Kev tsis ruaj ntseg yog qhov tsis paub tseeb lossis tsis muaj kev ntseeg siab rau tus kheej. Cov neeg feem coob tau hais txog kev tsis nyab xeeb ntawm ib zaug lossis lwm qhov. Qhov kev xav, thaum tsis xis nyob, yog qhov ib txwm muaj thiab ntau heev. Rau qee tus, cov kev xav no dhau mus thiab ua rau me me kom tsis muaj kev puas tsuaj; rau lwm tus, kev tsis ruaj ntseg tuaj yeem dhau los ua lub zog thiab muaj kev cuam tshuam loj rau lawv lub neej. Nws tuaj yeem tiv thaiv ib tus neeg los ntawm kev ua lawv tus kheej tiag tiag thiab ua rau lawv tsis ua qhov lawv nyiam. Yog tias koj pom koj tus kheej niaj hnub tawm tsam kev tsis ruaj ntseg, nws yuav yog lub sijhawm los hloov qee yam. Ua haujlwm kom hloov koj txoj kev xav, dhau los ua kev ntseeg siab, thiab tsom mus rau kev sib raug zoo hauv koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas lub hauv paus ua rau
Txhawm rau tiv thaiv koj li kev tsis ruaj ntseg, nws yuav muaj txiaj ntsig los txheeb xyuas vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Muaj ntau zaus ntau dua ib qho ua rau, thiab yuav tsis muaj lus teb yooj yim. Siv qee lub sijhawm los xav txog koj lub neej - yav dhau los thiab tam sim no. Sau cov npe ntawm lub sijhawm koj xav tias tsis nyab xeeb. Txheeb xyuas yam khoom lossis tib neeg uas ua rau koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los tawm tsam cov kev xav ntawd.
- Xav txog tej yam xws li: Koj puas tau ntsib kev raug mob? Kev kub ntxhov? Qhov poob loj? Puas muaj xwm txheej tam sim no lossis xwm txheej yav dhau los uas tau ua rau koj lub neej niaj hnub ntxhov siab? Txheeb xyuas koj thaum yau thiab kev sib raug zoo nrog koj niam koj txiv. Puas yog lawv txhawb nqa? Puas yog lawv nyuaj rau koj lossis lawv puas thawb koj kom ua tiav?
- Saib cov npe. Sim txiav txim siab yam uas zoo li ua rau tsis muaj kev nyab xeeb - nrhiav kev sib txuas ntawm lub sijhawm thaum koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb thiab dab tsi tau tshwm sim hauv koj lub neej thiab lwm yam kev xav uas koj tau ntsib. Thaum cov kev xav tshwm sim? Koj nrog leej twg? Koj ua dab tsi?
- Piv txwv li, koj puas ib txwm muaj kev nyab xeeb nyob ib puag ncig koj tus niam laus? Lossis koj puas tsis nyab xeeb txog koj lub cev tom qab saib cov ntawv xov xwm? Tej zaum koj qhov kev tsis txaus ntseeg tshwm sim los ntawm kev sib piv koj tus kheej rau lwm tus.
Kauj Ruam 2. Xaiv kom txav mus tom ntej
Tej zaum koj paub tias muaj ntau yam hauv koj yav dhau los uas ua rau koj tsis muaj kev nyab xeeb. Lossis, tej zaum koj qhov kev ntxhov siab los ntawm koj qhov xwm txheej tam sim no. Ua li cas los xij, xaiv lees paub yav dhau los thiab txav mus ntxiv. Kev mus tom ntej yuav pab koj kov yeej koj qhov kev tsis txaus ntseeg.
- Tej zaum koj muaj lossis muaj ib tus neeg ua haujlwm ua haujlwm tas li tso koj tseg. Xaiv qhov kev xaiv kom tshem tawm ib feem ntawm koj lub neej.
- Nug koj tus thawj coj yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm lwm qhov haujlwm lossis pab pawg. Yog tias tsis tuaj yeem ua tau, hais rau koj tus kheej, "Kuv tab tom txiav txim siab tsis lees paub qhov tsis zoo uas Tom hais rau kuv."
Kauj Ruam 3. Hloov koj tus cwj pwm
Qee zaum koj hloov tsis tau koj qhov xwm txheej. Piv txwv li, tej zaum koj tseem nyob hauv koj lub nroog, thiab koj muaj ntau yam tsis nco qab cuam tshuam nrog qhov chaw. Tab sis koj tsis tuaj yeem txav mus vim koj xav tau txoj haujlwm zoo uas koj muaj. Nov yog lub sijhawm los xaiv tus yam ntxwv sib txawv.
- Nco ntsoov tias kev cia siab rau yog xaiv. Hloov chaw ntawm kev xav, "Kuv yuav tsis tawm ntawm no," sim hais tias, "Kuv yuav txaus siab rau kuv lub nroog tshiab ntau thaum kuv yuav tau txav mus ib hnub."
- Sim siv cov lus zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv vam tias muaj ib hnub kuv yuav tuaj yeem txav mus rau qhov chaw tshiab uas kuv zoo siab heev."
Kauj Ruam 4. Txais koj tus kheej
Thaum koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb, nws tuaj yeem yooj yim rau kev thuam koj tus kheej; txawm li cas los xij, mob siab rau lees paub koj tus kheej ib yam li koj yog. Tej zaum koj yuav pom tias kev hloov pauv koj lub siab txoj hauv kev no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Puas yog koj qhov tsis muaj kev nyab xeeb los ntawm qhov tseeb tias koj ib txwm tawm tsam nrog kev ua kis las? Sim lees paub qhov tseeb tias qee tus neeg tsuas yog tsis yog kis las.
- Hais rau koj tus kheej, "Nws zoo li ncaws pob tsis yog kuv li. Kuv tseem tuaj yeem muaj kev lom zem zoo siab nrog kuv cov phooj ywg!"
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau koj lub zog
Kev tsis nyab xeeb tuaj yeem ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej. Tsis txhob xav txog koj qhov tsis zoo, ua nws lub ntsiab lus ua kev zoo siab rau koj lub zog. Sim ua ib daim ntawv teev tag nrho cov txuj ci zoo uas koj muaj.
- Tawm tom qab-nws sau tseg ib ncig ntawm koj lub tsev uas hais tej yam zoo li, "Kuv yog tus phooj ywg ncaj ncees thiab ncaj ncees" lossis "Kuv yog ib tus neeg ua haujlwm tiag tiag."
- Thaum twg koj muaj qhov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej, nyeem ib qho ntawm cov ntawv. Nws yuav ua rau koj xav tias muaj qhov zoo dua.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab tshaj lij yog tsim nyog
Yog tias koj qhov kev tsis txaus ntseeg tau dhau los ntawm koj lub neej niaj hnub, xws li tiv thaiv koj kom tsis txhob ua tiav cov haujlwm ib txwm muaj lossis cuam tshuam nrog lwm tus, tom qab ntawd koj yuav xav txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob hlwb. Xav txog tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho tus cwj pwm kev paub (CBD), uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev hais daws kev tsis txaus ntseeg.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsis ntseeg siab, txheeb xyuas koj lub zog, thiab mob siab rau koj tus yam ntxwv zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Siab Ntseeg
Kauj Ruam 1. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los kov yeej kev xav tsis nyab xeeb yog los ua tus neeg muaj kev ntseeg siab dua. Qhov ntawd yuav zoo li nyuaj, tab sis thaum koj tau hloov koj txoj kev xav, koj twb zoo lawm ntawm koj txoj kev! Ua kom yooj yim rau koj tus kheej thiab kho koj tus kheej raws li koj xav kom lwm tus ua rau koj.
- Peb txhua tus ua yuam kev. Nws yog qhov tseeb ntawm lub neej. Thaum koj tsis nco qab khaws cov khoom noj uas koj xav tau noj hmo, sim tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej.
- Hloov chaw, sim xav, "Nws tsis yog qhov loj ntawm kev pom zoo. Kuv yuav muaj qhaub cij hmo no, thiab paub tseeb tias kuv nco qab cov khoom noj tag kis."
Kauj Ruam 2. Xyaum saib xyuas tus kheej
Kev saib xyuas tus kheej txhais tau tias ua kom ntseeg tau tias txhua qhov koj xav tau ua tiav. Tseeb, koj paub nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj lub cev noj qab haus huv. Tab sis tsis txhob hnov qab siv sijhawm los ntsib koj cov kev xav tau ib yam nkaus.
- Qhov no tseem suav nrog saib xyuas yam xws li da dej thiab tu tus kheej kom zoo, noj zaub mov zoo, noj tshuaj uas tsim nyog, teem sijhawm mus ntsib, thiab lwm yam.
- Siv sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub. Xaiv ib qho haujlwm uas so rau koj.
- Piv txwv li, cia koj tus kheej lub sijhawm los nyeem ib tshooj ntawm cov ntawv tshiab txhua hnub. Lossis sim da dej kom so kom txaus.
Kauj Ruam 3. Tawm mus
Kev tawm dag zog lub cev tau pom tias yog lub zog txhawb siab tiag tiag. Ua kom zoo yog txoj hauv kev zoo los pab txhim kho koj txoj kev ntseeg siab. Nrhiav txoj hauv kev ntxiv qee yam dej num ntxiv hauv koj lub neej.
- Taug kev ntxiv Mus taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv thaum noj su. Sim taug kev mus rau cov yeeb yaj kiab es tsis txhob tsav tsheb.
- Coj ib chav kawm. Kawm hlub ib yam tshiab ntawm kev tawm dag zog. Xav txog kev kawm barre lossis HIIT chav kawm ntawm koj lub studio lossis chaw dhia ua si.
Kauj Ruam 4. Ua siab ncaj
Yog tias koj tsis muaj kev nyab xeeb, koj yuav muaj teeb meem hais lus rau koj tus kheej. Nco ntsoov, koj cov kev xav tau tseem ceeb ib yam li kev xav tau ntawm lwm tus. Ua haujlwm kom muaj kev ntseeg siab dua thiab koj yuav pib muaj kev ntseeg siab dua.
Piv txwv li, tej zaum koj tus niam laus ua rau koj tsis muaj kev nyab xeeb nrog nws poob qis. Lwm zaus nws hais tias, “Tsis txhob cia Linda ua tus saib xyuas noj hmo. Nws yog tus ua noj txaus ntshai!”, Hais tawm. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yuav nyiam ua Thanksgiving xyoo no. Kuv tau ua haujlwm hnyav dhau los ua tus ua noj ua haus zoo dua, thiab kuv xav tias kuv tau txais txiaj ntsig zoo!”
Kauj Ruam 5. Teem lub hom phiaj meej
Thaum koj muaj phiaj xwm, koj yuav muaj kev tswj hwm ntau dua. Nyob rau hauv lem, koj yuav pib muaj kev ntseeg siab dua. Siv sijhawm los teeb tsa qee lub hom phiaj. Koj tuaj yeem suav nrog ob lub hom phiaj mus sij hawm luv thiab luv luv.
- Piv txwv li, lub hom phiaj luv yuav yog: "Kuv yuav tham nrog tsawg kawg yog ob tus neeg tshiab txhua lub lim tiam."
- Lub hom phiaj mus sij hawm ntev tuaj yeem yog, "Kuv yuav txhim kho kuv qhov kev ua haujlwm thiab ib xyoos txij tam sim no kuv yuav thov kom nce."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Sib Raug Zoo
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj cov kev sib raug zoo tam sim no
Qee zaum kev tsis txaus ntseeg los ntawm sab hauv, tab sis lawv feem ntau coj los ntawm lwm tus neeg. Siv qee lub sijhawm los xav txog koj cov kev sib raug zoo tam sim no. Puas muaj ib tus neeg uas niaj hnub coj koj los?
- Piv txwv li, xav txog koj kev sib raug zoo nrog koj niam koj txiv. Koj puas xav tias tsis muaj kev nyab xeeb vim tias lawv tas li tso koj tseg?
- Los yog tej zaum koj cov teeb meem tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm. Koj puas muaj ib tus neeg ua haujlwm uas tsis kam lees paub koj li kev koom tes rau pab pawg?
Kauj Ruam 2. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Yog tias koj pom tias muaj cov neeg tsis zoo hauv koj lub neej, nrhiav txoj hauv kev txwv koj txoj kev sib cuag nrog lawv. Yog tias koj nyob ib puag ncig cov neeg zoo, koj yuav muaj kev nyab xeeb dua.
Yog tias koj tus nus yog ib feem ntawm qhov teeb meem, sim txwv kev sib cuag nrog nws thiab tsom mus rau cov neeg hauv tsev neeg uas txhawb nqa. Koj tuaj yeem qhia koj niam, "Kuv thov txim uas kuv tsis tuaj yeem ua tsev neeg noj hmo rau hnub Saturday tom ntej. Tab sis kuv nyiam siv sijhawm ib leeg nrog koj ib zaug. Kuv puas tuaj yeem coj koj noj hmo rau lub lim tiam tom ntej?"
Kauj Ruam 3. Ua kom koj xav tau meej
Kev sib raug zoo uas muaj txiaj ntsig zoo yuav ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej. Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj kev sib raug zoo, sib tham koj cov kev xav tau rau lwm tus. Cov no tuaj yeem yog kev xav lossis kev xav tau kev xav.
- Piv txwv li, koj yuav hais rau koj tus viv ncaus, "Kuv xav tau koj los txhawb nqa kuv hauv kuv lub dag zog kom ua tau zoo. Koj puas tuaj yeem ua phooj ywg zoo rau kuv?"
- Tej zaum nws ua rau koj xav tsis zoo thaum koj tus txiv ib txwm tuaj lig rau hmo ntuj. Sim hais tias, "Sam, koj puas tuaj yeem sim ua sijhawm rau noj hmo hnub Thursday? Kuv xav zoo li hmo ntuj yog qhov tseem ceeb tshaj rau koj."
Kauj Ruam 4. Teeb ciam teb
Nws tuaj yeem pab tau tiag tiag los tsim teeb meem ntawm koj tus kheej thiab tib neeg lossis xwm txheej uas ua rau koj tsis muaj kev nyab xeeb. Kev txhais ciam teb yog ib txoj hauv kev zoo kom paub tseeb tias koj muaj qhov chaw xav hauv siab uas koj xav tau. Sau cov kab uas koj xav kos.
- Piv txwv li, yog tias koj txiv ua rau koj muaj kev ntxhov siab koj tuaj yeem teeb tsa ciam teb no: "Tsis txhob ntsib Dad rau noj hmo, kuv yuav ntsib nws kom luv kas fes so. Txoj kev ntawd, Kuv tuaj yeem teem sijhawm meej."
- Tej zaum koj tsis nyab xeeb txog koj li txuj ci kev seev cev. Txiav txim siab nrog koj tus kheej: koom nrog koj tus phooj ywg lub tshoob, tab sis tuaj nrog txoj hauv kev siab dawb kom tsis txhob caw cov neeg ntaus hauv pem teb las voos.
Lub tswv yim
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus.
- Siv sijhawm los qhuas koj tus kheej txhua hnub.
- Siv sijhawm nrog cov neeg zoo.
- Kev tawm tsam kev tsis ruaj ntseg yog txheej txheem. Ua siab ntev nrog koj tus kheej.
