Kev mob plab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam sib txawv, los ntawm qhov hnyav xws li pob zeb pob zeb mus rau qhov tsis hnyav xws li plab zom mov. Yog tias koj tab tom mob plab hnyav lossis yog tias koj mob plab tau ntev dua ob hnub, yog li koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Txog kev mob plab los ntawm kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab kho mob plab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj antacid txhua hnub
Yog tias koj nquag mob plab lossis mob plab, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas yuav pab tau. Lawv yuav pom zoo kom koj noj tshuaj antacid ib hnub ib hnub, uas tej zaum yuav muaj nyob tom khw lossis ntawm daim ntawv yuav tshuaj.
Yog tias koj cov tsos mob tsis tshua muaj tshwm sim, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsuas noj tshuaj raws li xav tau
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom haum
Cov khaub ncaws nruj yuav txwv koj lub plab thiab ua rau mob plab. Yog tias koj zoo li hnav khaub ncaws nruj, tom qab ntawd sim hloov mus rau cov khaub ncaws haum xoob ib pliag kom pom tias nws pab tau.
Kauj Ruam 3. Txhob haus luam yeeb
Ntawm nws lwm qhov cuam tshuam tsis zoo, haus luam yeeb tuaj yeem ua rau lub plab acid thiab qhov no tuaj yeem ua rau mob plab. Yog tias koj haus luam yeeb, nug koj tus kws kho mob kom pab txiav luam yeeb. Muaj ntau yam tshuaj txiav luam yeeb, cov cuab yeej, thiab cov haujlwm uas yuav pab tau koj.
Kauj Ruam 4. Poob qhov hnyav
Kev nqa ib puag ncig qhov hnyav dhau tuaj yeem tso siab rau koj lub nruab nrog cev thiab ua rau rov qab los yog GERD. Yog tias koj rog dhau lossis rog dhau, tom qab ntawd koj yuav tsum tau poob phaus kom tshem tawm qhov ua rau mob plab.
- Taug qab seb koj noj ntau npaum li cas txhua hnub. Yuav kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias pes tsawg calories uas koj haus tsawg dua li cov calories uas koj hlawv. Ua raws ntau npaum li cas koj noj hauv phau ntawv teev npe khoom noj yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los saib seb koj puas hlawv calories ntau dua li koj noj txhua hnub.
- Tau txais ib teev ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ntau hnub ntawm lub lim tiam. Poob qhov hnyav yog qhov yooj yim dua yog tias koj koom nrog ntau yam kev mob plawv xws li taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej. Nrhiav qee yam uas ua haujlwm rau koj thiab lo nrog nws.
- Zam kev noj zaub mov tsis zoo. Kev poob phaus yuav siv sijhawm thiab kev noj zaub mov zoo uas cog lus tias koj yuav poob qhov hnyav ntau thaum hmo ntuj tej zaum yuav xav kom koj txwv koj tus kheej thiab koj kuj tseem tuaj yeem rov qab qhov hnyav koj poob tom qab noj zaub mov tas.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog nrog koj lub taub hau kom siab
Kev pw hauv txaj tuaj yeem ua rau lub plab acid nce thiab qhov no tuaj yeem ua rau mob plab. Ib txoj hauv kev los txo qhov ntsuas no yog ua kom koj lub cev qis dua thaum koj tsaug zog. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj thaum koj tsaug zog lossis los ntawm tso qee lub hauv ncoo hauv qab koj lub cev.
Nco ntsoov tias siv cov tog hauv ncoo ntxiv hauv qab koj lub taub hau yuav tsis pab vim qhov no tsuas yog ua rau koj lub taub hau thiab caj dab khoov mus rau tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj lub cev tag nrho lub cev tau nce siab
Kauj Ruam 6. Tswj kev ntxhov siab
Kev nyuab siab yog ib qho ua rau mob plab thiab lwm yam teeb meem zom zaub mov ib yam. Txhawm rau tswj kev ntxhov siab, nco ntsoov tias koj suav nrog qee qhov kev tawm dag zog hauv koj li niaj hnub ua.
- Xyaum ua pa nqus pa. Siv ob peb feeb los ua pa tob tob kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab. Sim ua pa qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg mus rau suav tsib, tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj mus rau suav tsib. Rov ua qhov kev ua pa sib sib zog nqus no li 5-10 feeb.
- Mloog suab nkauj kho siab. Suab paj nruag yog txoj hauv kev zoo los hloov koj lub siab thiab so suab paj nruag tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thaum nws ntaus. Sim ua qee yam suab paj nruag zoo nkauj los yog suab zoo. Koj tseem tuaj yeem ua si ib qho ntawm koj cov nkauj nyiam thiab hu nkauj ua ke.
- Kawm paub xav li cas. Kev xav yog lwm txoj hauv kev zoo los so thiab tswj kev ntxhov siab. Meditation qhia koj kom ntsiag to koj cov kev xav sib tw, uas yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab rau qee tus neeg. Kev ua tib zoo xav kuj tseem tuaj yeem pab koj txo qis kev ntxhov siab dhau sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov zaub mov muaj teeb meem
Yog tias koj muaj mob plab tom qab noj mov, tom qab ntawd cov zaub mov uas koj noj yuav raug liam. Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pib kho mob plab yog ua raws cov zaub mov uas koj noj thiab lawv ua rau koj xav li cas. Lub sijhawm dhau los, koj yuav tsum pib pom tias qee yam khoom noj ua rau mob plab ntau dua li lwm qhov, thaum qee qhov ua rau tsis muaj mob hlo li. Kho koj tus cwj pwm noj zaub mov kom tshem tawm qhov ua rau mob plab.
- Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj tau mob plab tom qab noj spaghetti thiab nqaij npua nrog cov nplej zom, ces cov zaub mov ntawd yuav ua rau koj mob plab.
- Txhawm rau txiav txim siab yog tias cov ntses, nplej zom, lossis cov nqaij ua rau ua rau koj mob plab, sim tshem tawm ib feem ntawm txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj tsuas yog spaghetti thiab meatballs yam tsis muaj ntses nyob rau hnub tom qab thiab yog tias koj tsis muaj mob plab, tom qab ntawd koj yuav paub tias nws yog cov ntses uas ua rau mob.
Kauj Ruam 2. Txiav kom meej ntawm cov zaub mov muaj teeb meem
Koj kuj tseem tuaj yeem kho koj lub plab los ntawm kev tshem tawm qee qhov ua rau mob plab los ntawm koj cov zaub mov noj. Cov zaub mov teeb meem tshwm sim kom tsis txhob suav nrog:
- Caffeinated dej qab zib, xws li kas fes, tshuaj yej dub, thiab lattes
- Cov khoom noj rog, xws li Fabkis kib, ncuav qab zib, thiab ncuav qab zib
- Cov dej qab zib
- Cov khoom noj uas muaj acidic, xws li cov nplej zom ntses thiab kua txiv kab ntxwv
- Cawv
- Pasta
- Cov khoom siv mis nyuj muaj roj tag nrho
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau
Ua kom koj tus kheej muaj dej txaus yog lwm txoj hauv kev zoo los pib kho koj lub plab. Dej pab koj lub cev zom koj cov zaub mov thiab nws tseem pab txo cov kua qaub hauv plab. Cov neeg laus feem ntau yuav tsum haus txog yim 8-ounce tsom iav dej ib hnub.
Sim ntxiv ib diav ntawm kua cider vinegar rau hauv ib khob dej. Kua cider vinegar tuaj yeem pab tshem tawm cov kua qaub hauv plab, uas tseem tuaj yeem pab kho koj lub plab
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov muaj fiber ntau
Kev noj zaub mov muaj fiber ntau yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab koj mob plab thiab. Fiber ua zaub mov txav mus los hauv koj lub cev, yog li nws tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob mob plab.
Sim noj cov kua txhua hnub. Txiv hmab txiv ntoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber thiab lawv kuj muaj pectin, uas tuaj yeem pab ua kom tsis muaj kua qaub
Kauj Ruam 5. Txo cov zaub mov uas koj noj hauv ib qho zaum
Kev noj zaub mov ntau ib zaug ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub plab uas tuaj yeem ua rau mob plab rau koj. Txhawm rau txo qhov kev ntxhov siab no, sim noj me me pluas mov sib nrug txhua hnub.
Piv txwv li, es tsis txhob noj pluas su loj, sim ua txhaum koj li pluas su ua ob pluas noj. Muaj ib qho thaum 12 teev tsaus ntuj thiab lwm qhov thaum 3 teev tsaus ntuj. Koj tuaj yeem ua tib yam nrog koj noj tshais thiab noj hmo ib yam. Sim noj me me 200 - 300 calories noj mov ib zaug txhua peb teev hauv nruab hnub
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj ob mus rau peb teev ua ntej yuav mus pw
Kev noj zaub mov ntau dhau yuav mus pw yuav ua rau koj lub plab tsaug zog thaum koj tsaug zog. Txhawm rau tshem tawm qhov muaj peev xwm ua rau mob plab, tsum tsis txhob noj li ob rau peb teev ua ntej yuav mus pw.
Yog tias koj tau siv khoom noj txom ncauj thaum mus pw, sim haus ib khob dej tshuaj ntsuab txog ib teev ua ntej yuav pw kom pab koj so
Kauj Ruam 7. Noj qeeb
Noj koj cov zaub mov nrawm tuaj yeem ua rau lub siab ntxiv rau koj lub plab ib yam. Txhawm rau tshem tawm qhov muaj peev xwm ua rau mob plab, sim siv koj lub sijhawm thaum koj tab tom noj mov. Zom qeeb thiab mloog zoo rau yam koj tab tom noj.
Sim muab koj rab diav rawg tso rau hauv nruab nrab ntawm qhov tom los yog haus dej tom qab txhua ob peb tom
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim kua txiv aloe vera
Aloe vera kua txiv tuaj yeem pab tshem tawm cov kua qaub hauv koj lub plab, yog li koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los haus ib khob lossis ob ntawm kua txiv aloe vera txhua hnub. Koj tuaj yeem pom kua txiv aloe vera hauv khw muag khoom noj qab haus huv lossis khw muag khoom zoo.
Nco ntsoov tias kua txiv aloe vera muaj qhov ua kom laxative me me, yog li koj yuav xav pib nrog ib nrab ntawm ib khob kom pom tias koj lub cev teb rau nws li cas
Kauj Ruam 2. Haus qee cov tshuaj fennel
Fennel tuaj yeem pab txo cov kua qaub hauv plab thiab daws koj lub plab, yog li nws yuav pab koj kho koj lub plab. Sim haus ob mus rau peb khob ntawm fennel tshuaj yej ib hnub txog 20 feeb ua ntej koj noj.
Txhawm rau ua fennel tshuaj yej, tsoo txog ib teaspoon ntawm fennel noob thiab ntxiv ib khob dej npau. Khawb cov noob hauv dej li tsib feeb thiab tom qab ntawd lim dej
Kauj Ruam 3. Sip qee cov tshuaj chamomile lossis qhiav tshuaj yej
Chamomile thiab qhiav tshuaj yej tuaj yeem pab ua kom koj lub plab nqig thiab lawv kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem yuav chamomile thiab qhiav tshuaj yej hauv khw muag khoom feem ntau. Sim haus ib khob ntawm chamomile lossis qhiav tshuaj yej tom qab noj mov los pab soothe koj lub plab thiab daws qhov mob plab.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj deglycyrrhizinated licorice root (DGL)
DGL ntsiav tshuaj tuaj yeem pab tswj lub plab acid. DGL cov ntsiav tshuaj kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob plab los ntawm kev ua cov hnoos qeev hauv koj lub plab. Cov hnoos qeev ua raws li txheej txheej so rau koj lub plab. Koj tuaj yeem nrhiav cov ntsiav tshuaj DGL hauv khw muag khoom noj qab haus huv lossis khw muag khoom noj zoo.
- Nco ntsoov tias koj tshuaj xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj DGL thiab ua raws li cov khw muag cov lus qhia ib yam.
- Qhov ntau npaum li cas rau DGL cov ntsiav tshuaj yog ob rau peb ntsiav tshuaj txhua plaub rau rau rau teev.
Kauj Ruam 5. Sim qee qhov elm nplua
Elm nplua tuaj yeem so thiab npog koj lub plab ib yam nkaus, uas tseem tuaj yeem pab daws qhov mob plab. Koj tuaj yeem nqa cov kua nplaum los ua kua ntxiv lossis ua cov ntsiav tshuaj.
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj nplaum thiab ua raws cov lus qhia ntawm tus tsim khoom ib yam
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau kuaj mob
Yog tias koj tau mob plab ntau dua li ob peb hnub, lossis yog tsis muaj dab tsi zoo li pab tau, ces koj yuav tsum hu koj tus kws kho mob sai li sai tau. Kev mob plab tuaj yeem yog los ntawm me me mus rau mob hnyav thiab nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam xwm txheej, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob thiab kho kom raug rau koj mob plab. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tias koj yuav tsum tau kuaj lub ntsej muag, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov mob rov zoo li qub. Qee qhov muaj peev xwm ua rau mob plab muaj xws li:
- Zaub mov lom
- Roj
- Qhov txhab
- Lub raum pob zeb
- Gallstones
- Hernia
- Mob ntshav qab zib
- Mob khaub thuas
- Ua xua
- Endometriosis
- Mob plab
- Cem quav
Kauj Ruam 2. Xav txog tus yam ntxwv ntawm koj qhov mob
Ua ntej koj tus kws kho mob lub sijhawm teem, sim xav txog qhov koj mob zoo li cas, nws nyob qhov twg ntawm koj lub cev, nws tshwm sim ntau npaum li cas, thiab dab tsi ntxiv nrog koj qhov mob. Koj tus kws kho mob yuav tsum paub cov ntsiab lus no txhawm rau txhawm rau kuaj mob.
Kauj Ruam 3. Saib cov chij liab
Hauv qee qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau mus rau chav kho mob ceev kom kho sai. Yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav nrog rau mob plab, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis hu rau 911 tam sim ntawd. Cov tsos mob hnyav kom saib xyuas suav nrog:
- Ua npaws
- Mob hnyav
- Mob raws plab uas kav ntev tshaj ob hnub
- Cem quav uas kav ntev dua ob hnub
- Cov quav liab liab, ntshav los yog quav uas zoo li dub thiab ua rau tsis zoo
- Tsis xeev siab thiab/lossis ntuav
- Cov ntuav ntshav los yog ntuav uas zoo li thaj chaw kas fes
- Mob plab heev
- Jaundice (qhov muag thiab tawv nqaij uas pom daj)
- O los yog pom tsam plab ntawm koj lub plab
