Kev kuaj mob ntshav qab zib tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj rau ntau tus neeg thiab tuaj yeem ua rau koj xav txog koj yav tom ntej thiab koj lub neej kev sib raug zoo. Koj yuav pom koj tus kheej zam kev ntsej muag uas paub lossis xav tias koj tsis muaj kev tswj hwm koj lub neej. Txawm li cas los xij, qhov kev ntshai no tuaj yeem tswj hwm thiab txo qis thaum koj nqis rov qab, txheeb xyuas qhov xwm txheej, thiab nqis tes tshiab rau kev noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xav Txog Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Txais koj qhov kev kuaj mob ntshav qab zib
Lees rau koj tus kheej tias koj muaj mob, tab sis txaus siab rau koj tus kheej. Koj muaj peev xwm ua lub neej zoo.
- Paub txog koj lub zog thiab ua tiav hauv koj lub neej, puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas pom qhov kaj ntawm txhua qhov xwm txheej, thiab pib ua haujlwm los ntawm kev tshawb fawb cov kev daws teeb meem thiab lwm txoj hauv kev los daws cov ntshav qab zib.
- Nco ntsoov, cov nyom hauv lub neej sawv cev rau lub sijhawm rau kev loj hlob, yog li sim ua kom muaj lub siab zoo, thiab nug koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua dab tsi los pab txhim kho qhov xwm txheej.
- Txiav txim siab tau txais qhov kev xav thib ob los txheeb xyuas koj qhov kev kuaj mob. Qee zaum, cov kws kho mob sib txawv yuav muaj cov lus qhia sib txawv ntawm yuav ua li cas thiaj tswj tau tus mob zoo tshaj.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau koj kev sib raug zoo es tsis txhob liam leej twg
Kev txaj muag thiab ua txhaum yog ib qho kev xav ntau heev rau cov neeg kuaj mob ntshav qab zib. Tsis txhob thawb cov kev xav tam sim no, pib paub txog koj txoj kev xav thiab yuav hais li cas nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
- Tuaj hais tias tsis muaj leej twg zoo tag nrho, suav nrog koj tus kheej. Hloov chaw, xav txog lwm qhov xwm txheej uas koj tau tawm tsam lossis ua tsis tiav thiab nco qab tias koj tswj hwm kom kov yeej txhua tus li cas.
- Ua siab ntev nrog koj tus kheej yog tias koj pom tias koj npau taws lossis nyuaj siab vim qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev kuaj mob. Sim ua raws qhov ntawd mus rau tus yam ntxwv zoo, zoo li txiav txim siab los ua pov thawj tias koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej tau zoo dua.
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej ib hnub so
Kev tsis lees paub koj qhov kev kuaj mob los ntawm kev tsis quav ntsej qhov teeb meem tuaj yeem yog qhov kev txhawb siab uas yuav tuav koj thaum xub thawj. Hloov chaw, siv sijhawm rau koj tus kheej thiab so koj lub siab, tso cai rau koj nkag siab koj cov kev xav thiab kev xav qhib siab thiab nyab xeeb.
- Xav txog koj cov kev xav thiab kev xav rau cov lus teb, txawm tias lawv suav nrog kev tu siab lossis ntxhov siab.
- Nyeem phau ntawv uas koj ib txwm hnov koj cov phooj ywg tham txog.
- Saib lossis ntes cov yeeb yam uas tuaj yeem tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg.
Kauj Ruam 4. Mus cuag tus kws kho mob thiab kws kho paj hlwb thaum koj xav tau kev pab
Yog tias koj xav tias muaj kev tu siab ntau ntxiv lossis tsis muaj kev ua haujlwm txuas ntxiv peb lub lis piam, txheeb xyuas koj lub tuam txhab pov hwm lossis kws tshaj lij kev xav rau kev pab.
Kauj Ruam 5. Nrhiav tib neeg tham txog koj tus mob zoo
Txawm hais tias koj nrog koj tsev neeg lossis koj cov phooj ywg, muaj kev ywj siab los tham txog koj qhov kev kuaj mob uas txais tos kev sib tham, kawm, lossis txawm tias me me tham me ntsis txog mob ntshav qab zib.
Tshawb nrhiav pab pawg hauv online. Nrog pab pawg hauv online loj hlob los ua cov peev txheej muaj zog, siv sijhawm los tshawb nrhiav rau lub koom haum uas yuav haum rau koj cov kev xav tau thiab koom nrog hauv kev sib tham
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias ntshav qab zib tuaj yeem hloov pauv tau
Yog tias koj tau kuaj pom tus neeg laus pib mob ntshav qab zib, tom qab ntawv muaj lub sijhawm zoo nws yuav thim rov qab. Xav txog qhov laj thawj uas koj yuav tau kuaj mob. Cov no suav nrog tsis muaj kev tawm dag zog, haus luam yeeb, thiab hnyav ntxiv. Kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev noj zaub mov tsis zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau neeg laus pib mob ntshav qab zib.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tswj tus kab mob. Nco ntsoov tuav tus cwj pwm zoo thiab nrhiav kev qhia koj tus kheej txog yuav ua li cas thiaj kov yeej tus kab mob. Coob leej neeg tau hloov pauv txoj kev ua neej thiab thim rov qab lawv qhov kev kuaj mob ntshav qab zib vim yog qhov tshwm sim
Ntu 2 ntawm 3: Nug Koj Tus Kws Kho Mob Cov Lus Nug Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov txiaj ntsig los ntawm kev xeem A1c
Qhov ntsuas A1c ntsuas cov piam thaj uas koj cov ntshav tau nqa, tseem hu ua 'qab zib.' Muaj ntau dua 5.7% ntawm cov piam thaj no hauv koj cov ntshav tuaj yeem tsis tsuas yog kuaj pom koj tus mob, tab sis kuj qhia seb koj tuaj yeem ua dab tsi kom ua txhua yam hauv kev kuaj xyuas..
- Paub hom ntshav qab zib twg koj yuav tsum txiav txim siab koj txoj kev. Npaj los nug thiab tshawb fawb txog koj hom, ntau npaum li cas koj yuav tsum ntsuas koj cov piam thaj hauv ntshav thiab feem pua yog lub hom phiaj zoo tshaj.
- Teem sijhawm teem kws kho mob tas li. Los ntawm kev tsim cov sijhawm teem tseg ib txwm muaj nyob rau ib xyoos, koj yuav pib tsim lub sijhawm kuaj xyuas ruaj khov.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj txoj kev noj zaub mov kom sib npaug ntawm cov piam thaj
Thaum kuaj pom, koj yuav tsum ntsuas koj li kev noj zaub mov thiab txiav txim siab txwv lossis tshawb pom cov zaub mov yav tom ntej. Nug koj tus kws kho mob lawv qhov kev xav ntawm koj cov zaub mov noj thiab koj cov zaub mov yuav zoo li cas.
- Nco qab ntau npaum li cas koj noj hauv ib hnub. Nrog rau qhov kev nyiam tshiab, koj yuav tsum khaws cov ntaub ntawv ntau npaum li cas koj tuaj yeem mus rau chav ua noj txhua zaus koj xav tias tshaib plab. Qhia rau koj tus kws kho mob thaum koj noj mov yuav muab cov ntaub ntawv tsis txaus ntseeg txog koj lub cev.
- Cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau ua yuam kev ntawm kev xav tias tsuas yog qab zib yog ua txhaum. Carbohydrates xws li qhob cij dawb, hmoov nplej, thiab nplej zom hloov pauv sai hauv lub cev mus rau hauv cov suab thaj.
- Cawv yuav luag tsis yooj yim sua kom nyab xeeb hauv thawj theem ntawm ntshav qab zib. Qab zib hauv npias thiab cawv yog siab heev. Qhov no tsis yog kab lus lub neej yam tsis muaj cawv, tab sis kom txog thaum koj ruaj khov nws yog qhov zoo tshaj kom zam nws.
- Cov teeb meem ntawm tus mob ntshav qab zib feem ntau tau hnov thaum noj mov. Tsis txhob noj cov zaub mov muaj calorie thiab carbohydrates ntau. Muaj kev lom zem nrhiav chaw tshiab los noj uas muaj zaub nyoos thiab zaub. Tsis txhob ntshai qhia tus neeg tos koj yog tus mob ntshav qab zib. Koj yuav xav tsis thoob tias muaj pes tsawg leej neeg. Lawv tuaj yeem muab lwm txoj hauv kev, khoom qab zib, thiab txawm tias tsis muaj dej qab zib haus cawv.
Kauj Ruam 3. Nkag siab koj cov tshuaj
Txawm hais tias muaj ntshav qab zib, koj lub cev tuaj yeem cuam tshuam sib txawv rau cov tshuaj sib txawv raws li cov xwm txheej dhau los lossis keeb kwm tsev neeg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhawj xeeb txog koj cov tshuaj, txawm nws yuav npaum li cas lossis ntau npaum li cas.
- Nyeem txhua cov ntawv phiv tshuaj phiv tshuaj kom zoo. Koj yuav tsum tau ntsib tus cwj pwm uas tsis tau xav txog txij li noj tshuaj, tshuaj xyuas koj cov tshuaj rau qhov tshwm sim muaj tshwm sim. Yog tias koj pib pom cov tsos mob txawv txav, hu rau koj tus kws kho mob tam sim rau kev sab laj ntxiv.
- Ntshav qab zib yog qhov yooj yim tiag tiag. Muaj ob txoj hauv kev kho. Ib qho yog qhov ncauj hypoglycemics ntawm qhov ncauj thiab lwm qhov yog txhaj tshuaj insulin. Nws yog qhov zoo dua los pib ntawm qhov ncauj hypoglycemics. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav paub qhov hnyav ntawm koj cov ntshav qab zib thiab txiav txim siab qhov ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Tsim Lub Tswv Yim Zoo
Kauj Ruam 1. Pib maj mam
Tshaj li tiv tauj koj thawj tus kws kho mob, nrhiav kev pab ntxiv nrog cov kws kho mob uas yuav pab tsim txoj hauv kev tshiab, noj qab haus huv.
Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv kom paub tseeb tias lawv yuav npog dab tsi thiab ntau npaum li cas. Cov tuam txhab pov hwm feem ntau yuav muaj cov txiaj ntsig muaj rau koj uas them rau qee tus nqi ntawm cov khoom siv ntshav qab zib thiab tshuaj noj
Kauj Ruam 2. Tsim tus cwj pwm tshiab hauv kev yuav khoom
Thaum koj mus yuav khoom, tej zaum koj yuav xav yuav ntau yam khoom siv ntshav qab zib thiab tshuaj noj. Sau cov khoom no ntawm txhua daim ntawv yuav khoom thiab teeb tsa cov khw muag khoom hauv cheeb tsam uas muab koj cov kev xav tau. Qhov ntau koj ua cov haujlwm no, nws yooj yim dua los tsim cov khoom lag luam niaj hnub.
Kauj Ruam 3. Cev koj lub cev kom txo koj cov piam thaj thiab ua kom zoo
Ua kom koj lub cev ua haujlwm nyob rau ib hnub tseem yuav txo tus kab mob hauv lub plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab mob qog noj ntshav thaum txhim kho koj txoj kev xav thiab kev ntseeg tus kheej.
- Mus dhia, khiav, lossis khiav txhua txhua tag kis sawv ntxov.
- Npaj txoj kev taug kev nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg.
- Tshawb nrhiav txhua hnub lossis txhua lub lim tiam yoga los tsim kev yoog raws.
- Caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis hauv tsev tsis siv tsheb.
- Thaum nws sov, tawm mus ua luam dej.
Kauj Ruam 4. Sau koj cov qib ntshav hauv phau ntawv me
Koj yuav xav sau koj cov ntshav qab zib txhua lub sijhawm koj ua tiav cov pluas noj kom taug qab nrog koj cov zaub mov tshiab. Phau ntawv me me no yuav yooj yim los ntsuas koj lub cev cov qib piam thaj txhua hnub thiab khaws cov zaub mov txhua hnub, tus xov tooj, lossis cov lus nug uas koj muaj rau koj tus kws kho mob.
