Cov pa hauv plab muaj nyob rau tag nrho ntev ntawm txoj hnyuv. Nws tsuas yog pom thaum nws sim tawm ntawm lub cev. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau ib tus neeg kom dhau roj ntau zaus hauv ib hnub vim tias nws yog qhov noj qab haus huv thiab ib feem ntawm lub cev zom zaub mov. Txawm hais tias qee zaum txaj muag lossis tsw tsw ntxhiab, ntuav ntau dhau tuaj yeem dhau los ua teeb meem kev noj qab haus huv yog tias nws ua rau mob plab lossis mob tsis muaj qhov pom tseeb. Los ntawm nws tus kheej, txawm li cas los xij, ntuav tsis tshua ua rau muaj mob hnyav dua li qhov xav tau hloov koj lub ris tsho hauv qab. Yog tias koj txaj muag los ntawm kev ntuav ntau dhau, koj yuav xav hloov koj cov zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Tshem tawm huab cua ntau dhau
Flatulence yog lub cev txoj hauv kev yooj yim ntawm kev tshem tawm huab cua ntau dhau los ntawm koj lub plab. Noj mov lossis haus dej nrawm dhau, tham thaum koj noj mov, haus luam yeeb, thiab haus dej haus cov dej qab zib txhua yam ua rau nqos pa ntau dhau.
- Noj thiab haus qeeb. Los ntawm kev siv sijhawm noj koj cov zaub mov thiab haus koj cov dej haus, koj yuav nqos tau cua tsawg.
- Tsis txhob haus cov dej carbonated thiab npias vim lawv paub tias tso cov pa roj carbon dioxide.
- Ib feem ntawm cov zom zom los yog nqus ntawm cov khoom qab zib nyuaj yog nqos cov pa loj. Zam ob yam yog tias koj flatulating ntau dhau.
- Yog tias koj haus luam yeeb, koj nqos pa ntau. Cov ntxhiab tsw ntxhiab ntawm koj cov khaub ncaws yuav tsis yog los ntawm pa luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Txiav cov carbohydrates
Cov carbohydrates yooj yim yog cov zaub mov uas tsim roj uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Complex Carbohydrate Intolerance (CCI) tshwm sim vim tias koj tsis muaj cov enzyme tsim nyog los zom cov carbohydrates yooj yim. Feem ntau, txawm li cas los xij, koj yuav zoo li tsuas yog raug mob plab thiab mob plab.
- Txiav cov zaub xws li zaub qhwv, Brussels sprouts, zaub qhwv, thiab zaub paj.
- Zam cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, txiv duaj, thiab pears.
- Kev tawm tsam thiab tsis xis nyob tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj tag nrho cov nplej, nplej, noob txiv, thiab noob. Kab mob Celiac, uas yog kab mob autoimmune tshwm sim los ntawm gluten, tuaj yeem ua rau tsam plab thiab roj.
- Txiav kom tsis txhob haus mis nyuj (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj lactose), cawv, thiab haus dej haus cawv.
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab
Txawm hais tias zaub mov tsis txaus thiab teeb meem zom zaub mov yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ntuav, kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau nws tus kheej teeb tsa cov teeb meem. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. Mob hauv siab thiab mob plab tshwm sim los ntawm cov tsos mob tshwm sim ua rau flatulence thiab kev ntxhov siab tom qab los ntawm kev ntxhov siab ntau ntxiv ntawm flatulating hauv pej xeem.
- Kev nyuab siab ntau dhau thiab ntxhov siab feem ntau ua rau koj ua pa sai dua, uas ua rau nqos tau cua ntau dua thiab ntau ntuav. Kev ntxhov siab hnyav tuaj yeem ua rau muaj cov tshuaj hydrochloric ntau ntxiv hauv cov hnyuv ua rau kom muaj cov pa ntau ntxiv thiab ua rau ntuav.
- Yog tias koj ntsib kev ntxhov siab los ntawm kev ntuav ntau dhau lossis mob, qhov zoo tshaj plaws ua yog tso cov pa tawm kom nyab xeeb. Nrhiav qhov chaw nyab xeeb uas koj xis nyob thiab nyob deb ntawm lwm tus neeg.
- Xyaum ua pa tob tob hauv plab, lossis ua pa los ntawm koj lub diaphragm, uas simulates lub cev tsis muaj zog parasympathetic thiab pab so lub cev. Muab tes tso rau ntawm koj lub plab thiab nqus pa kom koj tuaj yeem hnov koj lub plab nce (zoo li koj lub hauv siab). Tuav koj cov pa rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam ua pa.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hais Txog Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Teeb meem roj feem ntau kho nrog kev qhia zaub mov noj txog dab tsi thiab yam twg tsis noj kom txo lossis tiv thaiv kom txhob ntuav. Muaj ntau yam kev ntsuas kev noj zaub mov noj, yog li sim sim ua ke sib txawv kom txog thaum koj pom ib qho uas ua haujlwm rau koj.
- Khaws ib phau ntawv teev npe ntawm cov zaub mov thiab dej qab zib uas koj haus thiab sau tseg thaum koj muaj plab ntau dhau. Muaj tus tswv tsev zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, thiab cov khoom lag luam mis uas ua rau ntuav; los ntawm kev khaws phau ntawv xov xwm koj tuaj yeem nqaim qhov twg tus kheej cuam tshuam rau koj tshaj plaws.
- Cov zaub mov kib thiab rog yuav tsum tau noj nyob rau hauv qhov nruab nrab vim tias lawv ua rau tsam plab thiab ua kom cov pa nce ntxiv.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau ua rau ua rau ntuav. Fiber yog cov zaub mov zoo tshaj plaws thiab tsim nyog rau lub cev, txawm li cas los xij, sim txiav ib ntus rov qab thiab tom qab ntawd pib rov tsim dua cov fiber hauv koj cov zaub mov kom maj mam txog thaum koj lub cev hloov mus rau nws.
- Txo koj cov khoom noj mis nyuj los ntawm kev hloov cov mis nrog cov khoom noj uas muaj lactose tsawg xws li yogurt, lossis ntxiv rau Lactaid lossis Mis Nyuj Yooj Yim uas pab zom cov khoom siv mis. Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov mis nyuj tag nrho los ntawm koj cov zaub mov noj, sim ua ntu me me lossis siv nws nrog lwm cov zaub mov kom txo qis.
- Ua kom koj tus kheej muaj dej txaus los ntawm kev haus dej txaus txhua hnub.
- Tsis txhob haus caffeine thiab cawv ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tom khw
Kev ntuav tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm qhov teeb meem kev noj qab haus huv. Kho tus mob hauv qab nrog cov tshuaj tom khw yuav tuaj yeem tuaj yeem pab koj daws los ntawm kev ntuav ntau dhau.
- Ntxiv Beano txhawm rau txo qis cov khoom noj uas tsim los ntawm zaub thiab taum. Beano yuav tsum tau noj nyob rau hauv thawj ob peb tom ntawm cov zaub mov kom muaj txiaj ntsig. Nws yuav tsum tuaj txog ua ntej roj.
- Yog tias koj tsis muaj lactose, sim noj Lactaid lossis Dairy-Ease los pab koj zom cov lactose. Lossis, koj tseem tuaj yeem sim tsis pub muaj lactose lossis txo qis cov khoom siv mis lactose.
- Cov khoom siv roj nrov - Gas -X, Gelusil, Mylanta, thiab Mylicon - siv simethicone txhawm rau txhawm rau ua kom cov pa npuas thiab daws qhov mob plab. Yuav tsum paub, txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov khoom lag luam no ua haujlwm tau zoo los daws cov pa lossis pa roj.
- Cov ntsiav tshuaj Charcoal - CharcoCaps thiab Charcoal Plus - siv cov tshuaj ua kom muaj hluav ncaig kom txo tau roj thiab thaum kawg ntuav. Zoo ib yam li simethicone, tsis muaj kev tshawb fawb pom tias lawv ua haujlwm.
- Lwm qhov kev ntsuas suav nrog kev siv cov tshuaj probiotics xws li Florastor thiab Align.
Kauj Ruam 3. Txwv cov kev mob tshwm sim
Ntau yam ntawm cov zaub mov uas ua rau flatulence muaj kev noj qab haus huv rau koj thiab yuav tsum tsis txhob tawm ntawm koj cov zaub mov.
- Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates nruab nrab zoo li taum thiab legumes yog dej-soluble. Qhov no txhais tau tias yog koj yaug lawv lossis tsau lawv hauv dej, qee cov carbohydrates yuav tawm, txo qhov cuam tshuam ntawm cov pa thiab ntuav. Nco ntsoov tias koj tsau rau ob peb teev ua ntej lawv ua noj.
- Nws tsis yog qhov kev zam txim zoo los txiav cov zaub los ntawm koj cov zaub mov noj vim tias lawv ua rau koj muaj pa phem. Xwb, ntxuav koj cov zaub cruciferous. Qhov no ua rau thaj tsam thaj tsam ntawm cov zaub mov tso cai rau lawv nkag tau yooj yim dua rau hauv txoj hnyuv - thiab ua rau tsis muaj plab ntau ntxiv.
- Ntxiv inulin, cov fiber ntau prebiotic, pom hauv cov zaub mov muaj fiber ntau rau koj noj. Prebiotic fiber yog carbohydrates uas txhawb kev loj hlob ntawm bifidobacteria thiab lactobacilli hauv koj lub plab. Cov khoom noj xws li pears, pistachios, blueberries, thiab chia noob yog cov muaj fiber ntau hauv prebiotic.
- Noj cov noob fennel tom qab noj zaub mov hnyav nrog zaub. Fennel noob yog lub ntuj tsim tawm tsam cua daj cua dub siv los txhim kho plab zom mov rau taum, lentils, thiab zaub paj. Tog twg los zom ntawm cov noob fennel lossis tawg nws sib nrug thiab muab tso rau hauv koj cov tshuaj yej kom txaus siab rau lawv cov txiaj ntsig.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm Lub Neej thiab Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom me me
Txij li nqos pa yog ib feem loj ntawm kev noj mov, sim ua ntu me me kom txwv kev nqus cov pa thiab txo qhov cuam tshuam ntawm kev tsim roj. Los ntawm kev noj koj lub sijhawm thiab zom koj cov zaub mov kom huv, koj yuav zom nws sai dua thiab nws yuav dhau los ntawm koj lub cev yooj yim dua.
- Txiav zaub mov rau hauv me me.
- Chew koj cov zaub mov li ntawm nees nkaum rau peb caug tom nrog koj lub qhov ncauj kaw.
- Sim khaws cov zaub mov ntawm koj cov tais diav kom tsawg kawg. Tsis txhob rub nws tawm ntawm koj lub phaj ncaj rau hauv koj lub qhov ncauj zoo li koj tau noj ncaj qha los ntawm lub tais.
- Nruab nrab ntawm kev noj zaub mov, teeb koj lub tais diav rau ntawm lub rooj. Qhov no yuav ua rau koj qeeb.
- So kom txaus thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum koj noj mov. Khoom noj yog ib yam uas yuav nyiam.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lub cev ntseeg tias pab txav cov roj los ntawm txoj hnyuv. Kev tawm dag zog ib txwm muaj, xws li ua kom nruj koj cov leeg hauv plab, tuaj yeem pab nrog kev zom zaub mov thiab, yog li ntawd, nrog kev txo cov pa roj, tsam plab, thiab ntuav.
- Raws li Thawj Tswj Hwm Pawg Sab Laj, Cov neeg Asmeskas xav tau 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev qoj ib ce txhua lub lim tiam, lossis kwv yees li 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam. Koj yuav tsum tau sim thiab tau txais ob rau peb hnub ntawm qhov hnyav/kev qhia ua haujlwm zoo ib yam txhua lub lim tiam.
- Tom qab noj mov, taug kev kaum rau kaum tsib feeb los daws qhov tsam plab. Lossis, koj tuaj yeem siv dhia, ncab, lossis lwm yam kev tawm dag zog kom txav roj los ntawm txoj hnyuv. Lub plab nrawm dua, cov roj txav mus rau hauv txoj hnyuv me dua. Kev taug kev nrawm yuav ua rau muaj kev txhawb zog ntau dua li qeeb, yog li sim ua kom nrawm.
- Nyob twj ywm thiab txav mus los, txawm hais tias tsis xis nyob, zoo dua los tsoo lub rooj zaum tom qab noj mov. Kev tso dag tso cai rau kom sau cov roj hauv koj lub plab thiab ua rau tsam plab.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov leeg nqaij tsis muaj zog yog qhov ua rau tsam plab. Cov nqaij hauv plab pab txav zaub mov thiab nkev hla lub cev. Ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv lossis taug kev pab txo cov roj thiab ntuav.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau kev qhia hnyav, tom qab ntawd sim yoga los pab zom zaub mov thiab txo roj. Yoga yog ib qho kev daws teeb meem zoo. Kev txo qis kev ntxhov siab tuaj yeem txo ntau qhov tsos mob uas cuam tshuam nrog tsam plab, roj, thiab ntuav.
Kauj Ruam 3. Sim kho tej yam ntuj tso
Tsis txhob sim tuav cov roj hauv. Nws yog txheej txheem mob heev thiab tsis muaj ib qho rau cov pa mus tab sis tawm mus. Muaj ntau txoj hauv kev los kho qhov mob plab ntau dhau, tab sis kev kho ntuj yooj yim tsis yog tsuas yog zoo rau koj, tab sis lawv yuav pab tiv thaiv kev ntuav.
- Peppermint tshuaj yej txo cov pa roj vim tias nws muaj cov roj tseem ceeb hu ua menthol. Menthol tsim cov tshuaj antispasmodic ntawm cov leeg nqaij ntawm txoj hnyuv. Los ntawm kev so cov leeg no, ntxiv rau lub paj hlwb thiab kev nyuab siab, ib khob ntawm cov tshuaj yej peppermint yuav ua kom cov khoom txav mus zoo.
- Ginger muaj gingerols thiab Shogaol uas ua rau lub plab zom mov thiab tiv thaiv kev tsim cov pa ntau dhau. Haus ib khob ntawm qhiav hauv paus tshuaj yej ua ntej noj mov los pab zom zaub mov.
- Caraway paub tias yuav pab daws cov pa ntau dhau los ntawm kev thawb nws los ntawm txoj hnyuv. Noj ob peb lub caraway crackers los yog cov noob yog tias koj xav tias tsam plab los yog cua daj cua dub.
- Ib khob ntawm chamomile tshuaj yej yuav so koj lub plab zom mov raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob kom pab txav cov roj hla lub cev.
- Pumpkin txo cov pa uas tsim los ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau. Noj li ib khob ntawm taub dag nrog koj cov pluas noj kom tua cov pa thiab ua paug.
- Haus ib khob dej sov txiv qaub los txhawb kev tsim cov tshuaj hydrochloric acid (HCL), uas pab zom zaub mov. Cov dej kuj pab tau los ntawm kev yaug tawm koj lub cev tag nrho. Haus ib khob rau pluas tshais kom muaj kev zoo siab txhua hnub.
