Kev ntshai dej lossis ua luam dej, hu ua aquaphobia, yog ib qho tshwm sim heev. Yog tias koj ntshai ua luam dej, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom kov yeej koj qhov kev ntshai. Txawm li cas los xij koj qhov kev ntshai tshwj xeeb yog suav nrog kev ua luam dej, pib ua tib zoo saib xyuas koj cov kev xav txog kev ua ub no, tom qab ntawd txav mus los txhawm rau txo koj qhov kev ntxhov siab hauv dej. Ua ntej ntev, koj tuaj yeem txhim kho kev ntseeg siab uas koj xav tau los ua kom poob qis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Mloog koj cov lus sab hauv
Qee leej neeg tsim kev ntshai ua luam dej los ntawm kev hu xov tooj ntawm tus kheej lossis lwm tus lossis tom qab kev caij nkoj. Txawm li cas los qhov phobia no tau tsim, nws yog tej zaum yuav ua rau tsis zoo los ntawm lub suab ntsiag to ntawm koj txoj kev xav.
- Sim ua qhov kev tawm dag zog no - tuav tus cwj mem thiab phau ntawv sau. Zaum thiab xav txog ua luam dej, zaum hauv qhov chaw uas pom dej, lossis saib daim duab ntawm cov dej lossis cov neeg ua luam dej. Mloog koj tus kheej tham.
- Yam khoom dab tsi uas koj hais rau koj tus kheej txog dej thiab ua luam dej. Piv txwv yuav suav nrog "Qhov txaus ntshai" lossis "Lawv vwm mus rau qhov ntawd".
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj txoj kev xav txog kev ua luam dej
Muaj kev ntshai ua luam dej txhais tau tias koj kuj muaj qhov tsis zoo lossis tsis pom qhov tsis zoo ntawm kev ua luam dej. Txhawm rau kov yeej qhov kev ntshai no, koj yuav tsum hloov cov kev xav no.
- Thaum koj tau siv sijhawm los mloog koj cov kev xav, koj yuav pom tias lawv tsis ua haujlwm rau koj li cas. Ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig txhawm rau txhim kho kev nkag siab zoo li kev xav yog los ntawm kev tshuaj xyuas cov pov thawj rau lossis tawm tsam qhov kev xav.
- Cia peb xav qhov "Qhov txaus ntshai" hauv kev hais txog kev ua luam dej. Muaj pov thawj ntau npaum li cas uas lees paub nqe lus no? Tej zaum koj tau muaj xwm txheej yav dhau los uas ua luam dej lossis dej yog, qhov tseeb, txaus ntshai. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej no yuav yog ib ntawm ob peb. Feem ntau, ntau tus neeg uas muaj peev xwm ua luam dej txaus siab rau dej thiab pom cov dej num so kom txaus.
- Koj puas tuaj yeem xav txog lub sijhawm thaum tib neeg mus ua luam dej thiab tsis muaj dab tsi txaus ntshai lossis txaus ntshai tshwm sim? Hloov koj cov lus ib puag ncig los ua qhov no los txiav txim. Tej zaum koj yuav hais tias "Kev ua luam dej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, tab sis nws muaj kev nyab xeeb yog tias koj ua raws li kev coj ua zoo tshaj plaws thiab muaj tus tiv thaiv txoj sia nyob tam sim no."
Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev xav
Tej zaum koj tus lej tag nrho ntawm kev xav txog kev ua luam dej yog los ntawm qhov pom tsis zoo. Hloov koj qhov kev pom los ntawm kev tshawb nrhiav txoj hauv kev los saib ua luam dej hauv qhov pom kev zoo.
Piv txwv li, nyob rau lub caij ntuj sov, ua luam dej yog ib qho dej num zoo ua si thiab ua kom txias. Ua luam dej yog ib txoj hauv kev txaus kom qoj ib ce. Koj kuj tseem yuav txiav txim siab tias kev ua luam dej tso cai rau tib neeg kom pom txhua qhov kev xav tsis thoob hauv qab hiav txwv, xws li ntses, vaub kib, thiab coral
Kauj Ruam 4. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
Txawm hais tias koj yog menyuam yaus, hluas, lossis laus, koj yuav tsum tsis txhob txaj muag txog qhov koj ntshai ua luam dej. Aquaphobia yog qhov kev txhawj xeeb tiag tiag thiab tsis txaus ntseeg, tab sis ntau tus neeg mus rau qhov kov yeej qhov kev phobia thiab dhau los ua neeg txawj ua luam dej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Yooj Yim Nrog Dej
Kauj Ruam 1. Sim ua kom koj tus kheej tsaug zog
Tswj kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev ua luam dej yog kauj ruam tseem ceeb los tiv thaiv kev poob dej. Ua kom txo koj cov kev ntxhov siab txog kev ua luam dej maj.
- Thawj zaug yooj yim kawm xyaum ua pa tob tob. Tom qab ntawd, nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov kev ntshai ntawm cov pas dej lossis lub cev dej, koj tuaj yeem nce qib los ua qhov kev xyaum no thaum saib cov duab dej lossis saib lub pas dej. Thaum kawg, thaum koj nyob nyab xeeb dua, nkag mus rau qhov tob ntawm lub pas dej thiab tsuas yog tsom mus rau ua pa so.
- Txhawm rau xyaum ua pa tob tob, nrhiav chaw kom xis nyob, xws li lub rooj zaum lossis lub ncoo. So koj lub xub pwg nyom thiab ua pa hnyav. Tam sim no, nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav. Tuav nws rau 1 lossis 2 suav, tom qab ntawd maj mam tso cua los ntawm koj lub qhov ncauj rau 4 suav ntxiv. Siv sijhawm luv luv thiab tom qab ua qhov kev tawm dag zog li kwv yees li 5 feeb, lossis txog thaum koj zoo siab.
- Kom ntseeg tau tias koj ua pa tau zoo, tso ib txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib qho ntawm koj lub plab. Koj yuav tsum pom tes ntawm koj lub plab nthuav dav thiab tom qab ntawd sib tsoo nrog txhua qhov ua pa. Tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum txav me ntsis xwb.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua kom pom kev
Kev pom kev lossis kev xav zoo yog nquag siv los txo qis kev ntxhov siab thiab kov yeej kev ntshai. Siv qhov kev xyaum no los xav txog koj tus kheej ua luam dej. Muaj ntau txoj hauv kev los xyaum ua kom pom kev. Hauv txoj hauv kev no, lub hom phiaj yog xav txog koj tus kheej kom xis nyob thiab nkag siab mus rau hauv pas dej.
- Ceeb toom, yog tias koj ntshai los ntawm kev xav txog kev ua luam dej, koj yuav xav nrhiav kev pab ntawm kws kho mob hlwb kom pab koj. Tsis txhob xyaum ua qhov pom kev ntawm koj tus kheej yog tias koj tseem tsis tau xis nyob nrog lub tswv yim nyob ze dej.
- Poob ntawm lub rooj zaum lossis txaj hauv qhov chaw so nrog koj txhais tes so ntawm koj sab. Pib los ntawm kev ua ob peb qhov tob, ua pa kom huv. Yog tias ntawm ib qho twg, koj pom koj qhov kev ntxhov siab ntau ntxiv, nres qhov kev pom kev thiab txuas ntxiv ua kom tob, ua pa txaus.
- Xav txog koj tus kheej zaum ntawm lub rooj zaum ze ntawm lub pas dej. Saib ib puag ncig koj. Koj pom tus neeg saib xyuas lub neej uas nyob ntawd los tiv thaiv koj. Koj xav tias sov thiab nyab xeeb vim nws nyob. Koj hnov qhov luag ntawm tib neeg ntawm qhov kawg thaum lawv ua si ib puag ncig hauv nthwv dej. Koj hnov tsw cov tshuaj. So hauv txhua qhov kev xav no.
- Tam sim no, sawv ntsug. Hnov pob zeb hauv qab koj txhais taw. Hnov lub suab nrov tsoo ntawm cov nthwv dej thaum koj taug kev ze rau qhov kawg ntawm lub pas dej. Sawv ntawm ntug. Pom zoo li cas lwm tus neeg ua luam dej zoo siab thiab ntseeg siab. Channel lawv lub zog. Ntseeg tias koj, ib yam nkaus, tuaj yeem zoo siab thiab ntseeg siab txog kev ua luam dej.
- Muab koj txhais taw tso rau hauv dej. Pom qhov sib txheeb sov (lossis txias) ntawm cov dej. Mloog lub suab uas koj txhais taw ua. Siv lub rooj zaum ntawm ntug thiab txo ob txhais taw mus rau hauv dej. Zaum ntawd tsuas yog xav tias koj txhais taw nyob hauv dej.
- Siv tus ntaiv nqis nqis rau hauv dej. Hnov qhov txias txias ntawm cov hlau thaum koj cov ntiv tes txav raws txoj kab. Pom tias dej zoo li cas rau koj cov tawv nqaij thaum nws nce mus rau koj lub duav. Tsiv mus rau ntawm phab ntsa. Koj tsis tas yuav ua dab tsi ntxiv, tsuas yog rov ua pa tob tob thiab pom tias muaj kev ntseeg siab thiab so hauv koj li cas.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws tshaj lij
Ib txoj hauv kev kom xis nyob hauv dej yog nug tus phooj ywg uas muaj peev xwm ua luam dej kom pab tau koj nrog cov dej num so no. Koj tus phooj ywg tuaj yeem zaum nrog koj thaum koj xyaum ua pa. Lossis, tuav koj txhais tes thaum koj taug kev los ntawm kev ua kom pom kev.
Muaj lub cev thiab lub siab lub cev txhawb nqa tuaj yeem pab koj zoo li tsis muaj kev nyuab siab txog kev ua luam dej vim koj tsis ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Yog tias koj yuav tsum tau nws, tes pab nyob ze
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm lub nkoj
Kev xav tsis hnyav hauv dej feem ntau yog qhov ua rau vim li cas qee tus neeg ntshai ua luam dej. Qhov kev xav ntawm kev nyob hauv dej yog qhov txawv dua li nyob hauv av. Qhov no tshwm sim vim tias lub ntiajteb txawj nqus coj tus yam ntxwv rov qab hauv dej. Qhov kev xav tsis hnyav no, feem ntau paub tias yog ntab dej, pab koj ib txwm ntab hauv dej.
Thaum koj paub tias yog koj so koj txhais ceg, koj yuav nce mus rau saum npoo, koj tuaj yeem txav mus yav dhau los kev ntshai ntawm kev poob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ntseeg thiab Kev Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Pib me me, hauv dej ntiav
Txoj hauv kev zoo tshaj los kov yeej koj qhov kev ntshai ua luam dej yog ua tus menyuam kauj ruam. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev nyuaj rau koj tus kheej los zaum ze pas dej. Tom qab koj dhau los ua neeg nyob ze dej, nce mus zaum ntawm ntug dej nrog koj ob txhais ceg hauv dej. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem sawv ntsug hauv qhov ntiav ntawm lub pas dej thiab tau siv los ua li cas.
Kauj Ruam 2. Kawm txuj ci ua luam dej
Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij ua luam dej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws tsis yog kawm paub ua luam dej xwb, tabsis tseem muaj kev ntseeg siab hauv dej. Tus kws qhia yuav paub txog koj qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws, thiab coj koj qeeb los ntawm cov txheej txheem kom txog thaum koj txhim kho kev ntseeg siab thiab kev txawj tsim nyog los ua luam dej.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub zog muaj zog
Kev ua luam dej yuav tsum tau ua kom muaj zog ntawm koj cov leeg nqaij. Txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci thiab xav tias muaj zog dua thiab muaj kev ntseeg siab hauv dej, tawm dag zog los txhawb koj lub hauv paus.
- Txhua yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhim kho koj lub zog thiab kev ua siab ntev rau kev ua luam dej. Sim cov phiajcim, squats, thiab lub ntsws kom pom lub zog tseem ceeb.
- Dhau li ua kom koj muaj zog rau kev ua luam dej, kev ua haujlwm ib leeg tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntog.
Kauj Ruam 4. Kawm tiav kom qhib lossis dej tob dua thaum koj npaj tau lawm
Koj lub hom phiaj kawg yuav yog ua luam dej ib ncig ntawm lub pas dej lossis koom nrog koj cov phooj ywg hauv dej hiav txwv ntawm kev so hnub so. Nws yog ib qho tseem ceeb los teeb tsa cov hom phiaj, tau kawg, tab sis, nws tseem ceeb heev uas koj tau txais kev nyiam ua luam dej ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Ua kev zoo siab rau koj kev nce qib
Yog tias koj pib tawm ntshai tag nrho ntawm kev nkag mus rau hauv pas dej, thiab tam sim no koj tab tom txaws ib puag ncig qhov kawg ntiav, muab koj tus kheej rau sab nraub qaum. Ua kev zoo siab txawm tias qhov kev yeej me tshaj plaws ua rau muaj kev ntseeg siab rau koj lub peev xwm.
Lub tswv yim
- Thaum koj sim ntab, tso qhov nro thiab cia li so kom txaus.
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsis kawm paub yuav ua luam dej li cas. Cia li xyaum.
- Cov dej yuav zoo li khov thaum xub thawj, tab sis koj yuav tau siv nws.
- Tsis txhob sim kawm paub ua luam dej ntawm koj tus kheej; ib txwm muaj ib tus neeg nrog koj los pab, thaum muaj xwm txheej ceev.
Lus ceeb toom
- Zam kev ua luam dej ib leeg kom txog thaum koj kov yeej koj qhov kev ntshai thiab xav tias muaj kev nyab xeeb thiab ntseeg siab hauv dej.
- Ib txwm pib nyob rau hauv qhov tob kawg, txav mus rau qhov tob tob dhau sai sai tuaj yeem txaus ntshai yog tias koj tseem tsis tau kov yeej koj qhov kev txhawj xeeb txog dej.
- Ib txwm ua raws txoj cai ntawm zej zog pas dej ua ke.
