Nyob ntawm qhov kev xav tsis zoo lossis xwm txheej hauv koj lub neej tuaj yeem nyuaj rau kov yeej. Yog tias koj pom tias koj nyuaj rau koj tus kheej rau qhov ua yuam kev lossis xwm txheej yav dhau los, koj yuav tsum txheeb xyuas cov hauv kev tshwj xeeb uas koj tuaj yeem kawm tau los ntawm kev paub thiab txav mus rau koj lub neej. Tej zaum koj yuav tsum zam txim rau koj tus kheej thiab kawm kom muaj kev khuv leej ntxiv rau koj tus kheej. Nws kuj tseem tuaj yeem pab pom qhov uas zoo hauv koj lub neej. Los ntawm kev kawm ua haujlwm nrog koj lub siab thiab tau txais kev pom, koj tuaj yeem thaum kawg tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm los ntawm Kev Paub Lub Neej
Kauj Ruam 1. Paub txog tias koj nyuaj rau koj tus kheej heev
Koj yuav tsum paub txog cov cim qhia tias koj ua rau koj tus kheej nyuaj heev. Piv txwv li, koj yuav thuam koj tus kheej ntau rau qhov tsis ua raws li koj xav tias koj yuav tsum yog lossis tawm tsam nrog kev xav tsis zoo txog koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog txoj hauv kev uas koj ua rau koj tus kheej nyuaj heev thiab lawv yuav cuam tshuam li cas rau koj txoj haujlwm lossis tus kheej lub neej. Qee qhov cim koj yuav nyuaj rau koj tus kheej suav nrog:
- Nyob ntawm kev xav tsis zoo thiab ua yuam kev.
- Hnov qaug zog txhua lub sijhawm.
- Ua txhaum.
- Tsis saib xyuas koj tus kheej thaum koj muaj mob, xws li tsis kam siv hnub mob.
- Zam kev qhuas los ntawm cov phooj ywg lossis cov npoj yaig.
- Sib piv koj tus kheej rau lwm tus hauv txoj hauv kev uas ua rau koj xav tias tsis txaus.
- Kev xav ntawm qhov tsis txaus ntseeg hauv kev ua haujlwm lossis kev sib raug zoo.
- Kev txhawj xeeb tas li lossis kev txhawj xeeb txog koj lub neej.
- Tsis muaj peev xwm tso kev ploj mus yav dhau los lossis yuam kev hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Zam txim rau koj tus kheej rau yav dhau los yuam kev lossis ua tsis tiav
Zam txim rau koj tus kheej rau qhov tshwj xeeb uas koj tau ua tsis raug, yog li koj tuaj yeem kho koj lub siab ntawm tus kheej thiab txav mus nrog lub neej. Koj yuav tsum paub tseeb tias koj tau tso tseg tsis ua dab tsi nws yog qhov koj xav tias ua txhaum lossis txaj muag txog. Tom qab ntawd, zam txim rau koj tus kheej rau qhov tshwj xeeb uas koj xav tias tsis zoo txog.
- Yog tias koj tau ua phem rau ib tus neeg tseem ceeb hauv koj lub neej, ntsib kev ua tsis tiav lossis ua yuam kev ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev zam txim rau koj tus kheej.
- Yog tias koj zam txim rau koj tus kheej ua ntej tso tseg tus cwj pwm uas koj xav tias tsis zoo, koj yuav tsuas yog tso koj tus kheej tseg. Piv txwv li, zam txim rau koj tus kheej rau kev haus luam yeeb tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zam txim rau tus cwj pwm tsis zoo uas cuam tshuam rau koj lub neej. Hloov chaw, txiav luam yeeb thiab tom qab ntawd zam txim rau koj tus kheej ua tus neeg haus luam yeeb yav dhau los.
Kauj Ruam 3. Sau peb yam zoo txhua txhua hnub
Hauv koj phau ntawv sau lossis phau ntawv sau, sau peb yam zoo hauv koj lub neej. Sau txog qee yam zoo uas tau tshwm sim hauv koj lub hnub, nws tshwm sim li cas thiab vim li cas koj thiaj zoo siab. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los sau peb yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub, tej zaum thaum kawg ntawm koj hnub.
- Yog tias koj tuaj yeem ntsib nrog tus phooj ywg qub hauv xov tooj, koj tuaj yeem sau: “Tau txais sijhawm los ntsib John. Nws zoo siab tau hnov los ntawm nws. Kuv tau khiav mus rau nws ntawm tog lwm lub lim tiam thiab qhia tias peb ntes tau hauv xov tooj. Kuv zoo siab peb muaj peev xwm rov sib txuas tau."
- Yog tias koj siv sijhawm hauv koj hnub rau noj tshais zoo thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem sau: "Kuv sawv ntxov ntxov ntxov no thiab tau noj tshais qab heev. Kuv muaj sijhawm rau khob khob thib ob hauv tsev ua ntej mus ua haujlwm, uas yog qhov ntxim nyiam."
- Yog tias koj cov menyuam tau coj tus cwj pwm zoo tom qab kawm ntawv, koj tuaj yeem sau tseg: "Sara thiab Dave tau ua lawv cov ntawv ua tom tsev kawm tiav. Lawv tsis tau dag lossis sib ntaus hnub no. Zoo siab ua tsaug rau qee cov cim ntawm kev coj tus cwj pwm zoo."
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj cov npe khoom uas koj zoo siab rau
Txhua lub sijhawm ib ntus, xws li ib hlis ib zaug, koj yuav tsum tshuaj xyuas cov npe khoom zoo hauv koj lub neej. Qhov kev xyaum no yuav tso cai rau koj tig koj lub ntsej muag los ntawm kev thuam tus kheej thiab mus rau kev ris txiaj, uas yog ib qho tseem ceeb heev rau kev hwm tus kheej thiab kev pom zoo rau lub neej.
- Kev xyaum ua tsaug tuaj yeem ua rau koj nkag siab zoo thiab muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tau sau txog kev ua tsaug rau cov phooj ywg hauv koj lub neej hnub Monday, txog kev noj zaub mov zoo rau hnub Wednesday thiab txog kev pw tsaug zog zoo rau hnub Saturday, xav txog qhov muaj hmoo uas koj muaj phooj ywg, so thiab noj zaub mov zoo hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau lub hom phiaj yav tom ntej
Cia koj tus kheej txav mus los ntawm qhov ua yuam kev yav dhau los thiab ua tsis tiav. Tsis txhob tsom mus rau yav dhau los, tig koj lub ntsej muag rau koj lub hom phiaj yav tom ntej lossis lub siab xav. Xav txog yam kev sib raug zoo thiab kev nce qib hauv haujlwm uas koj xav kom ua tiav nyob rau xyoo tom ntej.
- Yog tias koj xav hloov pauv kev ua haujlwm hauv lwm xyoo, xav txog lub hom phiaj tswj hwm uas yuav tso cai rau koj kom pib ua qhov kev hloov pauv no xws li rau npe kawm hauv chav kawm tseem ceeb lossis tham nrog phooj ywg hauv thaj chaw.
- Yog tias koj xav nce qib hauv koj daim teb, txiav txim siab sau lub hom phiaj uas yuav pab nrog koj txoj kev nce qib hauv kev ua haujlwm.
- Yog tias muaj ntawv pov thawj tias koj xav tau ua ntej hauv koj daim teb, xav txog tias koj tuaj yeem ua chaw nyob hauv koj lub neej los ua haujlwm li cas.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob txo nqi koj tus kheej lub tswv yim
Paub txog tus nqi hauv koj lub tswv yim thiab muab qhia rau ntiaj teb. Yog tias koj pom koj tus kheej txo koj tus kheej cov tswv yim hauv kev sib raug zoo lossis ntawm chaw ua haujlwm, koj tuaj yeem tso tseg tsis ua tus kheej thiab pib sib qhia tswv yim me me.
- Sim sib qhia koj lub tswv yim raws li kev pom zoo. Koj tuaj yeem hais tias: "Kuv nyuam qhuav tau xav txog qhov no yuav ua haujlwm li cas. Yuav ua li cas yog tias peb tau ua li no."
- Sim hais: “Kuv tau sau qee lub tswv yim txog peb txoj haujlwm nag hmo. Kuv xav tias kuv yuav qhia qee qhov ntawm cov tswv yim tseem ceeb uas kuv tau sau thiab tau txais koj cov lus tawm tswv yim rau lawv."
Kauj Ruam 7. Txais kev qhuas
Es tsis txhob tsis kam lees los ntawm cov neeg hauv koj lub neej, koj yuav tsum sim lees txais lawv. Yog tias ib tus neeg muab kev qhuas rau koj, sim luag nyav thiab hais tias "ua tsaug." Sim lees txais kev qhuas nrog ib nqe lus no:
- "Ua tsaug ntau, nws txhais tau ntau heev rau kuv."
- "Qhov ntawd zoo heev ntawm koj. Kuv txaus siab rau nws thiab tseem yuav dhau koj qhov kev qhuas nrog kuv tus npoj yaig Jen, uas tau pab kuv nrog txoj haujlwm."
- Koj yuav tsum zam kev sim muab kev qhuas zoo dua rau lawv. Piv txwv li, tsis txhob hais tias: "Qhov zoo ntawm koj tab sis koj ua haujlwm ntau rau nws ntau dua li kuv tau ua."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog koj qhov kev thuam sab hauv
Koj yuav tsum kawm paub kom paub txog koj "kev thuam sab hauv" lossis hauv lwm lo lus, lub suab hauv koj lub taub hau uas hais tias yam khoom phem. Yog tias koj hnov koj tus kheej hais tej yam rau koj tus kheej tias koj yuav tsis hais rau tus phooj ywg, nws yog koj qhov kev thuam. Yog tias koj hnov tus neeg thuam no, ua pa tob tob thiab cia qhov kev xav dhau mus. Thaum koj zoo siab so, ceeb toom tias txhua yam tsis zoo li koj qhov kev thuam sab hauv yuav piav qhia rau lawv. Sim xav txog lub ncauj lus uas koj tau txiav txim siab hauv txoj hauv kev thiab tsim nyog dua.
Yog tias koj hnov koj tus kheej hais qee yam hauv cov lus dub thiab dawb, hauv qhov tsis raug cai tab sis tsis tu ncua, koj kuj tseem yuav ntsib koj cov kev thuam sab hauv
Kauj Ruam 2. Siv kev lees paub tus kheej tham
Nco ntsoov tias yam uas peb hais txog peb tus kheej, txawm tias thaum lawv tsis qhia rau lwm tus, ua qhov txawv ntawm peb lub neej. Sim siv cov lus pom zoo xws li cov hauv qab no:
- "Kuv tuaj yeem hla dhau qhov xwm txheej no."
- "Kuv yog tib neeg zoo."
- "Kuv hlub kuv tus kheej."
- "Kuv muaj qee yam los pab."
- "Kuv txoj haujlwm tseem ceeb."
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo xav
Nrhiav chav so thiab nyob ntsiag to hauv koj lub tsev. Nrhiav qee qhov los zaum xws li lub rooj zaum lossis lub ncoo. Zaum ncaj, nrog lub nraub qaum ncaj thiab qhib hauv siab. Xav txog txoj hlua rub koj los ntawm lub hauv paus ntawm koj lub nraub qaum mus rau saum koj lub taub hau. Pom tias koj ua pa. Yog tias koj pom koj lub siab xav tsis thoob, tsuas yog tig koj lub siab rov qab rau koj cov pa. Los ntawm kev xav, koj tuaj yeem kawm mloog koj tus kheej kev paub thiab ua tib zoo xav txog koj lub neej.
- Siv daim ntawv thov xws li Headspace, Buddhify, Calm lossis Mindfulness App. Nrog rau daim ntawv thov kev xav, koj tuaj yeem ua raws cov lus qhia kev xav. Koj tseem tuaj yeem kho kho lub sijhawm xav nrog sib txawv pib thiab xaus lub tswb lossis tswb. Feem ntau cov apps muaj lub sijhawm ua haujlwm kom koj tuaj yeem teem sijhawm ntev ntawm koj qhov kev xav sib tham thiab tsis txhob txhawj xeeb txog saib lub moos.
- Nrhiav cov chav kawm xav hauv koj thaj chaw. Sim tshawb hauv online rau cov chav kawm xav hauv nroog.
- Koj tuaj yeem pom cov npe ntawm cov chaw xav uas muaj cov chav kawm thiab so hauv ntau yam kev xav hauv lub siab ntawm Lub Chaw rau Lub Siab Lub Siab lub vev xaib.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj tau ntsib ntau qhov kev ntseeg tus kheej lossis tsis muaj kev ntseeg tus kheej, koj yuav xav nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Nrhiav tus kws pab tswv yim, kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws kho mob hlwb nyob hauv koj thaj chaw.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav kev xa mus rau tus kws kho mob hauv koj thaj chaw, uas yuav koom nrog tham nrog ib tus neeg txog koj cov kev xav tau thiab tau txais kev pom zoo.
- Txiav txim siab nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg rau kev xa mus.
- Koj tuaj yeem tshawb nrhiav tus kws kho mob online.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muab Yam Khoom Hauv Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nyob ntawm koj qhov yuam kev
Sim tsis txhob mulling dhau koj qhov ua yuam kev lossis ua tsis tiav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab zoo thiab khuv leej koj tus kheej. Txawm hais tias koj yuav xav tias tsis zoo txog yam uas tau tshwm sim hauv qee qhov ntawm koj lub neej, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum kawm los ntawm lawv thiab txav mus nrog cov phiaj xwm yav tom ntej thiab lub hom phiaj.
Yog tias koj pom koj tus kheej xav txog txhua qhov kev ua yuam kev uas koj tau ua hauv kev sib hlub uas tsis tau ua tiav, koj yuav xav tso tseg kev zom lossis rov ua qhov yuam kev no hauv koj lub siab. Rov hais dua qhov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej lossis kev sib raug zoo tuaj yeem yog txoj hauv kev kom raug daig. Yog tias koj pom koj tsis tau txais kev nkag siab tshiab txog vim li cas kev sib raug zoo tsis tiav lossis txog koj tus kheej, koj yuav zoo dua los hloov koj txoj kev saib xyuas koj li xwm txheej lub neej tam sim no thiab phiaj xwm yav tom ntej
Kauj Ruam 2. Muab qhov ua tsis tiav rau hauv kev xav
Xav txog koj lub neej yav tom ntej xws li ob, tsib lossis kaum xyoo. Xav txog koj lub neej yav tom ntej thiab yam uas koj vam tias yuav ua tiav hauv koj txoj haujlwm thiab kev sib raug zoo. Los ntawm kev xav ntawm koj tus kheej yav tom ntej, txiav txim siab seb qhov xwm txheej lossis kev paub uas koj tab tom tawm tsam nrog tseem yuav muaj teeb meem. Tej zaum koj ua rau koj tus kheej nyuaj heev.
Piv txwv li, tej zaum koj tau ntsib lub rooj sib tham tseem ceeb thiab poob tus neeg siv khoom mus rau lwm lub tuam txhab. Tej zaum koj yuav tuaj yeem nrhiav cov neeg siv khoom tshiab nyob rau xyoo tom ntej lossis ob xyoos thiab qhov xwm txheej no tsuas yog zoo li qhov teeb meem me me hauv ob peb xyoos
Kauj Ruam 3. Tham nrog phooj ywg
Nws tuaj yeem pab tham nrog phooj ywg txog yam uas koj tab tom tawm tsam lossis nyuaj rau koj tus kheej. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kev nkag siab txog yam khoom, lawv yuav tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem ua lub nra hnyav los ntawm kev qhia koj cov teeb meem. Koj txoj kev phooj ywg kuj tseem tuaj yeem coj qee qhov luag rau hauv koj lub neej, uas tseem pab ua kom lub nra hnyav.
- Koj tuaj yeem caw phooj ywg rau kas fes lossis haus. Qhia lawv txog koj cov kev nyuaj thiab pom tias lawv tuaj yeem muab qhov kev xav sib txawv. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem pom qhov xwm txheej hauv lub teeb sib txawv.
- Koj tuaj yeem mus ntsib qee qhov kev lom zem sawv ntsug lossis ua yeeb yaj kiab nrog phooj ywg. Ua ntej lossis tom qab qhov xwm txheej, koj tuaj yeem qhib rau koj tus phooj ywg txog koj qhov xwm txheej tam sim no. Saib seb lawv puas tuaj yeem muab qee qhov kev xav.
