocktails lossis tsis kam teem sijhawm sib tham thaum lub sijhawm tawm dag zog ib txwm muaj. Thaum koj nkees nkees lossis nyuaj siab, koj tsis tshua ua raws koj li phiaj xwm, yog li ua rau koj tus kheej yooj yim dua.
Kauj Ruam 7. Muaj kev mus ncig yuav khoom noj qab nyob zoo tib lub sijhawm txhua lub lim tiam
Sim zam kev aisles thiab lo rau ib puag ncig, qhov chaw uas muaj kev noj qab haus huv nyob.
Ntu 2 ntawm 3: Pib Qhov Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Yuav tus pedometer tus nqi qis lossis cov cuab yeej ua haujlwm ntse los taug qab koj cov kauj ruam
Pib los ntawm kev nce koj qib kev ua ub no. Rau cov neeg laus feem ntau, koj yuav tsum mob siab kom mus txog 10,000, cov kauj ruam hauv ib hnub yam tsawg kawg nkaus.
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias yuav ntxiv 10 feeb taug kev li cas hauv ib hnub tuaj yeem ntxiv mais rau koj lub pedometer
Kauj Ruam 2. Npaj rau ib teev ntawm kev tawm dag zog ib hnub
Thaum qhov no yuav zoo li ntau, xav txog nws li ib feem me me ntawm koj li 24 teev ib hnub. Qhov no yog qhov kev pom zoo ntawm qhov qes mus rau kev qoj ib ce pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij kom poob phaus thiab ua kom nws tawm.
Kauj Ruam 3. Muab koj qhov kev tawm dag zog faib ua ob lossis peb zaug hauv ib hnub
Pib nrog taug kev tom qab txhua pluas noj.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev tawm dag zog nruab nrab peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam
Siv chav kawm lossis teem sijhawm sib tham ua si ua ntej koj tsis khoom ntau. Yog tias koj nyiam ua haujlwm tom tsev, yuav lub treadmill siv thiab taug kev/khiav thaum koj saib TV.
Yog tias koj muaj 60 xyoo lossis tshaj saud, ua raws li kev tawm dag zog tsawg, xws li taug kev thiab ua luam dej, tab sis sim ua kom koj maj mam maj mam nce. Ua haujlwm tsawg kawg 10 feeb ntawm kev tawm dag zog uas koj pom tias nws nyuaj rau kev sib tham thaum koj ua haujlwm
Ntu 3 ntawm 3: Pib Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Pib los ntawm kev txiav qhov loj me
Nws yog thawj qhov kev cog lus yooj yim vim tias nws tsis xav kom koj hloov koj li niaj zaus. Tsuas yog txo koj qhov me me los ntawm 25 feem pua.
- Muaj txoj hauv kev koj yuav txwv kev noj ntau dhau, tab sis tseem xav tias puv ntawm 75% ntawm koj li niaj hnub cov calories.
- Pab koj qhov me me ntawm cov phaj me. Koj yuav hnov dua thiab txaus siab dua.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Rau thawj lub hlis, sau txhua yam uas koj noj. Kev kaw koj cov khoom noj yuav ua rau koj nco qab txog yam koj noj thiab tseem ua rau koj muaj lub luag haujlwm yog tias koj nkag mus rau hauv cov kev xaiv tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Noj tag nrho cov zaub mov ntau dua
Yog tias koj noj tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj tuaj yeem noj ntau dua thaum tau txais tsawg dua. Cov khoom noj ua tiav yuav tsum tau txo qis rau qhov ntau thiab tsawg ntawm 100 txog 200 calories, uas yog cov zaub mov me me uas tsis txaus ntseeg uas yuav tsis ua rau koj puv.
Kauj Ruam 4. Pib los ntawm kev tshem lossis txo cov kua calories
Dej haus kas fes, dej qab zib thiab cawv ua rau koj muaj calories ntau rau cov zaub mov tsawg. Hloov cov dej haus ntawd nrog dej thiab koj yuav ua rau muaj kev cuam tshuam loj hauv koj cov calories noj.
Kauj Ruam 5. Sim txiav cov calories hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub
Tsis txhob hla pluas mov, tab sis txo qhov koj noj los ntawm 25 txog 50 feem pua. Koj tuaj yeem pib pom cov txiaj ntsig poob phaus hauv ob lub lis piam xwb.
Tib yam muaj tseeb ntawm kev noj zaub mov qis-carb. Siv txoj kev npaj hloov hnub ib hnub kuj tseem yuav yooj yim dua kom nyob ntev mus
Kauj Ruam 6. Sau npe rau daim ntawv qhia zaub mov noj qab haus huv lossis sim phau ntawv ua noj tshiab
Thaum koj pom ib qho uas koj nyiam, koj tuaj yeem pib koom nrog kev hloov pauv noj qab haus huv ntau dua hauv koj cov zaub mov noj.
Lub tswv yim
- Npaj kom ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm txhua lub lim tiam. Thaum pib, kev mus tas li mus rau qhov ntsuas tsuas yog txo koj qhov kev txiav txim siab. Koj yuav tsum txiav txim siab hauv kev nce qib txhua lub lim tiam, tsis yog txo txhua hnub.
- Koj qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog/cov cuab yeej poob phaus yog qhov zoo rau nkawm khau taug kev. Yuav cov khau txhawb kom txo koj txoj kev pheej hmoo mob thiab raug mob.
- Sim noj zaub mov kom zoo dua qub thiab tawm dag zog thaum koj ua tau. Tsis txhob thawb koj tus kheej.
