Cev xeeb tub hloov tus poj niam lub cev hauv ntau txoj kev sib txawv. Los ntawm cev xeeb tub "ci" (tshwm sim los ntawm cov ntshav ntws ntau dua thiab ntau cov roj ntau hauv cov tawv nqaij) kom hnyav nce rau kev hloov pauv ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau, cev xeeb tub cuam tshuam rau txhua tus poj niam sib txawv. Txawm li cas los xij, ib qho thoob ntiaj teb yog qhov xav ua kom zoo nkauj thaum cev xeeb tub. Ua cev xeeb tub tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso koj tus kheej lossis nyiam mloog rau koj lub ntsej muag. Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho thiab hais txog koj lub cev hloov pauv thiab zoo nkauj nyob rau txhua theem ntawm koj cev xeeb tub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj
Ib feem ntawm kev saib zoo nkauj thaum cev xeeb tub tau nce qhov tsim nyog ntawm qhov hnyav kom noj zaub mov zoo rau koj tus menyuam. Tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj ntawm 2000 thiab 2500 calories txhua hnub, kis thoob 4 pluas noj. Ua tib zoo saib xyuas koj cov calories kom tsawg yuav pab koj zam qhov hnyav uas tsis tsim nyog uas yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau qee yam mob. Koj yuav tsum tau txais qhov hnyav tsim nyog los muab kev noj haus txaus rau koj tus menyuam thiab kom nws loj hlob mus rau qhov noj qab nyob zoo, tab sis koj yuav tsum ua tib zoo saib kom tau txais qhov hnyav uas tsim nyog, uas yuav ua rau koj zoo nkauj thoob plaws hauv peb lub hlis twg ntawm koj cev xeeb tub.
Yog tias koj tau hnyav dua tom qab koj tau npaj (lossis ntau dua li koj tus kws kho mob pom tias muaj kev noj qab haus huv) koj yuav xav kom poob phaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev faj zoo thaum sim poob phaus thaum cev xeeb tub kom ntseeg tau tias koj qhov hnyav poob tsis cuam tshuam rau koj tus menyuam
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Yog tias kev tawm dag zog ib txwm ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab zoo nkauj ua ntej koj cev xeeb tub, tsis muaj laj thawj uas cev xeeb tub yuav yuam koj kom nres (txawm hais tias koj yuav xav hloov kho koj li niaj hnub ua haujlwm). Kev mloog zoo thiab muaj zog yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab ntau txog qhov koj saib thiab tseem yuav pab ua kom koj cev xeeb tub rov qab los tom qab koj yug menyuam. Kev tawm dag zog thaum koj cev xeeb tub yuav pab koj tswj koj qhov hnyav, yuav txhawb koj li kev xav thiab qib zog, thiab yuav ua rau koj lub zog thiab cov leeg muaj zog. Ua ke, cov txiaj ntsig zoo no yuav pab koj kom zoo nkauj dua.
- Xav txog kev sim kom tau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ntau hnub ntawm lub lim tiam. Taug kev, aerobics, thiab ua luam dej yog txhua yam dej num qis uas koj yuav xav sim thaum koj cev xeeb tub. Cov dej num no yuav pab koj nyob twj ywm thiab zoo nkauj.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm ib txwm muaj thaum cev xeeb tub. Muaj qee qhov xwm txheej, xws li yog tias koj muaj ntshav siab ntsig txog kev xeeb tub, uas koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom txaus
Lub cev qhuav dej yog qhov txaus ntshai tiag tiag thaum cev xeeb tub, thiab haus dej txaus yuav pab koj zoo siab thiab saib zoo nkauj. Thaum tus neeg yuav tsum tau haus dej haus ib nrab ib nrab rau ib ooj dej rau txhua phaus uas nws hnyav txhua hnub, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas nws cov dej kom ntau. Dej pab tsim lub tsho me nyuam thiab siv hauv hnab amniotic thaum koj cev xeeb tub. Ib qho ntxiv, tsis haus dej txaus tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj qhov tsos. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij tsis zoo, tsis pom qhov ci zoo nkauj uas yuav nrog koj cev xeeb tub. Ib qho ntxiv, lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj xav tias qaug zog thiab muaj mob, thiab nws nyuaj rau saib zoo nkauj thaum koj tsis zoo li qub.
Nws raug nquahu kom cov poj niam cev xeeb tub haus txog 10 khob (lossis 2.3 litres) cov kua txhua hnub. Kev haus dej haus cawv rau feem ntau ntawm qhov yuav tsum tau ua no yuav pab koj zam cov suab thaj uas muaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo haus thiab dej qab zib
Ntu 2 ntawm 3: Hnov Zoo Nkauj Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Yuav qee qhov hnav cev xeeb tub
Ntau lub npe nrov (xav tias khw muag khoom zoo li Gap) thiab cov tsim qauv (saib Isabella Oliver) muag khaub ncaws rau leej niam. Thaum qee tus poj niam xav tias "ua txhaum" rau kev siv nyiaj ntawm cov khaub ncaws uas lawv tsuas yog hnav rau lub sijhawm tsawg, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau hnav khaub ncaws uas haum rau koj lub cev hloov pauv, hnav tau yooj yim, thiab ua rau koj zoo nkauj.
- Yog tias koj tsis muaj peev nyiaj los yuav khaub ncaws rau leej niam, txiav txim siab nug tus phooj ywg uas tau muaj menyuam yaus yog tias nws muaj dab tsi koj yuav qiv rau qhov seem ntawm koj cev xeeb tub. Ib qho ntxiv, cov khw muag khaub ncaws uas thauj khoom tuaj yeem yog qhov chaw zoo los nrhiav kev hnav cev xeeb tub rau tus nqi pheej yig.
- Xav txog kev nrhiav "staples"- khaub ncaws uas tuaj yeem hnav thiab rov hnav dua thiab siv rau ntau qhov xwm txheej. Yog tias koj yuav ib khub ntawm ris ntauv txhav, qee qhov leggings, lub tsho tso rau saum, thiab cardigans, koj yuav pom koj tus kheej muaj peev xwm hnav cov khoom no ntau zaug.
- Xaiv cov khaub ncaws hauv cov xim tawv, uas saib zoo dua thiab hnav tau hauv ntau qhov xwm txheej sib txawv! Cov xim tsaus dua tuaj yeem pab koj ua kom pom zoo dua, thiab.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov xav tau ntawm kev hnav khaub ncaws
Cov no yog ib qho yooj yim mus-mus vim tias koj tuaj yeem khub lawv nrog nkawm khau zoo nkauj lossis saw zoo nkauj thiab tam sim saib muab tso ua ke. Lawv yooj yim, xis nyob, thiab siv tau, thiab tsis txhob siv ntau lub sijhawm thiab hnav.
- Hnav khaub ncaws thiab tiab ntev yog qhov zoo vim tias koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog dab tsi caij thaum koj taug kev.
- Kuj xav txog daim ntaub uas koj xaiv. Cov ntaub linen thiab lo lo ntxhuav yog cov ntaub zoo vim tias lawv muag muag thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob kub lossis txias dhau.
Kauj Ruam 3. Phau ntawv kho spa lossis zaws cev xeeb tub
Thaum koj cev xeeb tub, kho koj tus kheej rau qee yam uas ua rau koj zoo nkauj. Txawm hais tias nws yog manicure, tshuaj pleev ib ce, lossis ntsej muag, xaiv qhov kev kho mob spa (lossis ob peb!) Uas yuav muab ob peb teev los so thiab pab kom koj taug kev mus zoo nkauj. Xwb, koj tuaj yeem kho koj tus kheej rau cev xeeb tub (lossis zaws ua ntej yug menyuam). Cov kev tshawb fawb tau pom tias tau txais kev kho zaws thaum cev xeeb tub tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, daws cov leeg nqaij thiab mob sib koom, thiab txhim kho kev ua haujlwm tau zoo.
- Thaum ua ntawv zaws ua ntej yug menyuam, xyuas kom meej tias koj pom tus kws kho mob zaws uas tau ntawv pov thawj tshwj xeeb hauv kev zaws menyuam hauv plab.
- Koj kuj tseem xav tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txog kev tau txais kev zaws menyuam hauv plab ua ntej koj xaj ib qho. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cev xeeb tub.
Kauj Ruam 4. Kho koj tus kheej
Koj lub cev tab tom hla ntau qhov kev hloov pauv tam sim no, thiab ntxiv rau, koj lub neej tab tom yuav hloov pauv mus ib txhis nrog kev ntxiv koj tus me ntsis. Qhov ntawd ua rau lub sijhawm thaum koj cev xeeb tub yog lub sijhawm zoo los kho koj tus kheej. Yog tias saib zoo nkauj yog koj lub hom phiaj, xaiv ib yam dab tsi kom tawg rau ntawm qhov uas yuav ua rau koj zoo li zoo nkauj li qub.
- Phau ntawv txiav plaub hau ntawm qhov chaw zoo nkauj tshiab hauv nroog. Txaus siab rau cov plaub hau tshiab uas ua rau koj lub ntsej muag hloov pauv (uas tuaj yeem suav nrog kev hloov pauv rau cov duab thiab qhov loj ntawm koj lub ntsej muag). Txawm li cas los xij, tos kom tsawg kawg yog lub hlis thib ob kom teem sijhawm zoo, vim tias muaj kev txhawj xeeb tias cov tshuaj hauv cov plaub hau zas xim tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus menyuam.
- Thaum kawg yuav cov qhwv ntsej tshiab uas koj tau pom dua. Siv koj cev xeeb tub ua qhov laj thawj yuav koj tus kheej ib yam uas ua rau koj zoo nkauj. Tsim kom muaj kev xav zoo txog koj ob sab hauv thiab sab nrauv uas koj koom nrog cov khoom ntawd, thiab txhua lub sijhawm koj xav tau me ntsis ntawm "tuaj tos kuv", siv cov khoom ntawd kom nco koj tus kheej tias koj zoo nkauj.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Ntseeg Siab Rau Koj Li Tseeb
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau koj tus menyuam pob
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog nco qab tias koj lub cev ua dab tsi thaum cev xeeb tub. Nws loj hlob, txhawb nqa, thiab tiv thaiv lwm tus tib neeg. Txhua qhov kev hloov pauv uas tau tshwm sim yog tshwm sim rau qhov laj thawj.
- Sim koom nrog lwm tus niam-kom-ua. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lwm tus poj niam uas tseem tab tom hloov pauv lub cev cuam tshuam nrog kev muaj menyuam tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg siab rau koj tus kheej thiab koj lub cev, thiab ua li ntawd, ua rau koj zoo nkauj. Ib qho ntxiv, koj yuav ua phooj ywg uas yuav yog qhov lom zem thiab txhawb nqa thaum koj tus menyuam tuaj.
- Tsis txhob sim zais koj lub plab, vim qhov ntawd yuav ua rau koj saib loj dua. Muaj kev ntseeg siab tias koj yog leej twg thiab koj saib zoo li cas!
Kauj Ruam 2. Qhia tawm koj lub cev hloov pauv
Dhau li ntawm cev xeeb tub "ci", koj lub cev yuav hloov pauv ntau txoj hauv kev. Piv txwv li, koj yuav pom koj lub mis nce ntxiv 1-2 khob qhov loj me, koj plam koj lub duav raws li koj lub plab nthuav dav, thiab koj yuav muaj pob qij txha o thiab cov rau tes loj hlob sai. Ib txoj hauv kev zoo los daws cov kev hloov pauv uas tsis tau pom dua no yog puag thiab ua kom pom tseeb. Thaum koj lees txais cov kev hloov pauv no, koj tab tom ua rau koj xav zoo nkauj.
- Ua kom pom qhov zoo ntawm koj lub cev kom zoo nkauj. Saib rau tus yam ntxwv (lossis ntau yam nta) uas koj xav tias ntseeg siab txog, thiab hais kom meej. Piv txwv li, hnav lub tsho tsis muaj lub tes tsho yog tias koj tau txais caj npab hnyav, lub tsho V-caj dab los qhia tawm koj qhov kev tawg tshiab, lossis hnav ntev ntev los qhia tawm lub plab tshiab.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam kom muaj qhov zoo, nco ntsoov tias koj cev xeeb tub yog qhov kawg. Koj zoo nkauj ua ntej koj cev xeeb tub, thiab koj yuav zoo nkauj tom qab nws ib yam.
- Yog tias qhov tseem ceeb rau koj cev xeeb tub tsis yog rau koj, txo qis qhov kev xav rau koj tus menyuam pob los ntawm kev hnav khaub ncaws xoob, xim tawv, thiab tso koj cov khaub ncaws (piv txwv li, hnav lub tsho denim xoob hla lub tsho khawm). Koj tseem tuaj yeem ua tib zoo mloog lwm qhov, xws li los ntawm kev hnav lub ntsej muag zoo nkauj, txoj phuam qhwv caj dab, lossis lub tsho ci ci.
Kauj Ruam 3. Ua kom zoo txaus
Tsis txhob txhawj xeeb txog kev muaj lub cev zoo lossis ua raws li lub hom phiaj uas koj pom hauv cov ntawv xov xwm cev xeeb tub. Hloov chaw, tsom mus rau kev noj qab haus huv thiab zoo siab ntawm ob lub cev thiab tus ntsuj plig. Koj yuav tsis paub yuav ua li cas koj lub cev yuav teb rau cev xeeb tub kom txog thaum koj cev xeeb tub tiag. Sim muab cov duab zoo tshaj plaws uas koj muaj hauv koj lub siab, thiab txaus siab rau koj lub cev rau nws yog dab tsi thiab rau yam nws ua. Khaws tus cwj pwm zoo- qhov no yuav pab koj zoo siab.
