Txawm hais tias cov yeeb tshuaj xas tsawg dua thiab ua rau lub cev tuag taus ntau dua li cov tshuaj txhaum cai, nws tseem tuaj yeem yooj yim dhau mus ua tus yam ntxwv tsis zoo, uas nyuaj rau tswj hwm thiab ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev ua ub no txhua hnub, kev sib raug zoo hauv zej zog thiab lub peev xwm ntawm lub cev. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg siv mus sij hawm ntev, uas tau haus luam yeeb tau ntau xyoo. Yog tias koj lossis qee tus neeg koj hlub yog ib tus ntawm cov neeg no, koj yuav tsum paub tias txiav luam yeeb yog ua tau thiab qhov tseeb, yooj yim dua li nrog rau lwm yam tshuaj ntxiv - txhua yam pib nrog Kauj Ruam 1 hauv qab no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Txiav txim siab
Kauj Ruam 1. Paub tias tshuaj maj cuam tshuam rau koj li cas
Kev siv Cannabis tuaj yeem ua rau tsis muaj kev pib lossis ua rau luag, tsis txaus siab koom nrog ntau qhov xwm txheej hauv zej zog (tshwj xeeb tshaj yog thaum cuam tshuam nrog cov tsis haus luam yeeb tau koom nrog). Cov laj thawj no yog vim li cas cov neeg txiav txim siab txiav luam yeeb maj mam nce zuj zus. Nws hloov koj li cas?
- Muaj kev quav yeeb quav tshuaj tsis yog tsuas yog rhuav tshem ib tus neeg lub cev kev noj qab haus huv, tab sis tuaj yeem ua rau ib tus muaj feem cuam tshuam txog kev puas siab puas ntsws xws li tus mob schizophrenia yog tias koj muaj kev xav caj ces.
- Kev siv cov nroj tsuag nce kev tso tawm serotonin hauv lub cev uas yog cov tshuaj tsim tawm hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev zoo siab. Hmoov tsis zoo, koj haus luam yeeb ntev dua, tsawg dua thiab tsawg dua serotonin tau tsim, tsawg dua "txaus siab" koj xav tias, thiab ntau npaum li cas koj nyob nrog cov kev xav tau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Muaj kev sib tham ncaj ncees nrog koj tus kheej
Tshem tawm ob peb teev (lossis txawm tias tag nrho ib hnub) ntawm koj lub sijhawm thiab nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, nyob ntsiag to - teeb tsa uas koj nyiam thiab qhov chaw koj tuaj yeem nyob ntawm koj tus kheej. Tua koj lub xov tooj kom koj tsis txhob cuam tshuam lossis cuam tshuam los ntawm nws thiab xav txog koj kev siv tshuaj maj. Qee cov lus nug muaj txiaj ntsig los nug koj tus kheej yog:
- Thaum twg koj thawj zaug sim tshuaj maj thiab vim li cas koj thiaj ua nws?
- Koj tau haus luam yeeb ntev npaum li cas thiab koj nquag ua li cas?
- Koj xav li cas ua ntej thiab tom qab haus luam yeeb? (Sim ua tib zoo mloog zoo seb koj tab tom sim daws qhov kev xav tsis zoo lossis zam kev daws teeb meem los ntawm kev haus luam yeeb.)
- Puas muaj sijhawm uas koj tsis quav ntsej koj lub luag haujlwm (rau koj tus kheej, tsev neeg thiab phooj ywg, tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm) vim haus luam yeeb?
- Puas muaj cov dej num uas koj xav koom nrog lossis xav ua kom tau zoo tab sis tseem tsis tau ua tiav vim tias koj tsis muaj kev txhawb siab?
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov neeg txhawb siab
Qhov ze koj mus rau cov no, nws yuav yooj yim dua kom nres. Thaum koj txheeb xyuas koj qhov kev mob siab rau haus luam yeeb, koj tuaj yeem txiav txim siab seb yam twg yuav txhawb koj kom tsum. Tuaj nrog cov hom phiaj sib xws - qee yam uas yuav txhawb koj kom ncaws tawm tus cwj pwm. Qhov ntawd tuaj yeem yog txhua yam txij li kev thov mus rau tsev kawm qib siab zoo lossis saib xyuas koj tsev neeg zoo dua los ntawm kev ua kis las zoo lossis khoom siv tes ua.
- Yog tias koj xav txiav luam yeeb cannabis, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj qee yam ntawm koj qhov kev txhawb siab - lawv muaj zog dua, muaj txoj hauv kev zoo dua.
- Feem ntau nws yooj yim dua los txiav ib yam los ntawm kev hloov nws nrog lwm qhov. Hauv qhov no xaiv qee yam zoo dua, thiab Yog tias koj muaj kev tshaib plab sim zom cov pos hniav (niaj hnub lossis nicotine) lossis haus dej txhua lub sijhawm uas txhawb qhov chaw. Nws tuaj yeem pab hloov pauv kev coj noj coj ua feem ntau ntawm kev haus luam yeeb, thiab tib lub sijhawm muab cov khoom noj qab haus huv rau koj ua.
Kauj Ruam 4. Paub tias qhov kev txiav txim siab zaum kawg no
Feem coob ntawm cov neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj xav tias lawv xav txiav luam yeeb txhua zaus lawv haus luam yeeb. Lawv cog lus rau lawv tus kheej txhua lub sijhawm rau txiav tawm thiab tom qab ntawd ua tiav dua. Koj yuav tsum paub tias lub sijhawm no koj qhov kev txiav txim siab zaum kawg. Txhawm rau kho, thawj kauj ruam yog lees paub tias koj muaj teeb meem.
- Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob nyob rau yav dhau los ntawm koj kev quav yeeb quav tshuaj, thiab tsom mus rau ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tau zoo (lub cev thiab lub hlwb), yam tsis tau nce siab. Nco ntsoov, nws yog kev xaiv haus luam yeeb, tsis yog txoj hauv kev tsis siv neeg. Yog tias koj xav tau, hais rau koj cov phooj ywg, "Kuv tsis tuaj yeem haus luam yeeb - nws ua rau kuv tsis meej pem," "Kuv hnov kiv taub hau thaum kuv taws," lossis "Kuv txoj haujlwm tau kuaj tshuaj tsis raug," txawm lawv ua lossis tsis sim. Muab lub zog tiv thaiv hais lus rau cov uas "qe" koj thaum koj qhov kev zam txim yooj yim, zoo li "Tsis yog, Kuv sim txiav luam yeeb."
- Hauv qhov no, lees paub tias koj muaj teeb meem tsis yog nws nkaus xwb - koj kuj yuav tsum lees paub tias nws yog teeb meem thiab tsis yog kev zoo siab. Cov teeb meem xav tau kev hais daws ua ntej lawv ua rau tsis zoo - uas yog qhov koj tab tom ua.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob liam dab tsi lossis lwm tus
Lwm qhov ntsiab lus tseem ceeb yog kom tsis txhob liam qhov khoom, lwm tus neeg, lossis koj qhov xwm txheej nyob. Yuav kom ua tiav kev txiav luam yeeb, koj yuav tsum sim ua lub luag haujlwm rau koj tus kheej kev ua - ob qho zoo thiab tsis zoo. Qhov no yuav pab koj hauv cov txheej txheem raws li koj yuav muaj peev xwm qhuas koj tus kheej rau kev ua tiav thiab ua haujlwm hnyav dua thaum cov khoom tsis ua raws nraim li koj xav.
Kev liam rau lwm tus tsuas yog muab rau koj "yooj yim tawm" thaum muaj tej yam nyuaj thiab yuav ua rau koj yuav pib haus luam yeeb dua. Txawm hais tias thawj kauj ruam ntawm kev txiav tawm yog ua ncaj ncees rau koj tus kheej, koj tsis tas yuav ua tiav tag nrho cov txheej txheem ntawm koj tus kheej. Qee cov txheej txheem, tshwj xeeb yog kev pab puas siab ntsws, tuaj yeem pab koj kev rau siab ua haujlwm loj
Kauj Ruam 6. Paub cov kev mob tshwm sim
Ntau npaum li cov nroj tsuag yog qhov zoo rau kev paub, nws los nrog cov kev mob tshwm sim hnyav uas tuaj yeem nyob ntev, ntev. Paub txog dab tsi tuaj yeem tshwm sim koj tuaj yeem pab kho koj qhov kev txiav txim siab. Nov yog qee qhov cuam tshuam uas koj yuav ntsib tom qab kev quav tshuaj mus sij hawm ntev:
- Lub plawv dhia nce
- Tsis muaj kev sib koom tes hauv lub cev hnov qab
- Kev txhawj xeeb
- Hyperactivity
- Kev xav tsis thoob
- Chim siab
- Mood swings
- Tsis muaj fertility
- Muab cais nyob ib leeg
- Kev xav tua tus kheej
- Tus cwj pwm phem
Ntu 2 ntawm 5: Ncav Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Coj nws maj mam
Nws nyuaj heev rau tib neeg kom txiav luam yeeb uas tau muaj kev quav yeeb quav tshuaj ntev. Tawm ntawm cov tshuaj ib zaug thiab rau tag nrho tam sim yuav tsuas yog ua rau cov tsos mob tshem tawm tsis zoo thiab koj yuav poob kev cia siab mus txuas ntxiv. Nws yooj yim dua yog tias koj xub txiav txim siab ua kom nws qeeb thiab thaum kawg tso nws tag. Tsis txhob sim mus qaib ntxhw txias!
Yog tias koj tau haus luam yeeb nroj tsuag tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub ces sim txwv koj tus kheej ib hnub ib zaug rau lub lim tiam tom ntej. Qhov no yuav pab lub cev siv tsawg dua serotonin hauv kev noj qab haus huv thiab yooj yim dua
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj xav txiav luam yeeb
Txiav kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem nyuaj dhau kev ntseeg yog li koj yuav tsum nco ntsoov koj tus kheej tias koj tau cog lus tias yuav dhau los ua qhov zoo rau koj tus kheej. Sau nws rau ntawm ib daim ntawv lossis sau daim ntawv nplaum ntawm koj lub xov tooj hais tias "Kuv xav txiav luam yeeb." Nco ntsoov koj tuaj yeem pom nws ib txwm.
Tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm koj yuav xav rhuav tshem txhua txoj saw hlau thiab teeb lub teeb ntawd tab sis tom qab ntawv qhov no yuav pab koj kom nco qab qhov kev txiav txim siab uas koj tau ua rau koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Tshem tawm kev txhawb siab ntawm koj lub neej
Txhawm rau ua qhov ntawd, koj yuav tsum tshem txhua yam uas ua rau koj nco txog cov yeeb tshuaj xas - khoom siv, ntawv tshaj tawm, nkauj, yeeb yaj kiab, thiab lwm yam. Qhov no yog kauj ruam tseem ceeb vim tias txawm hais tias koj ntseeg tias koj tau daws qhov teeb meem thiab ua raws li tau hais los saum toj no yooj yim ua khoom plig, koj muaj feem yuav raug ntxias kom pib haus luam yeeb dua.
- Daim duab nyiam ncuav mog qab zib thaum paub tias koj yuav tsum tsis txhob muaj nws dua thiab tseem khaws tas li yam koj nyiam ntawm lub txee, qhov twg koj tuaj yeem pom nws ib txwm. Nws yog qhov tsis tseem ceeb uas yuav tsuas tsim txom koj.
- Thaum ib tus neeg muab tshuaj ntsuab rau koj (lossis lwm yam tshuaj), tsuas yog hais tias "Kuv tsis nyob zoo" lossis "Kuv muaj sijhawm zoo lawm, ua tsaug." Yog tias lawv thawb koj, koj tuaj yeem xaiv ua siab ncaj thiab hais tias, "Hav, Kuv yeej sim ua kom muaj kev qaug zog."
Kauj Ruam 4. Npaj rau cov kev tshem tawm
Qhov no suav nrog kev chim siab, tsis tsaug zog, txo qis qab los noj mov, qaug zog thiab tej zaum txawm tias qee yam mob taub hau. Hmoov zoo, kev thim tshuaj maj tsis ntev li ntawm txheej txheem-nws tsuas yog siv sijhawm li 10-15 hnub, nyob ntawm yam xws li koj lub hnub nyoog, xwm txheej noj qab haus huv thiab siv sijhawm ntev npaum li cas.
Txawm li cas los xij, nws nyuaj dua tom qab thaum koj yuav tsum nyob deb ntawm cov nroj tsuag tas mus li hauv koj lub neej. Muaj ntau yam xwm txheej uas yuav ua rau koj siv lossis tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau lub neej yam tsis haus luam yeeb. Peb yuav tham txog lub zog ntev mus ntev
Ntu 3 ntawm 5: Nrhiav Lub Zog
Kauj Ruam 1. Muaj lub zog txhawb nqa
Ua kom ntseeg tau tias koj tau nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg zoo li cov phooj ywg siab yog ib qho ntawm feem cuam tshuam los ntawm kev nkag mus rau tshuaj. Thaum txiav tawm, nyob ib puag ncig cov phooj ywg uas tau txhawb koj kom txiav luam yeeb vim tias lawv yuav nkag siab ntau ntxiv txog koj li xwm txheej ntau dua li nrog koj cov phooj ywg lub lauj kaub uas yuav nyiam koj mus rau nws dua. Lawv yuav yog cov neeg zoo ntawm lub siab, tab sis muaj kev cuam tshuam nrog cov tshuaj thaum nyob hauv cov txheej txheem txiav tawm yuav ua rau koj nyiam nws ntau dua.
Thaum koj xav tias koj tau ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev txiav luam yeeb, koj tuaj yeem koom nrog lawv dua; tsuas yog koj xav tias koj muaj zog txaus kom tsis txhob ua rau koj tus kheej hauv kev quav tshuaj ntxiv yuav tsum tau txiav txim siab qhov no
Kauj Ruam 2. Tham nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj txog koj qhov kev txiav txim siab
Koj xav tau phooj ywg thiab tsev neeg uas hlub thiab nkag siab koj. Tias yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog koj cov neeg hlub txog koj qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb. Piav rau lawv tias qhov no nyuaj rau koj thiab koj xav tau kev txhawb nqa tiag tiag. Piav qhia tias koj tab tom npaj yuav nqis tes ua thiab mob siab heev txog koj qhov kev txiav txim siab yuav pab koj cov neeg hlub kom nyob hauv nkoj thiab ua lawv qhov zoo tshaj plaws los txhawb nqa koj.
-
Txawm hais tias nws zoo dua, tsawg kawg thaum xub thawj, kom nyob deb ntawm cov neeg uas siv tshuaj maj, koj yuav muaj qee qhov kev sib raug zoo ntawm cov neeg ntawd. Yog tias yog qhov xwm txheej, piav qhia rau lawv tias koj tsis tab tom hloov pauv lawv tus cwj pwm (txwv tsis pub lawv yuav xav tias raug ntaus thiab sim tham nrog koj ntawm qhov kev txiav txim siab).
Qhia rau lawv paub tias koj yog vim li cas rau kev txiav luam yeeb thiab thov kom lawv tsis txhob haus luam yeeb lossis ua yeeb yam txog tus cwj pwm cuam tshuam nrog kev haus luam yeeb thaum lawv nyob ib puag ncig koj. Yog tias lawv yog phooj ywg tiag, lawv yuav ua raws li koj thov
Kauj Ruam 3. Nrhiav pab pawg txhawb nqa
Muaj ntau pab pawg kho kom rov zoo uas tau ua pov thawj los ua qhov chaw zoo ntawm kev txiav tawm kev quav tshuaj yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem ua txhua yam ntawm koj tus kheej. Lub chaw kho kom rov zoo yog qhov chaw zoo nyob. Tsis yog tsuas yog koj yuav raug lees paub, tab sis koj yuav nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas tab tom hla tib yam koj yog.
Qee tus neeg yuav tsum tau txwv lossis raug hem los ntawm cov neeg muaj cai txhawm rau ua kom sib npaug. Cov chaw no khaws qhov kev tshuaj xyuas uas koj tsis pib nrog kev quav yeeb quav tshuaj ntxiv thiab tseem pab koj tsaug zog nrog kev pab kho mob thiab kev puas siab puas ntsws feem ntau dhau los ntawm kev paub coj tus cwj pwm kho (CBT) raws li txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev kho mob cannabis siv tsis meej pem (CUD)
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob
Kev kho tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo nrog cov teeb meem zoo li no, vim qhov tseeb tias nws yuav pab koj nkag siab txog koj lub hauv paus kev nyiam haus luam yeeb thiab yuav tso cai rau koj daws qhov zoo dua nrog kev sim lub neej-xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj rov qab los rau ib qho xwm txheej. Kev kawm tsim nyog thiab muaj ntawv pov thawj kws kho mob tuaj yeem ua lub hom phiaj ntawm cov neeg saib uas tuaj yeem qhia koj lwm qhov kev pom uas koj tsis tau xav txog ua ntej, yog li txhawb ntxiv kom koj tsis txhob haus luam yeeb yeeb tshuaj xas.
Dab tsi ntxiv, cov kws tshaj lij no tau muaj kev paub nrog cov neeg tawm tsam kom txiav nyom thiab yog li yuav tuaj yeem tsim txoj hauv kev tsim rau koj tus kheej thiab kev ua neej. Txawm li cas los xij, raws li muaj ntau txoj hauv kev kho tus mob hlwb thiab ntau tus kws kho mob, qee zaum nws yuav nyuaj rau xaiv qhov haum tshaj plaws rau koj cov kev xav tau. Nov yog qhov peb yuav tham tom ntej
Kauj Ruam 5. Paub txog hom kev kho mob uas tuaj yeem ua haujlwm
Thaum mus rau hauv kev kho nws yuav muaj txiaj ntsig los kawm me ntsis ntxiv txog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab ua tau zoo thaum nws los txog kev txiav nyom. Nov yog qhov tseem ceeb:
- Kev paub tus cwj pwm coj kho. Kev paub coj tus cwj pwm hais txog kev ntseeg tias koj txoj kev xav thiab kev ua yog sib cuam tshuam nrog ntau heev; yog li ntawd, los ntawm kev hloov pauv koj cov kev xav tsis zoo koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm tsis zoo. Txoj hauv kev no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thaum sim txiav luam yeeb maj, vim nws yuav tshuaj xyuas cov kev xav uas ua rau koj haus luam yeeb thiab yog li yuav ua haujlwm ntawm tus cwj pwm nws tus kheej.
- Kev txhawb kev txhawb siab. Qhov kev kho mob no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov tib neeg uas tab tom txiav luam yeeb, cawv lossis nicotine. Nws yog raws qhov tseeb tias tib neeg muaj teeb meem zoo li no feem ntau paub tias lawv cov yeeb yam ua rau lawv raug mob, tab sis lawv tseem nyiam ua qhov lawv ua. Nws lub hom phiaj yog tshuaj xyuas koj qhov kev txhawb siab rau kev hloov pauv hauv qhov zoo heev, tsis txiav txim siab thiab tsis muaj kev sib cav. Hauv txoj kev kho no koj tsis tau hais qhia vim li cas koj yuav tsum hloov pauv, tab sis yog qhov tau pab nrhiav koj tus kheej cov lus sib cav thiab laj thawj. Tus kws kho mob pab koj kom tau txais cov lus pom zoo thiab txhawb koj tus kheej, yog li txhawm rau ntxiv dag zog rau koj txoj kev txhawb siab.
Kauj Ruam 6. Paub tias tsuas muaj cov lus teb raug rau koj xwb
Tsis muaj ib txoj hauv kev thoob ntiaj teb raug, thaum nws los pab koj txiav luam yeeb yeeb tshuaj xas - txhua tus neeg sib txawv thiab lawv qhov kev txhawb siab rau ua qee yam yog qhov tshwj xeeb. Tias yog vim li cas hom kev kho mob uas koj xaiv yuav tsum txaus siab rau koj. Yog tias koj tsis xis nyob nrog txoj hauv kev koj muaj feem yuav tawm tsam nws, txawm tias tsis nco qab, yog li txo koj txoj hauv kev kom ua tiav.
- Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav kho txoj hauv kev rau koj tus kheej tshwj xeeb, yog li txhim kho qhov muaj peev xwm ntawm koj txiav tawm txawm tias ntxiv.
- Xaiv tus kws kho mob. sab laj nrog koj tus kws kho mob dav. Lawv yuav qhia qee qhov kev xaiv zoo hauv koj thaj chaw. Nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov ua ncaj ncees nrog koj tus kws kho mob vim qhov no koj yuav ntsib nws ib nrab thiab yuav pab kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Ntu 4 ntawm 5: Hloov Koj Li Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Kev noj zaub mov zoo, noj qab haus huv thaum txiav tawm tsis tsuas yog pab ua kom koj cov dej muaj qib siab tab sis nws tuaj yeem tso tseg qhov kev haus luam yeeb. Txhawm rau tawm tsam cov kev yaum, thauj khoom ntawm cov zaub mov no:
- Kev haus luam yeeb ua rau tus neeg muaj qab zib thiab khoom qab zib ntau dua. 2-3 txiv apples hauv ib hnub tuaj yeem pab tiv thaiv qhov kev yaum no. Qhov tawg kuj ua rau lub qhov ncauj tsis khoom thiab nkees. Nyiaj tshwj xeeb!
- Cov zaub uas tawg hauv qhov kev ntxhib los mos pab tiv thaiv kev quav thiab. Zaub xws li qej thiab qhiav tso rau hauv koj lub qhov ncauj uas ua rau cov pa tsw phem. Chop ob qho no rau hauv me me thiab zom tau thiab ntxiv rau hauv koj cov zaub mov niaj hnub.
Kauj Ruam 2. Mus rau mis thiab cheese ntau dua
Siv cov khoom noj no hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj hla dhau theem kev tshem tawm sai dua. Lawv kuj ua rau koj saib zoo dua thiab saib zoo dua ua ntej los ntawm kev pab koj cov plaub hau, tawv nqaij, thiab rau tes. Thaum nws los txog rau mis nyuj, ntawm no yog yam koj yuav tsum paub:
- Muaj ib khob mis nyuj ib teev ua ntej koj teev haus luam yeeb yuav ua rau koj lub plab puv puv; vim li no, koj yuav plam qhov xav haus luam yeeb lauj kaub. Nws tseem yuav ua rau saj hauv koj lub qhov ncauj uas tsis muaj leej twg xav sib xyaw nrog cov tshuaj!
- Cheese muaj txiaj ntsig zoo heev thaum txiav luam yeeb vim nws muaj qab ntsev uas nyob hauv qhov ncauj. Tab sis mus yooj yim ntawm nws yog tias koj xav tias koj tau siv ntau dua li qhov xav tau ntawm cov rog twb tau ua lawm.
Kauj Ruam 3. Tau txais qhov tsim nyog ntawm cov rog thiab suab thaj, ib yam nkaus
Thaum txiav cov tshuaj tag nrho los ntawm koj tus kheej, nws yog qhov tsim nyog kom ua kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo raws li koj yuav xav tias nqus dej txhua lub sijhawm. Koj tseem xav tau qee qhov tuaj tos kuv, tab sis! Nov yog yuav ua li cas thiaj kho tau koj:
- Cov qhob noom xim kasfes tsaus ib txwm muaj npe nrov hauv kev kho mob lub siab thiab yuav pab koj daws cov theem ntawm kev nyuaj siab uas koj yuav tau txais.
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab qos yaj ywm kuj pab tiv thaiv kev nqhis.
Kauj Ruam 4. Tau txais koj cov protein thiab carbs ib yam
Tsawg kawg, 10% ntawm koj cov zaub mov yuav tsum yog los ntawm cov protein thiab feem ntau, kwv yees li 1/3 ntawm nws los ntawm cov carbohydrates. Nov yog qee qhov chaw zoo:
- Nqaij nqaij dawb, tuna thiab salmon tau paub tias txiav kev quav yeeb quav tshuaj vim nws tawm hauv koj lub qhov ncauj uas yuav tsis zoo yog suav nrog cov nroj tsuag.
- Thaum nws los txog rau carbohydrates, mus rau crunchy. Lawv nyob ntau dua thiab tuaj nrog cov hmoov txhuv nplej siab uas ua rau koj muaj zog kom mus txuas ntxiv nrog koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 5. Qoj nws tawm
Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev noj qab haus huv kom tshem tawm tag nrho lub zog uas tau pw hauv koj lub cev. Nws pab koj ua kom koj lub cev haum thiab tsom mus rau txhua lub zog ntawm kev ua haujlwm zoo. Nws tseem pab nrog kev ntshaw!
- Yoga tau paub tias yog kev tawm dag zog los so lub siab thiab yog li ntawd pab thaum lub sijhawm tshem tawm vim lub cev qee zaum xav kom cia li pib qw nrov nrov. Koj paub qhov kev xav.
- Khiav txhua hnub rau 30 feeb yog qhov ua tau zoo, noj qab haus huv rau kev txiav kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 6. Tau tibneeg hu tauj coob
Tom qab koj tau xaiv txoj hauv kev thiab tau tham nrog koj cov neeg hlub, txiav txim siab ua yam haujlwm nyiam - ib yam uas yuav nyob hauv koj lub sijhawm thiab yuav ua rau muaj kev cuam tshuam los ntawm kev xav haus luam yeeb. Txhawm rau ua qhov ntawd, xav txog yam uas koj nyiam thiab nug koj tus kheej qee cov lus nug xws li:
- Kuv puas zoo ntawm tes?
- Kuv puas nyiam ncaws pob? (Txawm hais tias koj tsis ua kis las, xav txog qhov koj nyiam saib thiab txiav txim siab sim ib qho ntawm lawv)
- Kuv cov phooj ywg nyiam ua dab tsi?
- Koj tuaj yeem tuaj nrog cov lus nug ntxiv uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab tus yam ntxwv thiab yog li ntawd pab koj tus kheej kom pom qee yam los nyob nrog koj lub sijhawm seem. Ib qho ntxiv, nrhiav kev nyiam ua haujlwm yuav pab txhawb koj txoj kev txhawb siab rau kev txiav luam yeeb, raws li koj paub tias koj yuav tsis raug tsav yog tias koj haus luam yeeb.
- Yog tias koj ua kis las lossis lwm yam kev nyiam ua hauv zej zog, koj yuav ntsib cov neeg tshiab uas tsis txuas nrog koj tus cwj pwm qub. Qhov no yuav pab koj txhim kho lub neej tshiab uas tsis cuam tshuam nrog cannabis.
Ntu 5 ntawm 5: Nyob Siab
Kauj Ruam 1. Xav txog kev noj tshuaj
Rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj uas tau siv tshuaj ntev ntev, nws nyuaj rau lawv kom hla tus cwj pwm tsis zoo, yog li lawv feem ntau nrhiav kev pab kho mob. Muaj cov tshuaj sib txawv uas pab ua kom zoo li cov nroj tsuag tab sis ua rau muaj kev phom sij tsawg rau lub cev. Cov tshuaj no pab txo qhov kev ntshaw thiab thaum kawg pab tus neeg ntawd kom qaug cawv.
-
Cov tshuaj Nicotine, thaj ua rau thaj thiab cov pos hniav muaj nyob hauv khw muag khoom thiab tuaj yeem yuav yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj. Nicotine pab ua rau kev nqhis tsis hnyav thiab txo qhov kev chim siab thiab mob taub hau uas koj yuav ntsib thaum lub sijhawm tshem tawm.
- Kev zom cov pos hniav tom qab txhua 2 teev thaum koj tsaug zog pab txo qis kev ntshaw. Yog tias koj siv 4 mg cov pos hniav, xyuas kom koj tsis zom ntau dua 20 cov pos hniav ib hnub lossis yog siv 3 mg, tom qab ntawd tsis ntau dua 30 daim ntawm cov pos hniav ib hnub.
- Ib thaj yuav tsum tau hloov tom qab txhua 16 lossis 24 teev thiab qhov ntau npaum li cas koj xav tau nyob ntawm koj qib kev quav yeeb quav tshuaj. Nws tuaj yeem tshem tawm thaum pw tsaug zog thiab tso rov qab sai li sai tau thaum koj sawv los. Nws ua rau mob me ntsis ntawm thaj chaw nws tau ua thaj chaw yog li nws tau qhia kom hloov chaw txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia siab rau lwm yam tshuaj ntxiv
Nco ntsoov tias koj tsis vam khom rau cov tshuaj no (thiab lwm yam tshuaj, xws li cawv) vim tias lawv muaj kev quav yeeb quav tshuaj, ib yam nkaus. Cov koob tshuaj yuav tsum tau txiav rov qab nrog lub sijhawm, uas yuav pab lub hom phiaj raug ntawm kev siv lawv ua ntej!
Cov hloov pauv nicotine no yuav tsum tsis txhob siv yog tias koj tsis tau txiav luam yeeb tag nrho vim tias kev sib xyaw ua ke muaj teeb meem loj
Kauj Ruam 3. Paub koj cov kev kho mob uas tsis yog nicotine, ib yam nkaus
Muaj lwm yam tshuaj uas tsis yog nicotine uas tau txais los ntawm kws tshuaj. Cov no feem ntau yog Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR thiab Wellbutrin XL thiab Varenicline. Cov tshuaj no qhia rau lub hlwb kom tsis txhob mob siab rau cov tshuaj yog noj hauv qhov raug. Txawm li cas los xij, lawv xav tau daim ntawv yuav tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob.
Feem ntau ntawm cov no pab nrog cov tsos mob nyuaj siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab coj tus cwj pwm txawv thaum lub sijhawm. Yog tias koj xav tias muaj qhov hloov pauv tsis zoo (ntau dua li qhov ib txwm muaj uas koj yuav hnov ib ntus) ces nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob vim qhov ntau npaum li cas yuav tsis haum koj
Kauj Ruam 4. Yeej koj cov dab sab hauv
Cov txheej txheem ntawm kev txiav yeeb tshuaj los ua tes nrog kev hloov pauv loj, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Tsis txhob cia cov kev xav tsis zoo ib ntus no tau koj! Muaj kev ntseeg tus kheej qis thiab rov zoo rau koj tus kheej yog qhov ib txwm zoo li koj tau sim tawm tsam koj li kev xav. Muaj kev ntseeg thiab xyuas kom koj nco qab koj tus kheej tias koj zoo dua qhov no. Vim koj yog!
Tham nrog koj tus kheej nrov nrov nyob rau ntawm daim iav thiab qhia cov duab nyob rau ntawm koj xub ntiag tias koj yog tus neeg zoo nkauj, muaj zog uas muaj lub zog los kov yeej qhov teeb meem no. Thiab yog tias koj xav tias koj tsis tshua tham ntau dua thiab ntau dua ntawm tus kws sau ntawv, lob phau ntawv teev npe thiab pib sau nws tag nrho
Kauj Ruam 5. Sau txhua yam uas koj tau ua tau zoo vim txiav tawm cov nyom
Qhov tseeb, khaws phau ntawv teev npe ntawm koj tus txheej txheem tag nrho. Khaws phau ntawv ntawd qee qhov pom, yog li koj tau nco ntsoov tas li tias koj ua tau zoo npaum li cas thiab yog li muaj kev txhawb siab kom ua tau haujlwm zoo.
Muaj ib hnub thaum koj tuaj yeem hla koj qhov kev quav tshuaj, koj yuav nyeem phau ntawv teev npe ntawd thiab xav txog txhua qhov kev txom nyem uas koj tau kov yeej nrog koj lub zog. Qhov ntawd yuav yog lub sijhawm zoo nkauj ntawm kev txaus siab dawb huv rau koj kev coj ncaj ncees tom ntej hauv lub neej lossis teeb meem yav tom ntej
Lub tswv yim
- Nias koj cov ntsiab lus siab nyob rau lub sijhawm ntawm kev tshaib kev nqhis pab txhawb kev xav. Txheeb xyuas qhov twg ntawm lub cev xav tau - piv txwv li koj yuav hnov me ntsis hauv koj lub hauv siab thiab maj mam nias thaj tsam ntawd nrog koj cov ntiv tes. Nws pab cov leeg kom so.
- Yog tias koj muaj hmoo tau ua lub luag haujlwm nrog cov phooj ywg zoo, cia lawv pab koj thaum muaj teeb meem no, tsis txhob thawb lawv rov qab.
- Txawm tias thaum koj tau pov tseg txhua yam uas ua rau koj nco txog koj tus cwj pwm yav dhau los, koj zoo li tseem muaj kev tshaib plab txhua lub sijhawm. Hauv cov xwm txheej no tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab, txheeb ze lossis kws kho mob thiab piav qhia qhov koj xav li cas.
- Saib cov yeeb yaj kiab lossis cov ntawv sau cia uas yuav txhawb koj lub hom phiaj ntawm kev txiav luam yeeb.
- Ib yam uas koj yuav tsum paub thiab muaj kev ntseeg yog tias ib hnub yuav los txog thaum nws yuav zoo dua. Kev ntshaw yuav tsis noj koj li nws tau ua ua ntej. Thiab tsis muaj dab tsi tuaj yeem sib piv lub sijhawm uas koj yuav ua pov thawj rau koj tus kheej tias yog qaug cawv.
