Kev npau taws thiab kev nyuaj siab tau txuas nrog ntau dua li qhov koj yuav paub, thiab poob koj tus kheej rau kev npau taws tam sim no yuav ua rau nws nyuaj rau kov yeej kev nyuaj siab tom qab. Kawm paub tswj hwm koj kev nyuaj siab feem ntau nyob ntawm, ib feem, zoo npaum li cas koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev npau taws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txuas Kev Npau Suav thiab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov kev sib txuas ntawm kev npau taws thiab kev nyuaj siab
Kev npau taws thiab kev nyuaj siab yog kev xav sib txawv, tab sis ob qho no feem ntau txuas ua ke kom nruj heev uas nws tuaj yeem nyuaj rau qhov txawv ntawm ib qho mus rau lwm qhov.
- Kev chim siab feem ntau suav tias yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab mob nkeeg, tab sis kev sib txuas mus tob dua qhov ntawd. Kev ntsuas kev npau taws tuaj yeem ua rau lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua.
- Kev npau taws ncaj ncees uas ua rau koj hloov pauv mus rau qhov zoo tuaj yeem yog qhov kev xav zoo, tab sis ntau zaus, cov neeg uas tawm tsam nrog kev nyuaj siab pom lawv tus kheej rub los ntawm kev npau taws es tsis txhob pab los ntawm nws. Qhov npau taws no feem ntau yog tawg, tab sis rau qee tus tib neeg, nws tuaj yeem ua rau hauv paus tob heev uas koj tsis tshua pom nws.
- Yog tias koj qhov kev npau taws ua rau koj xav tias ua txhaum, lawv tsuas yog pub rau koj txoj kev nyuaj siab, tsis hais lawv zoo li cas thaum xub thawj. Koj yuav tsum tswj hwm qhov kev npau taws no ua ntej koj tuaj yeem kawm tswj hwm koj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Paub ob qho kev xav
Ua ntej koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev npau taws, koj yuav tsum txheeb xyuas nws. Koj tseem yuav tsum txheeb xyuas koj qhov kev nyuaj siab thiab kawm paub qhov txawv ib lub xeev sab hauv los ntawm lwm qhov.
- Los ntawm txhob txwm tshaj tawm koj lub xeev kev xav, txawm tias nws npau taws lossis nyuaj siab, koj tuaj yeem ntes koj cov kev xav thiab pab tiv thaiv lawv kom tsis txhob khiav.
- Yog tias koj ib txwm tiv thaiv koj txoj kev npau taws, koj yuav muaj teeb meem sau npe rau nws tias nws yog dab tsi. Kev npau taws tuaj yeem ua rau nws tus kheej ua kev txhawb siab los ntawm kev tsav koj kom ua qee yam kev ua tam sim. Thaum qhov kev txiav txim siab uas koj xav ua los cuam tshuam nrog ua rau mob (lub siab lossis lub cev) rau koj tus kheej lossis lwm tus, lub hauv paus hauv qab yuav zoo li npau taws.
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov teeb meem pib
Kev npau taws feem ntau yog cov tsos mob ntawm qhov teeb meem tob dua. Txhawm rau tswj koj txoj kev npau taws, koj yuav tsum hais txog qhov ua rau nws.
- Kev npau taws tuaj yeem txuas nrog lub hauv paus ntawm koj kev nyuaj siab. Kev raug mob yav dhau los, piv txwv li, tuaj yeem ua rau lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj kev npau taws tshwm sim thaum nco txog qhov kev raug mob ntawd hem tias yuav rov tshwm sim.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem txuas kev npau taws rau ib qho kev raug mob yav dhau los, nws tseem muaj qhov ua rau niaj hnub no. Koj yuav tsum nrhiav kev daws qhov teeb meem ntawd yog tias koj xav tswj kev npau taws uas nws tshwm sim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Tiav
Kauj Ruam 1. Ua rau koj tus kheej xis nyob tam sim
Sai li koj npau taws npau taws, koj yuav tsum ua haujlwm kom koj tus kheej nqig uas yuav pab daws qhov koj npau taws tam sim ntawd. Kev npau taws tuaj yeem muaj txiaj ntsig thaum siv kom raug, tab sis yog tias koj cia nws khiav qus, nws tuaj yeem cuam tshuam koj sai. Cov tshuaj tiv thaiv uas ua raws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
Qee cov kauj ruam tam sim uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to suav nrog ua pa tob thiab tham tus kheej zoo. Sim ua ob peb nqus pa ntawm koj lub diaphragm. Thaum koj tau ua kom koj ua tsis taus pa, rov hais dua lo lus lossis kab lus zoo li "ua pa," "so," lossis "nws yuav zoo." Cov haujlwm no txiav koj txoj kev npau taws ua ntej lawv tuaj yeem tsim mus rau lub xeev siab dua
Kauj Ruam 2. So so
Taug kev deb ntawm qhov ua rau koj npau taws thiab siv qee lub sijhawm kom nqig. Ua rau koj tus kheej cuam tshuam thiab tso tawm lub zog tawg ntawm lub zog hauv kev tswj hwm, kev noj qab haus huv tuaj yeem tshem tawm qhov koj npau taws thiab pab koj tswj nws kom zoo dua.
- Xav txog kev tawm dag zog kom tshem tawm lub zog ntau dua. Mus rau kev taug kev nrawm lossis dhia. Dhia hlua lossis dhia dhia. Txhua yam kev tawm dag zog uas tau txais koj cov ntshav tso ntshav tuaj yeem pab tau.
- Xwb, ua qee yam uas so thiab cuam tshuam koj. Mloog suab nkauj kho siab. Ua npuas dej. Tham nrog phooj ywg. Ua tej yam uas tsim lub zog zoo tuaj yeem pab koj sib npaug qhov kev xav tsis zoo uas koj xav tam sim no.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev txhawb nqa
Tig mus rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab tham nrog lawv txog koj txoj kev xav. Nco ntsoov tias koj tso koj txoj kev npau taws yam tsis ua rau koj tus neeg ntseeg siab. Hauv lwm lo lus, tham nrog nws lossis koj txog koj qhov kev npau taws thiab nws lub hauv paus yam tsis tau npau taws ntawm tus neeg mloog koj.
- Tos kom txog thaum koj nyob ntsiag to txaus los tswj koj txoj kev xav nyob ib puag ncig lwm tus. Yog tias koj lash tawm ntawm koj tus neeg ntseeg siab, koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev sib raug zoo thiab tsim kev xav ntawm kev ua txhaum uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Thaum koj tham dhau los ntawm txhua yam, qhib siab rau kev thuam thiab tawm tswv yim. Yog tias koj tus neeg ntseeg tau muaj lus qhia yuav ua li cas koj tuaj yeem cuam tshuam lossis hloov pauv kom zoo dua, txiav txim siab nws raws li qhov muaj peev xwm ua tau.
Kauj Ruam 4. Sau koj li kev xav
Lwm txoj hauv kev los ua koj li kev xav yog los ntawm kev sau ntawv. Xav txog kev khaws cov ntaub ntawv ntawm koj qhov kev xav npau taws thiab kev paub dhau los. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj nqig thiab pab koj nkag siab koj qhov kev npau taws zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev.
Ib ntus nyeem hauv koj phau ntawv teev npe. Qhov zoo tshaj, koj yuav thaum kawg sau cov kev nkag siab txog yam uas ua rau koj npau taws thiab koj txoj kev ib txwm ua rau nws. Koj kuj tseem tuaj yeem pom cov qauv uas txuas kev npau taws rau kev nyuaj siab
Kauj Ruam 5. Luag hais txog lub neej
Nws yuav zoo li tsis yooj yim sua kom pom kev lom zem hauv qhov xwm txheej uas pib ua rau tsis muaj dab tsi tab sis npau taws, tab sis nrhiav kev lom zem nyob rau hauv vwm, xwm txheej tshwm sim ntawm lub neej tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua los ntsib cov xwm txheej ntawd.
- Qee qhov xwm txheej hnyav dhau los luag txog, tau kawg, thiab koj tsis tas yuav thawb koj tus kheej kom pom kev lom zem hauv qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg tiag.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom kev lom zem hauv qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws, sim nrhiav kev lom zem rau lwm qhov. Ua li ntawd tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab kom deb ntawm koj cov kev xav npau taws thiab sib npaug koj lub siab lub ntsws.
Kauj Ruam 6. Xav kom ib tug neeg zoo
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum sim ua kom koj tus nrog sib ntaus zoo los ntawm kev cia siab rau qhov kev daws teeb meem zoo uas ua rau koj ob leeg txaus siab. Thaum qhov no ua tsis tau, txawm li cas los xij, sim tsom mus rau koj cov kev xav, kev xav, thiab kev thov Vajtswv sab nraud ntawm koj tus kheej thiab ntawm lwm tus neeg koj tuaj yeem saib xyuas tau yooj yim dua.
- Sim saib qhov xwm txheej los ntawm koj tus yeeb ncuab qhov kev xav kom muaj kev khuv leej rau nws. Txawm hais tias koj tseem xav tias koj tus nrog sib ntaus tau ua tsis raug, qhov kev xav ntawm koj txoj kev xav yuav ua rau muag raws li kev khuv leej tsim. Qhov no tseem tuaj yeem ua kom yooj yim dua los zam txim rau tus neeg uas ua txhaum koj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem xav kom koj tus nrog sib ntaus zoo tam sim no, tsom mus rau kev xav kom muaj kev zoo siab ntawm ib tus neeg tsis tau koom nrog. Xav zoo, kho kev xav rau ib tus neeg tuaj yeem pab hloov koj lub siab tawm ntawm nws lub xeev npau taws thiab tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev thuam lwm tus.
Kauj Ruam 7. Zam cov tshuaj uas ua rau npau taws thiab poob siab ntau dua
Thaum koj npau taws lossis nyuaj siab, nws tuaj yeem ntxias kom haus cawv lossis lwm yam tshuaj uas pab ua rau koj npau taws thiab mob koj siab. Ua li ntawd thaum kawg yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo, txawm hais tias.
- Dej cawv thiab tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua rau lub siab xav, thiab yog tias koj tseem npau taws rau koj li xwm txheej, uas yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo.
- Ntxiv mus, kev tso siab rau tshuaj thiab cawv tuaj yeem tsim cov qauv kev coj ua tsis zoo uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem yav tom ntej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Npau Suav Los ntawm Kev Pub Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua lossis hais qee yam uas koj yuav khuv xim
Ua ntej yuav nqis tes ua dab tsi, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tuaj yeem txwv koj tus kheej los ntawm kev ua qee yam uas koj yuav rov khuv xim tom qab. Yog tias koj khuv xim yam uas koj tau ua thaum koj npau taws, cov kev khuv xim yuav zoo li nkag siab tob txog kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Ntsuas lub hom phiaj ntawm koj txoj kev npau taws
Kev npau taws tuaj yeem muaj lub hom phiaj zoo lossis tsis zoo. Thaum npau taws txuas nrog kev nyuaj siab, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem yooj yim rau kev noj qab haus huv kev npau taws kom ua rau qee yam tsis zoo.
- Kev npau taws uas ua haujlwm lub hom phiaj zoo thawb koj mus rau kev loj hlob thiab kev daws teeb meem. Ntawm qhov tod tes, kev npau taws uas ua rau lub hom phiaj tsis zoo yog qhov muag tsis pom los ntawm kev poob lossis tsis txaus.
- Thaum npau taws muaj lub hom phiaj zoo, feem ntau nws yuav tsis pub rau kev nyuaj siab. Kev npau taws uas tau tsav los ntawm qee qhov kev quab yuam tsis zoo yuav tsum tau ua tib zoo hais, txawm li cas los xij, yog tias koj xav tiv thaiv nws los ntawm kev ua lossis ua rau koj qhov kev nyuaj siab poob qis tom ntej.
Kauj Ruam 3. Txais koj qhov xwm txheej zoo li lawv
Qhov no tau hais yooj yim dua li ua tiav, tau kawg, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas koj lees txais qhov xwm txheej puag ncig koj txoj kev npau taws thiab tsum tsis txhob saib tsis dhau qhov tsis raug ntawm nws txhua qhov.
- Txiav txim siab seb puas yog lossis tsis yog koj yuav muaj qhov xav tau tsis tsim nyog uas tiv thaiv koj los ntawm kev tso tej yam mus.
- Ib qho piv txwv ib txwm yog kev cia siab tias lub neej yuav tsum muaj kev ncaj ncees. Qhov no yuav muaj tseeb hauv lub ntiaj teb zoo tshaj, tab sis lub ntiaj teb nyob deb ntawm qhov zoo, thiab kev tsis ncaj ncees cuam tshuam rau txhua tus hauv qib sib txawv. Ua ntej koj tuaj yeem lees txais qhov tseeb ntawm qhov teeb meem, sai dua koj yuav tuaj yeem lees txais koj qhov xwm txheej tsis ncaj ncees yam tsis xav txog qhov tsis ncaj ncees li cas.
Kauj Ruam 4. Mloog koj tus kheej cov lus tsis txaus siab
Raws li koj txoj kev npau taws ua rau koj yws txog koj qhov xwm txheej, ua tib zoo saib xyuas qhov xwm txheej ntawm koj qhov kev tsis txaus siab thiab txiav txim siab seb lawv puas ua rau koj zoo.
- Tshaj tawm cov lus tsis txaus siab ua rau lwm tus neeg. Yog tias lawv tso cai rau koj ua haujlwm rau kev daws teeb meem, lawv yuav muaj txiaj ntsig. Feem ntau, txawm li cas los xij, lawv muaj nyob tsuas yog txhais tau tias thawb qhov tsis zoo rau lwm tus thiab tiv thaiv kev daws teeb meem tshwm sim.
- Kev tsis txaus siab zais cia ua rau koj muaj teeb meem koj tus kheej. Hom kev yws no yuav luag txhua lub sijhawm ua rau muaj kev nyuaj siab los ntawm kev ua rau koj dhau los ua neeg mob siab thiab txhawb kom ua txhaum.
Kauj Ruam 5. Hloov koj txoj kev npau taws rau qee yam uas tsim nyog
Thaum koj ua siab ntev thiab ntsuas koj qhov kev npau taws, koj tuaj yeem siv qhov npau taws dab tsi los pab txhawb koj mus rau kev daws teeb meem. Nyob ntawm qhov xwm txheej, qhov no yuav txhais tau tias tawm tsam kev tsis ncaj ncees ua rau koj npau taws lossis txav mus ntxiv txawm tias qhov tsis ncaj ncees ntawd.
Thaum twg ua tau, tsom mus rau nrhiav txoj hauv kev los daws qhov teeb meem kom nws tsis tsim kev xav ntawm kev npau taws ntxiv lawm. Nco koj tus kheej tias koj txoj kev npau taws yuav tsis daws qhov teeb meem ntawm tes; koj yuav tsum tau nqis tes ua yog tias koj xav kho qhov teeb meem
Kauj Ruam 6. Qhia koj tus kheej
Kev txhawb koj txoj kev npau taws tuaj yeem ua rau koj tig nws sab hauv, uas tsuas yog ua rau koj qhov kev nyuaj siab zuj zus. Koj yuav tsum tau qhia koj qhov kev npau taws rau cov neeg koom nrog, tab sis koj yuav tsum ua nws txoj hauv kev uas pab ntau dua li ua rau mob. Qhov no yuav yooj yim rau kev tswj hwm yog tias koj tau dhau los ntawm kev ua kom nqig thiab ntsuas koj li kev xav.
Koj qhov kev nyuaj siab yuav tsim yog tias koj tso cai rau koj tus kheej kom nqis mus, yog li kev xa tawm tsis yog lo lus teb. Qhov tseem ceeb yog lees paub koj tus kheej yam tsis muaj kev tiv thaiv lossis ua yeeb ncuab. Sawv ntsug rau koj tus kheej nyiam yam tsis tau sim txhawm rau kev txaus siab ntawm txhua tus neeg koom nrog
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab tshaj lij
Tsis txhob ntshai nrhiav kev kho mob lossis kws kho mob rau koj txoj kev npau taws thiab kev nyuaj siab. Tej zaum nws yuav yog cov kauj ruam tsim nyog los tswj hwm ob lub xeev kev xav.
