Cov txheej txheem kev ntsuas cua sov (STM) feem ntau hais txog lub ntuj tsim ntawm kev yug menyuam. Nws cuam tshuam nrog kev txiav txim siab ob peb hnub thaum tus poj niam lub cev ntas uas nws tuaj yeem xeeb tub thiab tom qab ntawd zam kev sib deev rau hnub ntawd. STM txiav txim siab hnub yug hauv ob txoj hauv kev: pom cov tsos mob ntawm kev muaj menyuam (qhov "cim") thiab ntsuas tus poj niam lub cev kub hauv lub cev los txiav txim ovulation (ntu "cua sov"); txawm li cas los xij, cov txheej txheem no kuj tseem tuaj yeem siv los txiav txim siab thaum twg lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub hlis yog sim ua kom cev xeeb tub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kev Cev Xeeb Tub Siv Txoj Cai Sympto-Thermal
Kauj Ruam 1. Siv koj qhov kub thiab txias txhua tag kis
Qhov "cua sov" ntawm STM xav kom tus poj niam ntsuas nws lub cev kub cev txhua tag kis ua ntej yuav tawm hauv txaj. Siv tus pas ntsuas kub hauv qab (tshwj xeeb tshaj yog cov ntsuas cua sov uas muaj qhov txwv tsawg) kom tau txais kev nyeem thiab tom qab ntawd sau rau hauv daim ntawv qhia hnub. Nyob ntawm theem ntawm koj kev coj khaub ncaws, muaj qhov txawv me ntsis hauv qhov kub uas tuaj yeem qhia txog ovulation. Ovulation ntawm lub qe txhais tau tias tus poj niam muaj menyuam thiab muaj peev xwm xeeb tub.
- Muaj qhov 0.5 - 1.0 degree nce hauv qhov kub tom qab ovulation.
- Thaum qhov kub tau nce siab tsawg kawg peb hnub, koj tuaj yeem ruaj ntseg xav tias koj tau tso qe.
- Cov ntsuas cua sov hauv qab yog siv hauv lub qhov ncauj lossis qhov quav. Kev nyeem quav hauv lub cev feem ntau ntseeg tau/raug, tab sis tsis tsim nyog.
- Koj qhov kub thiab txias tuaj yeem hloov pauv thaum koj chim siab, mob, nyuab siab, dav hlau poob lossis tsis tau pw txaus.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm cov tsos mob ntawm ovulation
Qhov "tsos mob" ib feem ntawm STM xav kom tus poj niam sau tseg ntawm lwm yam tsos mob ntawm lub cev ntas, xws li nce ncauj tsev menyuam thiab qhov paum ntau lawm ntau lawm, mob plab, ua rau lub mis nkag siab thiab hloov pauv. Saib xyuas cov hnoos qeev kom zoo thiab kom muaj nuj nqis yog qhov tshwj xeeb uas ntseeg tau tias yog ovulation. Cov tshuaj hormones uas tswj koj lub cev ntas kuj tseem ua rau koj lub ncauj tsev menyuam tsim cov hnoos qeev, uas tseem sau rau hauv qhov chaw mos. Cov hnoos qeev no hloov pauv qhov zoo thiab ntau npaum li ua ntej thiab thaum lub sijhawm ovulation.
- Koj yuav tsim ntau npaum li cov hnoos qeev ua ntej ovulation. Nws zoo nkaus li meej thiab pom tau tias nplua - zoo ib yam li cov qe dawb.
- Nrog saib xyuas zoo, nws yooj yim rau kwv yees koj lub sijhawm muaj menyuam los ntawm cov tsos mob ntawm lub cev no.
- Cov tsos mob ntawm lub cev no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab qee zaum hu ua PMS cov tsos mob lossis cov tsos mob ua ntej cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov tsos mob thiab qhov kub thiab txias
Qhov tseem ceeb nrog STM yog sau tag nrho koj cov ntaub ntawv hais txog koj qhov ntsuas kub txhua hnub thiab sau tseg thaum koj hnov cov tsos mob saum toj no. Koj tuaj yeem tau txais daim phiaj npaj txhua hli los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus poj niam chaw noj qab haus huv. Raws li txhua hnub cov ntaub ntawv tau sau rau hauv kab ntawv, koj yuav pib pom tus qauv tsim tom qab ob peb hlis.
- Tau txais tus kws tshaj lij yug menyuam, tus kws saib xyuas neeg mob lossis kws tshaj lij kev npaj tsev neeg los pab koj teeb tsa thiab txhais koj cov kab kos kom txog thaum koj tau txais nws txhais tes.
- Lub caij coj khaub ncaws yog 28 hnub nyob rau nruab nrab (txawm hais tias qee qhov tuaj yeem ntev li 35 hnub), uas tsis ua tiav nrog lub hli, yog li cia siab tias koj lub sijhawm muaj menyuam yuav tshwm sim txawv me ntsis txhua lub hlis.
Kauj Ruam 4. Sib deev thaum lub sijhawm muaj menyuam ntau tshaj
Rau tus poj niam nruab nrab, hnub muaj menyuam ntau tshaj plaws ntawm nws lub voj voog yog txij hnub 10 thiab 17 - txog li ib lub lim tiam hauv ib hlis. Los ntawm kev qhia koj qhov kub thiab txias lub cev, koj tuaj yeem muaj qhov tseeb dua thiab tuaj yeem txiav txim siab seb hnub twg ntawm lub hlis koj qhov kev muaj peev xwm tshaj plaws poob qis. Los ntawm qhov ntawd, koj yuav tsum muaj kev sib deev ntawm chaw mos (nrog txiv neej ejaculation) thoob plaws lub sijhawm muaj menyuam yaus los muab sijhawm rau koj tus kheej kom muaj kev xeeb tub. Txawm hais tias nws tsuas yog siv ib tus phev xwb, feem ntau khub niam txiv siv sijhawm peb txog rau rau lub hlis ntawm kev sib deev kom thiaj li cev xeeb tub.
- Nco ntsoov tias cov phev nquag nyob ntev txog ob hnub hauv qhov chaw mos/ncauj tsev menyuam (thiab qee zaum tsawg txog li tsib hnub), yog li nws tuaj yeem xeeb tub tau los ntawm kev sib deev ob peb hnub ua ntej ovulation.
- Hauv kev sib piv, poj niam qe tsuas yog nyob rau ntawm 12 - 24 teev. Yog li, ib zaug tus poj niam ovulates, tsis muaj ntau dua li ib hnub rau phev kom muaj sijhawm los fertilization.
Ntu 2 ntawm 2: Muaj Feem Cev Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Ua lub neej noj qab nyob zoo
Tus nqi yug me nyuam poob ntawm cov khub niam txiv uas ua neej nyob tsis zoo. Kev tsim cov tshuaj hormones nrog rau kev noj qab haus huv ntawm lub qe thiab cov phev nyob ntawm seb muaj ntau yam thiab kev noj qab haus huv tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev muaj menyuam. Nres kev haus luam yeeb, haus dej cawv tsawg dua, txiav rov qab caffeine, tshem tawm cov rog trans los ntawm koj cov zaub mov noj thiab noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig ntau tuaj yeem cuam tshuam rau kev muaj menyuam hauv plab thiab ua kom cev xeeb tub zoo.
- Raws li tus poj niam, nco ntsoov suav nrog cov protein ntau, hlau, zinc thiab vitamins C thiab D hauv koj cov zaub mov vim tias qhov tsis txaus ntawm cov as -ham no tau txuas rau lub caij coj khaub ncaws ntev dua thiab tsawg dua ovulation.
- Yog tias koj tab tom xav txog cev xeeb tub, txwv koj li niaj hnub siv caffeine tsawg dua 200 mg - txog 12 ooj ntawm kas fes tshiab.
- Kev haus dej ntau tshaj ob yam dej cawv nyob rau ib hnub nyob rau nruab nrab tuaj yeem txo qhov zoo thiab ntau npaum li cas ntawm tus txiv neej cov phev.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob nyias nyias lossis loj dhau
Txawm hais tias saib koj qhov hnyav ib txwm yog lub tswv yim zoo kom paub tseeb tias koj tsis hnyav hnyav thiab ua rau koj muaj feem yuav mob plawv thiab ntshav qab zib, ua kom hnyav dhau tuaj yeem tiv thaiv ovulation lossis kev xeeb tub. Feem ntau, poj niam xav tau kwv yees li 20% lub cev rog lossis ntau dua los xeeb tub thiab nqa menyuam. Hais txog qhov ntsuas lub cev hnyav (BMI), cov poj niam yuav tsum muaj lub hom phiaj nyob hauv thaj tsam 20 - 24, uas muaj kev noj qab haus huv thiab tseem tso cai rau tus poj niam muaj qee txoj kab nkhaus.
- Kev rog yog teeb meem rau cev xeeb tub vim lub cev rog tsim cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau kev coj khaub ncaws thiab ovulation.
- Cov txiv neej uas rog dhau, tshwj xeeb tshaj yog cov muaj rog ntau hauv lub plab, zoo li tsim cov phev tsawg thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob Bisphenol A (BPA)
BPA pom muaj nyob hauv feem ntau cov yas thiab ntim khoom noj, xws li lub raj mis yas, Tupperware thiab cellophane qhwv, thiab tuaj yeem ua raws li cov tshuaj hormones zoo li estrogen. BPA qhov tseem ceeb cuam tshuam rau cov kab ke endocrine thiab txo qis cov phev zoo thiab libido hauv txiv neej, nrog rau txo qis qe zoo thiab tsim cov tshuaj hormones hauv poj niam. BPA kuj tseem tuaj yeem ua rau lub qe txawv txav thiab nce tus poj niam txoj kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam.
- Txo koj qhov kis mus rau BPA tsawg kawg peb lub hlis ua ntej sim cev xeeb tub (txiv neej thiab poj niam).
- Saib rau cov khoom yas "BPA-free", tshwj xeeb tshaj yog cov uas tau ntsib nrog zaub mov thiab/lossis dej haus.
- Tsis txhob qhwv microwaved zaub mov hauv cellophane lossis lwm yam yas qhwv thaum ua noj.
- Haus cov dej hauv cov raj lossis cov raj uas tsis muaj hlau-hlau-kab tsis siv yas.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias kev haus luam yeeb (nicotine) tuaj yeem cuam tshuam koj qhov ntsuas kub hauv qab.
- Kwv yees li 84% ntawm khub niam txiv xeeb tub hauv ib xyoos yog tias lawv tsis siv tshuaj tiv thaiv kab mob thiab sib deev tsis tu ncua. Ua tib zoo saib xyuas rau lub sijhawm muaj menyuam loj tuaj yeem nce qhov feem pua no ntxiv.
- Kev nyuab siab ntau tuaj yeem txo qis kev muaj menyuam hauv niam txiv ntau li 20%.
- Hauv khub niam txiv uas nrhiav kev pab kho mob nrog kev yug menyuam, ntawm 35 - 50% ntawm lub sijhawm nws muaj teeb meem nrog phev.
- Txhawm rau nce kev muaj menyuam, txiv neej yuav tsum ua kom lawv cov noob qes txias. Yog li ntawd, hnav lub boxers hloov ntawm cov ntawv luv rau cov ris tsho hauv qab, zam kev saunas thiab tsis txhob mus ntau dhau.
