Yog tias koj zoo li nyeem ntawm kab ntawm txhua lo lus lossis kev sib cuam tshuam uas koj muaj, tshuaj xyuas tib neeg, lossis xav tias tib neeg tawm tsam ua phem rau koj lossis dag rau koj, nws zoo li koj yuav xav tsis thoob lossis tsis txaus ntseeg dua li lwm tus. Lub siab xav tsis txaus ib txwm muaj mob yooj yim thiab pom lub ntsiab lus zais tsis muaj leej twg txawm tias xav tias nyob ntawd. Xyaum ua kom koj so los ntawm kev koom nrog hauv kev ua kom zoo thiab siv kev ua pa tob thaum koj pib xav tsis thoob. Txhim kho koj cov kev sib raug zoo los ntawm kev mloog, xav paub, nug cov lus nug, thiab tsis dhia mus rau qhov xaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Cov Tswv Yim daws Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev tsis meej pem lossis ntxhov siab
Ob qho kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb yog tshwm sim los ntawm kev ntshai thiab qhia lawv tus kheej hauv kev txhawj xeeb ntau dhau thiab pom qhov txaus ntshai. Paranoia yog kev ntseeg tsis muaj tseeb lossis ntshai tias qee yam tsis zoo yuav tshwm sim. Feem ntau, ib tus neeg ntsib kev tsis txaus ntseeg yuav ua rau lwm tus neeg lossis pab pawg tsis ntseeg, ntseeg tias lwm tus neeg lossis pab pawg yuav muaj lub luag haujlwm rau qhov tshwm sim tsis zoo. Paranoia los nrog kev nkag siab ntawm kev hem thawj thiab qhov hais lus dhau los ntawm ib tus neeg txoj kev ntseeg yog dab tsi ua rau paranoia sib nrug los ntawm kev ntshai thiab txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Xyaum so kom txaus
Kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev xav tsis meej thiab kev xav, uas yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau kev poob siab. Yog tias koj tab tom pib ua qhov tsis txaus ntseeg, siv sijhawm me ntsis thiab xyaum so kom txaus. Thaum koj xav tias tsis txaus ntseeg lossis tsis txaus ntseeg, koj lub cev tuaj yeem teb rau qhov ceeb toom zoo ib yam li kev ntshai. Qhov no tuaj yeem sab sab. Tune rau hauv koj lub cev cov lus teb (xws li nce lub plawv dhia, pob hauv koj lub plab, lossis ua pa nrawm dua) thiab ua lub hom phiaj coj kev nkag siab ntawm koj lub cev. Xyaum ua cov duab xav tau, hais lus thov Vajtswv, lossis xyaum ua pa tob tob.
- Txhawm rau pib nqus pa, tsom mus rau txhua qhov ua pa. lengthening lawv kom lawv tob thiab ntev. Qhov no yuav tsum ua rau koj lub cev qeeb thiab ua rau muaj kev xav nyob ntsiag to.
- Coj mus xav. Meditation tuaj yeem pab koj kawm paub mob siab rau thiab so kom txaus. Nws kuj tseem tuaj yeem siv los ua kom koj lub siab zoo thiab muaj kev zoo siab.
Kauj Ruam 3. Phau ntawv journal
Yog tias koj xav koom nrog qee qhov kev tshawb pom tus kheej-tshwj xeeb tshaj yog koj li kev tsis meej pem-kev sau ntawv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm los ntawm koj txoj kev xav thiab kev xav. Sau cia thaum koj tau hnov mob, ntxeev siab, pab tsis tau, lossis ua kom poob ntsej muag thiab qhov kev xav uas koj nco qab los ntawm cov kev paub dhau los. Kev sau ntawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab daws koj cov kev xav, nrog rau pab koj qhia meej txog kev sib raug zoo ntawm koj kev xav thiab kev cuam tshuam sab nraud.
- Sau txog txhua qhov kev paub thaum yau uas ua rau koj ceev faj hauv kev ntseeg tib neeg lub siab nyiam. Puas muaj sijhawm uas koj tsis tuaj yeem qhia yog tias ib tus neeg dag lossis hais qhov tseeb?
- Puas muaj sijhawm nyob hauv koj lub neej uas koj xav tias raug ntxeev siab los ntawm ib tus neeg uas ua rau koj mus rau kev ntseeg sib txawv?
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob
Kev ua xyem xyav thiab kev tsis txaus ntseeg feem ntau ua rau tsis ntseeg siab, yog li pib tsim kev ntseeg siab rov los rau hauv koj lub neej, pib nrog kws kho mob. Kev koom nrog txoj kev kho mus sij hawm ntev feem ntau yog kev kho mob xaiv. Yog tias koj raug kev txom nyem los yog xwm txheej, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau qhov no. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm thiab xyaum ua lub tswv yim zoo thiab cov txheej txheem txhawm rau txo koj txoj kev xav tsis meej.
- Thaum pib kho, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cia koj ua rau neeg vwm nkag mus rau hauv koj txoj kev kho; pom koj tus kws kho mob ua ib tus neeg koj tuaj yeem ntseeg siab thiab leej twg yuav tsis qhia cov ntaub ntawv nrog lwm tus. Tom qab tag nrho, cov kws kho mob yuav tsum khaws cov ntaub ntawv tsis pub lwm tus paub.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los tawm tsam qhov uas ua rau koj tsis ntseeg siab rau lwm tus, thiab pab koj txhim kho kev txawj nrog kev sib tham nrog lwm tus neeg hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev rau tshuaj kom pab koj cov tsos mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Sib Txheeb
Kauj Ruam 1. Xyaum qhib thiab hais lus ncaj ncees
Yog tias koj tawm tsam kom muaj kev nyab xeeb hauv kev sib raug zoo, xyaum ua kev paub sib txuas lus zoo. Hais kom tib neeg tham ncaj qha thiab ncaj ncees rau koj yam tsis siv kev thuam. Thaum koj tham nrog lwm tus, siv koj lub zog feem ntau los mloog qhov lawv hais thiab nkag siab lawv. Yog tias koj tsis meej txog qee yam, nug ib lo lus nug. Zuag qhia tag nrho, xav paub txog koj cov kev sib cuam tshuam thiab zam kev dhia mus rau cov lus xaus.
Yog tias koj pib ua xyem xyav tias tus neeg ntawd ua lossis hais li cas, nug ib lo lus nug. Txawm li cas los xij, tsis txhob liam. Piv txwv li, yog tias koj tus khub tawm mus thiab koj xav tias tsis txaus ntseeg, nug, “Koj puas paub lub sijhawm koj yuav rov qab los? Kuv vam tias peb tuaj yeem siv sijhawm nyob ua ke hmo no."
Kauj Ruam 2. Xaiv kom ntseeg cov neeg
Yog tias koj feem ntau zoo li tsis ntseeg rau tib neeg, qhov no yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm kom muaj phooj ywg thiab kev sib raug zoo. Thaum nws yog qhov tseeb qee tus neeg yuav tsum tsis ntseeg, nws tsis txhais tau tias txhua tus tsis ntseeg siab. Xav txog dab tsi nws raug nqi koj thaum koj tsis ntseeg leej twg; lawv lub sijhawm, lawv nyob, lawv hlub, thiab tej zaum txawm tias lawv yog phooj ywg.
- Piv txwv li, yog tias ib tus neeg hu xov tooj thiab hais tias lawv yuav tuaj lig, tom qab ntawd nws tsuas txhais tau tias lawv tau lig dhau lawm thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Txawm hais tias muaj tus qauv ntawm lateness, nws tsis txhais tau tias lawv mus rau lwm yam raws li qhov ib txwm ua, txawm li cas los xij koj tsis nyiam nws.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ntseeg ib tus neeg, hais rau koj tus kheej, "Kuv tau xaiv los ntseeg tias lawv tau qhia qhov tseeb rau kuv."
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv yav dhau los rau tam sim no
Tej zaum tus ex tau dag koj thiab tam sim no koj tau ceev faj ntawm kev yos lossis nyob nrog lwm tus neeg tshiab vim ntshai lawv kuj tseem yuav ntxeev siab rau koj. Kev ua neej nyob yav dhau los tsis yog txoj hauv kev zoo los coj koj tus cwj pwm tam sim no thiab yav tom ntej. Tsis txhob cia qhov kev paub dhau los tsis zoo ua rau koj qhov kev txiav txim siab tam sim no, thiab kawm paub yuav ua li cas kom koj tus kheej tsis txhob poob rau qhov tsis txaus ntseeg cov lus teb thaum muaj xwm txheej zoo sib xws tshwm sim. Txhim kho kev ntseeg siab pib nrog koj, tsis yog lwm tus.
Kawm los ntawm koj cov kev paub dhau los thiab txhim kho koj lub peev xwm, tab sis siv yav dhau los zoo li lub pob zeb kauj ruam tsis yog qhov hnyav rub koj mus
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Khaws ib lub cav ntawm kev xav tsis meej
Thaum twg los xij koj muaj kev ua xyem xyav txog lwm tus lossis lwm hom kev xav tsis meej, sau rau hauv phau ntawv xov xwm. Suav nrog cov ntsiab lus hais txog qhov xwm txheej, xws li koj nrog leej twg thiab dab tsi ntxiv uas tau tshwm sim thaum lub sijhawm ntawd. Qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj qhov ua rau hom kev xav no.
Kauj Ruam 2. Xav txog lub tswv yim
Siv kev nkag siab zoo thiab kev xav ua ntej yuav hais lus lossis hais lus los ntawm kev txo koj cov kev xav hauv lub siab thiab nce koj qhov kev xav. Yog tias koj tsis paub qee yam txog ib tus neeg lossis xwm txheej, zam kev kwv yees. Lub hom phiaj ua kom muaj kev nyob ntsiag to thiab muaj txiaj ntsig rau txhua qhov xwm txheej tau hais ua ntej koj, nug cov lus nug ua ntej txiav txim siab, thiab nrhiav kev piav qhia thiab pov thawj ua ntej mus txog cov lus xaus.
Tus cwj pwm tsis txaus ntseeg cuam tshuam kev sib raug zoo. Tsis txhob muab koj lub zog rau kev xav. Sib tw lawv qhov tseeb. Nug koj tus kheej, "Qhov no puas muaj tseeb? Kuv muaj pov thawj dab tsi los ua pov thawj qhov no?"
Kauj Ruam 3. Ua siab zoo thiab cia siab tias yuav muaj tej yam zoo tshwm sim
Thaum koj nyob ruaj khov thiab mob siab ua tej yam uas tseem ceeb rau koj, nws nyuaj rau kev ntxhov siab dhau los. Koom nrog cov haujlwm uas ua rau koj muaj lub hom phiaj ua haujlwm thiab siv sijhawm nrog cov neeg uas cuam tshuam koj hauv txoj kev zoo. Qhib cov sijhawm muaj txiaj ntsig uas tau khi rau koj txoj hauv kev thaum koj qhib siab dua.
- Tsis txhob cia siab tias tib neeg yuav cia koj poob lossis ua rau koj mob siab, cia siab tias yam zoo siab yuav los rau koj txoj hauv kev thiab cov neeg zoo los qhia koj cov kev paub nrog.
- Nrhiav cov neeg uas koj tuaj yeem txuas nrog thiab kawm los ntawm thiab loj hlob nrog.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tus cwj pwm uas ntseeg tau
Kev ua xyem xyav thiab kev tsis txaus ntseeg yog ua los ntawm kev ua pov thawj koj tus kheej txog cov neeg tsis ntseeg lossis tsis ntseeg. Koj yuav zoo li yuav nrhiav kev pom zoo ntawm cov kev ntseeg no thiab ua pov thawj koj tus kheej kom raug rau tib neeg. Txawm li cas los xij, kev ua pov thawj tseeb txog ib tus neeg tus yam ntxwv tsis ntseeg tsis tau pab koj kom muaj kev ntseeg siab lossis nyab xeeb. Tsis txhob ua tib zoo saib xyuas txhua txoj hauv kev uas tib neeg tuaj yeem ua thiab tuaj yeem ua rau koj mob, hloov koj lub hom phiaj mus rau tus cwj pwm uas ua pov thawj tias tib neeg tuaj yeem suav nrog, ntseeg tau, thiab tso siab rau.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg hais tias lawv yuav ntsib koj rau pluas su thiab lawv nthuav tawm, ua pov thawj rau koj tus kheej tias lawv tau hais tias lawv yuav ua qee yam thiab lawv tau ua
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Kom Koj Lub Siab Paub Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tswj koj txoj kev npau taws
Koj muaj txoj cai kom npau taws rau cov neeg uas ua phem rau koj thaum koj nyob hauv txoj haujlwm tsis yooj yim lossis uas ua rau koj zoo dua. Tab sis qhov kev npau taws no tsis tuaj yeem xa mus rau txhua tus neeg uas koj ntsib. Nqa kev npau taws thiab tsis ntseeg siab rau tib neeg ua rau koj mob ntau tshaj. Cov txheej txheem tswj kev npau taws tuaj yeem pab koj txo qib kev ntxhov siab thiab txhim kho koj kev sib raug zoo.
Koj tuaj yeem kawm dhau los ua tus neeg sib txuas lus zoo dua, daws teeb meem, thiab xav txawv
Kauj Ruam 2. Ua kom koj muaj kev khuv leej
Yog tias koj muaj teeb meem tso siab rau lwm tus (tshwj xeeb yog phooj ywg, tsev neeg, lossis lwm yam tseem ceeb), tig lub rooj ntawm koj tus kheej. Xav txog koj yuav xav li cas yog tias ib tus neeg koj tau mob siab rau lossis siv sijhawm ntau nrog tsis ntseeg dab tsi uas koj tau ua lossis hais. Xav txog tias nws yuav xav li cas yog tias ib tus neeg ua phem rau koj txog koj qhov chaw nyob thiab kev xav. Qhov ntawd ua rau koj xav li cas? Kev soj ntsuam tsis txaus ntseeg yog qhov tsis zoo ntawm qhov zoo tshaj plaws, thiab qhov cuam tshuam ncaj ncees thiab tsis txaus ntseeg ntawm qhov phem tshaj.
Yog tias koj xav tias muaj kev ntxub ntxaug, nrhiav qhov sib xws uas koj yuav muaj nrog tus neeg uas koj tsis ntseeg. Tsim kev sib raug zoo nrog lawv, xav paub txog lawv lub neej, thiab ceeb toom rau koj tus kheej tias lawv yog tib neeg ib yam li koj
Kauj Ruam 3. Ntseeg koj tus kheej
Thaum koj tab tom kawm kom ntseeg lwm tus, xaiv ntseeg koj tus kheej ib yam. Los ntawm kev pom lub ntiaj teb tsis txaus ntseeg, koj tuaj yeem npaj koj tus kheej qhov kev ntshai uas tsis tau daws rau lwm tus. Muaj ntau tus neeg tseeb thiab muaj tseeb nyob ntawd. Ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej thiab kawm kom ntseeg koj tus kheej ua ntej. Tshem cov neeg ntawm koj lub neej uas tsis ntseeg koj lub peev xwm lossis hais tias koj tsis tuaj yeem ua tiav. Khaws koj cov lus cog tseg rau koj tus kheej los ntawm kev ua raws ntawm yam koj xav tau lossis xav ua.
Thaum koj hais tias koj yuav ua qee yam, paub tias koj yuav ua nws. Piv txwv li, yog tias koj hais tias koj yuav tawm dag zog niaj hnub no, paub tias koj tuaj yeem ua tau thiab yuav ua raws qhov kev cog lus ntawd
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Qee zaum kev ua xyem xyav tsim los ntawm thaj chaw meej tau lees paub thiab lees paub, thiab yog ib feem ntawm kev ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej. Ua tib zoo saib cov cim qhia pom ntawm kev ua txhaum kev ntseeg lossis lub siab xav ua phem rau koj yuav cawm koj txoj kev tu siab thiab mob siab rau yav tom ntej. Cov cim pom tseeb suav nrog ntes ib tus neeg dag koj, nrhiav cov nyiaj uas tsis tau los ntawm koj tus as khauj hauv txhab nyiaj, kom tub ceev xwm lees paub tus nqi, thiab lwm yam.
- Siv kev nkag siab zoo thaum kho qhov kev xav tsis meej. Koj tsis tas yuav dhau los ua neeg siab phem thiab ntseeg txhua tus neeg uas koj ntsib. Kev ntseeg siab dhau thiab ua kom haum, tshwj xeeb tshaj yog rau qhov ua rau nws tus kheej puas tsuaj, yog teeb meem thiab tsis muaj ntsiab lus. Siv koj qhov kev txiav txim siab.
