Premenstrual syndrome (PMS) yog cov tsos mob ntawm lub cev thiab lub hlwb uas tshwm sim ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm. Cov tsos mob ntawm kev cog qoob loo, ntawm qhov tod tes, tshwm sim vim kev cog qoob loo ntawm lub qe hauv koj lub tsev menyuam, txhais tau tias koj cev xeeb tub. Ob qho PMS thiab kev cog qoob loo tuaj yeem tshwm sim nyob rau tib lub sijhawm hauv koj lub cev ntas, yog li nws tuaj yeem nyuaj qhia qhov sib txawv ntawm lawv. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov sib txawv ntawm cov tsos mob yog tias koj ua tib zoo saib xyuas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pom Cov Cim Qhia Txog Kev Hloov thiab Cev Xeeb Tub Thaum Ntxov
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov pom
Yog tias koj tsis xav txog koj lub sijhawm, qhov pom pom yuav yog ib qho cim ntawm kev cog qoob loo. Feem ntau, qhov kev pom no yuav tsis zoo li lub sijhawm tsis tu ncua; koj yuav tsuas muaj ntshav los ntshav. Nws yuav zoo ib yam li thawj ob peb hnub ntawm koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog
Cramps tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub thaum ntxov. Thaum koj zoo li yuav mob plab thaum koj lub sijhawm lawv tuaj yeem tshwm sim ua ntej koj lub sijhawm thiab yog cov tsos mob tshwm sim ntawm PMS. Kev phais qhov muag zoo ib yam li ntuav.
Them sai sai rau qhov hnyav npaum li cas. Yog tias lawv mob heev tshwj xeeb, koj yuav tsum hu rau kws kho mob. Tsis tas li, yog tias lawv tau txav mus rau ib sab hauv koj lub cev, koj yuav tsum tau hu. Ob qho no tuaj yeem yog cov cim ntawm teeb meem
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm yog tias koj tso zis ntau dua
Ib qho cim qhia tias koj lub qe fertilized tau cog yog tias koj xav tau pee ntau dua, rau qee leej neeg. Koj muaj ntau cov tshuaj hormone Human Chorionic Gonadotropin, ua rau cov ntshav ntws ntau npaum li cas nyob ze koj lub zais zis, uas tuaj yeem ua rau koj tso zis ntau ntxiv.
Kauj Ruam 4. Saib rau kiv taub hau
Yog tias koj cev xeeb tub, koj yuav hnov mob taub hau lossis kiv taub hau, feem ntau yuav yog vim muaj kev hloov pauv hormonal. Txawm li cas los xij, qee tus kws kho mob xav tias tus tsos mob no tseem tuaj yeem yog vim koj lub cev tab tom tsim cov ntshav ntxiv rau tus menyuam.
Kauj Ruam 5. Saib rau qhov nce ntawm kev tshaib kev nqhis
Qee zaum, txawm tias thaum cev xeeb tub ntxov, koj tuaj yeem pib tshaib plab ntau dua li ib txwm. Yog tias cov tsos mob nyob ntev tshaj li ib lossis ob hnub, nws tuaj yeem yog lub cim koj lub qe fertilized tau cog.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas qhov xeev siab
Mob thaum sawv ntxov yog lub npe tsis raug; xeev siab thiab ntuav tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm ntawm hnub thaum koj cev xeeb tub. Cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim sai li 2 lub lis piam tom qab koj xeeb tub.
Kauj Ruam 7. Tshaj tawm cov zaub mov thiab tsis hnov ntxhiab tsw
Ib qho tsos mob ntawm cev xeeb tub thaum ntxov yog kev tsis nyiam sai sai rau qee yam khoom noj thiab tsw ntxhiab. Cov tsos mob no tuaj yeem ua rau mob thaum sawv ntxov, txawm tias tsis hnov tsw lossis zaub mov yog yam koj nyiam ua ntej.
Kauj Ruam 8. Saib rau qhov ua pa nyuaj
Cov tsos mob no tshwm sim feem ntau thaum ntxov cev xeeb tub thiab lig rau cev xeeb tub. Koj yuav xav tias ua pa yooj yim dua. Tsis muaj teeb meem thaum koj hnov nws, koj yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob txog nws.
Kauj Ruam 9. Pom tias nws yog xim hlau
Qee tus poj niam yuav muaj xim daj hauv lawv lub qhov ncauj sai tom qab cev xeeb tub. Cov tsos mob no tsis cuam tshuam nrog PMS.
Ntu 2 ntawm 3: Kev nkag siab txog cov tsos mob ua ntej cev xeeb tub
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas mob nraub qaum
Koj yeej muaj peev xwm thiab yuav muaj mob nraub qaum tom qab cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom sim sib txawv ntawm cev xeeb tub thaum ntxov thiab PMS, mob nraub qaum thaum ntxov yog qhov tshwm sim ntawm PMS.
Kauj Ruam 2. Pom koj lub siab lub ntsws
Txawm hais tias ob lub cev xeeb tub thiab PMS tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv, PMS feem ntau yuav cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab me ntsis, uas tuaj yeem yog lub cim koj tsis tau cog qoob loo.
Kauj Ruam 3. Saib rau tsam plab
Txawm hais tias koj tuaj yeem hnov mob thaum pib cev xeeb tub, cov tsos mob no feem ntau cuam tshuam nrog PMS. Koj lub plab yuav hnov nruj dua nrog cov tsos mob no.
Kauj Ruam 4. Nrhiav koj lub sijhawm
Thaum cov theem no yuav zoo li pom tseeb, nws yog ib qho tseem ceeb tshaj qhia tias koj tsis xeeb tub. Sim ua kom taug qab thaum koj muaj koj lub sijhawm los ntawm kos rau hauv daim ntawv qhia hnub, yog li koj paub thaum twg yuav tsum los txog. Txoj kev ntawd, koj yuav paub tias koj yuav xeeb tub yog tias koj tau hla ib qho lawm.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev kuaj cev xeeb tub hauv tsev kom tau txais cov lus teb meej
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom paub yog tias koj cev xeeb tub lossis tsuas yog ntsib PMS yog ua qhov kev kuaj cev xeeb tub hauv tsev. Cov khoom siv no yooj yim muaj nyob ntawm lub tsev muag tshuaj thiab tuaj nrog cov lus qhia yooj yim-rau-ua raws.
- Koj tuaj yeem kuaj cev xeeb tub ob peb hnub ua ntej koj ib txwm muaj koj lub sijhawm lossis thaum koj tab tom txiav txim siab seb koj puas muaj PMS lossis cov tsos mob cog qoob loo. Qee qhov kev kuaj cev xeeb tub tau lees tias lawv tuaj yeem raug qhov tseeb thaum ntxov. Txawm li cas los xij, kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, tos txog ib lub lim tiam tom qab koj ib txwm muaj koj lub sijhawm.
- Feem ntau qhov kev kuaj ntshav yuav kuaj cov tshuaj hormone tsuas yog ob peb hnub ua ntej kuaj cev xeeb tub thaum ntxov. Tsis txhob thov kuaj ntshav tsuas yog xav paub, vim tias koj daim ntawv pov hwm kev nyab xeeb yuav tsis npog qhov ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Paub txog Cov tsos mob zoo ib yam ntawm ob qho xwm txheej
Kauj Ruam 1. Paub qhov txawv ntawm kev tso ntshav los ntshav thiab lub sij hawm los ntshav
Koj paub tias koj lub sijhawm zoo li cas. Txawm nws hnyav lossis lub teeb, koj paub tias yuav cia siab li cas los ntawm koj lub sijhawm. Kev tso ntshav los ntshav yuav tsum sib zog dua li koj lub sijhawm, txawm li cas los xij, vim tias koj tsis tso tag nrho ob sab ntawm koj lub tsev menyuam, ntxiv rau nws feem ntau yuav tsis nyob ntev li koj lub sijhawm. Kev cog hniav pom ib txwm tshwm sim ua ntej lub sijhawm xav tau. Koj yuav tsum tsuas pom qee qhov ntshav me me xwb, ntxiv rau nws yuav muaj xim sib dua, feem ntau yog xim liab lossis xim av, tsis zoo li lub xim liab ntawm lub sijhawm ntshav.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog kev xav
Thaum koj nyob PMSing, tej zaum koj yuav muaj kev xav hloov pauv, tab sis qhov ntawd tseem yog lub cim ntawm kev xeeb tub thaum ntxov. Hauv ob qho xwm txheej, kev ntxhov siab vim yog kev hloov pauv hormonal.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov hloov pauv ntawm koj lub mis
Vim tias ob qho tib si PMS thiab cev xeeb tub thaum ntxov hloov pauv cov tshuaj sib npaug hauv koj lub cev, ob qho tib si tuaj yeem ua rau koj lub mis o o lossis mob me ntsis. Lawv yuav hnov me ntsis ntxiv yog tias koj cev xeeb tub.,
Kauj Ruam 4. Saib kom nkees
Ob qho PMS thiab kev cog qoob loo tuaj yeem ua rau koj xav tias nkees ntxiv. Thaum koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem hnov cov tsos mob no thaum ntxov li ib lub lim tiam hauv, feem ntau yuav yog vim muaj kev noj tshuaj progesterone. Txawm li cas los xij, PMS tuaj yeem ua rau koj xav tias nkees ib yam nkaus, tseem yuav tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 5. Saib kom mob taub hau
Hloov cov tshuaj hormones kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau. Yog li, koj yuav ntsib ob qho tib si thaum cev xeeb tub thaum ntxov thiab thaum koj muaj PMS.
Kauj Ruam 6. Ceeb toom kev tshaib plab
Kev xav tau tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm PMS. Ib yam nkaus, lawv kuj tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub thaum ntxov. Qee zaum kev xav xeeb tub tuaj yeem yog neeg txawv tab sis tsis tas li.
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas qhov hloov pauv hauv koj txoj kev zom zaub mov
PMS tuaj yeem ua rau koj ntuav lossis raws plab, vim qhov hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones. Cev xeeb tub yog qhov zoo sib xws, tab sis nws muaj feem ntau yuav ua rau koj cem quav. Tsis tas li, cov tsos mob hnyav dua thaum cev xeeb tub tom qab.
Kauj Ruam 8. Nkag siab thaum cov tsos mob tuaj yeem tshwm sim
Feem ntau, cov tsos mob PMS yuav tshwm sim 1 txog 2 lub lis piam ua ntej koj pib koj lub sijhawm. Lawv feem ntau ploj hauv ob peb hnub ntawm kev pib koj lub sijhawm. Cov tsos mob cog thiab cov tsos mob ntawm cev xeeb tub thaum ntxov feem ntau tshwm sim nyob ib puag ncig tib lub sijhawm; nws nyob ntawm tib lub ntsiab lus hauv lub voj voog uas koj tau cog los yog tso lub hauv caug ntawm koj lub tsev menyuam thiab pib koj lub sijhawm.
