IBS, los yog Irritable Bowel Syndrome, yog GI qhov teeb meem uas ua rau mob plab, tsam plab, thiab lwm yam mob plab. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev nrog txhua hnub, thiab tej zaum yuav txaj muag tham nrog lwm tus. Koj tsis nyob ib leeg-ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm tus mob no thiab muaj teeb meem kev tswj hwm thiab cuam tshuam nrog nws tas li. Thaum koj yuav tsum tham nrog kws kho mob txog qhov mob hnyav thiab cov tsos mob, zoo li ua npaws, xeev siab, ntshav tsis txaus, lossis ntshav tawm ntawm qhov quav, koj tuaj yeem tuaj yeem txo koj cov tsos mob niaj hnub nrog qee qhov nrawm, kho lub ntuj thiab kho lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Faib koj cov pluas noj ua ntu me
Hloov chaw ntawm kev noj tshais ib txwm noj tshais, noj su, thiab noj hmo, xav txog kev faib koj cov zaub mov txhua hnub rau hauv 5 lossis 6 me dua, noj ntau dua. Ua qhov kev hloov pauv no ob peb lub lis piam thiab pom tias koj pom qhov sib txawv hauv koj cov tsos mob IBS!
- Tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txog cov lus pom zoo tshwj xeeb rau cov zaub mov me me.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj pluas tshais thaum 8:00 teev sawv ntxov, lwm pluas noj thaum 11:00 teev sawv ntxov, lwm pluas noj thaum 1:00 teev tsaus ntuj, thiab ntxiv rau.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov fiber ntau rau koj cov zaub mov maj
Tsis txhob noj ib tuj ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau tag nrho ib zaug-hloov pauv, maj mam hloov koj cov zaub mov ib txwm muaj thiab cov khoom noj txom ncauj uas muaj ntau qhov kev xaiv fiber ntau. Yog tias koj noj fiber ntau dhau ib zaug, tej zaum koj yuav muaj qhov txhaws ntxiv thiab roj hauv koj lub cev. Xaiv cov khoom noj xws li taum, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, thiab cov qhob cij tag nrho, cov nplej, thiab lwm yam khoom noj.
- Kho koj cov zaub mov ntau dua ob peb lub lis piam. Piv txwv li, yog tias koj tsis nquag noj ntau cov nplej, pib nrog 1 daim ntawm cov qhob cij tag nrho rau txhua 4 daim khob cij dawb, lossis qee yam zoo sib xws.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem yog qhov zoo ntawm fiber ntau! Txiv hmab txiv ntoo nrog cov tawv nqaij, zoo li pears, txiv apples, thiab raspberries tuaj yeem muab cov fiber ntau rau koj, zoo li zaub xws li cov zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub Brussels.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj fiber ntau yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Qhov ntawd tuaj yeem pab koj lub cev hloov kho kom zoo rau koj cov fiber ntau.
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov uas ua rau koj IBS
Nco tseg tias qee yam khoom noj muaj feem ntau yuav ua rau muaj hluav taws ntau dua li lwm yam, xws li gluten-nplua nuj lossis tshwj xeeb tshaj yog cov kev xaiv ua pa. Txiav rov qab haus cov dej qab zib, zaub qhwv, zaub paj, zaub paj, cawv, thiab lwm yam zaub mov lossis dej haus uas yuav muab roj rau koj ntxiv. Ib qho ntxiv, txwv tus nqi ntawm barley, rye, lossis cov khoom lag luam nplej uas koj noj tsis tu ncua-txawm tias koj tsis muaj gluten tsis kam, cov zaub mov no yuav ua rau koj cov tsos mob IBS hnyav dua.
FODMAPs, ib pawg tshwj xeeb ntawm cov carbohydrates, kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yuav txwv cov khoom noj no los ntawm koj cov zaub mov li cas koj thiaj tsis mob ntau npaum li cas
Kauj Ruam 4. Txiav cov khoom siv mis nyuj rov qab
Saib xyuas ntau npaum li cas cov mis, cheese, yogurt, thiab lwm yam mis nyuj uas koj noj thiab haus tsis tu ncua. Raws li qab raws li cov zaub mov no, koj yuav ua rau koj IBS tsis zoo. Txog cov lus qhia tshwj xeeb txog kev noj zaub mov, tham nrog kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom pab tsim txoj cai noj mov.
Koj puas paub?
Cov zaub mov ntsim thiab dej cawv muaj caffeinated kuj tseem tuaj yeem tshem tawm koj cov tsos mob IBS.
Kauj Ruam 5. Txwv cov khoom noj uas muaj piam thaj ntau ntxiv
Xav txog ntau npaum li cas koj haus dej qab zib, khoom qab zib, lossis lwm yam khoom qab zib uas muaj tsw qab. Yog tias cov zaub mov muaj fructose lossis siab fructose pob kws phoov, koj cov tsos mob IBS yuav tshwm sim tuaj. Saib rau kev hloov pauv noj qab haus huv los txwv koj qhov kev ntshaw qab zib, zoo li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv tsawb, lossis txiv hmab txiv ntoo sib xyaw.
Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv apples thiab pears muaj ntau fructose thiab tuaj yeem teeb tsa koj cov tsos mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: So kom yooj yim rau cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Sim ua tib zoo xav txog kev txhim kho koj cov tsos mob
Teem tseg 15 txog 20 feeb ntawm koj hnub los xyaum ua pa tob tob thiab xav txog tus kheej. Muab sijhawm rau koj lub siab thiab lub cev so kom koj thiaj li tsis mob siab rau koj li IBS cov tsos mob. Dhau ob peb lub hlis tom ntej no, ua tib zoo xyaum hom kev xav no thiab saib yog tias koj pom qhov txawv qhov zoo!
Tham nrog kws kho mob rau cov lus qhia tshwj xeeb ntawm yuav ua li cas xav thiab so kom txaus. Lawv tuaj yeem tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem sim
Kauj Ruam 2. Tswj lub sijhawm pw tsaug zog kom tsim nyog
Yog tias koj yog neeg laus, npaj kom tau txais tsawg kawg 7 teev pw txhua hmo. Yog tias koj tsis tau so zoo, koj yuav xav tias ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau dua, uas tuaj yeem pab txhawb rau koj li IBS. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los teeb tsa lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam yog li koj tsis xav tias tsaug zog lossis vwm dhau lub lim tiam.
Sim mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm zoo sib xws txhua hnub
Kauj Ruam 3. Txwv qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Xav txog koj lub sijhawm txhua hnub, thiab sim txiav txim siab qhov koj txaus ntshai tshaj plaws txog koj lub lim tiam. Nug koj tus kheej seb puas muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txwv lossis tshem tawm cov kev nyuaj siab no tag nrho, thiab sim ua qhov hloov pauv uas tsim nyog rau koj li niaj hnub ua. Thoob plaws lub lim tiam dhau los, ntsuas koj lub siab thiab teem sijhawm thiab pom tias koj zoo siab dua lossis tsis muaj kev nyuab siab dua.
Kev ntxhov siab yuav ua rau koj cov tsos mob IBS zoo dua
Kauj Ruam 4. Siv txoj kev kho kom so los yog kho qhov muag
Txheeb xyuas hauv online thiab pom tias muaj ib qho kev kho mob hypnotherapy lossis cov kws kho mob so nyob ze koj. Teem sijhawm teem sijhawm nrog tsev kho mob, tom qab ntawd pom tias koj cov tsos mob zoo li zoo dua tom qab mus ntsib. Tej zaum koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab saib seb lawv pom zoo li cas.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yuav yog qhov kev xaiv zoo los pab txo koj cov tsos mob IBS
Kauj Ruam 5. Sim ua pa ua pa kom txo koj txoj kev ntxhov siab
Nqus pa rau 4 vib nas this, suav thaum koj nqus pa. Ua pa tawm tib yam, suav txog 4 thaum koj mus. Yog tias koj xav tias nyuaj siab lossis zoo li koj cov tsos mob yuav tuaj, rov ua cov txheej txheem ua pa no 5-10 zaug los pab tshem koj lub taub hau me ntsis.
- So ib ntus yog tias koj hnov kiv taub hau lossis lub teeb taws tom qab ua qhov no.
- Koj tseem tuaj yeem sau ib lo lus zoo li "so" lossis "nyob ntsiag to" tsis txhob suav.
- Yog tias koj tsis muaj kev ntxhov siab, koj yuav tsis tshua pom cov tsos mob.
Kauj Ruam 6. Pom cov duab zoo kom nyob twj ywm
Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog qee yam uas ua rau koj xis nyob. Ua pa tob tob thaum koj tso koj tus kheej rau hauv qhov chaw ntsiag to no, thiab sim xav txog yam koj hnov tau nyob hauv ib puag ncig tshiab no. Thaum koj xav tias nyab xeeb thiab yooj yim, xam tawm qhov twg koj li IBS cov tsos mob tshwm sim los ntawm thiab sim ua kom thaj tsam ntawm kev ntxhov siab.
Thaum qhov no yuav tsis tshem koj cov tsos mob tag nrho, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj so thiab zoo li koj muaj kev tswj hwm koj cov kev xav thiab cov tsos mob
Kauj Ruam 7. Siv kev ceev faj ua ntej sim ua ib qho tshuaj zoo
Tham nrog kws kho mob ua ntej sim ib qho tshuaj ntsuab ntxiv lossis lwm yam kev kho tus kheej tshaj tawm rau IBS. Hloov chaw, tsom mus rau kev qhia meej, txheej txheem kev kho mob-pov thawj thiab txheej txheem, zoo li hloov koj cov zaub mov noj thiab xyaum ua kom so kom txaus. Tsis txhob sim ib qho tshwj xeeb lossis lwm txoj kev kho kom txog thaum koj tau txais kws kho mob pom zoo ua ntej.
Piv txwv li, tsis muaj pov thawj kev kho mob ntau lossis txhawb nqa kev kho tshuaj ntsuab lossis cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem txo cov tsos mob IBS
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm IBS
Yog tias koj muaj kev hloov pauv loj hauv koj tus cwj pwm quav lossis muaj lwm yam tsos mob ntawm IBS, nws yog qhov tseem ceeb kom mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau kuaj mob. Sib tham txog koj cov tsos mob thiab ntev npaum li cas lawv tau nyob ntev. Lawv tuaj yeem lees paub lossis txiav tawm IBS ua qhov ua rau koj pom cov tsos mob, thiab sim ntsuas kom paub tseeb tias koj cov tsos mob tsis tshwm sim los ntawm mob hnyav dua, xws li mob qog noj ntshav.
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm IBS suav nrog mob plab lossis ntuav, tsam plab, muaj roj ntau dhau, raws plab lossis ntuav, thiab hnoos qeev hauv koj cov quav.
- Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev tshuaj xyuas lub cev nrog rau kev kuaj duab (xws li kuaj txoj hnyuv lossis CT scan) thiab kuaj sim txhawm rau txiav txim seb dab tsi ua rau koj cov tsos mob.
- Koj tus kws kho mob tseem yuav xav paub yog tias cov zaub mov tshwj xeeb ua rau koj IBS, yog tias nws los thiab mus, lossis yog ib yam dab tsi ua rau koj zoo siab lossis tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav
Yog tias tsis kho, IBS hnyav tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj. Qhia rau koj tus kws kho mob paub tam sim yog tias koj poob qhov hnyav tsis tau piav qhia, raws plab hnyav lossis ntuav, tso ntshav tawm qhov quav, qaug zog heev, nqos nyuaj, lossis lwm yam tsos mob hnyav.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog kev kho mob yog tias kev kho mob ntuj tsis txaus
Yog tias koj muaj IBS me me, koj tuaj yeem tuaj yeem tswj hwm nws tau zoo nrog kev hloov pauv kev ua neej thiab kho tsev. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov tsos mob hnyav dua, koj yuav xav tau kev kho mob ntxiv kom tswj tau lawv.
