Koj nyob hauv chav kawm, mloog cov lus qhuab qhia thiab koj tsis tuaj yeem nres yawning rau hauv koj phau ntawv. Lossis koj tab tom ua haujlwm hnub hloov tab sis koj pom koj tus kheej pw thaum koj tus thawj coj tsis mob siab rau. Yawning thiab tsaug zog thaum nruab hnub yog ib qho teeb meem tshwm sim, thiab qhov kev xav ntau dhau mus doze tuaj yeem yuav luag tsis yooj yim rau tsis lees paub. Tab sis qhov tshwm sim ntawm kev tsis tsaug zog tuaj yeem yog qib tsis tiav ntawm daim ntawv lossis kev hais lus hnyav los ntawm koj tus thawj coj, thiab yuav zoo dua li cov txiaj ntsig ntawm kev pw nruab hnub. Txog kev daws teeb meem luv rau thaum koj nkees lossis tsaug zog tam sim no, saib mus rau hauv txoj hauv kev los tawm tsam kev tsaug zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua
Tsim lub sijhawm pw tsaug zog uas koj sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so lossis hnub so. Kev pw tsaug zog xav tau sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis qhov nruab nrab, koj yuav tsum tau txais ntawm xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog kom ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum koj teev teev.
- Qee tus neeg xav tias tsuas yog ib teev tsawg dua ntawm kev pw tsaug zog yuav tsis cuam tshuam rau lawv kev ua haujlwm txhua hnub lossis tias lawv tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog thaum hnub so lossis ib hnub so. Tab sis ib qho kev hloov pauv lossis hloov mus rau koj lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm yuav tsuas muaj qhov tsis zoo rau koj tus cwj pwm pw thiab ua rau yawning ntau thaum koj tsaug zog.
- Nws yog dab neeg uas koj lub cev hloov pauv sai rau lub sijhawm pw tsaug zog sib txawv. Thaum cov neeg feem ntau tuaj yeem rov pib dua lawv lub moos lom, qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm lub sijhawm ntsuas, thiab txawm tias tom qab ntawd, tsuas yog ib txog rau ob teev nyob rau ib hnub ntawm qhov zoo tshaj plaws. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau tshaj li ib lub lim tiam rau koj lub cev lub sijhawm moos txhawm rau hloov pauv mus ncig ntau thaj tsam sijhawm lossis hloov mus rau kev ua haujlwm hmo ntuj.
- Kev tsaug zog ntxiv thaum hmo ntuj tsis tuaj yeem kho koj ntawm koj lub cev qaug zog thaum nruab hnub. Qhov ntau ntawm kev tsaug zog koj tau txais txhua hmo yog qhov tseem ceeb, tab sis qhov zoo ntawm koj pw tsaug zog tseem ceeb dua. Koj tuaj yeem tau yim lossis cuaj teev ntawm kev pw ib hmo tab sis yuav tsis so zoo yog tias koj pw tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Kaw tag nrho cov khoom siv hluav taws xob thiab cuam tshuam ob peb teev ua ntej yuav mus pw
Kaw koj lub TV, smartphone, iPad, thiab computer lossis khaws txhua yam khoom siv hluav taws xob tawm ntawm koj chav pw. Hom teeb uas cov ntxaij vab tshaus tso tawm no tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb, txhawb kev tsim cov melatonin (uas pab koj tsaug zog), thiab cuam tshuam nrog koj lub cev lub moos sab hauv.
Lwm qhov kev xaiv yog kaw koj lub khoos phis tawj raws sijhawm. Qhov no yuav cia li tsaug zog koj lub tshuab thiab tiv thaiv koj los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub khoos phis tawj lig dhau lossis ze rau koj lub sijhawm pw. Muaj kev pw tsaug zog ntawm ob lub PCs thiab Macs uas koj tuaj yeem qhib tau. Ib yam, yog tias koj xav kom koj lub khoos phis tawj npaj mus thaum sawv ntxov, thaum koj sawv los, koj tuaj yeem teem sijhawm pib lub sijhawm ib yam nkaus
Kauj Ruam 3. Teem lub tswb ceeb toom rau koj tias nws yog lub sijhawm mus pw
Yog tias koj zoo li tau qhwv rau yav tsaus ntuj cov haujlwm lossis sib tham thiab tsis nco qab ua raws koj lub sijhawm pw, koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj kom ceeb toom koj 1 teev lossis 30 feeb ua ntej yuav mus pw.
Yog tias koj xav kaw txhua lub tshuab hluav taws xob ob peb teev ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem siv lub tswb ntawm koj lub moos lossis nug ib tus neeg uas koj nyob nrog kom ceeb toom koj txog kev mus pw 1 teev ua ntej nws txog sijhawm
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Qhov no tuaj yeem yog da dej sov, nyeem phau ntawv zoo, lossis muaj kev sib tham ntsiag to nrog koj tus khub. Ua ib qho dej num so yuav pab ua rau koj lub hlwb pib so thiab kaw.
Yog tias koj pom koj tus kheej pov thiab tig lub txaj hauv qhov tsaus ntuj, tsis txhob dag thiab ntsia ntawm lub qab nthab. Hloov chaw, ua ib qho kev so so hauv txaj kom nqig thiab ua rau koj lub siab tawm ntawm qhov koj tsis tuaj yeem pw. Ua qhov kev so kom txaus yuav yog qhov tseeb ua rau koj tsaug zog
Kauj Ruam 5. Khaws koj chav pw tsaus ntuj, txias, thiab nyob ntsiag to
Siv cov ntaub thaiv hnyav los yog ntxoov kom thaiv lub teeb los ntawm lub qhov rais. Npog ib qho khoom siv hluav taws xob, zoo li TV lossis khoos phis tawj kom lub teeb tsis ci hauv chav. Koj tseem tuaj yeem siv daim npog ntsej muag kom npog koj lub qhov muag thiab tsim qhov chaw tsaus uas yuav pab koj tsaug zog.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim lub suab nrov sab nraum koj lub qhov rais lossis tus neeg pw tsaug zog nrov nrov, txiav txim siab nqis peev hauv cov pob ntseg zoo, lossis tshuab nrov nrov
Kauj Ruam 6. Sim sawv nrog lub hnub
Koj tseem tuaj yeem teeb tsa lub sijhawm ua kom lub teeb ci tuaj rau hauv koj chav thaum sawv ntxov tib lub sijhawm txhua hnub. Tshav ntuj pab koj lub cev sab hauv kom rov kho nws tus kheej txhua hnub.
Cov kws tshaj lij pw tsaug zog pom zoo kom pom ib teev ntawm tshav ntuj thaum sawv ntxov rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 7. Tsis txhob pw tom qab 3 teev tsaus ntuj
Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau pw tsaug zog feem ntau yog yav tav su, ua ntej 3 teev tsaus ntuj. Nov yog lub sijhawm nruab hnub koj yuav muaj kev tsaug zog tom qab noj su lossis qis dua ntawm kev ceeb toom. Kev pw tsaug zog ua ntej 3 teev tsaus ntuj yuav tsum tsis cuam tshuam nrog koj kev pw hmo ntuj.
Ua kom koj tsaug zog luv, nruab nrab ntawm 10 txog 30 feeb. Qhov no yuav tiv thaiv kev pw tsaug zog inertia, uas yog thaum koj xav tias npau taws thiab tsis nco qab tom qab pw tsaug zog uas nyob ntev dua 30 feeb
Kauj Ruam 8. Khaws phau ntawv teev npe pw
Cov ntawv sau pw lossis ntawv teev npe tuaj yeem yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo los pab koj txheeb xyuas txhua yam cwj pwm uas yuav ua rau koj tsaug zog. Koj tseem tuaj yeem tuaj yeem taw qhia yog tias koj tab tom pom cov tsos mob ntawm kev pw tsis tsaug zog. Hloov kho koj phau ntawv sau pw tsaug zog nrog sau ntawv ntawm:
- Lub sijhawm twg koj tau mus pw thiab sawv los.
- Tag nrho cov sijhawm pw thiab zoo ntawm koj pw.
- Lub sijhawm koj tau tsaug zog thiab koj tau ua dab tsi. Piv txwv li: “nyob hauv txaj nrog kaw qhov muag” “suav yaj” “nyeem phau ntawv”.
- Hom zaub mov thiab kua uas koj tau haus ua ntej yuav mus pw thiab cov zaub mov thiab dej uas koj haus.
- Koj txoj kev xav thiab kev xav ua ntej mus pw, xws li "zoo siab" "ntxhov siab" "txhawj xeeb".
- Txhua yam tshuaj lossis tshuaj uas koj tau noj, xws li cov tshuaj tsaug zog, suav nrog qhov koob tshuaj thiab sijhawm siv.
- Pom txhua qhov ua rau pib rov ua lawv tus kheej hauv koj phau ntawv sau pw thiab pom tias muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem tiv thaiv lossis txwv cov kev ua no. Piv txwv li, tej zaum koj feem ntau tau pw tsis tsaug zog nyob rau hnub Friday tom qab haus ob martinis. Sim tsis txhob haus txhua hnub Friday tom ntej thiab pom tias qhov no txhim kho koj kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 9. Noj tshuaj tsaug zog nkaus xwb thaum tsim nyog
Thaum koj noj tshuaj tsaug zog rau lub sijhawm luv luv, thiab raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia, lawv tuaj yeem pab koj tsaug zog. Tab sis lawv tsuas yog kev daws teeb meem ib ntus xwb. Qhov tseeb, cov tshuaj tsaug zog tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog thiab lwm yam teeb meem pw tsaug zog tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
- Siv cov tshuaj pw tsaug zog thiab tshuaj noj tsawg me ntsis rau cov xwm txheej luv luv, zoo li taug kev hla ntau thaj tsam sijhawm lossis thaum rov zoo los ntawm kev kho mob.
- Siv cov tshuaj tsaug zog nkaus xwb thaum tsim nyog, ntau dua li niaj hnub, tseem yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob nyob ntawm lawv kom pab koj tsaug zog txhua hmo.
Kauj Ruam 10. Ceev faj ntawm cov tshuaj tom khw muag khoom uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thiab pw tsaug zog
Ntau yam kev phiv los ntawm cov tshuaj no tuaj yeem muaj kev phom sij rau koj cov kev pw tsaug zog thiab kev ceeb toom nruab hnub. Cov tshuaj nquag uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog suav nrog:
- Nasal decongestants.
- Tshuaj aspirin thiab lwm yam tshuaj kho mob taub hau.
- Cov tshuaj kho mob uas muaj caffeine.
- Cov tshuaj txias thiab ua xua uas muaj cov tshuaj antihistamine.
- Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj no, sim txo koj cov tshuaj. Lossis tshawb nrhiav lwm txoj hauv kev los kho cov teeb meem no yog li koj tuaj yeem tso tseg cov tshuaj no tom khw muag khoom.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj thiab Ua Si
Kauj Ruam 1. Zam kev noj zaub mov uas muaj tryptophan thaum nruab hnub
Tryptophan yog lub ntuj amino acid uas koj lub hlwb hloov mus rau serotonin. Serotonin yog tshuaj lom neeg uas txhawb kev tsaug zog. Yog li zam cov zaub mov uas muaj tryptophan tuaj yeem pab koj tsaug zog thaum nruab hnub. Cov zaub mov uas muaj tryptophan suav nrog:
- Cov khoom siv mis nyuj
- Txiv tsawb
- Qaib ntxhw
- Yoghurt
- Cov nplej zom tag nrho
- Txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus caffeine plaub mus rau rau teev ua ntej koj mus pw
Kwv yees li ib nrab ntawm cov caffeine uas koj haus thaum 7 teev tsaus ntuj tseem nyob hauv koj lub cev thaum 11 teev tsaus ntuj. Paub tias muaj kev txhawb siab, muaj caffeine tuaj yeem pom hauv kas fes, qhob noom xim kasfes, dej qab zib, tsis yog tshuaj ntsuab, tshuaj noj, thiab qee yam tshuaj kho mob. Txwv tsis pub muaj pes tsawg khob kas fes uas koj muaj ob peb teev ua ntej yuav mus pw, lossis sim tshem tawm caffeine hauv koj cov zaub mov noj ua ke.
Dej cawv tseem tiv thaiv kev tsaug zog thiab REM pw tsaug zog. Nws yuav ua rau koj nyob rau theem qis dua ntawm kev pw tsaug zog, ua rau koj muaj peev xwm sawv tau yooj yim thiab muaj lub sijhawm nyuaj rov qab tsaug zog. Tsis txhob haus cawv 1-2 teev ua ntej yuav pw kom ntseeg tau tias koj tau pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 3. Muaj cov khoom noj txom ncauj me ntsis ob peb teev ua ntej koj mus pw
Noj mov ntau ua ntej yuav tuaj yeem ua rau plab zom mov, uas yuav cuam tshuam nrog koj lub sijhawm pw. Ua ib qho khoom noj txom ncauj me me, zoo li daim txiv hmab txiv ntoo, kom koj lub plab tsis txhob yws thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cov dej 90 feeb ua ntej koj mus pw
Haus dej ntau dhau ua ntej yuav pw tuaj yeem ua rau koj sawv los tso zis. Nws yuav siv sijhawm li 90 feeb rau koj lub cev los ua cov kua dej uas koj haus, yog li hla lub khob dej loj ua ntej yuav pw kom tiv thaiv koj lub zais zis tsis txhob tsa koj sawv.
Kauj Ruam 5. Ua kom qoj ib ce tsawg kawg 20 txog 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog txhua hnub tau ua pov thawj los pab tib neeg tsaug zog. Tab sis kev tawm dag zog dhau mus pw yuav cuam tshuam nrog koj lub sijhawm pw. Sim ua kom muaj kev tawm dag zog txhua hnub txog 5 txog 6 teev ua ntej yuav mus pw.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hais Txog Qhov Teeb Meem Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Xav txog tej teeb meem ib puag ncig uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog
Kev hloov pauv ntawm koj qhov xwm txheej nyob lossis txawm tias koj qhov chaw pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog. Koj puas tau tsiv mus nyob hauv lub tsev tshiab? Koj puas tau pw hauv chav tshiab, lossis nrog tus khub tshiab? Koj puas tau pw ntawm lub txaj tshiab lossis hauv ncoo? Cov kev hloov pauv no, txawm tias lawv me me, tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Qhov no yuav cuam tshuam koj lub peev xwm kom tau pw tsaug zog zoo.
Yog tias koj xav tias teeb meem ib puag ncig ua rau koj tsaug zog, xav txog kev kho koj lub txaj nrog lub ncoo ncoo kom nws xis nyob dua. Lossis khaws ib yam khoom los ntawm koj chav qub hauv koj chav tshiab. Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyab xeeb hauv koj qhov chaw pw kom pab koj tsaug zog
Kauj Ruam 2. Kho koj lub sijhawm pw tsaug zog yog tias koj tab tom ua haujlwm
Ua haujlwm sib hloov ua haujlwm sib txawv lossis ua haujlwm hloov pauv tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub sijhawm pw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tig ua haujlwm tsis tu ncua.
- Tawm tsam kev ua haujlwm los ntawm kev ntxiv 30-feeb tsaug zog rau koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua kom ntev npaum li cas koj tau pw. Koj tseem yuav tsum siv caffeine nkaus xwb thaum thawj feem ntawm koj qhov kev hloov pauv txhawm rau txhawb kev ceeb toom thaum tsaus ntuj thiab ua kom zoo thaum nruab hnub. Sim ua kom tsawg tus naj npawb ntawm cov kev hloov pauv uas koj tau ua los muab koj lub cev sab hauv lub sijhawm ntau lub sijhawm los kho rau lub sijhawm ua haujlwm tshiab.
- Koj kuj tseem yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog daim ntawv yuav tshuaj luv pw tsaug zog kom pab koj pw thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Ua raws qhov nce thiab poob ntawm lub hnub yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog dav hlau lag
Kev hloov kho mus rau thaj tsam sijhawm tshiab tuaj yeem siv ob peb hnub lossis ib asthiv. Kev mus ncig sab hnub tuaj feem ntau ua rau lub dav hlau poob qis dua li kev mus rau sab hnub poob, vim kev mus rau sab hnub tuaj xav kom koj luv hnub thiab koj lub moos sab hauv tuaj yeem kho tau zoo dua rau hnub ntev dua li hnub luv dua.
- Ua kom koj lub teeb pom kev thaum mus pw thiab ua rau koj pom lub teeb thaum sawv ntxov thaum koj tuaj txog. Siv sijhawm ntau nyob sab nraum zoov kom koj lub cev tau siv rau lub teeb qhia hauv thaj tsam sijhawm tshiab.
- Kho koj lub moos sab hauv los ntawm kev pw tsaug zog zoo 2-3 hnub ua ntej mus ncig. Yog tias koj tab tom taug kev sab hnub poob, hloov pauv me me rau koj lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm kev ncua koj lub sijhawm pw ib txwm thiab lub sijhawm sawv los zuj zus li ntawm 20- txog 30 feeb. Yog tias koj tab tom taug kev mus rau sab hnub tuaj, ua ntej koj lub sijhawm sawv los li ntawm 10 txog 15 feeb hauv ib hnub 2-3 hnub ua ntej mus ncig thiab sim ua kom koj lub sijhawm pw zoo li ntawm 10 txog 15 feeb.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj melatonin los tiv thaiv dav hlau lag. Melatonin tau txiav txim siab nyab xeeb los siv ntau hnub lossis ntau lub lim tiam, tab sis nws qhov ua tau zoo ntawm dav hlau lag yog qhov teeb meem. Qee qhov kev tshawb fawb pom cov tshuaj melatonin ua ntej yuav pw ntau hnub ua ntej tuaj txog hauv cheeb tsam sijhawm tshiab tuaj yeem pab koj tsaug zog raws sijhawm. Tab sis lwm qhov kev tshawb fawb pom tias melatonin tsis pab daws cov dav hlau lag.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Ntsuam Xyuas Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov tshuaj tam sim no nrog koj tus kws kho mob
Ntau yam tshuaj muaj phiv uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj lossis ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj noj tshuaj kho mob hawb pob, mob ntsws ntev, thiab mob ntsws. Ntau yam tshuaj siv los kho cov teeb meem no muaj cov tshuaj steroids thiab cov sib xyaw hu ua "theophylline", uas yog cov tshuaj txhawb nqa uas tuaj yeem ua rau koj hmo ntuj.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj kho mob plawv lossis siv tshuaj kho mob caj dab, koj yuav ntsib kev pw tsis tsaug zog thiab npau suav phem vim cov tshuaj no.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pw tsaug zog yog tias koj tab tom noj tshuaj antidepressants. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, koj kuj tseem yuav muaj kev pw tsaug zog lossis teeb meem pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Tau kuaj mob pw tsis tsaug zog
Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tsos mob tshwj xeeb lossis tus qauv hauv koj qhov teeb meem pw tsaug zog. Yog tias koj npau taws lossis tsaug zog thaum nruab hnub, muaj teeb meem tsaug zog thaum zaum tseem, tsaug zog thaum tsav tsheb, thiab xav tau caffeine txhua hnub kom tsaug zog, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog. Muaj plaub yam tseem ceeb ntawm kev pw tsis tsaug zog:
- Insomnia: Feem ntau qhov kev tsis txaus siab pw tsaug zog. Insomnia feem ntau yog cov tsos mob ntawm lwm qhov teeb meem, xws li kev ntxhov siab, ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis lwm yam mob. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev xaiv txoj kev ua neej, xws li kev noj tshuaj koj noj, tsis muaj kev tawm dag zog, dav hlau lag, lossis koj haus cov caffeine.
- Pw tsaug zog apnea: tshwm sim thaum koj ua tsis taus pa ib ntus thaum pw tsaug zog vim muaj qhov txhaws hauv koj cov hlab cua. Cov kev ncua no hauv kev ua pa cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog, ua rau muaj kev tsaug zog ntau hmo. Pw tsaug zog apnea yog qhov hnyav, thiab muaj feem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tham nrog kws kho mob thiab tau txais Kev Siv Lub Tshuab Siv Kom Zoo (Continuous Positive Airway Pressure) (CPAP). Cov cuab yeej no xa cov pa tawm mus rau koj cov pa thaum koj tsaug zog thiab tuaj yeem ua tiav kho qhov tsis meej pem.
- Restless leg syndrome: (RLS) yog teeb meem pw tsaug zog los ntawm qhov tsis txaus ntseeg kom txav koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Qhov kev yaum no feem ntau tshwm sim thaum koj pw thiab vim tsis xis nyob, ua rau koj hnov zoo li koj txhais tes thiab txhais ceg.
- Narcolepsy: Qhov teeb meem pw tsaug zog no cuam tshuam ntau heev, tsis tuaj yeem tswj kev tsaug zog thaum nruab hnub. Nws tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm koj lub hlwb uas tswj kev pw tsaug zog thiab sawv. Yog tias koj muaj narcolepsy, koj yuav muaj "pw tsaug zog tsaug zog" qhov twg koj tsaug zog thaum nruab nrab ntawm kev tham, ua haujlwm, lossis tseem tsav tsheb.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog qhov chaw pw
Yog tias koj tus kws kho mob hais qhia koj mus rau lub chaw pw, tus kws tshaj lij yuav soj ntsuam koj li kev pw tsaug zog, lub paj hlwb, lub plawv dhia, thiab qhov muag txav nrawm nrog saib cov cuab yeej txuas rau koj lub cev. Tus kws tshaj lij pw tsaug zog yuav tshuaj xyuas cov txiaj ntsig los ntawm koj txoj kev kawm pw tsaug zog thiab tsim cov phiaj xwm kev kho mob.
