Lub sij hawm tsis txaus siab rau ntau tus poj niam, tab sis thaum lawv nyob rau sab hnyav, lawv tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj txoj kev ua neej, koj lub neej hlub, thiab koj lub hnab nyiaj. Qhov xwm zoo yog lub sijhawm hnyav feem ntau tuaj yeem tswj hwm los ntawm kev hloov koj li kev noj zaub mov, qoj ib ce tsis tu ncua, thiab sim tswj kev yug menyuam. Yog tias cov kev ntsuas no ua tsis tiav, mus ntsib kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias koj lub sijhawm hnyav yuav muaj qhov laj thawj uas yuav tsum tau kho. Yog tias koj xav kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas kom koj lub sijhawm sib zog thiab tswj tau ntau dua, ua tib zoo nyeem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Koj Lub Sijhawm Nrog Kev Noj Haus thiab Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Zam cov hmoov dawb, qab zib, thiab cov zaub mov tiav
Cov zaub mov no pom tias ua rau cov tsos mob ntawm PMS hnyav dua thiab ua rau lub sijhawm nyuaj. Thaum nws tsis tau pov thawj tias zam cov piam thaj thiab cov carbohydrates tau ua kom luv koj lub sijhawm, nws tuaj yeem pab txo qis thiab cramps, thiab ntau tus neeg tshaj tawm tias muaj lub sijhawm sib zog thaum lawv mob siab rau lawv cov zaub mov. Mis nyuj khov thiab qos yaj ywm chips tej zaum yuav yog qhov koj xav tau thaum koj lub sijhawm tuaj txog, tab sis koj yuav hnov qhov sib txawv yog tias koj tuaj yeem zam lawv!
- Cov qhob cij dawb, pasta, crackers, pretzels, chips, ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, thiab lwm yam pastries thiab qab zib qab zib yog nyob rau hauv cov npe khoom noj kom zam. Hloov lawv tawm rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov qab zib zoo ib yam li agave lossis zib ntab.
- Zam cov khoom noj no txhua lub hlis ntev yog koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws rau kev tswj hwm koj lub sijhawm. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj ob peb lub ncuav qab zib qab zib kom kov yeej koj li PMS, koj tseem yuav tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv nyob rau lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Sim noj zaub mov zoo li Mediterranean
Qee tus neeg tau pom tias ua raws lawv cov zaub mov noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tag nrho cov nplej, ntses thiab nqaij ntshiv muaj qhov cuam tshuam loj rau lawv cov dej ntws txhua hli. Kev noj zaub mov hauv Mediterranean muaj sodium tsawg, muaj roj ntau, thiab ua kom cov carbohydrates, txhua yam uas ua rau lub cev khaws cov dej thiab tawg, yog li noj txoj hauv kev no yuav tsum pab nrog lwm cov teeb meem PMS ib yam.
Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau, taum thiab lwm yam legumes, roj txiv roj, thiab cov nplej tag nrho xws li quinoa thiab farro
Kauj Ruam 3. Koj tseem tuaj yeem tso pob khov rau ntawm koj lub plab qis kom ua rau koj lub sijhawm sib zog
Noj cov khoom siv mis nyuj, qe thiab nqaij hauv qhov nruab nrab
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov muaj poov tshuaj ntau
Muaj cov qib potassium tsawg hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau tsis xwm yeem, lub sijhawm hnyav, ntxiv rau qhov mob ntau dua thiab lwm yam tsos mob. Hauv koj lub voj voog tag nrho, thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub lis piam (tag nrho peb ntawm lawv yog tias koj xav tau) ua ntej koj lub sijhawm, xaiv cov zaub mov ntim nrog cov poov tshuaj los pab tswj koj cov dej ntws.
- Txiv tsawb, qos yaj ywm qab zib, lentils, yogurt, salmon, thiab raisins yog txhua tus muaj cov poov tshuaj ntau.
- Cov zaub mov kub npau npau tuaj yeem ua rau cov poov tshuaj ntau ntxiv hauv qee yam zaub mov. Ua zaub mov los yog ci cov zaub mov uas muaj cov poov tshuaj kom tau txais txiaj ntsig tag nrho, lossis, yog tias ua tau, noj lawv nyoos. Koj tuaj yeem, yog tias koj xav tias cov poov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo, sim ua zaub mov ntxiv.
Kauj Ruam 5. Ua kom nce ntxiv thiab tswj hwm koj li kev noj ntawm lwm cov khoom muaj txiaj ntsig
Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov roj ntsha tseem ceeb, calcium, magnesium, zinc, thiab vitamins B, C, thiab E yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv. Tshwj xeeb, tsom mus ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha phab ntsa, nrog vitamin C, flavonoids, thiab hlau ua rau saum koj daim ntawv yuav tsum-muaj. Hlau kuj tseem ceeb rau rov kho cov hlau poob los ntawm kev poob ntshav ntau dhau.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
Kev ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom koj lub sijhawm tsis tu ncua thiab ua rau lawv zoo li qub, pom tseeb. Kev tawm dag zog ib txwm ua rau koj lub cev noj qab haus huv thiab koj lub cev hnyav, yog li koj tsis tshua muaj peev xwm ua rau lub cev hloov pauv cov rog uas ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem thiab hnyav.
- Qee tus neeg tshaj tawm tias kev tawm dag zog zoo li ua luam dej, dhia, thiab taug kev muaj zog ua rau lawv lub sijhawm sib zog thiab luv dua. Ua kom lub cev qoj ib ce li 30 feeb 5 - 6 zaug hauv ib lub lis piam.
- Hom kev tawm dag zog koj yuav tau txais thaum kawm rau marathon lossis lwm qhov kev sib tw ncaws pob tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm nres tag nrho. Nws ua rau koj cov tshuaj estrogen poob qis, vim koj poob rog ntau heev uas koj lub cev yuav tsis tuaj yeem tswj tau cev xeeb tub.
Ntu 2 ntawm 3: Sim Txoj Kev Tiv Thaiv Kev Yug Los Tswj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev yuav tshuaj ntsiav
Cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus muaj progesterone thiab estrogen, ob yam tshuaj uas tswj lub cev ntas thiab txiav txim siab hnyav npaum li cas koj lub sijhawm yog txhua lub hlis. Kev noj tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam ua rau ntau tus neeg ntsib kev hnyav dua, lub sijhawm luv. Yog tias koj lub sijhawm hnyav tshwj xeeb thiab koj tau npaj los tswj nws nrog tshuaj, qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais daim ntawv tshuaj ntsiav tshuaj tiv thaiv menyuam. Txhua tus neeg lub cev sib txawv, thiab muaj ntau hom tshuaj sib txawv tsim los kom tau raws li qhov xav tau sib txawv. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis mus rau koj lub tsev kho mob hauv nroog kom tau txais daim ntawv yuav tshuaj uas yog rau koj.
- Noj cov tshuaj raws li cov lus qhia. Yog tias koj hla ob peb hnub, koj yuav xaus rau lub sijhawm hnyav lossis tsis xwm yeem - tsis hais txog, ntsiav tshuaj yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li kev ntsuas kev yug menyuam. Nco ntsoov noj tshuaj txhua hnub, tib lub sijhawm txhua hnub, kom tau txais txiaj ntsig uas koj tab tom nrhiav.
Kauj Ruam 2. Xav txog lwm yam tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam
Ntsiav tshuaj tsis yog hom kev yug menyuam nkaus xwb uas tuaj yeem ua haujlwm tswj hwm koj lub sijhawm. Yog tias koj tsis xav noj tshuaj txhua hnub, xav txog lwm txoj hauv kev no uas yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam:
- Lub thaj tswj kev yug menyuam. Qhov no feem ntau yog muab tso rau ntawm caj npab, nraub qaum lossis ncej puab. Nws faib cov tshuaj tib yam li cov ntsiav tshuaj, tsuas yog lawv nqus los ntawm koj cov tawv nqaij. Lub thaj yuav tsum tau hloov pauv txhua ob peb lub lis piam.
- Lub nplhaib tswj kev yug menyuam. Nov yog lub nplhaib me me tso rau hauv qhov chaw mos thiab hloov pauv ib hlis ib zaug. Nws tso cov tshuaj hormones rau hauv cov ntshav.
- Cov cuab yeej siv tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev (IUD). Nov yog cov cuab yeej siv hlau me me uas tau cog rau hauv lub tsev menyuam los ntawm kws kho mob. Nws tso cov tshuaj hormones rau hauv lub tsev menyuam thiab ua haujlwm tau ntev txog 12 xyoos. IUD ua rau qee tus neeg tsis tuaj txog lossis muaj lub sijhawm sib zog, tab sis rau lwm tus nws tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau cov tshuaj tiv thaiv kom tsis tu ncua
Yog tias koj xav kom tsis muaj koj lub sijhawm txhua lub sijhawm, tam sim no muaj cov kev xaiv uas yuav cia koj tshem nws tag nrho. Ntau lub tuam txhab tshuaj ua tshuaj uas tsim lub teeb pom kev zoo lossis tsis muaj sijhawm, nyob ntawm koj nyiam. Cov tshuaj no zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus ib txwm muaj, tab sis lawv muaj hom tshuaj hormone uas tuaj yeem tswj hwm lub sijhawm mus rau qib siab dua.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Lub Sij Hawm hnyav kom yooj yim dua
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov ua rau lub sijhawm hnyav
Qee lub sij hawm lub neej ua rau lub sijhawm hnyav dua, thiab qee qhov muaj lub sijhawm hnyav yog caj ces. Kev hloov pauv ntawm koj lub cev lossis koj txoj kev ua neej yuav yog qhov ua rau hnyav hnyav. Nco ntsoov xyuas cov hauv qab no raws li qhov ua tau rau lub sijhawm hnyav dua li ib txwm muaj:
- Yog tias koj tab tom dhau mus pub dawb, koj lub sijhawm yuav hnyav thaum koj cov qib tshuaj hormones hloov kho; qhov tsis txaus hauv cov tshuaj estrogen thiab progesterone tuaj yeem ua rau hnyav hnyav.
- Yog tias koj nyuam qhuav tso tseg noj tshuaj, tej zaum koj yuav muaj lub sijhawm hnyav dua, vim tias Pill nyhav ua rau lub sijhawm sib zog.
- Yog tias koj nyuam qhuav muaj IUD tso, yuav muaj feem cuam tshuam koj lub sijhawm hnyav dua rau thawj ob peb lub hlis. Lub cev pib kho IUD raws li cov khoom txawv teb chaws thiab qhov no ua rau hnyav dua. Tej zaum koj yuav txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob poj niam thiab tej zaum yuav hloov pauv txoj hauv kev tiv thaiv kab mob yog tias qhov no kav ntev dua thawj peb mus rau rau lub hlis.
- Yog tias koj nyuam qhuav yug menyuam, thiab koj tab tom ntsib lub sijhawm hnyav, koj yuav tsum tau tos. Lub sijhawm tom qab yug menyuam tuaj yeem hnyav, tshwj xeeb yog tias koj tsis pub niam mis. Txawm li cas los xij, koj li niaj zaus ntawm lub sijhawm yuav tsum tau rov qab los hauv ob txog peb zaug.
Kauj ruam 2. Sim aromatherapy kom yooj yim kev nyuaj siab ntawm lub sijhawm hnyav.
Yog tias koj ntseeg hauv kev siv tshuaj tsw qab ua txoj hauv kev kho, ces qhov no yuav pab tau, thiab tej zaum yuav koom nrog lwm txoj hauv kev. Sim ua ke ntawm ob tee txhua qhov sawv ntawm cov paj ntoo, Roman chamomile, thiab clary sage cov roj yam tseem ceeb nrog plaub tee ntawm cov roj marjoram qab zib thiab ob dia ntawm qab zib almond lossis txiv ntseej roj ua cov roj thauj. Rub qhov sib tov no hla koj lub plab txhua hmo thaum lub cev ntas, lossis kom koj tus khub ua rau koj.
Kauj Ruam 3. Khaws cov tshuaj coj khaub ncaws los yog tshuaj ntsuab kho kom zoo thiab khaws cia raws sijhawm
Yog tias koj tseem tab tom mob nrog rau qhov hnyav, koj tuaj yeem tsawg kawg nrog qhov mob thiab tshem tawm ib qho ntawm kev nyuaj siab. Yog tias koj tsis muaj tshuaj kho mob khaub thuas, koj tseem tuaj yeem siv tshuaj tua kab mob ib txwm muaj, xws li ibuprofen, txhawm rau txo qhov mob los ntawm kev mob plab thiab muaj peev xwm txo qis. Tsis txhob txom nyem nyob ntsiag to; tshem tawm qhov mob sab ntawm lub sijhawm. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias muaj kev nyab xeeb dab tsi los txhawm rau txo koj lub sijhawm mob.
Kauj Ruam 4. Muaj ntau yam khoom siv huv huv ntawm tes
Tsis txhob hla: tau txais koj lub npe nyiam thiab xyuas kom tseeb tias koj yeej tsis muaj txoj hauv kev tawm thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Yuav ntau cov khoom siv hauv qhov loj me, suav nrog ob daim pam thiab ntaub qhwv. Muaj cov pam ib hmos ntawm tes, ib yam nkaus, vim tias koj yuav tsum tsis txhob pw nrog lub tampon.
- Tsis txhob poob siab tias koj xav tau super loj me uas nqus tau ntau tshaj; yog li cas? Nws tsis hais dab tsi txog koj li tus neeg lossis koj lub cev.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias yam khoom huv huv tuaj yeem pom los ntawm koj cov khaub ncaws, sim tshuaj xyuas hauv daim iav loj lossis nug tus phooj ywg los ua pov thawj rau koj tias nws tsis yog. Feem ntau nws muaj kev xav ntau dua li qhov muaj tiag, txawm hais tias koj yuav xav zam qee lub cev puag puag yog tias lawv ua.
- Rau qee tus neeg, tampons tej zaum yuav tsis txaus nrog cov dej ntws hnyav, yog li npaj los sim sib txawv hom kev pov hwm kev nyab xeeb, suav nrog cov pawm, khob coj khaub ncaws, thiab lwm yam kev tiv thaiv kev coj khaub ncaws.
Kauj Ruam 5. Deal nrog to
Cov neeg uas muaj lub sijhawm hnyav tuaj yeem ntsib qee zaum los ntawm cov khaub ncaws. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev xau, sim ua ob npaug ntawm cov ntaub qhwv kom tau txais kev pab ntau tshaj. Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj cov khaub ncaws qis dua thib ob hauv lub tub rau khoom, hauv hnab, lossis hauv lwm qhov chaw yooj yim, tsuas yog hauv rooj plaub. Cov phooj ywg zoo, cov kws qhia ntawv, cov neeg ua haujlwm ua haujlwm, thiab cov neeg tsis paub zoo yuav ua siab zoo ceeb toom koj thaum nws tshwm sim yog tias koj tsis tuaj yeem qhia. Tsis quav ntsej leej twg uas ua siab phem. Nws tsis yog ib yam uas yuav txaj muag txog; leej twg luag yog qhov tsis nkag siab thiab tsis muaj kev khuv leej.
Kauj Ruam 6. Npog tej yam kom tsis txhob muaj ntshav rau lawv
Npog lub txaj, rooj zaum, nplooj ntawv, thiab lwm yam, qhov uas koj yuav zaum lossis pw ib pliag nrog phuam los yog lwm yam npog uas yooj yim los ntxuav thiab yuav qhuav sai. Nws yooj yim dua li tau txais ntshav tawm ntawm lub txaj lossis lub rooj zaum npog thiab tsis muaj leej twg yog tus ntse dua thaum koj nplawm nws.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub sijhawm hnyav heev
Qee qhov xwm txheej hnyav hnyav yog qhov qhia tias koj yuav ntsib teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam rau koj qhov ntws. Qee qhov poob ntawm cov ntshav yog qhov ib txwm muaj, tab sis nws muaj peev xwm ua kom poob ntshav ntau dhau thiab ua rau tsis muaj ntshav thiab tsis muaj zog. Yog tias koj lub sijhawm ntev tshaj li ib lub lim tiam, koj tab tom hla cov ntshav loj, koj tsau los ntawm koj lub ncoo lossis tampon txhua teev, thiab koj xav tias tsis muaj zog lossis ua tsis taus pa, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd txhawm rau nrhiav seb dab tsi ua rau muaj teeb meem..
- Sau cov lus piav qhia ntawm koj lub sijhawm ib txwm muaj thiab lwm cov tsos mob uas koj nyiam ua nyob ib puag ncig lub sijhawm koj ntws.
- Kom koj tus kws kho mob tshuaj xyuas cov teeb meem uas feem ntau ua rau hnyav hnyav. Qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones, fibroids, polyps, thiab mob hnyav dua tuaj yeem ua rau poob ntshav ntau dhau.
- Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj kuaj ntshav rau koj thiab tseem tuaj yeem kuaj qhov chaw mos, ultrasound, kuaj ntshav, pap smear, lossis kuaj lub ncauj tsev menyuam.
Lub tswv yim
- Haus dej kom ntau kom cov dej muaj zog.
- Yog tias koj los ntshav los ntawm khaub ncaws lossis hauv txaj thiab tej yam ntxuav lawv nrog dej txias thaum nws tseem tshiab los tshem qhov qub.
- So kom txaus.
- Yog tias koj hnav lub ncoo tsis txhob ua ncab ceg (qhov sib cais) vim nws tuaj yeem txav koj lub ncoo ib ncig thiab ua rau muaj dej ntws tawm.
- Cov cua sov ncoo pab ua kom mob plab.
- Nyob twj ywm kom txo tau cov ntshav txhaws.
- Sim tsis txhob nkag mus rau cov xwm txheej uas koj yuav tsum tau txav thiab ncab thaum hnav lub ncoo ntawm koj lub sijhawm. Qhov no yuav txav lub ncoo ib ncig thiab ua rau xau. Yog tias koj tab tom ua kis las sim tham nrog Tus Kws Qhia. Tej zaum koj yuav ntshai txog kev qhia tib neeg yog li koj yog, sim tampon. Yog tias koj tsis yog tus neeg tampon ua qhov ncab zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yam tsis txav ntau dhau. Raws li qhov ntxiv rau qee tus ntxhais pom thaum lawv siv lawv lub sijhawm nres ntws txawm li cas los xij lawv qhov kev tawm dag zog.
- Qoj ib ce ntau zaus.
- Hnav thiab ncoo thiab tampon rau cov hnub hnyav hnyav ntxiv.
- Da dej sov.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj.
- Noj cov khoom noj uas muaj cov vitamin K xws li zaub xam lav romaine, zaub ntsuab thiab zaub ntsuab.
- Yav tsaus ntuj Primrose Roj lossis Tag Nrho EFA Flaxseed roj, uas muaj cov roj primrose yav tsaus ntuj hauv nws, tuaj yeem pab nrog mob thiab lub sijhawm hnyav.
- Ibuprofen tuaj yeem pab txo qis thiab ntxiv rau qhov mob.
- Kev noj zaub mov zoo, tshwj xeeb yog muaj cov vitamins B txaus, thiab cov vitamins feem ntau. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv dua thiab zoo siab thaum nyob ntawm koj lub sijhawm, tseem pab ua kom nws sib zog.
- Tsis txhob txaj muag txog koj lub sijhawm. Nws yog ib yam uas tshwm sim rau poj niam, thiab koj yuav tsum tsis txhob txaj muag ntawm nws. Yog tias nws xau dhau, sim coj nws nrog qhov zoo thiab ua kom koj qhov kev nyuaj siab tsawg kawg. So kom txaus thiab tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau.
- Txoj kev ua neej zoo yuav ua rau koj lub sijhawm tsis tu ncua thiab pom kev. Noj cov zaub mov Mediterranean zoo raws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab ntses, kuj suav nrog cov hlau ntau hauv koj cov zaub mov.
- Hnav khaub ncaws xoob nyob rau hnub uas koj xav tias tsam plab. Cov khaub ncaws nruj yuav tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau muaj feem xau.
- Hnav cov pawm laus thaum hmo ntuj yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob ntxuav cov dej nrog dej kub. Es tsis txhob tshem ntawm cov stain, nws teev nws. Siv dej txias dua.
- Tsis txhob vwm ntau nrog kev poob phaus lossis qoj ib ce raws li qhov ua rau tuaj yeem ua rau amenorrhea uas tuaj yeem ua rau hnyav dua li lub sijhawm hnyav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov dej ntws yog teeb meem loj lossis yog tias koj tab tom hloov koj cov zaub mov.
- Lub sijhawm hnyav txhais tau tias koj yuav tsum saib xyuas koj lub peev xwm hlau txhawm rau tiv thaiv kev ntshav tsis txaus.
