Qee lub sij hawm, hnub tsis mus koj txoj kev thiab koj xaus zoo li qis. Nws yooj yim kom koj tus kheej wallow lossis tu siab thiab chim siab, tab sis ntau dua li nyob ntawm hnub tsis zoo uas koj tau muaj, muaj txoj hauv kev kom rov zoo thiab ua rau koj tus kheej zoo dua, txawm tias koj hnub tau zoo nkauj heev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: cuam tshuam koj tus kheej ntawm Hnub Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej rau ib txoj haujlwm tshwj xeeb lossis ua haujlwm
Tej zaum muaj qee yam haujlwm koj tau tso tseg ib pliag, zoo li cov khaub ncaws ntxhua khaub ncaws hauv lub txee dai khaub ncaws, lossis tej zaum muaj qee cov tais diav hauv lub dab dej uas xav tau ntxuav. Muab koj tus kheej rau ib txoj haujlwm tshwj xeeb thiab tsom mus rau nws thaum koj ua nws.
- Sim ua suab paj nruag thaum koj ntxuav lossis ua haujlwm. Qhov no yuav muab qee yam rau koj mloog thiab tsom mus rau thaum koj ua haujlwm, tsis yog cia koj cov kev xav rov qab mus rau yam uas cuam tshuam koj thaum pib.
- Kev tu thiab khaws txhua yam khoom tuaj yeem txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho, nrog qee qhov ntxiv kev noj qab haus huv lub cev ib yam. Kev tshem tawm cov teeb meem thiab kev ntxhov siab tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, uas yog qee yam tseem ceeb ua thaum koj twb muaj hnub tsis zoo lawm.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -thiab-teeb tsa-tuaj yeem txhim kho-koj-lub cev-thiab-kev xav-noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Tawm koj txoj haujlwm tom haujlwm
Coob leej neeg muaj tus cwj pwm coj kev ntxhov siab thiab teeb meem ntawm kev ua haujlwm hauv tsev nrog lawv txhua hnub. Ib txoj hauv kev los pab txhawb koj tus kheej tom qab hnub tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias kev ua haujlwm yog qhov ua rau, yog tawm ntawm cov kev ntxhov siab thiab kev chim siab tom qab thaum koj tawm haujlwm.
- Nyob tam sim no. Ntau dua li tsom mus rau lossis nyob ntawm yam uas tau tshwm sim tom haujlwm, cia lawv mus nrog ob peb qhov ua pa tob tob thiab ua rau koj tus kheej nyob rau lub sijhawm tam sim no. Paub tias koj tab tom tso cov teeb meem ntawd, thiab koj yuav daws lawv thaum koj rov mus ua haujlwm.
- Siv koj lub tsev mus los ua txoj hauv kev kom tsis txhob ua haujlwm. Ntau dua li tsuas yog mus txog koj txoj kev ib txwm muaj, saib xyuas kom pom qee yam uas koj yuav tsis pom ib txwm muaj, zoo li qhov pom ntawm koj txoj kev mus, huab cua, lossis hnub poob. Paub txog lub ntiaj teb sab nraud ntawm txoj kev hauv tsev es tsis txhob raug daig hauv koj lub taub hau thiab nyob.
Kauj Ruam 3. Tawm hauv tsev
Khiav ib txoj haujlwm, mus taug kev, coj tus dev tawm, lossis txawm tias tsav tsheb. Kev tawm sab nraud yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum sim ua kom lub siab tsis zoo, yog li xaiv ib yam dab tsi sab nraum los ua, yog tias huab cua tsim nyog.
Nws tuaj yeem ntxias kom tsuas yog nyob hauv tsev thiab ua rau koj lub siab tsis zoo tom qab hnub tsis zoo, tab sis yuam koj tus kheej tawm qhov kev ntxias ntawd tom qab tuaj yeem pab koj kov yeej qhov kev xav ntawd. Tawm mus, nyob ib puag ncig tib neeg, thiab cuam tshuam koj tus kheej nrog yam ua thiab ua tiav
Kauj Ruam 4. Tsaug zog, lossis mus pw ntxov
Thaum koj tseem yog menyuam yaus, koj niam koj txiv tej zaum yuav ua rau koj pw thaum koj tau vwm. Nws tsis txawv li ntawd thaum koj loj tuaj. Kev tsaug zog ntau tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav.
- Thaum koj tsis tau so txaus, koj yuav pom tias koj npau taws ntau dua lossis nrawm rau chim siab rau tej yam me me. Kev tsis tsaug zog tej zaum kuj tseem ua rau hnub tsis zoo uas koj muaj. Tsaug zog luv luv lossis xaiv mus pw ntxov me ntsis ntau dua li ib txwm tuaj yeem pab koj rov qab sib npaug thiab tau so koj lub cev xav tau zoo dua thiab zoo siab dua.
- Kev ntxhov siab lossis kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nyuaj dua, yog li yog tias koj pom koj muaj teeb meem mus pw thaum hmo ntuj, sim noj tshuaj me me (1-3mg) ntawm melatonin. Melatonin yog tshuaj lom neeg tsim los ntawm koj lub cev los pab koj tsaug zog, thiab koj tuaj yeem yuav nws hauv daim ntawv ntxiv ntawm koj lub khw muag tshuaj.
Kauj Ruam 5. Txiav tawm ntawm kev tshaj xov xwm
Nyob rau niaj hnub no thiab hnub nyoog, tib neeg feem ntau tau siv glued rau lawv cov social media account los ntawm lawv cov smartphones, ntsiav tshuaj, thiab khoos phis tawj. Nws yog qhov yooj yim los xaus rau qhov tsis zoo txog koj tus kheej lossis koj hnub tsis zoo thaum koj pom koj cov phooj ywg thiab cov neeg paub tshaj tawm cov xov xwm zoo siab lossis cov duab ntawm koj txau. Txiav tawm los ntawm cov khoom noj no thiab muab koj tus kheej tshem tawm me ntsis ntawm nws.
- Nkag siab tias koj tsis tuaj yeem coj txhua yam uas koj pom ntawm kev tshaj xov xwm ntawm lub ntsej muag tus nqi. Feem ntau ntawm cov neeg xaiv los tshaj tawm muab cov duab qhuas ntawm lawv lub neej tiag tiag yog dab tsi. Lawv muaj hnub tsis zoo ib yam li koj ua-nws tsuas yog nyuab dua kom pom tias ntawm kev tshaj tawm hauv social media npaj los qhia tawm qhov zoo ntawm lawv lub neej.
- Kev tshaj xov xwm hauv zej zog muaj qhov nyiam kom tau txais qee tus neeg cov ntshav tso. Tej zaum koj yuav pom tias koj tau npau taws tau yooj yim los ntawm kev ua nom ua tswv, hais lus tsis zoo, lossis tsis paub txog kev tshaj xov xwm hauv social media. Yog tias koj twb muaj kev xav tsis zoo lawm, saib cov ntawv no tsuas tuaj yeem ua rau nws tsis zoo. Txiav tawm thiab so.
Kauj Ruam 6. Nyeem phau ntawv lossis saib yeeb yaj kiab
Siv cov ntawv lossis cov yeeb yaj kiab tuaj yeem pab cuam tshuam koj lub siab los ntawm yam uas cuam tshuam koj. Yog tias koj poob koj tus kheej hauv ntiaj teb ntawm phau ntawv, yeeb yaj kiab, lossis TV qhia, koj yuav tsom mus rau yam uas tshwm sim hauv ntiaj teb ntawd, tsis yog ntawm koj tus kheej.
- Sim xaiv cov yeeb yaj kiab lossis TV yeeb yaj kiab uas tso dag tso luag lossis lom zem, tsis txhob xaiv ua yeeb yam. Luag ntawm cov yeeb yaj kiab txaus luag lossis yeeb yam yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev xav. Kev tshawb fawb, kev luag ntxhi muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb thiab kev nkag siab. Cia koj tus kheej txaus siab rau qee qhov kev lom zem tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Kev nyeem phau ntawv tsis tuaj yeem tsuas yog cuam tshuam koj ntawm txhua yam uas koj xav, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab zoo thaum koj ua tiav. Nws yooj yim heev los pib phau ntawv thiab tsis tas ua tiav, tab sis thaum kawg ua tiav ib qho tuaj yeem ua rau koj nce siab me ntsis.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cheering Koj Tus Kheej Nrog Cov Haujlwm Koj Nyiam
Kauj Ruam 1. Muaj yam sov los noj lossis haus
Kev haus dej lossis noj ib yam dab tsi sov yog paub los txhawb kev xav, feem ntau yog vim muaj kev xav zoo siab thiab hnov tau nws tuaj yeem muab rau peb thaum peb haus nws. Cov dej haus xws li kas fes thiab tshuaj yej kuj tseem paub tias muaj lwm yam txiaj ntsig zoo ntawm lub cev, zoo li muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Tsuas yog xyuas kom koj tsis overindulging hauv qab zib lossis caffeinated dej qab zib. Kas fes tuaj yeem pab koj zoo li tsaug zog thiab ceeb toom, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav zoo, tab sis ntau dhau caffeine thiab qab zib tuaj yeem ua rau nyuaj pw tsaug zog thiab muaj calorie ntau dua.
- Kev ci thiab ua noj rau koj tus kheej yog txoj hauv kev zoo rau ob leeg ua rau koj tus kheej tsis khoom thiab ua haujlwm ib txoj haujlwm uas tau txais txiaj ntsig ntawm muaj qee yam qab los noj thaum koj ua tiav! Sim koj txhais tes ntawm daim ntawv qhia tshiab los pab txhawb koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Mloog koj cov nkauj nyiam
Tej zaum koj muaj ob peb zaj nkauj uas tam sim pab koj txhawb siab thaum koj mloog lawv. Qhib koj cov nkauj nyiam thiab hu nkauj ua ke, lossis txawm seev cev ncig lawv. Suab paj nruag nce siab thiab uptempo muaj cov txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev txhawb siab.
- Cov kev pabcuam streaming online zoo li Spotify muaj ntau qhov playlists twb tau tsim lawm uas koj tuaj yeem xaiv raws li koj lub siab xav. Xaiv ib qho ntawm cov playlists rau kev xav zoo siab thiab qhib lub ntim! Koj tuaj yeem txawm pom qee qhov kev nyiam tshiab hauv tus txheej txheem.
- Es tsis txhob tsom mus rau ntau qhov seb lub suab nkauj puas ua rau koj zoo siab dua, tsuas yog tsom mus rau lub suab nkauj nws tus kheej. Poob koj tus kheej hauv qhov kev xav nws coj los, thiab tsuas yog txaus siab rau nws thaum koj mloog.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog koj tus tsiaj
Nws tau tshawb fawb pom tias kev cuam tshuam nrog tsiaj tuaj yeem txhawb kev xav los ntawm kev txhawb nqa kev tsim cov serotonin thiab dopamine, ob yam tshuaj hormones uas txhim kho kev xav. Siv qee lub sijhawm puag lossis ua si nrog koj tus tsiaj, lossis mus rau kev cawm tsiaj hauv ib cheeb tsam thiab siv sijhawm nrog cov tsiaj nyob ntawd yog tias koj tsis muaj tsiaj.
Tsiaj thiab tsiaj tau paub los ua rau tib neeg nkag siab lub hom phiaj thiab yog tus tswv. Lawv kuj tseem pab peb tsim kev sib raug zoo hauv lub siab thiab muaj tus tsiaj tuaj yeem pab tawm tsam yam xws li kev nyuaj siab, thiab tseem pab txhawb kev ua neej nyob ntev thiab kev noj qab haus huv lub cev zoo dua
Kauj Ruam 4. Da dej
Tej zaum koj yuav pom tias da dej yooj yim tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav los ntawm kev ua rau koj lub cev zoo dua. Kev da dej sov yog txoj hauv kev kom ntseeg koj lub cev thiab, tig mus, txhim kho koj lub siab.
Sim hloov cov dej kub rov qab los ntawm qhov kub kom txias. Siv sijhawm li 1-3 feeb ntawm txhua qhov kub ua ntej caij tsheb kauj vab dua. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ncig, uas tuaj yeem pab koj so thiab nqig
Kauj Ruam 5. Kho koj tus kheej rau qee yam
Tej zaum koj tau hnov txog "kev kho mob muag khoom," lossis siv kev yuav khoom ua ib txoj hauv kev kom koj tus kheej zoo dua. Nws muaj cov txiaj ntsig kev tshawb fawb-yuav qee yam rau koj tus kheej thaum koj nyob hauv qhov tsis zoo tuaj yeem pab txhawb koj siab.
Koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau los kho koj tus kheej. Nqa qee yam qab zib los noj ntawm txoj kev los tsev los ntawm kev ua haujlwm, lossis cov kas fes zoo nkauj uas koj nyiam los ntawm lub khw kas fes hauv zos. Xaiv lub tsho uas koj tau saib ntawm lub khw, lossis phau ntawv uas koj tau txhais lub ntsiab lus los nyeem
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshaj Tawm Koj Lub Zog rau hauv Tej Yam Zoo Los Txhawb Siab
Kauj Ruam 1. Sau koj cov kev xav thiab kev xav
Sim sau ob daim ntawv teev npe: ib qho ntawm txhua yam zoo hauv koj lub neej, thiab ib qho tsis zoo. Koj yuav zoo li pom tias cov npe zoo nyob ntev dua li qhov tsis zoo, lossis txawm tias cov khoom ntawm cov npe tsis zoo yog me me thiab tsis tseem ceeb hauv kev sib piv rau yam koj yuav tsum tau ua tsaug rau.
Txoj cai sau cov khoom cia yog ib txoj hauv kev tshem tawm lawv ntawm koj lub siab thiab saib lawv los ntawm kev xav tshiab. Sau txhua yam uas cuam tshuam rau koj, tom qab ntawd rhuav daim ntawv ntawd thiab muab pov tseg. Qhov no tuaj yeem yog cathartic vim tias nws zoo li lub cev ntuav koj cov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntawm ib qhov haujlwm
Tej zaum koj yuav muaj qee yam uas koj tau ua lub ntsiab lus, xws li ua-nws-koj tus kheej txoj haujlwm lossis khoom siv tes ua uas koj pom hauv online. Siv qhov no los ua lub sijhawm los zaum thiab ua haujlwm rau nws. Tshaj tawm koj lub zog tsis zoo mus rau qee yam zoo thiab tsim khoom uas yuav muab rau koj cov khoom tiav kom txaus siab rau.
Yog tias koj qhov kev xaiv tshwj xeeb ua rau koj tsis txaus siab lossis ua rau koj muaj teeb meem, teeb nws ib sab thiab ua lwm yam. Tsis txhob tso koj tus kheej mus rau qhov kev xav phem hauv kev sim ua kom koj tus kheej zoo dua
Kauj Ruam 3. Npaj phiaj xwm rau yav tom ntej
Saib ntawm qee lub vev xaib taug kev thiab pib npaj kev mus ncig lossis so haujlwm, lossis txawm tias tsuas yog npaj cov kev lom zem ua kom raug hauv koj lub nroog. Txoj cai ntawm kev npaj ua haujlwm lossis so haujlwm tuaj yeem pab koj zoo siab thiab zoo siab, txawm tias koj tsis tau sau phau ntawv mus ncig lossis ua nws.
- Coob leej neeg nyiam siv nyiaj hauv kev mus ncig ntau dua li lawv ua rau cov khoom siv, vim tias lawv tau siv nyiaj los ntawm kev paub dhau los. Kev mus ncig yog kev nqis peev zoo los ua, yog li npaj txoj kev mus los txhawm rau txhawb koj txoj kev xav tam sim no tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo thiab kev paub yav tom ntej.
- Koj tuaj yeem hu xov tooj rau phooj ywg thiab npaj phiaj xwm rau hnub tom ntej kom tau kas fes, ib yam. Muaj qee yam me me thiab yooj yim los tos ntsoov tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab tom qab hnub tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Ua tej yam zoo rau lwm tus
Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias ua qee yam zoo rau lwm tus ua rau muaj kev tawm tswv yim zoo, thiab tig rov, txhawb kev xav. Sim ua qee yam zoo rau ib tus neeg, txawm tias qee yam me me xws li pub nyiaj ob peb rau koj txoj kev siab hlub uas nyiam tshaj plaws, lossis pab phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev nrog ua haujlwm.
- Muaj ib lub voj uas tau tsim tawm thaum koj ua qee yam zoo rau lwm tus: koj ua qee yam zoo, yog li lawv xav zoo, uas ua rau koj xav zoo.
- Koj tsis tas yuav ua dab tsi ntxiv rau nws rau qhov tseem ceeb lossis muaj txiaj ntsig. Tej zaum koj niam lossis niam tais yawm txiv xav tau kev pab nrog ua vaj lossis ua haujlwm hauv tsev, lossis phooj ywg xav tau kev pab txav mus rau chav tsev tshiab. Qiv tes thiab pab lwm tus neeg yuav pab koj txoj kev xav ntau npaum li, yog tias tsis ntau dua, muab khoom plig khoom plig.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog ib txwm tau paub tias yog lub zog zoo li qub. Txawm tias siv tsawg li tsib feeb los ua lub teeb rau kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj lub siab. Koj tuaj yeem ua qhov no sab hauv lossis sab nraum, yog li nws tuaj yeem pab koj txoj kev xav tsis hais txog huab cua.
