Qee tus neeg uas muaj kev zawm hniav yuav txaj muag luag ntxhi. Nws tuaj yeem siv qee qhov tau siv los ua txoj kev zawm hniav, thiab ntau tus neeg xav tias tus kheej paub, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv xub tau txais kev zawm hniav. Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom xis nyob thaum luag ntxhi nrog kev zawm hniav yog xyaum kom koj thiaj li xis nyob. Koj yuav tsum xyuas kom koj saib xyuas koj cov hniav thiab cov pos hniav kom raug. Nws tuaj yeem luag ntxhi ntau dua thiab muaj kev xis nyob thaum hnav cov zawm hniav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xyaum Koj Li Luag Ntxhi
Kauj Ruam 1. Xyaum koj luag
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom xis nyob nrog luag ntxhi thaum hnav cov zawm hniav yog xyaum. Koj lub ntsej muag qhia txog kev vam khom ntawm cov leeg hauv koj lub ntsej muag, yog li "qoj ib ce" koj lub ntsej muag luag ntxhi ntawm lub iav tuaj yeem pab koj pom qhov luag ntxhi uas koj nyiam nrog.
- Ncab cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj sab nraud, ua kom koj daim di ncauj kaw. Tuav qhov pose rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tso nws.
- Rov ua thawj txoj kev ncab, tab sis ib feem ntawm koj daim di ncauj tsuas yog nthuav tawm kab uas koj kab sab saum toj ntawm cov hniav ntsib kab hauv qab ntawm cov hniav. Tuav qhov pose rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tso nws.
- Ncab cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj txawm tias sab nraud sab nraud kom txog thaum koj daim di ncauj ib nrab txaus los nthuav tawm ib nrab ntawm koj cov hniav. Tuav qhov pose rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tso nws.
- Ncab cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj kom dav li koj tuaj yeem ua tau, nthuav tawm tag nrho koj cov hniav. Tuav qhov pose rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tso nws.
- Xyaum cov kev ncab no nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav kom txog thaum koj pom lub ntsej muag uas koj nyiam nrog, thiab txuas ntxiv siv koj lub ntsej muag nqaij kom txog thaum koj muaj kev tswj hwm tag nrho koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj lub ntsej muag luag ntxhi ntau dua
Thaum koj tau pib qoj ib ce koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag, cov kauj ruam tom ntej yog txhawm rau tsim kom muaj lub ntsej muag zoo nkauj dua, xis nyob uas yuav tsis saib qhov yuam kev. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog txhawm rau ntxiv cov leeg ntawm lub ntsej muag.
- Tshem koj daim di ncauj, ua rau lawv loj li sai tau thaum rub hauv koj lub puab tsaig.
- Thaum ua kom koj daim di ncauj tsis huv, sim ua ib txhij ncab cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj sab nrauv, ua rau luag ntxhi.
- Tuav qhov pose ntev txaus uas koj lub ntsej muag cov leeg pib xav tias nkees. Tom qab ntawd tso tawm.
- Tsis txhob xyaum ua qhov kev tawm dag zog no ntau dua ib zaug ib hnub, vim tias kev ncab ntau dhau yuav ua rau cov leeg mob. Lub sijhawm dhau los, qhov ncab no yuav tsum pab koj lub ntsej muag luag ntxhi ntau dua thiab ci dua.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj hloov tau yooj yim thiab tswj tau
Thaum koj tau xyaum ua kom ncab thiab ua kom zoo rau koj cov leeg nqaij, koj yuav xav ua haujlwm kom tau txais kev tswj hwm ntxiv ntawm koj luag. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog los ntawm kev ua haujlwm lwm cov leeg ntawm lub ntsej muag thaum xyaum ua koj luag.
- Ncab cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj sab nraud kom deb li sai tau thaum ua kom koj daim di ncauj kaw.
- Thaum tuav qhov teeb tsa ntawd, sim qoj koj lub qhov ntswg kom txog thaum koj hnov tias koj cov leeg nqaij sab plhu pib nruj.
- Tuav qhov pose rau tsib feeb, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua qhov kev tawm dag zog no txog 10 zaug txhua hnub txhawm rau txhim kho cov lus txib ntau dua ntawm koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ntxhi nrog Koj Lub Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Luag kom txog thaum koj ob lub qhov muag nqaim
Cov kws paub txog kev puas siab ntsws tau pom tias txhua qhov luag ntxhi ua siab ncaj koom nrog cov leeg ncig lub qhov muag. Qee zaum hu ua "Duchenne luag nyav," qhov kev qhia ntawm kev zoo siab tiag tiag ua rau thiaj li hu ua "crow's feet" creases ncig lub qhov muag, vim qhov muag nqaim thiab luag ntxhi ntau dua. Nws yog cov txheej txheem uas tib neeg feem ntau tsis paub txog, tab sis nrog kev xyaum koj tuaj yeem kawm kom luag ntxhi nrog koj ob lub qhov muag, ua rau koj muaj lub ntsej muag zoo dua qub, luag ntxhi.
- Sawv ntsug lossis zaum ntawm lub iav.
- Luag kom txog thaum koj pom koj lub qhov muag nqaim me ntsis. Sim tuav qhov no thiab kawm txoj hauv kev uas koj lub ntsej muag nqaij nthuav dav hauv txoj haujlwm no.
- Xyaum luag ntxhi nrog koj ob lub qhov muag kom txog thaum koj tuaj yeem ua tiav qhov kev hais tawm no ntawm kev hais kom ua.
Kauj Ruam 2. Ua lwm yam Duchenne luag nyav
Ib txoj hauv kev los xyaum luag ntxhi nrog koj lub qhov muag yog saib cov duab ntawm lwm tus neeg ua yeeb yam Duchenne luag nyav, tom qab ntawd sim ua tib qho kev hais tawm. Koj tuaj yeem nrhiav cov duab online yooj yim los ntawm kev tshawb nrhiav rau "Duchenne luag nyav", thiab cov kws tshawb fawb tau pom tias saib daim duab ntawm Duchenne luag ntxhi ua kom yooj yim dua qhov luag ntxhi ntawm kev hais kom ua.
- Xyaum ua ntej ntawm daim iav lossis lub koob yees duab.
- Txuas ntxiv mus saib Duchenne luag nyav thiab tom qab ntawd xyaum ua koj tus kheej kom txog thaum koj muaj peev xwm luag ntxhi nrog koj lub qhov muag thaum hais kom ua.
Kauj Ruam 3. Sim luag lub luag haujlwm
Kev tshawb fawb qhia tias qee tus neeg muaj peev xwm ua tiav Duchenne luag nyav thaum xav txog (lossis "ua yeeb yam") qee yam xwm txheej uas ua rau muaj kev zoo siab. Xav txog lossis nco txog lub sijhawm lom zem nrog phooj ywg, tos txais phooj ywg, thiab tau txais qhab nia zoo yog txhua qhov xwm txheej uas ua rau qee tus neeg hais tawm Duchenne luag ntxhi.
Kauj Ruam 4. Sim luag kom luag ntxhi
Qee qhov kev tshawb fawb txuas kev luag nrog Duchenne luag nyav. Yog tias koj muaj teeb meem rov ua dua Duchenne luag nyav ntawm kev hais kom ua, koj yuav xav sim yuam ib ntus piv txwv ntawm kev luag los ua Duchenne luag ntxhi. Xav txog qee yam uas ua rau koj txaus siab lossis ua rau koj muaj kev xyiv fab, thiab xyaum luag/luag nyav rau ntawm lub iav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj lub zog
Qee tus kws tshawb fawb tau pom tias nquag xav txog koj lub zog thiab tus yam ntxwv zoo tuaj yeem pab txhim kho kev ntseeg tus kheej kom muaj zog. Muaj kev nkag siab zoo ntawm tus kheej tuaj yeem pab koj xis nyob nrog koj cov zawm hniav tshiab, thiab yuav ua rau nws luag nyav thiab muaj kev ntseeg siab dua.
Kauj Ruam 2. Sim rov hais dua qhov kev lees paub zoo
Muaj ib lossis ntau qhov kev pom zoo txhua hnub tuaj yeem pab txhawb koj thiab ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua thiab paub tseeb ntawm koj tus kheej. Koj tuaj yeem siv cov lus pom zoo thiab qhov tseeb, xws li "Kuv yog tus muaj txiaj ntsig, muaj kev khuv leej" thiab "Kuv xav zoo thiab hlub kuv tus kheej." Lossis koj tuaj yeem tsim koj tus kheej qhov kev lees paub ntsig txog kev zawm hniav, xws li "Kuv paub tias kuv muaj lub ntsej muag luag ntxhi; nws tsuas yog yuav zoo dua vim yog kuv zawm hniav."
Kauj Ruam 3. Nyeem koj cov kev xav tsis zoo
Nws ib txwm muaj rau txhua tus kom muaj kev xav tsis zoo lossis xav txog tus kheej ua ntu zus, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kev xav no tsis yog peb yog leej twg tiag. Txhua lub sijhawm koj pom koj tus kheej xav tsis zoo txog koj qhov kev zawm hniav lossis saib lawv zoo li cas, nres qhov kev xav hauv nws cov kab thiab nco koj tus kheej tias koj cov zawm hniav yuav tsis nyob mus ib txhis, thiab koj yuav muaj lub ntsej muag luag ntxhi thaum koj ua tiav.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Li Luag Ntxhi
Kauj Ruam 1. Yuav cov hlua dig hniav nrog tus xov paj
Qee tus neeg uas muaj kev zawm hniav yuav xav tias tsis xis nyob luag ntxhi vim ntshai tias muaj qee yam nyam ntawm lawv cov hniav lossis cov zawm hniav. Kev siv hlua dig hniav thiab saib xyuas tshwj xeeb ntawm koj cov hniav thiab txhuam hniav tuaj yeem pab tshem qhov kev ntshai ntawd, ua rau koj muaj kev ntseeg siab, luag ntxhi. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv hlua, tab sis qee tus neeg uas muaj tus zawm hniav yuav pom tias nws nyuaj rau ua hauj lwm nyob ib ncig ntawm cov xov hlau thiab cov zauv. Feem ntau cov kws kho hniav tam sim no muab cov hlua nrog qhov txhav, ncaj kawg, hu ua xov paj, uas tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua rau siv cov hlua ntawm koj cov hniav thiab cov pos hniav.
- Nrhiav cov xov paj hauv xov tooj ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom noj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov hlua ntawm cov hlua nrog lawv tus kheej threaders, koj tseem tuaj yeem yuav cov xov xov uas tuaj yeem siv nrog cov xov hniav zoo tib yam kom ua tiav tib txoj haujlwm. Rau hom xov xov no, siv li ntawm 12 ntiv tes ntawm cov hlua dig hniav kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem tsim cov hniav zoo los ntawm koj cov hniav.
- Ua haujlwm cov hlua hauv daim duab c. Raws li koj siv hlua, sim ua c-puab tawm tsam txhua tus hniav. Tom qab ntawd ua haujlwm siv cov ntsia hlau nce thiab nqis, txhuam ob sab ntawm koj cov hniav los ntawm txhua lub kaum ntse ntse. Qhov no yuav pab ua kom thaj chaw npog los ntawm cov hlua hniav.
- Ploj tom qab txhua pluas noj kom pab ua kom huv, luag ntxhi.
Kauj Ruam 2. Txhuam koj cov hniav
Nws yog ib qho tseem ceeb kom txhuam tsawg kawg ob zaug ib hnub, tab sis ntau tus kws kho hniav pom zoo rau cov neeg mob nrog txhuam txhuam tom qab txhua pluas noj.
- Ntxiv rau koj li kev txhuam txhuam ib txwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov txhuam ib ncig ntawm txhua qhov ntawm koj cov zaws.
- Xav txog kev siv txhuam txhuam txhuam. Nws yog txhuam tshwj xeeb ua rau cov neeg uas muaj cov zawm hniav uas tuaj yeem yooj yim plam hauv qab cov xaim ntawm cov zawm hniav.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj yaug qhov ncauj ua tshuaj tua kab mob
Cov tshuaj yaug qhov ncauj tuaj yeem siv hauv tsev lossis mus kev, tshwj xeeb yog tom qab noj mov. Cov tshuaj yaug qhov ncauj yuav npog qhov ncauj tsis zoo thiab tuaj yeem pab tua lossis tshem tawm cov kab mob uas ua rau muaj ntxhiab tsw.
- Siv lub hau ntawm lub raj mis yaug qhov ncauj kom tawm "ua haujlwm" ntawm cov tshuaj yaug qhov ncauj.
- Ncuav cov tshuaj yaug qhov ncauj rau hauv koj lub qhov ncauj, tab sis tsis txhob nqos.
- Yaug nrawm, tsom mus rau txhua qhov ntawm koj lub qhov ncauj.
- Yog tias ua tau, sim kom tsis txhob yaug nrog dej tam sim tom qab yaug nrog tshuaj yaug qhov ncauj. Kev yaug qhov ncauj tseem yuav tua cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj tom qab koj tau yaug nrog nws tas, thiab yaug nrog dej sai sai tom qab koj tau siv tshuaj yaug qhov ncauj tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem no.
Kauj Ruam 4. Txwv cov khoom noj nyuaj
Tsis tsuas yog cov khoom noj nyuaj tuaj yeem ua rau chipping lossis tawg ntawm koj cov hniav, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau hauv qab lossis nruab nrab ntawm koj cov zaws. Vim li no, nws yuav pab tau kom txiav lossis zom cov zaub mov nyuaj rau hauv me me ua ntej zom.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj cov khoom uas zom thiab zom
Cov zaub mov zoo li paj kws, khoom qab zib nyuaj, thiab licorice tuaj yeem yooj yim nyam hauv koj cov zaws, thiab tuaj yeem ua rau puas rau koj cov zaws. Khaws nrog cov zaub mov softer, suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, kom ntseeg tau tias koj luag nyav zoo.
Kauj Ruam 6. Txiav cov khoom qab zib thiab khoom qab zib
Cov zaub mov muaj suab thaj tau paub tias ua rau cov kua qaub hauv cov hniav, thiab tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem, txiav cov hniav, thiab txawm tias hniav lwj. Cov khoom qab zib nyuaj kuj tseem tuaj yeem ua rau koj puas tsuaj. Sim zam cov khoom qab zib thiab khoom qab zib kom ntau li ntau tau kom muaj kev noj qab haus huv, luag ntxhi.
