Qhov chaw ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab feem ntau nyuaj rau tswj kev noj qab nyob zoo thaum ua haujlwm. Txij li muaj ntau ntau hom kev ua haujlwm ib puag ncig nyob ntawd, tib neeg xav tau cov tswv yim hloov pauv kom tau txais kev noj qab haus huv thiab nyob li ntawd. Yog tias koj pom koj tus kheej ntawm lub tshuab muag khoom ntau dua li ntawm cov zaub xam lav hauv khw noj mov, lossis yog tias koj xav tias qeeb ntawm koj lub rooj txhua hnub, kab lus no yuav muab ob peb lub tswv yim los pab koj rov qab taug qab. Kev xav zoo yuav pab koj ua haujlwm zoo dua!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nyob Ua Ke thiab ceeb toom ntawm Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm kom tau haujlwm
Tau txais kev tawm dag zog ua ntej koj qhov kev hloov pauv tuaj yeem txhawb koj lub zog rau yav tom ntej. Nws muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev txo koj cov nqi tsheb thauj mus los. Yog tias koj nyob ze rau qhov chaw koj ua haujlwm, xav txog cov tswv yim no kom tau txais kev tawm dag zog me ntsis ua ntej koj hnub ua haujlwm txawm tias pib zoo:
- Caij tsheb mus ua haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab. Hnav kom muaj kev nyab xeeb kom zoo xws li lub kaus mom hlau thiab ntaub qhwv, lossis lub tsho khuam tsom iav kom cov neeg tsav tsheb tuaj yeem pom koj meej.
- Xaiv ib lossis ob hnub hauv ib lub lis piam los khiav mus ua haujlwm. Jogging ntawm kev mus ncig yuav xav kom koj hloov pauv khaub ncaws ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Ib qho chaw nrog chav xauv lossis hloov chaw kuj tseem yuav tsim nyog.
- Yog tias nrug deb thiab sijhawm tso cai rau nws, xaiv hnub zoo taug kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm. Siv cov cua ntshiab thiab siv lub sijhawm no los tshem koj cov kev xav thiab so kom txaus ua ntej mus rau hauv chaw ua haujlwm. Tej zaum koj yuav taug kev mus rau cov tsheb npav nres. Kev thauj mus los rau pej xeem yuav yog ib qho kev xaiv taug kev rau koj. Yog tias yog, xaiv txoj hauv kev uas yuav tso cai rau koj taug kev ib feem ntawm txoj kev.
- Tej zaum koj yuav xav txog ib txoj hauv kev yooj yim ntawm kev tawm dag zog ntawm koj txoj hauv kev mus ua haujlwm, xws li kayaking hauv tus dej kom tau mus ua haujlwm lossis skateboarding kom ua haujlwm.
- Yog tias koj tsis muaj peev xwm qoj ib ce ntawm koj txoj hauv kev mus ua haujlwm, koj tuaj yeem ua haujlwm luv ua ntej koj npaj tau. Txawm hais tias tsuas yog 7 feeb ntawm kev tawm dag zog yog txaus los ua kom haum.
Kauj Ruam 2. Nqa pauv hloov khaub ncaws ua haujlwm thiab mus ncaj qha tom chav ua haujlwm tom qab ua haujlwm
Yog tias koj mus tsev ua ntej, tej zaum koj yuav raug ntxias kom nyob hauv tsev thiab hla koj qhov kev ua haujlwm tag nrho. Pib koj cov kev tawm dag zog lub sijhawm kawg ntawm koj cov hnub ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev txhawb zog ntxiv rau kev tawm dag zog thiab rau kev ua haujlwm zoo ib yam.
Lossis, koj yuav txiav txim siab ntaus lub gym ua ntej koj mus ua haujlwm thaum sawv ntxov. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias koj tuaj yeem hlawv calories ntau dua hauv ib hnub los ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, nws tseem yog qhov tseem ceeb los xaiv sijhawm nyob rau ib hnub uas yuav ua haujlwm rau koj yog li koj muaj feem yuav ua raws koj li niaj zaus
Kauj Ruam 3. Teeb lub hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej
Kev noj qab haus huv yog lub hom phiaj loj thiab nws tuaj yeem suav nrog ntau yam. Sim siv qee lub sijhawm los txheeb xyuas cov hom phiaj ntawm tus kheej uas koj tab tom ua, xws li poob 10 phaus, txhim kho koj li mais sijhawm, lossis tsuas noj tsawg dua cov zaub mov tsis zoo.
- Nco ntsoov tias koj teeb lub hom phiaj uas yog SMART. Qhov no txhais tau tias koj lub hom phiaj tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tiag, thiab lub sijhawm. Piv txwv ntawm lub hom phiaj SMART yuav yog qee yam xws li, "Kuv xav kom poob 10 phaus nyob rau yim lub hlis tom ntej."
- Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum koj ua haujlwm rau koj lub hom phiaj. Qhia rau lawv paub tias koj tab tom ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv thiab thov kom lawv txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Ua kom haum rau lub sijhawm ua haujlwm
Qee txoj haujlwm muaj sijhawm ua haujlwm hloov pauv tau yooj yim, tso cai rau cov neeg ua haujlwm so ntev dua yog tias lub sijhawm tau ua thaum hloov pauv.
- Ua kom zoo dua ntawm koj lub tuam txhab cov chaw dhia ua si yog tias muaj. Lawv kuj tseem tuaj yeem koom tes nrog ib lub chaw tawm dag zog nyob ze.
- Siv tus ntaiv tsis txhob siv lub elevator
- Mus taug kev nraum zoov tom qab noj su tas
- Npaj kev ncaws pob hauv qhov chaw nres tsheb nrog ob peb ntawm koj cov neeg ua haujlwm.
- Pov pob baseball lossis ncaws pob ncig nrog phooj ywg ua haujlwm.
- Kev so haujlwm ntev yog lub sijhawm zoo rau kev khiav mus los ntev.
- Lossis, koj tuaj yeem tsoo lub gym thaum koj noj su so thiab tsuas muaj lub teeb tom rau pluas su tom qab koj ua tiav.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj cov haujlwm txhua hnub los ntawm kev ua kom lawv nquag dua
Yog tias koj muaj haujlwm tsis ua haujlwm (ntau zaum nyob ib puag ncig), txav mus los ntau dua thaum nruab hnub yog txoj hauv kev zoo los nce koj qib kev ua ub no.
- Nqa tus ntaiv hauv koj lub tsev (yog tias koj ua haujlwm hauv lub skyscraper nws yuav tsis siv tau kom nce ntaiv mus rau koj lub chaw haujlwm ntawm chav 34th).
- Nqa qhov hnyav ntau dua li koj tau siv. Yog tias lub chaw haujlwm xav tau daim ntawv theej theej duab ntau dua, ua qhov kev tawm dag zog nws - siv ob peb qho kev mus los nqa txhua lub thawv tsis txhob siv lub laub.
- Taug kev mus rau tus neeg ua haujlwm lub rooj tsis txhob hu lawv hauv xov tooj. Koj yuav nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam uas koj ua txhua hnub thiab pom tus kheej ntau dua.
- Yog tias koj yuav tsum noj su thaum nyob deb ntawm haujlwm, taug kev mus. Tau txais daim ntawv xaj khoom thiab nqa nws rov qab los noj tom haujlwm yuav ua rau koj xav tau ntau dua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ntim cov pluas su feem ntau muaj kev noj qab haus huv. Yog tias koj yuav tsum xaj koj cov pluas su, tom qab ntawd sim xaj qee yam noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm so kom zoo
Lub sijhawm so yog tus neeg ua haujlwm txoj cai uas yuav tsum tsis txhob muab coj los ua. Siv lub sijhawm ntawd kom zoo thiab koj yuav muaj kev noj qab haus huv rau nws!
- Yuav ua li cas koj tso sijhawm so siv yog nyob ntawm hom haujlwm uas koj ua. Yog koj xav tau so, ua pa. Yog tias koj tau zaum txhua hnub, sawv thiab txav mus los!
- Paub cov cai txwv sij hawm so ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Nug tus thawj saib xyuas yog tias koj tsis paub meej. Ua raws lawv thiab tsis txhob ua phem rau lawv.
- Mus taug kev thaum twg los tau so. Tsim txoj hauv kev sib txawv hauv txoj kev hauv koj lub tsev lossis sab nraum yog tias huab cua zoo.
- Yog tias koj lub sijhawm so tsis txwv muaj kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua ntawm koj lub rooj. Ncab koj txhais ceg. Co tawm qhov qaug zog. Ua kom koj cov ntshav ntws!
Kauj Ruam 7. So kom txaus, tsis txhob ntxhov siab
Yog tias koj txoj haujlwm cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev lossis lub hlwb, siv sijhawm los so. Kev tawm mus rau qee lub sijhawm tuaj yeem pab ua kom siab thiab rov tsom koj lub siab ntawm txoj haujlwm ntawm tes.
- Lub sijhawm muaj kev ntxhov siab yog thaum peb feem ntau poob rov rau qhov tsis zoo. Tiv thaiv qhov xav kom tiv nrog caffeine, luam yeeb, lossis khoom qab zib. Tag nrho peb leeg tsuas yog ua haujlwm kom koj mob.
- Mloog mloog kev so lossis txhawb nqa cov nkauj tom qab los pab koj ua kom pom tseeb thiab ua haujlwm tau zoo dua.
- Yog tias koj xav tias nyuaj siab los ntawm koj cov haujlwm, ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias, ncab koj lub cev thiab ua pa ntau. Kev ntxiv cov pa oxygen rau koj lub cev yuav pab ua kom koj tsom mus thiab tsim khoom tau ntawm kev ua haujlwm.
- Hnub ua haujlwm tuaj yeem ua rau ntau tus neeg. Yog tias yog koj, so so rau kev ntxhov siab. Muaj ntau txoj kev xaiv muaj: kev xav, thov Vajtswv, lossis nyeem ntawv. Xaiv ib yam uas koj nyiam!
- Sim siv qee qhov tshuaj tsw qab los ntawm kev tso ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb ntawm koj lub dab teg. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua ob peb nqes ua pa kom xis nyob.
- Yog tias koj xav tau tshuab qee qhov pa, tso me ntsis los ntawm kev tham nrog phooj ywg lossis phooj ywg uas ntseeg siab.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm kom suav cov calories
Kev suav cov calories tsis yog kev noj zaub mov noj, tab sis yog ib txoj hauv kev txhawm rau taug qab cov nyiaj ntawm lub zog uas los ntawm cov zaub mov thiab qhov siv lub zog siv los ntawm koj lub cev.
- Muaj ntau txoj hauv kev los suav cov calories. Ntau lub vev xaib qoj ib ce thiab cov apps muaj cov laij lej tsim los pab koj.
- Yog tias cov calories txhua hnub los ntawm cov khoom noj tag nrho ntau dua li cov naj npawb ntawm cov calories txhua hnub uas koj hlawv, koj yuav hnyav dua.
- Yog tias cov calories txhua hnub los ntawm cov khoom noj tsawg dua li cov naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv txhua hnub, koj yuav poob qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau pluas tshais noj tshais
Peb txhua tus tau hnov tias "pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd." Tab sis muaj qhov tseeb tiag rau cov lus no! Cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev sib raug zoo ntawm kev noj pluas tshais ua lub luag haujlwm thiab ua kom lub cev hnyav hnyav, lossis nce qhov hnyav hnyav dhau sijhawm.
- Cereal, ib daim ntawm qhob cij tag nrho toast, txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab yogurt yog txhua qhov kev xaiv noj qab haus huv.
- Qos yaj ywm ua qeeb qeeb nrog txiv hmab txiv ntoo, noob, noob txiv, thiab txiv maj phaub roj yog qab thiab yuav pab kom koj puv kom txog thaum noj su.
- Noj tshais zoo yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li tsoo lub khawm kom tsaug zog ntawm koj lub tswb. Ua lub sijhawm thaum sawv ntxov kom haum tshais rau hauv koj txoj haujlwm ua ntej.
- Yog tias koj raug nias rau lub sijhawm thaum sawv ntxov, sim kho tshais ua ntej ua ntej. Cov nplej kub lossis txias tuaj yeem npaj ua ntau pawg thiab muab tso rau hauv ib lub thawv rau koj kom noj thaum khiav. Txiv hmab txiv ntoo tshiab kuj yooj yim rau noj thaum mus.
- Qee zaum nws yooj yim dua los nqa zaub mov ntawm koj txoj kev mus. Hauv qhov xwm txheej ntawd, xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv: muffin, "mus" cov mov ntawm oatmeal, lossis yogurt.
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov dej haus caffeine
Tseeb, nws tso qee qhov pep ntxiv hauv koj qib. Tab sis zoo li txhua yam tshuaj, nws muaj peev xwm ua kom haus caffeine ntau dhau, ua rau muaj kev chim siab, nyob tsis tswm, thiab pw tsaug zog hmo ntuj. Tsis muaj cov tsos mob no pab koj ua koj qhov haujlwm zoo tshaj plaws!
- Cap koj cov caffeine noj ntawm 400 milligrams ib hnub. Qhov ntawd yog qhov sib npaug ntawm 4 khob kas fes brewed, 10 poom ntawm cola, lossis 2 lub zog txhaj tshuaj.
- Tsim kom muaj sijhawm caffeine los faib koj cov kev siv ntau dua. Piv txwv li, muaj espresso thaum sawv ntxov, khob khob kas fes ua ntej noj su, thiab lwm yav tav su. Txhawm rau pab koj tsaug zog, teem sijhawm ib hnub (zoo li 4:00 teev tsaus ntuj) tom qab uas koj yuav tsis haus dej caffeine.
- Ntsuab los sis tshuaj yej dub tuaj yeem yog caffeine qis dua rau kas fes, nyob ntawm seb hom tshuaj yej thiab qhov loj npaum li cas.
- Tawm tsam koj lub tsev kas fes niaj hnub kho nrog lwm txoj hauv kev: kua txiv kab ntxwv, mis nyuj khov, dej, thiab/lossis haus kas fes dawb.
- Sip dej sov thoob plaws ib hnub los pab koj nyob twj ywm thiab xav tias muaj txiaj ntsig yam tsis muaj caffeine.
- Ntau cov dej cawv caffeinated zoo li kas fes, tshuaj yej, thiab cola muaj cov caffeine qis lossis tsis muaj caffeine.
- Ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus tuaj yeem yog yav tav su qab tuaj tos kuv.
Kauj Ruam 4. Npaj ua ntej thaum noj mov
Yog tias koj tawm ntawm koj cov phiaj xwm noj su mus rau feeb kawg, koj tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv noj qab haus huv tsawg dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub sijhawm luv.
- Nrhiav kev xaiv noj qab haus huv thaum lub rooj sib tham noj su hauv tsev noj mov. Ntau lub khw noj mov tam sim no muab cov calories qis lossis xaiv cov zaub mov rau cov neeg siv khoom noj qab haus huv.
- Zaub xam lav npaj tau los yog nqa zaub xam lav tawm mus yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj ua haujlwm ze cov khw muag khoom loj.
- Cov tsheb thauj khoom tau dhau los ua neeg nyiam heev los ntawm chaw nres tsheb ntau ntawm kev xaiv pluas noj sab nraum koj qhov chaw ua haujlwm. Nws tseem nyob ntawm koj los ua cov kev xaiv noj qab haus huv no! Saib rau lub tsheb thauj khoom uas muaj zaub nyoos lossis qhwv zoo.
- Zaub xam lav vending tshuab yog qhov hloov tshiab kawg hauv kev noj su noj qab nyob zoo. Saib rau lawv kom tshwm sim hauv ib lub nroog nyob ze koj!
Kauj Ruam 5. Nqa ib pluas su noj qab nyob zoo mus ua haujlwm
Siv sijhawm los npaj zaub mov noj qab haus huv hauv tsev feem ntau yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ntseeg tau tias muaj pluas su zoo. Los ntawm kev ua tib zoo xaiv cov khoom ntawm lub khw muag khoom, koj tuaj yeem suav cov calories ntau dua thiab zam cov zaub mov uas koj tsis quav ntsej lossis tsis haum rau. Khaws nrog cov nqaij ntshiv thiab cov zaub kom ntseeg tau tias koj tau noj zaub mov zoo.
- Noj su noj qab nyob zoo hauv tsev yuav suav nrog cov mov xim av (nrog zaub) thiab ci lossis ci nqaij qaib. (Cov nplej xim av muaj cov zaub mov muaj fiber ntau ntxiv thiab nqaij qaib yog nqaij ntshiv nrog cov protein ntau.)
- Cov khoom noj hauv tsev uas tseem tshuav tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv, nyob ntawm lub tais.
- Hnab ntim xim av nws: ntim ib lub hnab ntim su nrog cov qhaub cij, txiav cov zaub zoo li cov zaub qhwv celery, thiab noj qab haus huv zoo ib yam li txiv hmab txiv ntoo uas muaj qab zib los yog txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Yog tias koj raug nias rau lub sijhawm ua ntej ua haujlwm, nqa ib lub kaus poom kua zaub uas tuaj yeem ua kom sov hauv lub thawv microwave-nyab xeeb. Zam ntau hom kua zaub uas muaj sodium ntau.
Kauj Ruam 6. Xaiv cov khoom noj txom ncauj thiab dej haus kom zoo
Thaum nws los txog kev siv cov calories tsis tsim nyog ntawm chaw ua haujlwm, khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib yog qhov ua txhaum ntau. Cov zaub mov koj noj thaum "nyom" ntawm koj lub rooj lossis hauv chav so feem ntau tsis nco qab, txawm tias koj suav cov calories.
- Mus txog rau qhov muaj calorie tsawg thiab cov khoom noj txom ncauj qis-glycemic yog tias koj xav tias tshaib plab ua ntej noj su. Nqa ib lub hnab pretzels, cov paj kws muaj roj tsawg, cov txiv ntseej, lossis txiav cov zaub nrog cov rog rog tsawg rau ua kua. Cov no yuav ua rau koj txaus siab yam tsis muaj kev txhaum.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib uas muaj calorie ntau ntau thiab kua txiv qab zib txhua lub sijhawm. Hloov chaw haus qee yam uas yuav ua rau koj cov metabolism ntau ntxiv thiab tseem tsis nce koj cov calories, zoo li tshuaj yej ntsuab.
- Nyob twj ywm dej! Dej ib txwm yog qhov kev xaiv ntse. Nws yog qhov khoom noj khoom haus tseem ceeb rau koj lub cev yam tsis tau txais cov calories ntxiv. Ua kom koj tus kheej muaj dej txhais tau tias ua kom koj lub hlwb muaj dej zoo ib yam, uas ua rau pom kev meej dua.
- Chew cov pos hniav ua lwm txoj hauv kev kom tsis txhob noj khoom txom ncauj. Zam cov pos hniav uas muaj suab thaj ntau lossis cov khoom xyaw dag.
- Tiv thaiv kev kho mob tom haujlwm. Cov neeg ua haujlwm feem ntau tuaj yeem nqa cov khoom ci ci los qhia lossis tuav lub lauj kaub uas txhua tus nqa zaub mov kom dhau. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam lawv, noj kom zoo thiab tsis txhob noj ntau dhau.
Ntu 3 ntawm 3: Koom Nrog Kev Ua Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Nug koj tus tswv ntiav haujlwm yog tias lawv muaj phiaj xwm noj qab haus huv hauv chaw ua haujlwm
Cov phiaj xwm kev noj qab haus huv hauv chaw ua haujlwm yog cov haujlwm lossis cov cai tsim los txhawb kev coj noj coj ua zoo thiab txhim kho kev noj qab haus huv thaum ua haujlwm Ntau tus tswv ntiav haujlwm tau lees paub tias cov neeg ua haujlwm noj qab haus huv yog cov neeg ua haujlwm tsim khoom thiab kev tiv thaiv yog pheej yig dua li them nqi kho mob raws txoj kev.
- Koj Tus Neeg Sawv Cev Tus Neeg Sawv Cev yog tus neeg zoo tshaj plaws los nug. Koj tus thawj saib xyuas kuj tseem tuaj yeem pab koj.
- Qee lub koomhaum ua haujlwm muab kev pabcuam kev noj qab haus huv hauv chaw ua haujlwm. Yog tias koj koom nrog pab pawg, nug koj tus thawj saib xyuas hauv cheeb tsam kom paub ntau ntxiv.
- Qee zaum koj tuaj yeem tau txais kev txiav tawm ntawm koj li ntawv pov hwm kev noj qab haus huv yog tias koj ua qee yam xws li mus rau tom chaw dhia ua si thiab ua haujlwm nrog tus kws qhia noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub rooj, chaw ua haujlwm, lossis chaw nres tsheb ntawm chaw ua haujlwm yooj yim dua
Kev ua haujlwm kom haum rau tib neeg lub cev yog hu ua ergonomics. Lub hom phiaj ntawm ergonomics yog kom tso koj lub cev kom tsis txhob muaj cov leeg nqaij ntev thiab teeb meem sib koom.
- Gel thiab ua npuas ncauj los muaj nyob rau hauv lub dab teg thaum koj ntaus ntawm cov keyboard. Lawv tau tsim los tiv thaiv tawm tsam Carpal Tunnel Syndrome.
- Kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum thiab lub vijtsam computer kom haum koj qhov siab thiab txhawb kev zaum zoo.
- Qee tus neeg xaiv rau lub khoos phis tawj-chaw ua haujlwm uas tso cai rau lawv sawv thaum lawv ua haujlwm.
- Cov ntaub qhwv hauv pem teb ergonomic cushion taw thiab ceg sib koom yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj sawv ntawm qhov chaw ncua sijhawm ntxiv.
- Yog tias koj muaj teeb meem pom koj lub computer tshuaj ntsuam kom meej, nug koj tus thawj saib xyuas lossis tus kws tshaj lij IT yog tias koj tuaj yeem tau txais tus saib loj dua. Tej zaum koj tseem tuaj yeem txuas ob lossis peb tus saib rau koj lub rooj ua haujlwm!
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov neeg ua hauj lwm
Muaj zog hauv cov lej! Qee zaum nws tuaj yeem yooj yim dua kom tau raws li lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb uas yog ib feem ntawm pab pawg ua haujlwm.
- Ua lub club poob phaus. Suav thiab taug qab calories ua ke. Txhawb nqa ib leeg dhau lub sijhawm nyuaj thiab txhawb siab ib leeg. Pab pawg noj zaub mov tuaj yeem pab koj tiv qhov kev ntxias ntawm kev ua haujlwm!
- Nrhiav ib tug phooj ywg workout. Jogging lossis taug kev thaum lub sijhawm so yuav lom zem dua li kev ua ub no. Cov koom tes nrog kev tawm dag zog kuj tseem pab kom lwm tus koom tes lav ris rau lawv lub hom phiaj.
- Tshawb nrhiav seb koj lub tuam txhab muaj kev ua kis las intramural, zoo li softball lossis pab pawg ncaws pob. Cov kis las ncaws pob muab ob qho kev qoj ib ce thiab kev sib raug zoo!
- Kev txiav luam yeeb kuj yuav yooj yim dua yog tias koj tsis tas yuav ua nws ib leeg. Txawm hais tias koj tsuas xav txiav rov qab rau tam sim no, koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav tus neeg ua haujlwm txaus siab ua lub hom phiaj tib yam.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob
Nrog kev nce nqi kev noj qab haus huv thiab kev rog rog sib kis, ntau thiab ntau qhov kev tsom mus rau yuav tiv thaiv kev noj qab haus huv. Nrhiav kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov kom yog ib feem loj ntawm kev saib xyuas kev noj qab haus huv yav tom ntej.
- Ntau lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog yog koom tes nrog kev pib ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv thiab yuav yog qhov chaw zoo rau cov ntaub ntawv ntau ntxiv.
- Tham nrog koj li phiaj xwm kev pov hwm kev noj qab haus huv. Yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm muaj txoj cai noj qab haus huv nyob hauv, lawv yuav yog ib feem ntawm koj cov nyiaj pab. Hu rau tus tuav pov hwm kho mob cov neeg siv kab lossis tham nrog koj tus neeg sawv cev HR.
- Qee tus tswv ntiav haujlwm yuav them ib feem ntawm koj qhov kev koom nrog hauv chaw ua haujlwm ua haujlwm tau txais txiaj ntsig.
- Yog tias koj yog pej xeem cov tub qhe, qee qhov chaw ncaws pob tuaj yeem muab tus nqi txo rau koj. Nug koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam yog tias muaj kev txo nqi koom nrog rau cov tua hluav taws lossis tub ceev xwm.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas
Ib ooj ntawm kev tiv thaiv muaj nqis ib phaus ntawm kev kho. Ceev faj txog koj kev noj qab haus huv. Tsis tsuas yog koj yuav zoo siab ntawm kev ua haujlwm, tab sis nws yuav pab koj txuag hnub mob thiab ua haujlwm tau zoo dua!
- Cov phiaj xwm kev noj qab haus huv hauv chaw ua haujlwm muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab txo kev pheej hmoo mob plawv, tseem hu ua kab mob plawv lossis CVD. Tej zaum koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob txhawm rau ntsuas koj cov ntshav siab thiab qib roj cholesterol.
- Qee tus tswv ntiav haujlwm muab tshuaj ntsuam dawb rau ntawm qhov chaw txhawm rau txheeb xyuas CVD yam tseem ceeb: ntshav siab, hnyav, ntsuas lub cev hnyav lossis feem pua ntawm lub cev rog.
- Qee tus tswv ntiav haujlwm muab tshuaj txhaj tiv thaiv khaub thuas raws caij nyoog dawb. Kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm tus kab mob kis thoob lub chaw haujlwm. Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas txhua xyoo kuj tseem yuav raug them los ntawm koj daim phiaj xwm tuav pov hwm.
Lub tswv yim
- Xya mus rau yim teev ntawm kev pw tsaug zog zoo thiab noj zaub mov kom zoo nrog kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj saib thiab hnov zoo dua.
- Noj koj hmo tsawg kawg ob teev ua ntej koj mus pw.
- Ntau lub xov tooj ntawm tes tam sim no muaj cov ntawv qoj ib ce uas koj tuaj yeem siv los taug qab koj qib kev ua ub no, zoo li cov lej uas koj ua txhua hnub.
