Koj puas tau pom koj tus ntxhais hluas muaj lub sijhawm nyuaj los tswj kev ntxhov siab? Hauv qee qhov hais txog, kev ntxhov siab rau menyuam yaus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau cov neeg laus muaj kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg tsis muaj qhov chaw tawm los daws kev ntxhov siab. Nws yuav nyuaj rau qhia thaum koj tus ntxhais hluas muaj kev ntxhov siab, thiab nws yuav tsis qhia koj (lossis tseem paub yuav sau daim ntawv nws xav li cas). Kawm nrhiav cov cim thiab ua koj qhov zoo tshaj los txhawb nws los ntawm kev ntxhov siab hauv lub neej uas zam dhau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Tus Menyuam Txoj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov kev nyuab siab tshaj plaws rau cov hluas
Yog, cov hluas muaj kev nyuaj siab, txawm tias qhov ua rau yuav txawv me ntsis rau cov laus. Cov hluas tsis yog tsuas yog ntsib kev hloov pauv hauv lawv lub cev thiab lub siab, tab sis kuj yuav tsum muaj kev lav phib xaub ntau dua hauv tsev thiab tom tsev kawm ntawv. Xav txog cov no ua rau koj tus ntxhais hluas muaj kev ntxhov siab:
- tsev kawm ntawv ua haujlwm
- niam txiv cia siab tias yuav ua tau zoo hauv kev kawm thiab ncaws pob
- teeb meem tus kheej
- tsis tsaug zog
- sib tw kev sib tw
- sib tham
- lub cev hloov pauv hauv qhov tsos
- pib/ tiv nrog kev coj khaub ncaws
- kev puas siab puas ntsws hloov
- ua tsis tau npaj ua ntej
- phooj ywg siab
Kauj Ruam 2. Paub txog cov cim qhia tias koj tus menyuam muaj kev nyuab siab heev
Txhua leej txhua tus xav tias muaj kev nyuab siab ntawm qee lub sijhawm. Muaj teeb meem tsom mus rau lossis tsom mus rau lub siab, ntxhov siab lossis txhawj xeeb, ntsib kev hloov pauv hauv nws txoj kev pw tsaug zog thiab kev noj zaub mov, thiab ncua sijhawm yog txhua qhov ntsuas uas koj tus menyuam yuav muaj kev nyuab siab heev. Koj tus menyuam kuj tseem yuav tsis saib xyuas lub luag haujlwm thiab hnov nkees ntau.
Kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem pom hauv koj tus menyuam qhov kev nkag siab ntawm nws tus kheej. Nws yuav hais tej yam zoo li "Kuv ruam", "Tsis muaj leej twg nyiam kuv" lossis "Kuv ntxub kuv lub cev/ntsej muag/ncej puab". Nco tseg cov lus no thiab siv zog pab koj tus menyuam pom nws tus kheej li cas koj pom nws
Kauj Ruam 3. Tsis txhob quav ntsej koj tus menyuam qhov kev nyuaj siab
Qee qhov xwm txheej, kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau tag nrho tsev neeg, xws li kev tsiv mus rau lwm lub xeev lossis kev sib nrauj. Sim ua kom nkag siab thiab nkag siab zoo rau koj cov menyuam txawm hais tias koj ib yam, muaj lub sijhawm nyuaj. Xav txog kev ntxhov siab zoo li lub hnab ev khoom nrog ob peb lub cib nyob sab hauv. Koj sim taug kev nce toj siab nqa lub hnab ev. Txawm hais tias qhov hnyav ntawm lub hnab ev ntawv tsis hloov pauv, lub nra hnyav dua rau lub sijhawm. Kev nyuab siab ua haujlwm ib yam nkaus.
Kev nyuab siab ntev lossis ntev tuaj yeem ua rau koj tus menyuam (thiab koj li) ua haujlwm tag nrho thiab txawm tias ua rau nws mob. Cov kws tshawb fawb tau txuas kev ntxhov siab rau kev ntxhov siab ntau ntxiv, kub siab, mob taub hau, kab mob plawv, ntshav qab zib, kev nyuaj siab, thiab rog dhau
Ntu 2 ntawm 3: Kom Koj Tus Ntxhais Sib Tham
Kauj Ruam 1. Xav nrog koj tus ntxhais
Raws li koj lub hom phiaj pab koj tus menyuam tiv thaiv kev ntxhov siab, rov qab mus rau qhov koj xav li cas thaum nws muaj hnub nyoog. Txawm hais tias koj yuav tsis tau ntsib nrog tib lub neej kev paub, nws tseem tuaj yeem pab tau yog tias koj sim nco qab tias nws zoo li cas hauv nws nkawm khau. Yog tias koj xav tau, koj kuj tseem tuaj yeem hais txog lub ncauj lus los ntawm kev qhia ib qho lus qhia me me txog qhov kev nyuaj uas koj tau ua dhau los ntawm nws lub hnub nyoog.
Kauj Ruam 2. Taw qhia nws qhov ua tau zoo
Cov hluas ntsib kev nyuaj siab hauv zej zog. Hauv internet, TV, social network, txhua yam ua rau cov hluas sib piv lawv tus kheej rau ib leeg. Koj tus hluas tej zaum yuav ntxhov siab vim nws tseem tsis tau pom nws lub zog thiab lub peev xwm. Yog tias koj pab nws nthuav tawm cov yam ntxwv no, nws yuav xav tias muaj peev xwm tswj hwm hauv lub neej txhua hnub.
Nco koj tus menyuam txog qee yam uas nws ua tau zoo. Piv txwv li, yog tias nws yog tus kws ntaus nkauj, koj yuav qhia nws tias koj xav tsis thoob li cas thaum nws qhuab qhia thiab ua siab ntev kawm paub ib daig. Yog tias nws ua haujlwm rau zej zog koj tuaj yeem hais txog nws qhov kev muab thiab kev khuv leej
Kauj Ruam 3. Tham nrog nws, tsis yog ntawm nws
Cov niam txiv feem ntau ua yuam kev ntawm kev qhia rau lawv cov menyuam thaum lawv ua yuam kev lossis ntsib teeb meem. Nco ntsoov tias txawm hais tias koj yuav poob siab, koj tus menyuam tej zaum yog, ib yam nkaus. Muab kev txhawb nqa ntau dua li npau taws lossis ua txhaum-kev mus ncig. Koj tus hluas yuav txaus siab rau cov tswv yim no, thiab tej zaum txawm tias qhib ntau rau koj.
- Tham nrog koj tus ntxhais txhais tau tias koom nrog muab thiab sib tham uas koj ob leeg muaj peev xwm nthuav qhia kev xav thiab sib qhia tswv yim. Pib qhov kev sib tham yuav tsum pib nrog nqe lus uas qhib koj tus ntxhais los tham, tsis yog lo lus nug uas feem ntau ua rau cov hluas ntshai. Sim siv cov kab lus uas koj tus hluas yuav siv lossis tau txais.
- Hais ib yam zoo li, "Kev ncaws pob zoo li yuav ncaws koj lub pob tw tiag" lossis "Koj li kev qhia lej ua rau kuv xav tias qhov kev xeem yuav nyuaj heev". Tom qab ntawd, nyob ntsiag to kom pom tias koj tus ntxhais txaus siab qhib rau koj txog dab tsi ua rau nws nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Mloog, mloog tiag
Qee lub sij hawm, koj yuav ua rau koj tus kheej cuam tshuam lossis tsis mob siab tiag tiag thaum koj tus menyuam tham. Coob leej tub hluas tau yaum thiab zam kev koom nrog lawv niam lawv txiv. Yog tias koj tus ntxhais ua qhov no, nws yuav yog vim nws tsis hnov lus. Cov lus qhia kom nquag mloog koj tus hluas suav nrog:
- Ua tib zoo mloog rau nws. Txuag kev sib tham tseem ceeb rau lub sijhawm uas koj yuav tsis cuam tshuam. Tso koj lub xov tooj thiab tua TV.
- Muab nws qhov muag sib tham tab sis zaum/sawv ib sab ntawm nws yog ua tau. Qee zaum, cov tub ntxhais hluas raug hem los ntawm kev sib tham tim ntsej tim muag. Lub hom phiaj tuav kev sib tham thaum koj ob leeg tab tom ua noj, tu, lossis ua lwm yam dej num kom yooj yim rau kev hem.
- Xav txog nws tus cwj pwm txawv. Yog tias koj tus menyuam tu siab, koj lub ntsej muag yuav tsum muaj kev txhawj xeeb. Yog tias nws zoo siab, koj lub ntsej muag yuav tsum muaj kev xyiv fab lossis zoo siab. Sim ua kom phim koj cov kab lus nrog nws qhov kev xav nthuav tawm.
- Ua tib zoo mloog koj lub cev lus. Ib yam li kev sib tham tim ntsej tim muag tuaj yeem ua rau muaj kev hem thawj, yog li niam txiv tuaj yeem hla caj npab thiab ua ntsej muag luag ntxhi. Zaum/sawv nrog koj txhais caj npab ntawm koj ob sab nrog kev so kom txaus thiab taw qhia nws txoj hauv kev.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txiav txim lossis tshuab yam tsis zoo
Thaum koj tus menyuam tab tom tham, tsis txhob 'ua niam txiv' lossis sim qhia nws tias yuav ua dab tsi; tsuas yog muab nws lub pob ntseg mloog. Thaum nws tham tas lawm koj yuav nug, "Koj puas xav kom kuv muab qee cov lus qhia, lossis koj puas tsuas yog xav tau tham?" Yog tias koj tus menyuam thov kev pab tswv yim nyob rau lub sijhawm no, muab nws ua kom maj thiab tsis txiav txim.
Kauj Ruam 6. Khaws nws txoj kev ntseeg siab
Yog tias koj tus hluas qhib thiab qhia qee yam tshwj xeeb nrog koj, ua tsaug rau nws uas qhia qhov tsis muaj zog. Qhia nws tias koj txaus siab rau nws qhov kev qhib thiab ua siab ncaj, thiab tso siab rau nws tias kev sib tham yuav nyob nruab nrab ntawm koj ob leeg (tshwj tsis yog qhia lwm tus niam txiv). Ua raws li koj cov lus thiab zam kev qhia rau cov nus muag, pog yawg, lossis phooj ywg cov khoom siv uas koj tus ntxhais tau qhia rau koj.
Ntu 3 ntawm 3: Qhia Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Coj tus cwj pwm noj qab haus huv
Xav txog nqe lus no: "Cov menyuam kaw lawv lub pob ntseg rau cov lus qhia, tab sis qhib lawv lub qhov muag los ua piv txwv". Koj tuaj yeem qhia koj tus ntxhais thaum hluas dua tias nws yuav tsum ua dab tsi kom tsim nyog tiv nrog kev ntxhov siab, tab sis koj tus yam ntxwv yuav txhawb kom nws ua lawv. Tseeb txaus, koj tuaj yeem coj tus cwj pwm noj qab haus huv thiab tseem muaj koj tus ntxhais xaiv tus cwj pwm tsis zoo. Txawm li cas los xij, kev ua qauv yog txoj hauv kev zoo los xyaum ua yam koj tshaj tawm.
- Ceev faj txog qhov koj teb rau kev ntxhov siab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ntxhais hluas. Koj puas ya tawm ntawm tus kov thaum koj ntxhov siab? Yog tias koj ua, nws yuav tsis tuaj yeem khaws tus cwj pwm no.
- Siv sijhawm los txheeb xyuas thiab tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav, thiab koj tus menyuam yuav muaj tus qauv zoo rau lub luag haujlwm kev xav hauv nws lub tsev.
- Ua qauv coj tus cwj pwm noj qab haus huv kuj tseem suav nrog saib koj hais txog koj lub cev lossis lwm tus lub cev li cas. Cov ntxhais hluas feem ntau tsim cov duab tsis zoo ntawm lub cev vim hais txog lawv hnov hauv tsev. Sib zog txhawb nqa ib puag ncig uas tsom mus rau kev hlub koj lub cev (thiab koj tus ntxhais) rau txhua qhov nws ua, tsis txhob saib nws zoo li cas lossis nws hnyav npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Tsim tsev neeg cov lus cim tseg
Ib yam li kev lag luam feem ntau ua, koj tuaj yeem tsim kab lus uas ua rau koj tus menyuam muaj kev ntseeg tus kheej thiab nco nws tias nws tuaj qhov twg tuaj. Qhov no tuaj yeem pom nyob rau qee qhov hauv koj lub tsev, lossis rov hais dua rau koj cov menyuam kom lawv nkag siab txog tsev neeg qhov tseem ceeb. Cov ntsiab lus zoo no tseem muab nws ib yam dab tsi rau nws tus kheej thaum lub sijhawm nyuaj siab.
Piv txwv rau tsev neeg cov ntsiab lus suav nrog "Sim, sim dua", "Rov qab nrog hwm", lossis "Ua haujlwm hnyav thiab ua tsaug."
Kauj Ruam 3. Kos npe rau nws kom ntaus pob ncaws pob lossis koom nrog ncaws pob hauv tsev
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj tus hluas tswj hwm kev ntxhov siab, txhim kho kev paub zoo (piv txwv li ua kom zoo dua qub thiab mloog zoo hauv tsev kawm ntawv), thiab tiv thaiv kev nyuaj siab. Hauv ib lub hnub nyoog thaum cov tub ntxhais hluas Asmeskas thiab cov neeg laus siv sijhawm ncaj ncees ntawm lawv tus cwj pwm nyob ntsiag to - saib TV, tshawb hauv internet, lossis ua si sib tw ua si ntawm lub xov tooj ntse - nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev npaj hauv kev tawm dag zog.
- Nug koj tus hluas kom xaiv los ntawm ob peb yam kev kawm sab nrauv uas nws yuav nyiam. Cov lus pom zoo suav nrog kev ncaws pob, ncaws pob, taug qab, ntaus pob, ncaws pob, lossis ua luam dej.
- Koj tseem tuaj yeem txhawb cov kev coj ua noj qab haus huv no los ntawm kev siv ob peb yam kev ua hauv tsev neeg kom lom zem ua ke. Mus rau kev taug kev thaum hnub so, caij tsheb kauj vab ua pab pawg, lossis ua si tag hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev.
Kauj Ruam 4. Xyuas kom nws noj zaub mov kom zoo
Khoom noj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau koj tus ntxhais lub siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Dab tsi ntxiv, cov tub ntxhais hluas feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab los ntawm kev coj tus cwj pwm tsis zoo xws li haus cawv ntau los yog haus cawv. Ntxuav lub pantry ntawm cov khoom noj uas tau ua tiav nrog cov carbohydrates ua kom zoo thiab cov calories tsis muaj dab tsi (dej qab zib, khoom noj txom ncauj, qos yaj ywm chips). Muab ntau cov carbohydrates yooj yim xws li txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab cov nplej tag nrho nrog cov nqaij ntshiv, qe, thiab txiv ntseej.
Caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, tab sis cov hluas feem ntau tig mus rau nws kom dhau mus txog qhov kawg lossis hmo ntuj ntev ntawm kev kawm. Txhawb koj tus hluas kom haus dej ntau dua thiab zam ntau ntawm cov caffeine, tshwj xeeb tshaj yog yav tav su thaum nws cuam tshuam rau kev pw tsaug zog
Kauj Ruam 5. Qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog
Thaum koj tus ntxhais hluas lub sijhawm teem nrog kev ua ub no thiab haujlwm, pw yuav yog thawj qhov uas yuav mus. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab, thiab nws pab nws lub cev txhawm rau txhawb cov tshuaj hormones rau kev loj hlob, qab los noj mov, kho cov leeg nqaij, thiab nco ua ke. Plam tawm ntawm kev pw tsaug zog ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev txhim kho.
Tham nrog koj tus ntxhais txog kev txiav qee yam ntawm nws lub luag haujlwm yog tias lawv cuam tshuam los ntawm nws tsaug zog txaus. Txiav lub TV thiab khoom siv hluav taws xob ob peb teev ua ntej mus pw, thiab txwv tsis pub muaj caffeine. Nws yuav tsum muaj lub hom phiaj kom tau 7 txog 9 teev kaw qhov muag txhua hmo
Kauj Ruam 6. Yuav nws tus phiaj xwm
Muaj lub sijhawm crammed yog ib tus neeg ua txhaum rau koj tus menyuam txoj kev ntxhov siab. Muas tus phiaj xwm kom nws sau tau txhua yam ntawm nws cov dej num thiab dhau los ua kom zoo dua qub. Tham nrog nws thiab saib seb nws puas yuav tsum tso qee yam dej num kom nws muaj sijhawm txaus so thiab tsaug zog. Ib tus neeg npaj phiaj xwm tseem tuaj yeem pab koj tus ntxhais nyob saum cov ntawv ua tom tsev thiab ntsuas, vim tias tsis nco qab ua haujlwm lossis ncua sijhawm tuaj yeem yog qhov ua rau nws ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Saib seb nws puas nyiam sau phau ntawv
Sau tag nrho nws cov kev xav thiab kev xav hauv daim ntawv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kawg rau koj tus ntxhais kom tshem tawm thiab hais tawm thaum lub sijhawm nyuaj siab hauv nws lub neej. Mus ntsib lub khw muag ntawv thiab kom nws xaiv phau ntawv sau lossis phau ntawv teev npe uas txaus siab rau nws. Txhawb kom nws sau ntawv txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig ntau ntawm cov dej num no.
- Ntxiv rau qhov tso cai rau nws tshem tawm cov teeb meem thiab kev txhawj xeeb, kev sau ntawv ib txwm tuaj yeem pab koj tus ntxhais paub txog cov qauv ntawm kev ntxhov siab. Tej zaum nws xav tias muaj kev nyuab siab nyob ze rau thaum kawg ntawm txhua lub lim tiam vim tias nws tau khaws tag nrho nws txoj haujlwm mus rau feeb kawg. Lossis, tej zaum nws nyuaj siab tiag tiag thaum nws lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub hlis, yog li nws yuav tsum koom nrog kev saib xyuas tus kheej tas li thiab saib xyuas kom ua tiav nws los ntawm cov sijhawm no.
- Raws li koj tus ntxhais khaws cov qauv ntawm tus cwj pwm, sau ntawv kuj tseem yog txoj hauv kev zoo rau nws los daws teeb meem-daws txoj hauv kev los tawm tsam kev ntxhov siab thiab txhim kho nws lub siab.
Kauj Ruam 8. Nco nws kom siv sijhawm tawm mus lom zem
Cov hluas tab tom hla ntau qhov kev hloov pauv thiab ua lub luag haujlwm ntau dua. Txawm li cas los xij, nyob hauv tsev kawm ntawv, ua cov haujlwm ntxiv, thiab ua haujlwm, koj tus menyuam yuav tsum tseem teem sijhawm kom so thiab muaj kev lom zem.
