Rheumatoid mob caj dab, lossis RA, tuaj yeem mob thiab ua rau tsis zoo thaum nws cuam tshuam rau koj lub duav. Thaum tus kab mob nyuaj rau kho, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam thaum ntxov ntawm koj kev kho mob thiab kuaj mob los pab kho nws thiab txo qhov mob thiab o ntawm koj lub duav. Kev qoj ib ce thiab ncab tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig koj cov pob qij txha thiab txo qhov nro ntawm lawv. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txo qhov mob thiab o thiab pab koj poob phaus, uas tseem pab txo kev ntxhov siab ntawm koj lub duav. Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj los kho thiab ua kom qeeb ntawm koj li RA.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau koj lub duav
Kauj Ruam 1. Xyaum yoga txhawm rau txhim kho koj lub duav yooj yim
Yoga sib koom ua ke, ua pa, thiab so kom pab txhim kho lub zog thiab kev yoog raws. Yog tias koj lub duav muaj zog thiab yoog raws tau yooj yim, tom qab ntawd yuav muaj kev nruj me ntsis ntawm koj cov pob qij txha, uas tuaj yeem pab kho koj RA. Pib xyaum ua yoga niaj hnub los pab txo koj lub ntsag mob.
- Koom nrog lub studio yoga hauv zos yog li koj tuaj yeem pib koom nrog chav kawm.
- Siv yoga app ntawm koj lub ntsiav tshuaj lossis lub xov tooj smartphone yog li koj tuaj yeem xyaum yoga hauv tsev thiab ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Siv chav kawm Pilates txhawm rau txhim kho kev txav ntawm koj lub duav
RA tuaj yeem ua rau koj lub duav kom nruj thiab nruj. Pilates siv txoj kev maj mam, tswj kev txav chaw uas tsom mus rau cov leeg sib sib zog nqus thiab txhim kho lub zog yam tsis ua rau koj pob qij txha.
- Ib chav kawm uas koj nyiam kawm yuav pab txhawb koj mus ntau zaus.
- Nrhiav chav kawm Pilates hauv chav ua si ze koj thiab txheeb xyuas nws seb koj puas nyiam.
- Muaj cov chav kawm Pilates uas tau tsim los rau cov tib neeg nrog kev txwv kev kho mob uas koj tuaj yeem siv tau yooj yim rau hauv.
Tswv yim:
Tham nrog tus kws qhia pilates ua ntej chav kawm kom qhia rau lawv paub txog koj li RA.
Kauj Ruam 3. Siv lub duav qoj ib ce kom ncab koj lub duav
Zaum hauv lub rooj zaum khov kho nrog koj sab nraub qaum ncaj. Nrog koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, tsa 1 txhais ceg maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Rov ua cov lus tsa suab 10-15 zaug, tom qab ntawd ua lub zog nrog koj ob txhais ceg.
Qhib koj lub duav flexors yuav ntxiv dag zog rau kev sib koom tes thiab cov leeg ib puag ncig nws, uas yuav daws qhov nro ntawm koj lub duav
Kauj Ruam 4. Ncaj ncaj hauv av thiab swb 1 ceg tawm thiab rov qab
Kev qoj ib ce qoj ib ce yuav ntxiv dag zog rau koj lub duav thiab ua rau lawv muaj zog dua. Thaum koj nyob hauv av, ua kom koj ob txhais ceg sib npaug. Tom qab ntawd, xaub 1 txhais ceg tawm mus rau sab, ua kom nws tiaj tus hauv av thiab tom qab ntawd rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Rov ua cov lus tsa suab 10 zaug, ua nrog koj ob txhais ceg.
- Khaws koj cov ntiv taw taw ncaj nraim mus rau saum qab nthab.
- So koj lub cev thiab tsom mus rau flexing koj cov leeg sab hauv.
- Ua haujlwm koj txoj hauv kev kom rov ua ntau dua nyob rau lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Ua tus choj kom ncab thiab txhawb koj lub duav
Sawv ntsug ntawm koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug tsa. Tom qab ntawd, thawb koj ob txhais taw maj mam tsa koj lub duav kom txog thaum lawv nyob hauv kab nrog koj lub hauv caug. Nrog kev tswj hwm, txo koj lub duav rov qab rau hauv av. Rov ua cov lus tsa suab 10 zaug.
- Ncua ib pliag thib ob rau saum cov lus tsa suab kom koj lub duav tau qhib.
- Ua haujlwm kom tau txais txog 25 qhov rov ua tiav thaum kawg.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob qoj ib ce yog tias koj tsis so kom txaus
Qhov mob cuam tshuam nrog RA hauv lub duav tuaj yeem ua rau koj hmo ntuj thiab yog tias koj tawm dag zog thaum koj nkees, koj yuav raug mob rau koj tus kheej thiab ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Kev so yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj li RA thiab koj yuav tsum tau mob siab rau thaum twg koj tab tom ua si kom koj tsis txhob raug mob rau koj tus kheej.
- So kom txaus tom qab koj siv koj lub duav kom koj cov leeg thiab pob qij txha tuaj yeem kho lawv tus kheej. Tsis txhob qoj ib ce 2 hnub ua ke.
- Muaj ib khob kas fes ua ntej koj tawm dag zog kom koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj zaub mov kom zoo
Kauj Ruam 1. Muaj 4 lossis ntau tshaj ntawm cov zaub tshiab hauv ib hnub
Tsis yog tsuas yog cov zaub tshiab noj qab haus huv rau koj feem ntau, tab sis lawv kuj muaj cov sib xyaw uas tuaj yeem pab qeeb pob txha puas thiab txo qhov mob hauv koj pob qij txha. Nco ntsoov suav nrog ntau cov veggies tshiab nrog koj cov zaub mov los pab kho cov tsos mob ntawm koj RA.
Ntxiv qee cov zaub cruciferous xws li zaub paj thiab zaub pob zaub, uas muaj sulforaphane, tiv thaiv kev mob
Kauj Ruam 2. Npaj kom noj 2 lossis ntau dua ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv ib hnub
Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov vitamins, uas tuaj yeem pab ua kom qeeb ntawm koj kev mob caj dab. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob hauv koj pob qij txha.
- Avocados tau ntim nrog cov rog zoo uas tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab thiab txiv pos nphuab muaj ntau cov vitamin C uas tseem tuaj yeem txo qhov mob hauv koj cov pob qij txha.
Tswv yim:
Khaws cov txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv lub tais ntawm koj lub txee kom koj tuaj yeem ncav tau cov khoom noj txom ncauj zoo uas tseem yuav pab txo koj cov mob caj dab.
Kauj Ruam 3. Noj 2 feem ntawm cov ntses roj ib lub lim tiam kom txo qhov mob
Ntses uas nplua nuj nyob hauv omega-3 cov rog yuav ua rau qhov mob ntawm koj lub duav thiab pab daws koj cov tsos mob. Suav nrog kev noj cov rog rog hauv koj cov pluas noj tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Cov ntses muaj roj xws li sardines, mackerel, herring, tuna tshiab, salmon thiab snapper
Kauj Ruam 4. Ua raws cov zaub mov Mediterranean kom poob phaus thiab txhim kho koj cov tsos mob
Koj lub duav yuav tsum ua lub nra ntawm koj lub cev tas hnub, thiab yog tias koj muaj mob rheumatoid mob caj dab, qhov hnyav dhau tuaj yeem ua rau koj mob. Siv cov zaub mov Mediterranean kom noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov uas muaj cov rog ntau monounsaturated, omega-3 rog, thiab suav nrog ntau cov nplej thiab zaub.
- Kev noj zaub mov hauv Mediterranean suav nrog nqaij qaib, ntses, txiv hmab txiv ntoo, roj zoo, taum, thiab txiv ntseej. Koj tseem muaj zaub mov zoo txaus noj!
- Zam kev noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau thiab muaj roj ntau vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj muaj feem ua rau mob hnyav.
- Kev poob phaus kuj tseem tuaj yeem pab txo lub nra ntawm koj cov pob qij txha kom lawv tsis txhob tawg ntau dua lossis hnyav dua.
- Cov zaub mov no tseem muaj cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem pab txo qhov mob hauv koj lub duav.
Kauj Ruam 5. Ntxiv seasonings nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob rau koj cov zaub mov
Cov khoom siv tau tuaj yeem siv tsis tsuas yog ua rau koj cov zaub mov saj zoo, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob hauv koj lub duav los ntawm kev mob caj dab. Thaum twg los xij koj tab tom npaj zaub mov noj qab haus huv, ntxiv cov txuj lom uas tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob.
- Tshiab, qej tsis tau noj yog qhov zoo rau kev tiv thaiv kev mob. Chop ib clove los yog 2 thiab nphoo nws rau koj cov zaub mov siav.
- Txau 1⁄4 teaspoon (1.2 mL) ntawm kua txob cayenne rau hauv koj lub tais kom ntxiv qee cov cua sov thiab rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Caij koj cov zaub mov nrog 1⁄2 teaspoon (2.5 mL) ntawm qej los pab tswj koj qhov mob sib koom.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj turmeric 2-3 zaug hauv ib hnub yog li koj muaj feem yuav pom cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv koj li DMARDs raws li koj tus kws kho mob hais
Kev kho kab mob hloov pauv tshuaj antirheumatic lossis DMARDs yog cov tshuaj uas tau tsim los hloov kho koj li RA thiab muaj peev xwm ua rau kev tshem tawm tus kab mob. Nws tseem ceeb heev uas koj coj lawv raws li cov lus qhia uas koj tus kws kho mob muab rau koj.
- Tsis txhob hla koob tshuaj lossis ob npaug ntxiv ntawm koob tshuaj yog tias koj plam ib qho.
- Qhia koj tus kws kho mob txog cov kev phom sij tsis zoo uas cov tshuaj muab rau koj.
- Pib kho DMARD sai li sai tau los pab tiv thaiv kev hloov pauv mus tas li.
Kauj Ruam 2. Siv NSAIDs los pab tswj kev kub nyhiab
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs lossis NSAIDs tuaj yeem muab kev kho mob ib ntus yog tias koj lub duav mob ntau dua li ib txwm. Lawv kuj tseem tuaj yeem yuav tom khw thiab tsis muaj kev phom sij loj yog tias lawv tau ua kom raug.
- Nyeem daim ntawv lo rau cov lus qhia txog yuav noj NSAIDs li cas.
- NSAIDs suav nrog ibuprofen, tshuaj aspirin, thiab naproxen.
- Koj tuaj yeem nrhiav NSAIDs ntawm chaw muag tshuaj, khw muag khoom, thiab online.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj rau koj glucocorticoids los pab tiv thaiv kev kho mob yog tias koj muaj RA nquag.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais mob rau kev kho mob
Yog tias kev kho mob uas tsis phais tsis daws koj qhov mob thiab ua haujlwm, koj yuav xav txiav txim siab phais kom tshem cov pob txha puas thiab pob txha. Nug koj tus kws kho mob yog tias hloov tag nrho lub duav yog qhov kev xaiv zoo los kho koj li RA.
- Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab ntau yam los txiav txim siab yog tias koj tsim nyog tau txais kev phais nrog rau koj lub hnub nyoog, mob ntawm koj lub duav, thiab kev nce qib ntawm tus kab mob.
- Kev phais lub duav muaj peev xwm ua teeb meem xws li kis kab mob, ntshav khov, thiab txav chaw.
Tswv yim:
Yog tias koj tsis txaus siab nrog koj tus kws kho mob lub tswv yim kev kho mob, lossis yog tias koj xav tias koj tsis tau txais kev kho kom raug, teem sijhawm nrog lwm tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho mob duav kom tau txais lawv lub tswv yim.
