Teeb meem ntxhov siab vim mob (IAD) yog tam sim no tau txais lub sijhawm kho mob rau qhov uas siv los hu ua hypochondriasis. Kev tshawb fawb los ntawm 2001 pom tias ntawm 5 thiab 9% ntawm cov neeg saib xyuas mob thawj zaug tau pom cov tsos mob ntawm IAD. Cov neeg uas muaj IAD tuaj yeem muaj mob me me lossis tsis muaj tsos mob li cas los xij, tseem tseem ntseeg tias lawv tus kheej muaj mob hnyav lossis ua rau tuag taus. Qhov kev ntshai no tsis tu ncua thiab cuam tshuam nrog lawv lub neej niaj hnub. Kev mus ntsib kws kho mob thiab kuaj mob yuav qhia tau tias tsis muaj kab mob, tab sis qhov no tsis txo qhov kev ntxhov siab uas ib tus neeg nrog IAD hnov. Xwb, cov neeg nrog IAD tuaj yeem muaj tus kab mob, tab sis muaj kev ntseeg ruaj khov tias lawv mob hnyav dua li qhov lawv muaj tiag. Txawm hais tias cov neeg nrog IAD tsis tuaj yeem ntsuas qhov kev xav thiab tsos mob hauv lawv lub cev, muaj ntau txoj hauv kev los kov yeej IAD.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tau txais kev tshuaj xyuas nrog koj tus kws kho mob xub thawj
Sau cov npe ntawm koj cov tsos mob tam sim no coj nrog koj mus rau lub sijhawm teem tseg. Txij li IAD tuaj yeem cuam tshuam nrog kev mob raws li menyuam yaus lossis lwm yam xwm txheej raug mob, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob txog koj keeb kwm kev kho mob. Koj tus kws kho mob xub thawj tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb kom tau txais kev kho mob ntxiv.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws kho mob uas koj tuaj yeem ntseeg tau
Pom tseeb, qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev ua hypochondriac yog qhov koj xav tas li zoo li muaj qee yam tsis raug rau koj lub cev. Thaum kawg, tus kws kho mob tau kawm yog tus tib neeg uas tuaj yeem kuaj pom koj tus tsos mob thiab saib xyuas lawv rau txhua qhov kev hloov pauv uas yuav xav tau kev kho mob. Yog tias koj tsis tau ntsib nrog kws kho mob tas li, nrhiav ib tus yuav tsum yog koj thawj kauj ruam.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm hypochondriasis, nws zoo li koj yuav tau paub koj tus kws kho mob kom zoo. Thaum koj tau teem sijhawm, tsis txhob ntshai nug cov lus nug thiab tau txais cov ntaub ntawv ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua siab ncaj txog yam koj tab tom xav thiab koj pom koj cov tsos mob li cas, txawm tias koj txaj muag los xij.
- Muab koj tus kws kho mob tham kom ntxaws txog keeb kwm kev kho mob li koj tuaj yeem ua tau. Koj tus kws kho mob xav tau cov ntaub ntawv ntau li ntau tau los qhia qhov tseeb.
- Khaws lub siab qhib. Tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm koj xav tias yuav tsum muaj qee yam kev kuaj mob, thiab koj tus kws kho mob yuav tsis pom zoo.
-
Tseem yuav muaj qee lub sijhawm uas koj tus kws kho mob yuav xav tias koj tsis ntseeg lawv qhov kev txiav txim, thiab koj yuav xav zoo li yog tias koj tus kws kho mob tsis ua rau koj mob siab rau.
Yog tias qhov no tshwm sim, sim nco ntsoov tias koj tus kws kho mob tau sim pab koj, txawm tias koj txawv ntawm qhov kev xav ntawm koj li xwm txheej
- Ua raws txoj kev npaj kho mob, suav nrog noj tag nrho cov tshuaj. Yog tias koj tsis ua, koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem ntsuas tau yog tias txoj kev npaj ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nws yog ib qho kev xav nyob ib leeg hauv koj tus mob. Koj tus kws kho mob hais tias koj tsis mob tiag tiag, koj tus kws kho mob tau qhia koj tias koj tsis tuaj yeem ntseeg koj tus kheej qhov kev nkag siab ntawm lub cev, thiab koj pib xav tsis thoob tias yuav ua li cas thiaj li ua tau li ntawd. Ntxiv nws, thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev.
- Yog tias koj tsis tau ntsib ib tus neeg nrog koj tus mob, nws tuaj yeem siv tau qhov tseeb los tham nrog ib tus neeg uas tau raug kev txom nyem los ntawm tib yam kev ntshai thiab xav nkag siab.
- Pab pawg kho mob tuaj yeem qhia koj rau cov neeg uas tau kawm kom vam meej nrog koj tus mob, nrog rau cov neeg uas nyuam qhuav pib kho.
- Koj pab pawg tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj rau lub sijhawm thaum koj pib zam rau koj txoj kev kho mob thiab pib ua xyem xyav seb koj puas xav mus txuas ntxiv.
- Yog tias koj koom nrog koj pab pawg, koj tseem tuaj yeem pib muab rov qab los ntawm kev pab lwm tus uas tab tom tawm tsam.
- Hauv Is Taws Nem tau sau nrog cov ntawv xov xwm thiab rooj sib tham rau kev ntxhov siab vim qhov uas koj tuaj yeem txuas nrog thiab qhia kev xav nrog lwm tus nrog IAD.
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab
Nws tuaj yeem ua rau txaj muag lees tias koj tau noj los ntawm kev ntshai dhau ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Koj tsis xav ua ib tus neeg uas niaj hnub yws yws rau txhua tus neeg txog qhov koj paub tseeb tias koj muaj tus kab mob thaum kawg. Hmoov tsis zoo, kev cais koj tus kheej tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo.
- Ntau yam ntawm cov tsos mob phem tshaj plaws ntawm IAD tshwm sim thaum koj nyob ib leeg thiab koj lub paj hlwb pib tig mus rau "dab tsi yog?" lus nug, tab sis koj txoj kev sib raug zoo tuaj yeem pab koj nyob ruaj khov.
- Cov phooj ywg tsis muaj kev hloov kho, tab sis txhua yam uas pab koj tsoo qhov avalanche ntawm kev txhawj xeeb ua ntej nws dhau los koj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo.
- Ib tus phooj ywg ze yuav tuaj yeem pom cov qauv hauv koj lub neej uas koj tsis ua, zoo li koj cov tsos mob tau nce ntxiv tom qab kev tuag ntawm ib tus neeg hlub lossis poob haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Koj Xav Txog Koj Li Kev Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav kws kho mob hlwb
Kev tshawb fawb qhia tias kev kho mob hlwb yog kev kho mob zoo rau IAD.
Nug koj tus kws kho mob kom xa tus kws pab tswv yim hauv koj thaj chaw, lossis tshawb xyuas Pawg Neeg Saib Xyuas Kev Ruaj Ntseg Hauv Tebchaws rau cov ntawv pov thawj online
Kauj Ruam 2. Npaj rau kev xav ntawm kev tawm tsam
Yog tias koj ntseeg tias koj muaj teeb meem kev kho mob hnyav, koj yuav pom tias nws raug thuam kom zaum thiab tham nrog ib tus neeg uas qhia koj tias koj tsis muaj peev xwm lees paub qhov tseeb ntawm koj lub cev. Tab sis yog tias koj xav kov yeej qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab uas ua rau koj ntxhov siab heev, koj yuav tsum ntseeg tus neeg uas nkag siab koj tus mob.
Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj tsum tsis txhob saib xyuas koj cov tsos mob ntawm lub cev. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab, tab sis cia koj tus kheej tsis xis nyob
Kauj Ruam 3. Ntsuas qhov tseeb ntawm koj qhov kev ntshai
Ntau yam ntawm koj txoj kev kho yuav hinge ntawm kev nyuaj rau koj txoj kev xav. Tej zaum koj yuav raug nug kom tsis txhob noj koj cov ntshav siab lossis xav tias muaj cov qog ntawm koj lub cev, thiab koj tus kws kho mob yuav thawb koj los tshuaj xyuas qhov kev ntshai uas ua rau koj txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum tiv thaiv kev ntxias kom poob rov qab rau hauv tus qauv ntawm kev saib xyuas tus kheej tsis txaus ntseeg.
- Nco koj tus kheej tias qhov kev tsis txaus siab no yog pov thawj tias txheej txheem ua haujlwm thiab koj tab tom ua tiav.
- Koj yuav tsis tau zoo dua yam tsis tau hloov qee qhov tseem ceeb, thiab cov txheej txheem hloov pauv ib txwm yuav nyuaj rau qee qib.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav dab tsi ua rau koj ntxhov siab
Hauv qee kis, kev ntxhov siab ua rau tsim cov tsos mob ntawm lub cev xws li mob plab, yog li ib feem ntawm koj cov kev tawm tswv yim yuav koom nrog kev kawm txog dab tsi ua rau koj tshwj xeeb uas muaj kev pheej hmoo kom kov yeej nrog kev txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv.
- Koj yuav hnov ntxhov siab ntau dua li pom cov tsos mob thaum lub sijhawm nyuaj siab hauv lub neej.
- Ua haujlwm nrog kws kho mob yuav qhia koj paub cov cim qhia kom koj tuaj yeem tso tseg cov kev xav tsis zoo ua ntej lawv haus koj.
- Tuaj koom nrog txhua qhov koj tau teem sijhawm kho, txawm tias koj tsis xis nyob lossis tsis paub tseeb tias nws ua qhov txawv. Yog tias koj tsis ua tib zoo kho, nws yuav tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej txog koj tus mob
Thaum hypochondriasis tsis tau tshawb fawb zoo dua li ntau yam kev mob hlwb, muaj lub cev tshawb fawb muaj yog tias koj ua me ntsis khawb.
- Muaj ntau ntau blog thiab rooj sib tham uas tib neeg cuam tshuam nrog cov dab neeg ntawm yuav ua li cas lawv thiaj nkag siab lawv tus mob thiab kawm tswj nws.
- Nyeem cov dab neeg no yuav pab koj txheeb xyuas ntau yam kev xav thiab kev ntshai tib yam hauv koj lub neej.
- Tshaj tawm koj qhov kev ntxhov siab kom nkag siab zoo dua koj li teeb meem. Siv lub sijhawm koj yuav tau siv sijhawm tshawb fawb cov tsos mob los nyeem txog hypochondriasis.
Kauj Ruam 6. Khaws ib phau ntawv teev npe
Sau koj cov kev xav yuav muab koj cov ntaub ntawv qhia txog koj cov tsos mob thiab kev paub dhau los. Yog tias koj cov tsos mob rov ua rau tsis pom qhov twg, koj yuav tuaj yeem muab pov thawj rau koj tus kheej tias koj qhov kev ntshai tau tsis muaj tseeb.
- Thaum koj tab tom ntxhov siab lossis xav kom koj muaj ib tus neeg tham nrog, sau koj cov kev xav hloov.
- Xav txog qhov uas koj txoj kev xav tshwm sim. Puas yog koj txaus ntshai ntawm kev mob lub cev? Koj puas tau saib ib tus neeg nyob ze koj nrog kev muaj mob?
- Kev tshawb nrhiav qee qhov ntawm cov lus nug loj dua no yuav pab koj nthuav tawm cov qauv kev xav uas ua rau koj ntxhov siab.
-
Sau koj cov kev xav yuav tso cai rau koj taug qab koj cov tsos mob thiab ua rau.
Piv txwv li, koj puas txhawj xeeb ntau ntxiv thaum koj ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm lossis sib cav nrog koj tus khub? Thaum koj tuaj yeem txheeb xyuas cov teeb meem no, koj tuaj yeem pib tswj hwm lawv kom zoo dua qub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Koj Xav
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob seb puas muaj tshuaj pab tau koj
Kev tshawb fawb qhia tias hypochondriasis cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, uas qhia tias yuav muaj keeb kwm keeb kwm. Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj yuav tsum tau sim tshuaj antidepressant los kho koj cov teeb meem. Yog tias qhov ntawd xaus rau qhov xwm txheej, tsis txhob tawm tsam qhov kev kho mob ntawd.
- Raws li kev tshawb fawb, serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) thiab tricyclic antidepressants yog cov tshuaj feem ntau tau sau tseg rau hypochondriasis. Feem ntau hais lus, cov tshuaj no tsis suav tias yog yam phom sij lossis lub cev tsim.
- Raws li nrog ntau yam kev mob hlwb, kev siv tshuaj thiab kev paub txog tus cwj pwm coj yog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau tus mob hypochondriasis.
- Nws muaj peev xwm hais tias koj yuav tsis ua tiav qhov kev vam meej yog tias koj tsis ua tib zoo kho, yog li nyob nrog koj txoj kev kho mob thiab tshuaj noj txawm tias koj xav tias zoo dua.
Kauj Ruam 2. Hloov pauv koj cov zaub mov noj
Txawm hais tias kev tshawb fawb txog kev sib txuas ntawm kev noj zaub mov thiab hypochondria yog thaum nws tseem me, ob peb qho lus qhia dav dav tau pom zoo.
- Tshem tawm txhua yam zaub mov uas koj xav tias koj nkag siab. Txhua yam zaub mov uas ua rau koj lub cev muaj kev nyuaj siab yuav tuaj yeem tsim cov tsos mob uas koj tuaj yeem txhais tau yooj yim.
- Ib qho ntxiv, noj zaub mov me me thoob plaws ib hnub yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov thiab pab nrog kev zom zaub mov, yog li txhim kho koj lub siab thiab pab txo qhov mob.
- Txiav rov qab ntawm caffeine. Kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, thiab nws nyuaj rau tswj kev sib tw kev xav thiab pw tsaug zog yog tias koj tau haus ob khob kas fes ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 3. Sim ua yoga lossis qoj ib ce
Txhua yam kev tawm dag zog lub cev yuav tso tawm endorphins - cov tshuaj "hnov zoo" hauv koj lub hlwb - thiab ua rau koj muaj lub ntuj zoo. Ib qho ntxiv, yog tias koj nkees nkees ntawm koj lub cev, koj yuav so ntau dua thiab tsis muaj sijhawm nyob ntev txog 4:00 teev sawv ntxov ua qhov web tshawb nrhiav pov thawj tias lub suab hauv koj lub plab txhais tau tias koj muaj mob qog noj ntshav.
- Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam.
- Yog tias tam sim no koj tsis muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj, xav kom pib me me nrog 15 txog 20 feeb ntawm kev taug kev ib hnub.
- Txhawm rau pab tswj kev ntxhov siab, qhov zaus ntawm koj cov kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb tshaj li lub sijhawm, yog li nthuav tawm koj cov kev sib tham txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog raws sij hawm
Vim tias kev txhawj xeeb ntau dhau thiab txhawj xeeb feem ntau ua rau nyuaj pw tsaug zog, nws ib txwm muaj rau cov neeg mob hypochondriasis kom poob rau hauv cov qauv uas lawv tsis tau so txaus txaus txhua hmo. Thaum qhov ntawd tshwm sim, koj yuav nkees nkees thiab vwm, ua rau nws nyuaj rau kev xav kom meej thiab tawm tsam cov kev xav uas tau ua rau koj teeb meem thawj zaug.
- Siv cov txheej txheem so kom txaus ua ntej yuav mus pw, zoo li maj nroos thiab tso tag nrho koj cov leeg nqaij, ib leeg zuj zus.
- Koj kuj tseem yuav yog ib tus neeg uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab los ntawm kev da dej sov lossis mloog qee cov nkauj uas nyob ntsiag to.
-
Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab zam kev tsaug zog thaum nruab hnub, txawm tias koj nkees nkees. Sij hawm dhau los, koj yuav hnov ntau so thiab sib npaug.
Txhua qhov cuam tshuam me me hauv koj tus qauv pw tsaug zog tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau rov qab taug qab, yog li ua li cas koj tuaj yeem ua raws koj li niaj hnub ua txhua hnub
Kauj Ruam 5. Zam lub vev xaib tshawb nrhiav cov tsos mob thiab kab mob
Tshawb nrhiav qhov ua rau koj pom cov tsos mob tsuas yog ua rau koj mob ntau ntxiv. Zam kev siv lub vev xaib rau lub hom phiaj no, thiab hloov koj lub sijhawm nrog lwm yam kev noj qab haus huv.
Lub tswv yim
- Tiv thaiv kev ntxias mus rau kws kho mob khw. Yog tias koj poob siab nrog koj tus kws kho mob vim tias nws lossis nws tsis pom zoo tias koj cov tsos mob tau taw qhia rau koj muaj mob hnyav, nws yuav dhau los ua kev mob siab nrhiav lwm tus kws kho mob uas yuav pom qhov koj pom. Ua li ntawd yuav tsuas yog ncua koj qhov kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws, vim tias yog koj tsis tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog kws kho mob koj yuav tsis muaj txoj phiaj xwm kho kom zoo ua raws.
- Yog tias koj nyob hauv lub nroog me lossis thaj chaw nyob deb nroog, nws muaj peev xwm tias tsis muaj neeg txaus nrog IAD rau koj los koom nrog pab pawg. Hauv qhov xwm txheej ntawd, saib cov zej zog online. Muaj ntau cov ntawv xov xwm thiab rooj sab laj rau cov uas muaj IAD thiab cov uas muaj lwm yam kev ntxhov siab.
- Ceev faj hauv kev siv cawv thiab tshuaj. Cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntxhov plawv yog cov tshuaj kho tus kheej nrog cov tshuaj hloov pauv lub siab uas pab lawv so thiab ua rau lawv lub siab tawm ntawm lawv cov kev txhawj xeeb.
- WebMD tsis yog koj tus phooj ywg yog tias koj yog hypochondriac. Tsis yog saib cov ntaub ntawv kho mob/mob.
