Nyeem Allen Carr Txoj Kev Yooj Yim Kom Tsis Txhob Haus Luam Yeeb tuaj yeem yog qhov kev paub zoo yog tias koj tab tom nrhiav kom xaus koj txoj kev sib raug zoo nrog haus luam yeeb. Phau ntawv, sau los ntawm tus neeg haus luam yeeb yav dhau los, tau muag 15 lab luam hauv nws 30 xyoo ntawm kev ua lag luam. Cov txheej txheem Carr qhia pom tau ua haujlwm rau ntau tus neeg nrhiav kev pab txiav luam yeeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Paub koj tus kheej nrog Allen Carr
Ua ntej koj pib txheej txheem txiav tawm siv Carr cov phau ntawv, paub koj tus kheej nrog Allen Carr yog leej twg thiab ua tau zoo ntawm nws cov txheej txheem.
- Allen Carr yog tus kws suav nyiaj yav dhau los uas tsim txoj hauv kev txwv kev haus luam yeeb - uas tom qab ntawd nws tau thov rau lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj thiab teeb meem. Nws yog yav dhau los 100-ib-hnub haus luam yeeb thiab ua tiav kev haus luam yeeb tom qab 33 xyoo. Ua ntej nws tau pab qee tus phooj ywg txiav luam yeeb thiab thaum kawg tau tuav lub rooj sib tham uas ua rau cov neeg uas koom nrog txiav luam yeeb tau yooj yim. Nws tau raug dej nyab nrog cov neeg siv khoom (uas tau hnov txog nws los ntawm lo lus ntawm qhov ncauj) uas nws tau qhia cov txheej txheem hauv (dab tsi dhau los ua) phau ntawv muag khoom thoob ntiaj teb Txoj Kev Yooj Yim Kom Tsis Txhob Haus Luam Yeeb.
- Qhov ua tau zoo ntawm Carr txoj kev tau khav theeb ntau xyoo, thiab nthuav tawm ntau los ntawm lo lus-ntawm-qhov ncauj. Thaum kev tshawb fawb tshawb fawb txog Carr txoj kev txwv, txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 tau qhia pom cov neeg haus luam yeeb siv Allen Carr txoj kev yog rau lub sijhawm ntau dua rau kev haus luam yeeb tom qab 13 lub hlis piv rau cov neeg haus luam yeeb siv lwm txoj hauv kev.
- Xyoo 2017 txoj kev tshawb fawb pib los ntawm tsoomfwv Irish/Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv qhia pom cov txiaj ntsig uas txhawb nqa kev siv Allen Carr txoj kev yooj yim. Kev ua tiav tag nrho, loj ntsuas randomized tswj mus rau Allen Carr txoj kev yooj yim tam sim no tab tom ua (2017).
Kauj Ruam 2. Yuav ib daim qauv ntawm Txoj Kev Yooj Yim Kom Tsis Txhob Haus Luam Yeeb
Allen Carr phau ntawv tseem muaj nyob thoob plaws hauv online thiab hauv khw muag ntawv. Koj tseem tuaj yeem pom cov ntawv theej ntawm lub tsev qiv ntawv. Ua ntej koj tuaj yeem pib siv Allen Carr txoj kev, koj yuav tsum tau txais daim ntawv theej ntawm phau ntawv (piv txwv tias koj yuav ua qhov ntawd ntau dua li mus koom kev sib tham nyob - siv chav kawm online).
Kauj Ruam 3. Teem hnub thiab sijhawm kom tsis txhob haus luam yeeb
Thawj kauj ruam Carr qhia yog teem sijhawm tshwj xeeb thiab hnub txiav tawm.
- Koj yuav tsum xaiv sijhawm nyob rau yav tom ntej. Kos rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub raws li hnub koj yuav txiav luam yeeb.
- Koj yuav tsum tsis txhob sim txiav ua ntej. Carr lub hom phiaj txhawm rau tshem tawm kev sib raug zoo nrog cov neeg haus luam yeeb nrog nicotine los ntawm kev qhia cov neeg haus luam yeeb luam yeeb tsis muaj dab tsi los txhim kho lawv txoj kev lom zem hauv lub neej. Txiav rov qab ua ntej hnub koj tau teeb tsa hu xov tooj ntau dua rau qhov tseeb koj tab tom txiav, ua luam yeeb zoo li muaj txiaj ntsig ntau dua.
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias luam yeeb tsis ua dab tsi rau koj
Ib qho ntawm kev txhawb siab Carr siv hauv Txoj Kev Yooj Yim Kom Tsis Txhob Haus Luam Yeeb yog taw qhia qhov tsis muaj tseeb ntawm kev haus luam yeeb siv nws tus kheej. Txoj hauv kev qhia tias koj tsis quav ntsej cov kev haus luam yeeb tsis zoo muaj rau koj kev noj qab haus huv, muaj nyiaj txiag, kev ua neej nyob, thiab kev hwm tus kheej thiab hloov qhov koj xav tias cov txiaj ntsig ntawm kev haus luam yeeb yog dab tsi.
- Carr cov ntsiab lus tawm muab cov luam yeeb yog qhov tseem ceeb muab tsis muaj dab tsi. Kev quav tshuaj tsis muaj kev txaus siab tiag. Qhov no zoo li nyuaj rau ntseeg tab sis txoj hauv kev piav qhia tias cov neeg haus luam yeeb tau cog lus rau kev ntseeg qhov tseeb qhov sib txawv li cas. Lub hom phiaj tsuas yog siv tshuaj nicotine yog ua kom cov neeg siv quav yeeb quav tshuaj. Koj tsis tso dab tsi thiab ib txhij ua qhov hloov pauv zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob.
- Cov luam yeeb yog qhov txaus ntshai rau koj txoj kev noj qab haus huv. Koj paub qhov no twb yog lawm thiab qhov no yog vim li cas Allen Carr hais tias tsis quav ntsej cov luam yeeb ua rau txhua lub cev hauv lub cev thiab qhov tseeb tias lawv ua rau muaj kab mob ntau ntxiv suav nrog mob qog noj ntshav, thiab txo kev noj qab haus huv tag nrho ntawm cov neeg siv. Nres kev haus luam yeeb yuav ua rau kom sai thiab txo koj txoj kev pheej hmoo mob ntsws, kab mob hauv lub plawv, thiab mob hlab ntsha tawg.
Kauj Ruam 5. Teeb koj cov luam yeeb zaum kawg
Thaum koj tau ua haujlwm dhau los ntawm txoj hauv kev Carr qhia tias thaum koj taws koj cov luam yeeb zaum kawg koj tau cog lus tias koj yuav tsis haus luam yeeb ntxiv txawm tias nyuaj npaum li cas rau txheej txheem txiav luam yeeb.
- Taug qab koj hnub txiav tawm. Tsis txhob tso hnub uas koj npaj yuav tawm haujlwm.
- Sau dab tsi nws yog hais txog koj lub neej ua luam yeeb uas ua rau koj xav txiav luam yeeb. Nws yog qhov yooj yim kom hnov qab nws yog dab tsi uas ua rau koj xav txiav luam yeeb - yog li kev ceeb toom rau yav tom ntej muaj txiaj ntsig.
Ntu 2 ntawm 4: Pib Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Npaj rau kev tshem tawm nicotine
Hauv thawj hnub tshwj xeeb, koj lub cev yuav dhau los ntawm kev xav me me ntawm kev tshem tawm. Tsuav koj nkag siab lub hauv paus ntsiab lus ntawm Allen Carr txoj hauv kev, cov kev xav no tsis tshua pom.
- Nco ntsoov tias kev tshem tawm yog ib ntus thiab yuav dhau mus li ob peb hnub. Tsis tas li, nco ntsoov cov neeg haus luam yeeb raug kev tshem tawm nicotine txhua hnub ntawm lawv lub neej. Nws ua rau lawv xav tias tsis zoo ntawm qhov xwm txheej uas lawv nkag tsis tau cov luam yeeb. Raws li koj tam sim no tsis haus luam yeeb, koj tsis tas yuav thev cov tsos mob ntxiv lawm.
- Cov tsos mob ntawm kev tshem tawm nicotine feem ntau suav nrog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, pw tsaug zog, nce qab los noj mov, mob taub hau, nyuaj mloog lus, thiab hnyav nce. Tab sis nrog Allen Carr txoj kev cov no yooj yim zam. Cov tsos mob tsis zoo no, tsis yog tshwm sim los ntawm kev tshem tawm nicotine, qhov tseeb, kev xav ntawm lub cev tshwm sim los ntawm kev xav. Ntawm kev xav "Kuv xav tau luam yeeb" …. "Damn Kuv tsis muaj ib qho !!" … thiab ntxiv rau. Tsuav koj zoo siab tsis haus luam yeeb - koj tsis muaj kev xav tsis zoo. Qhov tseeb xav txog kev haus luam yeeb yog qhov zoo siab dua li tsis zoo. Qhov txuas no qhia pom dab tsi ntawm cov neeg haus luam yeeb xav tias yog qhov tsis yooj yim ntawm kev tshem tawm nicotine.
- Cov tsos mob ntawm kev tshem tawm nicotine, uas yog qhov mob me me, feem ntau ploj hauv ob peb hnub (yog tias qhov tseeb, koj tseem paub txog lawv). Nov yog rooj plaub - tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas lossis tsawg koj tau haus luam yeeb - tsis hais txog cov ntaub ntawv tsis raug luam tawm ntawm qhov teeb meem no - xws li ntawm qhov txuas no.
Kauj Ruam 2. Cuam nrog cov xwm txheej thiab kev txhawb nqa uas ua rau koj haus luam yeeb
Carr tsis pom zoo kom zam qhov feem ntawm lub neej uas ua rau koj nco txog kev haus luam yeeb. Qhov tseeb, Carr qhia tias koj nyiam tawm mus thiab ua yam koj ib txwm ua. Koj yuav tsis xav tias haus luam yeeb thaum lub sijhawm ntawd - qhov yog tias koj nkaum deb ntawm cov phooj ywg thiab cov xwm txheej hauv zej zog, tom qab ntawd koj yuav xav tias tsis muaj phooj ywg thiab koom nrog.
- Thoob plaws ib hnub, yuav muaj lub sijhawm uas koj yuav ceeb toom tias koj tau haus luam yeeb. Yog tias koj ib txwm haus luam yeeb nrog koj cov kas fes thaum sawv ntxov, piv txwv li, tej zaum koj yuav xav tam sim ntawd txog qhov muaj. Yog tias qhov tshwm sim nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias koj tau dim los ntawm qee yam txaus ntshai thiab tias koj zoo siab uas tau muaj kev ywj pheej ntau dua li xav "Kuv tsis muaj luam yeeb tam sim no." Es tsis txhob xav tias, "Puas yog nws zoo heev kuv dawb!"
- Tsis txhob txaj muag ntawm cov sijhawm sib tham. Tawm mus thiab pom neeg. Yog tias koj pom tib neeg haus luam yeeb, koj yuav tsis khib lawv - koj yuav muaj kev khuv leej rau lawv. Koj tau tso koj tus kheej los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab cog lus rau kev noj qab nyob zoo yav tom ntej.
- Yog tias ib tus neeg muab luam yeeb rau koj, hais yooj yim, "Tsis ua tsaug, kuv tsis haus luam yeeb" ntau dua "Tsis ua tsaug, kuv txiav luam yeeb." Koj tsis tas yuav pib ua qhov kev piav qhia ntev.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob zam kev xav txog kev haus luam yeeb
Yog tias koj sim tsis xav txog qee yam -koj yuav xav txog nws ntau dua. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj tab tom xav txog qhov yog. Allen Carr txoj kev ua rau qhov no yooj yim heev.
- Yog tias koj hnov ib yam dab tsi uas zoo li xav tau es tsis xav, "Kuv tsis tuaj yeem haus luam yeeb" xav tias, "Nws zoo heev kuv tsis haus luam yeeb tam sim no."
- Yog tias koj ib txwm xav zoo li koj tab tom muaj teeb meem, nco ntsoov Allen Carr lub koom haum muab cov lus qhia pub dawb rau cov nyeem phau ntawv. Yog tias koj mus ntsib lub vev xaib - nyem rau CONTACT US thiab tom qab ntawd nyem rau SUPPORT koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia dawb los ntawm tus kws tshaj lij Allen Carr's Easyway Therapist/Facilitator.
Ntu 3 ntawm 4: Xaus Koj Txoj Kev Txheeb Ze nrog Nicotine
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias tsis muaj ib yam zoo li "ib luam yeeb"
Ntau tus neeg haus luam yeeb xav tias muaj kev ntseeg siab tom qab tsis txhob haus luam yeeb li ob peb lub lis piam lossis ntau hli. Tej zaum koj yuav xav tias nws muaj kev nyab xeeb rov qab mus haus luam yeeb ib zaug ib ntus, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb.
- Kev txiav luam yeeb txhais tau tias tag nrho koj txoj kev sib raug zoo nrog cov tshuaj muaj yees. Ib lub luam yeeb tuaj yeem rub koj rov qab rau hauv qhov ntxiab. Tsis txhob xav txog ib tus luam yeeb li luam yeeb. Xav tias nws yog ib feem ntawm tus cwj pwm uas ua rau neeg tuag taus.
- Nicotine yog ib qho ntawm kev quav yeeb quav tshuaj ntau tshaj plaws hauv lub neej. Qhov no yog vim li cas cov neeg haus luam yeeb lossis cov neeg haus luam yeeb zoo li thaum kawg los ua cov neeg haus luam yeeb. Nicotine cuam tshuam rau lub hlwb hauv ntau txoj hauv kev - qhov hnyav tshaj plaws uas nws ntseeg tus neeg quav yeeb quav tshuaj muab kev txaus siab lossis txhawb nqa - thaum qhov tseeb - qhov tsis sib xws yog qhov tseeb. Muaj txhua yam kev tshawb fawb uas saib yuav ua li cas lub hlwb ua qhov no - tab sis qhov tseeb yog - nws tsis muaj teeb meem tiag - tsuav yog koj ua raws Allen Carr txoj kev - koj yuav pom nws yooj yim kom dim.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv cov khoom hloov pauv - suav nrog cov uas muaj nicotine
Carr qhia tawm tsam kev hloov pauv nicotine, xws li cov pos hniav nicotine lossis thaj nicotine.
- Cov hloov pauv txhawb koj kom xav txog kev txi. Koj tsis tau ua kev txi los ntawm kev tshem tawm cov nicotine tab sis yog saib taus koj tus kheej thiab koj lub cev txaus kom txiav luam yeeb.
- Tsis tas li, cov hloov pauv ua rau kev quav yeeb quav tshuaj nicotine muaj txoj sia nyob. Ua ntej koj tuaj yeem tsoo qhov kev xav ntawm kev vam khom, nws yooj yim dua kom tsis txhob haus luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob khaws cov luam yeeb thaum muaj xwm ceev
Coob leej neeg sim txiav luam yeeb khaws cov luam yeeb thaum muaj xwm ceev hauv tsev yog tias muaj lub zog xav tau. Koj yuav tsum tsis txhob khaws cov luam yeeb hauv koj lub tsev tom qab koj tau haus luam yeeb zaum kawg. Koj yuav tsis xav tau lawv thiab khaws lawv rau tes tsim thiab txhawb kev tsis ntseeg txog koj qhov kev txiav txim siab.
- Khaws cov luam yeeb ntawm tes txhais tau tias tsis ntseeg. Txhawm rau txiav tawm kev ua tiav, koj yuav tsum tau txuas ntxiv nrog kev paub qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj thiab koj cov neeg koj hlub.
- Nco ntsoov, koj yog tus tsis haus luam yeeb lub sijhawm koj ua tiav koj cov luam yeeb zaum kawg. Koj tsis tas yuav haus luam yeeb ntxiv lawm. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj nyob nrog tus neeg haus luam yeeb - tsuav koj tsis khaws koj tus kheej luam yeeb - lawv yuav tsis thab koj.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Kom tiav Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Npaj rau lub neej kom rov zoo li qub
Tom qab ib ntus, tsis txhob haus luam yeeb yuav tso tseg tsis xav li qub. Koj yuav pib rov qab mus rau koj li niaj hnub ua thiab tsim kev coj noj coj ua tshiab thiab ib txwm nyob ib puag ncig koj lub neej raws li tsis haus luam yeeb.
- Koj tseem tuaj yeem xav txog kev muaj "tsuas yog ib qho luam yeeb," tshwj xeeb tshaj yog li qub rov pib dua. Nco ntsoov, nws tsis yog ib qho luam yeeb xwb. Nws yog txoj sia nyob mus ib txhis ntawm kev txom nyem uas koj tau dim ntawm.
- Ua kev zoo siab rau koj tus kheej ntawm cov sijhawm ntawd, xws li xwm txheej hauv zej zog, qhov uas koj zoo siab tau nyob ywj pheej. Txaus siab rau koj tus kheej thiab qhov tseeb koj tau tso tseg kev haus luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab tshaj lij yog tias koj muaj teeb meem
Yog tias koj muaj teeb meem tawm ntawm koj tus kheej, koj yuav xav nrhiav kev pab tshaj lij ntxiv nrog koj phau ntawv Allen Carr. Qhov kev xaiv pom tseeb, yog tias koj xav txiav luam yeeb siv Allen Carr txoj hauv kev, yog hu rau nws lub koom haum ntawm lawv lub vev xaib. Lawv muab kev txhawb nqa dawb rau cov nyeem phau ntawv.
- Cov pab txhawb nqa feem ntau muaj nyob hauv cov chaw kho mob hlwb, qhov kws kws kho mob tau kawm lossis kws kho mob ua tus tham nrog lwm tus neeg uas xav txiav luam yeeb.
- Narcotics Anonymous yog lub koom haum tsis koom nyiaj uas koom nrog cov rooj sib tham rau kev rov kho cov neeg quav yeeb quav tshuaj los muab kev txhawb nqa. Koj tuaj yeem pom cov rooj sib tham hauv koj cheeb tsam dhau NA lub vev xaib.
- Yog tias koj nyuaj rau txiav luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav kev pab ntawm kws kho mob tshaj lij kom pom tias muaj cov teeb meem kev xav hauv lub siab ua rau koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 3. Nug kom tau txais kev txhawb nqa txuas ntxiv los ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg
Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem txiav luam yeeb ib leeg. Thaum koj txuas ntxiv hauv kev rov zoo, tham nrog phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg txog koj qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb thiab nug tias lawv txhawb koj li cas.
- Nug cov neeg haus luam yeeb hauv tsev neeg tsis txhob haus luam yeeb ntawm koj xub ntiag lossis muab luam yeeb rau koj.
- Nug ob peb tus phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev yog tias koj tuaj yeem hu rau lawv thaum koj tau txais kev ntshaw. Xaiv cov neeg uas muaj kev nkag siab thiab yooj yim tham nrog.
- Yog tias ib tus neeg tsis txhawb koj qhov kev txiav txim siab, nws yog qhov zoo tshaj kom tshem tawm kev sib raug zoo ib ntus los ntawm tus neeg ntawd. Kev tsis zoo ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Qhov hnyav nce yog qhov txhawj xeeb rau ntau tus neeg txog kev txiav luam yeeb. Kev tso tseg kev siv nicotine tsis nyob hauv thiab ntawm nws tus kheej ua rau koj tso rau hauv phaus ntxiv. Qhov teeb meem yog tib neeg feem ntau hloov pauv nicotine rau zaub mov. Nrog Allen Carr tus txheej txheem no tsis tshua muaj tshwm sim.
- Scare tactics, xws li txheeb cais thiab cov duab tsis txaus ntshai, tsis pab cov neeg haus luam yeeb kom txiav luam yeeb - lawv tsuas yog ua rau lawv ntshai. Thaum tus neeg haus luam yeeb ntsib kev ntshai - lawv haus luam yeeb. Tias yog vim li cas kev ntshai kev tawm tsam tsis ua haujlwm.
