Kev pw tsaug zog zoo hmo yog qhov tseem ceeb rau koj kev tsim khoom thiab kev nyob zoo. Kub dhau thaum koj tsaug zog yog ib qho teeb meem tshwm sim, thiab ib qho uas tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog lossis poob pw tsaug zog. Yog tias koj ua raws qee qhov kev qhia thiab cov lus qhia, koj tuaj yeem nyob txias thaum koj tsaug zog thiab tau so hmo ntuj zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txias Chav
Kauj Ruam 1. Siv cua txias
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom koj chav txias thaum koj tsaug zog yog siv koj lub tshuab txias yog tias koj muaj. Huab cua hauv nruab nrab lossis lub qhov rais nqa tau ob qho tib si yuav ua qhov dag. Qhov ntsuas sov zoo tshaj plaws rau tib neeg feem ntau yog nruab nrab ntawm 60 thiab 70 ° F (16 thiab 21 ° C).
- Cov neeg feem ntau nyiam nws txias me ntsis thaum hmo ntuj. Txawm hais tias koj nyiam ua kom koj lub tsev sov sov thaum nruab hnub, kho qhov kub thaum tsaus ntuj kom nws txias me ntsis.
- Yog tias koj muaj lub ntsuas cua sov uas tsim nyog tau, tsis txhob hnov qab teeb tsa nws kom nws hloov kho kom sov dua ua ntej koj sawv thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Siv kiv cua
Yog tias koj tsis muaj cua txias, kiv cua yog qhov kev xaiv zoo tshaj tom ntej. Koj tuaj yeem siv lub kiv cua kom nce kev ncig, tsim kom muaj cua daj cua dub hla, thiab rub cua kub kom deb ntawm koj.
- Yog tias koj muaj lub kiv cua qab nthab, teeb tsa nws kom cov hniav tig rov qab rau lub moos. Qhov no yuav tsum pab rub cov cua kub mus rau ntawm lub qab nthab thiab deb ntawm koj lub txaj.
- Yog tias nws txias dua sab nraud dua li nws nyob hauv koj chav, sim muab lub thawv kiv cua tso rau hauv lub qhov rais qhib uas tig mus rau sab nraud.
- Ntau tus kiv cua tuaj yeem siv los tsim qhov cua daj cua dub zoo nkauj hauv koj chav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ob lub qhov rais ntawm cov phab ntsa rov qab.
- Koj tseem tuaj yeem sim tsim lub tsev kawm ntawv lub tshuab cua txias los ntawm kev tso ib qho dej khov loj los yog pawg dej khov tso rau ntawm lub kiv cua. Tsuas yog xyuas kom siv lub tais loj txaus los yog lauj kaub kom cov dej muaj qhov chaw mus thaum cov dej khov yaj!
Kauj Ruam 3. Khaws lub hnub tawm
Nyob rau hnub kub heev, ua kom koj chav pw txias los ntawm kev ua kom koj qhov muag tsis pom kaw txhua hnub. Koj yuav tau ntsib nrog chav tsaus, tab sis nws yuav txias dua thaum nws txog lub sijhawm pw.
- Qhov muag tsis pom qhov sov lossis qhov ntxoov ntxoo yuav yog qhov peev txheej zoo yog tias lub hnub ua rau koj chav tsis sov thaum lub caij ntuj sov. Lawv tseem yuav pab tiv thaiv cov ntawv sau thaum lub caij ntuj no.
- Yog tias koj muaj koj lub tsev, tej zaum koj yuav xav txiav txim siab cog ntoo ze ntawm koj lub qhov rais chav pw kom muab koj tus kheej ntxoov ntxoo.
Kauj Ruam 4. Pw hauv qab txaj
Cov cua sov nce, uas txhais tau tias hauv ob lub tsev ntawm koj lub tsev feem ntau yuav sov dua li hauv pem teb. Yog tias koj nyob hauv ob lub tsev dab neeg thiab koj tsis tuaj yeem tau txais koj chav pw thib ob txias txaus thaum hmo ntuj kub, txiav txim siab teeb tsa thaj chaw pw ib ntus ntawm theem tseem ceeb.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Kom Koj Lub Txaj Nyiam
Kauj Ruam 1. Kho koj cov npog
Yog tias koj siv daim pam qub los yog daim pam nplij txhua xyoo, koj yuav xav rov ntsuas dua. Yog tias koj pom koj tus kheej thaum sawv ntxov thaum koj tsaug zog, koj cov npog yuav hnyav heev thiab ua kom sov hauv koj lub txaj.
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov ntawv txheeb
Cov ntaub zoo li flannel thiab satin tsis ua pa thiab tuaj yeem ntes cua sov hauv txaj nrog koj, ua rau koj sov dhau. Hloov tawm cov ntaub ntawv no rau cov ntawv paj rwb. Lawv yuav tso cai rau kev ncig mus los zoo dua, uas yuav pab kom koj txias txias tag hmo.
Kauj Ruam 3. Hloov koj lub hauv ncoo
Cov tog hauv ncoo tuaj yeem ua kom sov sov nyob ib puag ncig koj lub taub hau, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tag nrho kom sov. Hloov koj lub hauv ncoo nrog lwm yam hauv ncoo, xws li hauv ncoo buckwheat. Cov khoom siv no tsis yooj yim me ntsis, tab sis nws ua pa ntau dua thiab tso cai rau huab cua nkag mus rau koj lub taub hau thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Nqa tej yam txias txias mus pw
Txhawm rau kom koj lub txaj zoo thiab txias, sim nqa qee yam txias, zoo li lub raj mis dej khov lossis txias txias, kom pw nrog koj. Muaj ntau ntau txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem ua kom txias koj lub txaj.
- Sim muab koj daim pam thiab hauv ncoo tso rau hauv lub tub yees lossis lub tub yees txias ob peb teev ua ntej mus pw. Tshem tawm lawv thaum koj npaj rau lub txaj, tso cov ntawv txias rau ntawm koj lub txaj ua ntej koj tso. Cov khoom siv yuav zoo thiab txias thiab pab ua kom koj txias thaum koj tsaug zog.
- Sim muab qhov txias txias tso rau ntawm koj lub plawv dhia ntawm koj pob taws, dab teg, caj dab, lub luj tshib, puab tais, thiab tom qab lub hauv caug. Koj tuaj yeem siv daim ntaub ntxuav kom khov, thiab ntim dej khov, lossis lub hnab khov zaub. Qhov no yuav txias koj qhov kub thiab txias thiab pab txo koj lub plawv dhia, uas nce ntxiv thaum koj sov.
- Yog tias koj xav tau qee qhov txias, tab sis tsis xav kom txias heev, txiav txim siab mus pw nrog cov plaub hau ntub, lossis txawm tias muab daim ntawv ntub rau ntawm koj lub txaj. Koj tseem tuaj yeem ua txhaum koj lub cev tag nrho nrog qee cov dej. Qhov no ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem qhib lub qhov rais rau qhov cua zoo.
- Kuj tseem muaj ntau yam thev naus laus zis thev naus laus zis siab nyob hauv khw, suav nrog hauv ncoo thiab ntaub pua txaj uas tau tsim los kom koj lub txaj ntawm qhov kub zoo tshaj rau kev tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Sim lwm lub txaj
Yog tias tsis muaj dab tsi koj tuaj yeem ua kom koj lub txaj txias txias txaus thaum hmo ntuj, koj yuav xav sim pw hauv lub txaj lossis lub txaj. Ob qho ntawm no yuav ua rau cov pa nkag mus rau koj cov tawv nqaij, uas yuav ua rau koj txias thaum koj tsaug zog. Lawv kuj tseem qis dua hauv av dua li ntau lub txaj, uas yuav ua rau koj nyob deb ntawm cua kub.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txias Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj cov khaub ncaws tsaug zog
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txiav txim siab tsis yog tsuas yog cov khaub ncaws uas koj hnav rau lub txaj, tab sis cov ntaub ntawv uas cov khaub ncaws tau ua los ib yam. Qee cov ntaub ntawv, xws li paj rwb, ua pa zoo dua lwm cov ntaub ntawv, xws li polyester lossis Lycra. Thaum koj cov khaub ncaws tsis ua pa, nws nyob hauv qhov kub thiab yuav ua kom koj sov sov tas hmo. Sim xoob-haum paj rwb pajamas.
Pw tsaug zog liab qab tuaj yeem ua rau koj txias los ntawm kev tso pa kom pom zoo, tab sis qee tus neeg ntseeg tias kev pw hauv cov khaub ncaws ua tau zoo dua vim tias cov khoom ntub tawm cov dej noo uas tuaj yeem ua rau ntawm koj cov tawv nqaij thaum koj tsaug zog. Sim ob qho yog tias koj nyiam thiab pom dab tsi ua haujlwm zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 2. Ua kom sov koj cov tawv nqaij
Tej zaum nws yuav zoo li tsis zoo, tab sis ua kom sov koj cov tawv nqaij nrog da dej sov lossis sauna ua ntej yuav mus pw tuaj yeem pab koj txias. Qhov no muaj txiaj ntsig vim tias nws ua rau koj lub cev txias txias.
- Yog tias da dej sov lossis sauna yuav ua kom sov thiab/lossis av noo hauv koj chav pw, koj yuav tsis xav ua qhov no.
- Koj tuaj yeem sim da dej txias ntxiv, tab sis tsis txhob ua kom txias dhau, lossis koj lub cev tuaj yeem them nyiaj los ntawm kev nce nws qhov kub.
Kauj Ruam 3. Haus dej txias
Txhawm rau pab txias koj tus kheej thiab ua kom koj tus kheej muaj dej txaus, haus dej txias ntau thaum hnub sov. Koj tseem tuaj yeem khaws iav lossis fwj dej nyob ib sab ntawm koj lub txaj thaum koj tsaug zog. Txoj kev ntawd, yog tias koj tsaug zog ntau dhau, koj tuaj yeem haus me ntsis dej txias thiab txo koj lub cev kom sov kom pab koj rov qab tsaug zog.
Sim tsis txhob haus dej ntau dhau ua ntej yuav mus pw. Koj tsis xav cuam tshuam koj pw nrog chav dej so txhua hmo
Kauj Ruam 4. Noj mov me me thaum hmo ntuj
Thaum koj noj cov zaub mov loj tom qab hnub ntawd, koj cov metabolism yuav tsum ua haujlwm hnyav dua txhawm rau zom cov zaub mov. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev kub nce thaum hmo ntuj mus vim tias koj lub cev tseem tab tom zom zaub mov. Sim noj pluas mov me me kom koj lub cev yuav tsis zom thiab koj lub cev yuav txias dua thaum koj tsaug zog.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos xav tau lub zog zom zaub mov tsawg dua li cov protein thiab cov rog, yog li cov no yog cov kev xaiv zoo rau khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 5. Tsis txhob kov lub cev
Txawm hais tias koj pw ib leeg lossis nrog lwm tus, tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij ua rau koj lub cev sov tuaj.
- Yog tias koj pw ib leeg, sim pw tsaug zog nthuav dav, nrog koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab sib nrug. Koj cov tawv nqaij yuav muaj kev nkag tau mus rau huab cua ntawm txhua sab ntau li ntau tau.
- Yog tias koj pw nrog tus khub, zam kev puag los yog diav thaum koj tsaug zog. Qhov no ua rau koj lub cev sov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ob leeg kub thaum hmo ntuj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob menopausal
Yog tias tam sim no koj tab tom cev xeeb tub, lossis yog tias koj yog poj niam uas tab tom yuav cev xeeb tub, koj yuav ntsib qhov kub thiab tawm hws hmo ntuj los ntawm kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones. Cov tsos mob no tshwm sim ntau heev thiab feem ntau yuav qis dua tom qab lub cev ntas lawm.
- Koj tuaj yeem ua qee cov kauj ruam yooj yim los pab tswj koj cov tsos mob hauv tsev, xws li qoj ib ce tsis tu ncua, tswj lub cev hnyav, txo kev ntxhov siab, txiav luam yeeb, thiab zam kev haus cawv, caffeine, thiab zaub mov ntsim.
- Yog tias koj qhov kub kub thiab tawm hws hmo ntuj ua rau tsis tuaj yeem ua tau, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv cov tshuaj hormones, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, lossis lwm yam tshuaj los pab tswj koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj
Ntau ntau cov tshuaj uas tau sau tseg, suav nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, kho tshuaj hormonal, thiab cov tshuaj tiv thaiv hypoglycemic, tuaj yeem ua rau tawm hws hmo ntuj. Yog tias koj xav tias koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev xaiv. Koj tuaj yeem hloov pauv mus rau lwm yam tshuaj, lossis koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj ntxiv los pab koj tswj koj cov tsos mob.
Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj lossis txo koj cov tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj ntsib qhov kub hnyiab vim tias koj lub cev qhia nws tus kheej tias nws muaj kev phom sij, uas ua rau koj cov hlab ntshav nruj. Yog tias koj ntseeg tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev kho mob, tshuaj, thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 4. Hais txog koj cov tsos mob
Yog tias koj tab tom ntsib kev tawm hws hmo ntuj uas tsis yog tshwm sim los ntawm koj ib puag ncig, koj yuav muaj mob hnyav, xws li tuberculosis lossis lwm yam kab mob sib kis. Nco ntsoov tham txhua yam ntawm koj cov tsos mob nrog koj tus kws kho mob txhawm rau kuaj mob kom raug.
Koj kuj tseem yuav muaj Idiopathic hyperhidrosis, uas yog ib qho mob uas ua rau lub cev tsim tawm hws ntau dhau rau qhov tsis paub vim li cas
Lub tswv yim
- Ceev faj tsis txhob ua rau koj chav txias dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau nyuaj rau pw tsaug zog zoo ib yam.
- Yog tias koj yuav kub heev thaum hmo ntuj txawm tias qhov kub tsis txias heev, sim khaws phau ntawv teev khoom noj. Koj yuav pom tias qee yam khoom noj ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
- Zam kev ua noj nrog koj lub qhov cub thaum hnub kub. Cov khoom siv hluav taws xob kuj tseem tuaj yeem tsim cua sov, yog li tua thiab tshem tawm ntau lub cuab yeej hauv koj chav pw raws li koj tuaj yeem ua kom nws txias li sai tau.
- Muab koj lub hauv ncoo tso rau hauv lub tub yees txias li tsib feeb ua ntej koj tsaug zog.
