Kev mob caj dab degenerative, tseem hu ua osteoarthritis, yog kab mob ntev uas ua rau muaj kev puas tsuaj zuj zus ntawm cov pob txha sib koom vim muaj hnub nyoog ntsig txog kev hnav thiab tsim kua muag. Thaum tam sim no tsis muaj kev kho mob rau mob caj dab, muaj ntau yam kev kho mob uas koj tuaj yeem siv los pab txo koj cov tsos mob. Kev kho mob ib txwm muaj xws li siv tshuaj kho mob, kho lub cev, txhaj tshuaj, phais mob, hloov pauv zaub mov, poob phaus, tawm dag zog, thiab so. Los ntawm kev sib txuas cov kev kho mob uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov tsis zoo ntawm kev tswj hwm kev ua neej nyob rau ntau xyoo tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Tshuaj, Txhaj Tshuaj, lossis phais
Kauj Ruam 1. Xaiv NSAIDs los daws qhov mob thiab mob
Kev mob caj dab degenerative ua rau mob thiab mob hauv cov pob qij txha. Tsis zoo li acetaminophen, cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) tuaj yeem txo qhov mob thiab mob hauv pob qij txha.
- Naproxen thiab ibuprofen yog ob qho tib si dav siv NSAIDs. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia rau ntau npaum li cas thiab zaus. Piv txwv li, siv ibuprofen yuav tsum tau txhaj tshuaj txhua 4 txog 6 teev, thaum naproxen xav tau koob tshuaj txhua 12 teev.
- Muaj zog NSAIDs xav tau kws kho mob sau ntawv vim lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij xws li mob plab, teeb meem plawv, thiab ua rau lub siab thiab lub raum puas. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub cov ntaub ntawv ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Sim acetaminophen kom yooj yim mob yog tias NSAIDs tsis yog qhov kev xaiv
Yog tias koj tsis tuaj yeem noj tshuaj NSAID los pab kho qhov mob, tom qab ntawd acetaminophen yog lwm txoj kev kho mob tom khw. Cov tshuaj uas muaj acetaminophen tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li NSAIDs ntawm kev txo qhov mob sib koom, tab sis lawv tseem yuav pab tau.
- Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia rau ntau npaum li cas thiab zaus.
- Acetaminophen txo koj qhov kev nkag siab ntawm qhov mob, tab sis nws tsis txo qhov mob ntawm pob qij txha.
- Acetaminophen tuaj yeem ua rau lub plab khoob, yog li koj yuav tsum nqa nws nrog zaub mov tas li.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab txaus ntshai ntawm cov tshuaj yeeb tshuaj
Cov tshuaj kws kho mob tau npaj tseg rau kev kho mob hnyav, thiab yuav tsum tau ua raws nraim li koj tus kws kho mob tau sau ntawv vim muaj kev pheej hmoo ntawm kev siv tshuaj. Ntxiv rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, cov kev mob tshwm sim muaj xws li tsaug zog, xeev siab, thiab cem quav.
- Narcotics tsuas yog muaj los ntawm cov ntawv yuav tshuaj, thiab kev kho mob yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas los ntawm koj tus kws kho mob.
- Lortab yog ib qho piv txwv ntawm kev quav yeeb quav tshuaj uas tej zaum yuav tau sau rau kev mob qog noj ntshav.
- Tsis txhob siv tshuaj quav yeeb thaum koj haus cawv los yog acetaminophen, vim muaj kev pheej hmoo loj rau kev puas tsuaj rau daim siab.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev txhaj tshuaj lossis phais yog tias lwm txoj hauv kev tsis muaj txiaj ntsig txaus
Yog tias qhov mob tsis mob siab, thiab sib txuas cov tshuaj nrog kev kho lub cev thiab kev ua haujlwm tsis zoo li yuav pab tau, koj tus kws kho mob yuav qhia paub siv kev kho mob ntau dua. Ua ntej xaiv ib lossis ntau dua, siv sijhawm los tham txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai thiab tau txais txiaj ntsig zoo nrog koj tus kws kho mob. Cov kev xaiv muaj xws li:
- Kev txhaj tshuaj Cortisone. Cov txheej txheem no yog siv los daws qhov mob hauv qhov sib koom tes. Nws pib nrog kev thov tshuaj loog hauv zos kom loog thaj chaw. Tom qab ntawd rab koob tau muab tso rau hauv qhov chaw sib koom thiab cov tshuaj tau txhaj.
- Kev txhaj tshuaj Lubrication. Cov kev txhaj tshuaj no muab kev tiv thaiv ib puag ncig cuam tshuam nrog cov roj nplua nyeem uas kwv yees ua haujlwm ntawm cov kua dej sib koom ua ke.
- Kev txhim kho pob txha. Qhov no yog txheej txheem ua haujlwm thev naus laus zis hu ua osteotomy. Nws yog ua los ntawm kev hla hla qhov sib koom ua kom rov txhim kho cov pob txha. Piv txwv li, nws tuaj yeem txo qhov mob hauv caug los ntawm kev txo koj lub cev qhov hnyav ntawm qhov puas.
- Kev sib hloov. Arthroplasty yog ua los ntawm kev tshem tawm qhov puas qhov chaw puas thiab hloov lawv nrog cov yas lossis cov yas hlau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kev Kho Mob Lub Cev thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tau txais kev xa los ntawm koj tus kws kho mob rau kev kho lub cev
Kev kho lub cev muaj cov phiaj xwm qoj ib ce tshwj xeeb uas pab txhawb cov pob qij txha thiab cov leeg. Nws kuj tseem tuaj yeem nce koj qhov kev txav los ntawm kev txhim kho cov ntshav ncig hauv thaj tsam ntawm cov pob qij txha cuam tshuam. Kev kho lub cev qoj ib ce, thaum ua tiav kom raug, tuaj yeem cuam tshuam kev mob.
Kev kho lub cev nquag siv rau pob txha pob txha muaj xws li: ntiv tes, tes thiab caj npab tig; ko taw, hauv caug thiab ceg tig; thiab flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab thiab txhais ceg
Kauj Ruam 2. Sim ua haujlwm kho mob txhawm rau txhim kho lub peev xwm txav mus los
Kev qhia tswv yim yog txoj haujlwm kho mob txoj haujlwm uas txheeb xyuas cov teeb meem uas tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm kev koom nrog kev tawm dag zog lub cev thiab tawm dag zog ib txwm muaj. Koj tus kws kho mob ua haujlwm yuav kho cov kev kho mob rau koj cov kev xav tau thaum koj qhov tshwj xeeb teeb meem raug txheeb xyuas.
Ib feem ntawm kev kho mob ua haujlwm yog kev siv cov cuab yeej tsis txav chaw. Koj tus kws kho mob thiab kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom siv rab diav, txhuam hniav, lossis khau tso rau hauv kom pab koj tswj kev ruaj ntseg ntawm koj cov pob qij txha puas. Lawv kuj tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv kom tsis txhob raug mob ntxiv
Kauj Ruam 3. Siv ob lub khaub thuas txias thiab pob kub rau ntawm koj cov pob qij txha
Kev siv cua sov thiab txias tuaj yeem siv tau ib ntus txhawm rau txo qhov mob sib koom ua ke los ntawm kev mob caj dab tsis zoo, tshwj xeeb yog tom qab kev tawm dag zog lub cev. Thaum tshav kub kub lub hom phiaj nruj, thaum txias lub hom phiaj nqaij ntshiv thiab mob.
- Cov dej khov yuav tsum tau qhwv rau hauv daim ntaub lossis hauv lub hnab kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij puas. Muab cov dej khov tso rau ntawm thaj chaw cuam tshuam txog li 10-15 feeb txhua txhua 2 txog 3 teev. Kev siv ntau zaus ntxiv tuaj yeem ua rau tawv nqaij puas tsuaj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau dej khov ntau dua.
- Cua sov, xws li da dej sov lossis phuam da dej nrog dej sov, yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev sib koom ua kom nruj. Raws li nrog daim ntawv thov dej khov, txwv koj tus kheej rau 10-15 feeb ntu txhua 2-3 teev tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia lwm yam.
- Qee tus neeg pom tias hloov dej khov thiab cua sov, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau teev tom qab ua haujlwm, yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev qoj ib ce qoj ib ce tsawg tsawg
Tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsum zam kev tawm dag zog kom txwv qhov kev ntxhov siab thiab ua rau koj pob qij txha. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog aerobic ib txwm ntxiv dag zog rau koj cov pob txha thiab yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab/lossis tus kws kho mob lub cev txhawm rau txiav txim siab qhov kev tawm dag zog qis tshaj plaws rau koj tus mob.
- Feem ntau, koj yuav tsum tsom mus rau 150 feeb ntawm kev siv dag zog aerobic ib lub lim tiam. "Siv zog" txhais tau tias koj lub plawv dhia siab dua thiab koj ua pa nyuaj txaus uas nws nyuaj rau kev sib tham. Raws li koj tus mob, txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav muaj lwm txoj kev pom zoo.
- Kev taug kev feem ntau yog qhov cuam tshuam zoo rau kev qoj ib ce aerobic. Jogging, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dhau ntawm koj cov pob qij txha.
- Yog tias taug kev kuj ua rau mob sib koom, sim ua lwm yam xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis siv dej aerobics.
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj zog thiab ntau yam ntawm kev tawm dag zog ib yam nkaus
Kev cob qhia kom muaj zog, xws li kev tawm dag zog siv cov hlua tsis kam, tes hnyav, lossis tshuab hnyav, tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov nqaij mos ib puag ncig koj cov pob qij txha. Ib yam nkaus, ntau yam ntawm kev tawm dag zog ib ce zoo li ncab thiab yoga tuaj yeem txhim kho koj qhov kev yoog raws thiab ib puag ncig koj cov leeg pob qij txha.
- Ib yam li kev qoj ib ce aerobic, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab/lossis tus kws kho mob lub cev txhawm rau tsim qhov kev qhia ua lub dag zog tsim nyog thiab muaj ntau yam kev tawm dag zog rau cov haujlwm koj xav tau.
- Yog tias qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb ua rau mob hauv koj cov pob qij txha, nres tam sim ntawd thiab nrhiav lwm txoj kev tawm dag zog.
- Feem ntau hais lus, tsom rau 3 kev qhia ua lub zog thiab 3-4 ntu ntawm kev tawm suab ib lub lim tiam.
- Txhua yam kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins-"cov tshuaj zoo siab" lub luag haujlwm los txhawb koj lub siab, txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab tawm tsam qhov mob.
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm so kom txaus thiab so kom txaus nrog koj lub cev qoj ib ce
Arthritic pob qij txha xav tau sijhawm rov zoo dua, yog li sim so koj cov pob qij txha rau 12 txog 24 teev tom qab kev tawm dag zog. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab mloog koj lub cev txhawm rau txhawm rau kho qhov kev tawm dag zog tsim nyog thiab so ib txwm rau koj. Khaws cov lus qhia hauv qab no hauv siab:
- Paub koj cov kev txwv txwv, yog li koj tuaj yeem cia siab tias cov dej num twg yuav ua rau koj cov tsos mob tsis zoo.
- Khaws ib ce thiab cov ntaub ntawv teev tseg, yog li koj paub pes tsawg teev thiab yam haujlwm twg uas koj tuaj yeem ua tau zoo.
- Teem caij koj so thiab kev ua ub ua no tib lub sijhawm nyob rau hauv ib qho kev.
- Ntsuam xyuas koj cov haujlwm ua ntej thiab ua raws lawv raws li lawv qhov tseem ceeb txhawm rau siv koj lub zog kom zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua si nrog koj cov xeeb ntxwv ua ntej ntxuav koj lub tsheb thaum yav tsaus ntuj hnub Saturday zoo nkauj.
Kauj Ruam 7. Poob qhov hnyav kom zoo yog tias koj rog dhau
Kev nqa lub cev hnyav dhau los ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nruj rau koj cov pob qij txha, uas tuaj yeem muaj teeb meem tshwj xeeb yog tias koj muaj mob caj dab qis hauv koj lub hauv caug lossis ntiv taw, piv txwv. Los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab npaj phiaj xwm kev tawm dag zog, siv zog kom poob phaus hnyav dhau thiab maj mam-1 lb (0.45 kg) hauv ib lub lis piam feem ntau yog qhov ntsuas tau zoo.
- Qhov hnyav ntawm lub cev zoo rau txhua tus neeg sib txawv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav uas koj xav tau yog dab tsi, thiab koj li kev noj zaub mov zoo thiab lub cev qoj ib ce yuav tsum zoo li cas thiaj li ua tau raws li koj lub hom phiaj poob phaus.
- Yog tias koj twb muaj lub cev hnyav, tsom mus rau tswj nws es tsis txhob poob ntau. Ua kom lub cev hnyav tuaj yeem ua rau tsis zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Koj Cov Khoom Noj thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Hloov cov rog tsis zoo hauv koj cov zaub mov nrog cov rog noj qab nyob zoo
Nws muaj peev xwm hais tias muaj kev sib txuas ntawm kev noj cov rog tsis zoo-xws li saturated thiab trans fat-thiab mob caj dab. Thiab, txawm hais tias tsis muaj qhov txuas ncaj qha, noj cov rog muaj txiaj ntsig zoo yog qhov zoo rau koj lub cev feem ntau thiab tuaj yeem pab koj ua kom lub cev hnyav, uas tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha.
- Cov zaub mov uas muaj cov rog tsis zoo muaj xws li: nqaij liab, zoo li nqaij nyuj thiab nqaij npuas; kib cov khoom noj xws li kib nqaij qaib, kib kib, thiab kib qos yaj ywm; ntim thiab ua zaub mov zoo li ncuav, khoom qab zib, thiab mis nyuj khov.
- Cov peev txheej noj qab haus huv muaj xws li: avocadoes; txiv ntseej, paj noob hlis, thiab roj flaxseed; walnuts, almonds, thiab lwm yam txiv ntseej tsis muaj ntsev.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov vitamin C ntau hauv koj cov zaub mov kom ua rau qeeb kev puas tsuaj
Noj citrus txiv hmab txiv ntoo, kua txob qab zib, thiab lwm yam khoom noj uas muaj cov vitamin C zoo tuaj yeem pab txo qhov mob thiab pab kho kev sib koom tes. Vitamin C yog ib feem ntawm kev tsim cov collagen, yog li siv ntau ntxiv tuaj yeem pab tsim cov collagen hauv cov pob qij txha.
Lub hom phiaj rau 1, 500-2, 400 mg ntawm vitamin C ib hnub. Mus txog qhov nyiaj no yuav xav tau kev noj tshuaj vitamin C ntxiv, yog li tham nrog koj tus kws kho mob seb puas yog txoj cai ntxiv yog qhov zoo rau koj
Kauj Ruam 3. Ua kom koj noj omega-3 ntau ntxiv los ntawm koj cov zaub mov noj lossis tshuaj ntxiv
Thaum tsis muaj qhov txuas txuas txuas kiag li, nws yuav zoo li kev siv ntau omega-3s yuav pab txo qis kev mob ntawm kev mob ntsig txog mob caj dab. Kev noj cov zaub mov uas muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 kuj tseem tuaj yeem pab tsim cov pob txha mos hauv cov pob qij txha.
- Ntses xws li ntses salmon, mackerel, herring, thiab tuna yog cov khoom ntuj tsim los ntawm omega-3s. Lwm qhov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo suav nrog walnuts, taum raum, chia noob, thiab seaweed, thiab lwm yam.
- Cov tshuaj Omega-3 thiab cov roj ntses ntxiv kuj tseem muaj. Ua ntej pib ntawm cov no lossis lwm yam tshuaj ntxiv, txawm li cas los xij, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv, yog tias muaj, koj yuav tsum noj.
Kauj Ruam 4. Noj cov hmoov av turmeric ntxiv txhua hnub
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias noj 1, 000 mg ntawm turmeric extract txhua hnub tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev mob caj dab. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txheeb xyuas qhov no, koj tuaj yeem sim noj tshuaj turmeric txhua hnub ntxiv los saib seb nws puas pab koj.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov hmoov turmeric rau koj cov zaub mov raws li cov txuj lom.
- Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj ntxiv nrog lwm cov tshuaj.
Kauj Ruam 5. Sim Boswelia Serrata extract kom txo tau qhov mob
Ib txoj kev tshawb fawb tshawb fawb txog kev ua tau zoo ntawm Boswelia Serrata tau qhia pom kev txhim kho tseem ceeb hauv cov tsos mob rau cov neeg uas coj nws niaj hnub. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv txhawm rau txheeb xyuas cov txiaj ntsig no, koj yuav sim ua txhua hnub Boswelia Serrata extract ntxiv los saib seb nws puas pab tau.
- Ua raws li cov chaw tsim khoom qhia rau noj ntau npaum li cas txhua hnub.
- Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj Boswelia Serrata extract.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias tsis muaj pov thawj tseem ceeb los txhawb kev siv cov tshuaj sib xyaw ua ke, kev siv tshuaj kho mob, thiab cov ntshav muaj ntshav ntau ntau, koj tuaj yeem sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov kev kho mob no.
- Koj muaj hnub nyoog laus dua, muaj feem yuav ua rau mob caj dab tsis zoo. Tsawg kawg ib nrab ntawm txhua tus neeg uas muaj hnub nyoog 85 xyoos muaj qee yam mob caj dab.
- Osteoarthritis tuaj yeem kuaj pom los ntawm ntau cov txheej txheem, suav nrog kev kuaj mob, ua haujlwm hauv tsev, xoo hluav taws xob, thiab MRIs.
- Cov teeb meem pheej hmoo rau kev txhim kho mob caj dab muaj xws li koj lub hnub nyoog, ua poj niam, pob txha deformities, raug mob sib koom, rog, ua haujlwm uas ua rau muaj kev sib koom siab, thiab qee yam kab mob (xws li ntshav qab zib).
