Ua ib tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb zoo li extroverted tuaj yeem tso tau dej, tshwj xeeb yog thaum muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj yog ib tus neeg introvert uas muaj kev ntxhov siab, koj yuav tsis paub tswj hwm nws li cas. Thaum qhov ua mus nyuaj, cov neeg muaj peev xwm yuav sib sau ua ke nrog lwm tus rau kev txhawb siab thiab kev xav. Txawm li cas los xij, vim tias koj muaj lub sijhawm siv sijhawm nyob ib leeg rau kev them nyiaj rov qab, koj yuav pom tias nug lwm tus neeg rau kev pab/tswv yim lossis tso pa tawm ntxiv txawm tias muaj kev ntxhov siab ntau dua. Los ntawm kev tiv thaiv koj tus kheej qhov chaw thiab xav tau ntau lub sijhawm xav tau nyob ib leeg, los ntawm kev ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, thiab los ntawm kev hloov kho koj lub neej kom txo qis kev ntxhov siab koj tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab zoo dua li tus neeg nkag siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Chaw Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los ua cov khoom sab hauv
Introverts tuaj yeem yooj yim dhau los thiab nyuaj siab los ntawm pab pawg ua haujlwm, xws li kev sib tham thiab kev ua haujlwm hauv pab pawg. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom paub txog qhov kev xav tau ntawm koj tus kheej thiab siv sijhawm ntau rau koj tus kheej.
- Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej uas koj xav tias nyuaj siab los pab ua pab pawg, tom qab ntawv thov chaw. Sim hais tej yam zoo li, "Muaj ntau lub tswv yim zoo hauv lub rooj sib tham no. Kuv yuav xav txog lawv tus kheej me ntsis thiab muab kuv cov lus tawm thaum kawg ntawm hnub ntawd."
- Npaj kom muaj qee lub sijhawm nyob ib leeg ua ntej thiab tom qab koj muaj pab pawg ua haujlwm kom tso cai rau koj tus kheej decompress.
Kauj Ruam 2. Ua siab ncaj
Yog tias koj nyob ib puag ncig los ntawm tib neeg, nws yuav tsim nyog rau koj tham kom thiaj li tswj tau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Qee qhov kev qhia paub yuav tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov kev xav tau tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus-introverts thiab extroverts suav nrog-yuav nkag siab tias koj ua haujlwm zoo li cas. Tias yog vim li cas koj yuav tsum qhia lawv.
Yog tias niam txiv, phooj ywg, lossis phooj ywg ua rau koj nyuaj siab lossis ua rau koj muaj kev ntxhov siab zuj zus, hais tias "Kuv yuav tsum nyob ib leeg tam sim no yog li kuv tuaj yeem xav" lossis "Kuv yuav zoo siab yog tias koj muab sijhawm rau kuv sau kuv cov kev xav."
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw uas ua rau koj nyob nyab xeeb thiab nyob kaj siab lug
Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj ntau qhov chaw koj tuaj yeem mus rau hauv lub pinch. Piv txwv li, tom haujlwm koj tuaj yeem tawm sab nraud, mus rau chav dej, lossis mus rau hauv chaw ua haujlwm tsis muaj haujlwm. Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab, tau txais qee qhov deb ntawm koj ib puag ncig ib puag ncig thiab cov tib neeg hauv nws uas tuaj yeem pab txhawb koj qhov kev ntxhov siab.
- Yog tias koj nyob tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, mus rau hauv chav ua haujlwm tsis muaj dab tsi lossis chav kawm hauv chav, ntsaws koj lub mloog pob ntseg thiab ua qee yam kev nqus pa.
- Yog tias koj nyob hauv tsev, koj lub chaw saib xyuas neeg mob yuav nyob hauv koj lub txaj lossis nyob ntsiag to ntawm lub rooj zaum nrog koj tus dev. Rov qab los rau ntawm qhov chaw no ib ntus thiab rov them nyiaj.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm ntawm koj lub xov tooj lossis internet
Hauv lub hnub nyoog thev naus laus zis, txhua tus neeg tau txuas nrog nyob ib ncig ntawm lub moos. Yog tias qhov kev sib txuas tsis tu ncua ntawm email, ntawv ceeb toom app, thiab kev tshaj tawm xov xwm phooj ywg thov pab txhawb rau koj kev ntxhov siab, so ntawm nws li ob peb teev lossis ob peb hnub. Muaj ntau tus txiaj ntsig uas tuaj nrog kev tshem tawm los ntawm thev naus laus zis.
- Cov txiaj ntsig no suav nrog tau txais kev pw tsaug zog zoo, muaj kev xav ntau dua tam sim no, txo cov tsos mob, ua kom muaj txiaj ntsig zoo, thiab txhim kho kev nco nco thiab kev xav.
- Yog tias koj tsis tau ntsaws ua ntej, tsuas yog xaiv ib hnub lossis ob peb teev los ua nws. Cia peb hais tias koj pib hnub Saturday thaum 8 teev tsaus ntuj thiab tshem tawm kom txog hnub Sunday thaum 8 teev tsaus ntuj. Qhia rau phooj ywg thiab tsev neeg paub tias koj tab tom ua dab tsi ua ntej kom lawv tsis txhob txhawj xeeb thaum koj tsis teb xov tooj lossis sau ntawv.
Kauj Ruam 5. Mus taug kev hauv qhov
Taug kev nrog koj li kev xav los ntawm kev khiav mus rau lub ntiaj teb ntuj. Kev nyob sab nraum zoov tuaj yeem pab kho qhov xav tau ntau thiab nyob ntsiag to los ntawm kev txhawb siab koj tuaj yeem tau txais hauv ntiaj teb niaj hnub no. Mus taug kev. Zaum tawm ze lub pas dej. Coj koj tus dev taug kev ncig ib puag ncig kom muaj huab cua ntshiab.
Kev tshawb fawb qhia tias koj txoj kev xav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev siv sijhawm nyob hauv qhov xwm txheej. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis txhawj xeeb hloov pauv mus rau hauv lub xeev ntawm kev nyob ntsiag to thiab sib npaug tom qab ua ntu zus nyob ib puag ncig ntuj. Yog li, ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev teem sijhawm nyob hauv ib lub lis piam so kom tiv thaiv kev ntxhov siab ua ntej nws tsis muaj kev tswj hwm
Kauj Ruam 6. Mus so ib leeg
Puas yog koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab thiab tuaj yeem siv sijhawm ntev los so thiab rov ua kom rov zoo? Tau txais qee qhov R&R los ntawm kev taug kev ntawm koj tus kheej. Yog tias koj nyiam mus rau qhov chaw tshiab thiab ntsib ib puag ncig tshiab, koj yuav muaj peev xwm txaus siab los ntawm kev nyob deb ntawm txhua qhov thiab mus ua kev lom zem ib leeg.
- Phau ntawv ya mus rau qhov chaw nyob deb uas koj ib txwm xav mus tab sis tsis yog vim phooj ywg lossis tsev neeg tsis txaus siab. Lossis, nce koj lub tsheb thiab mus rau txoj kev taug kom pom ntau yam tseem ceeb.
- Tsuas yog nco ntsoov siv kev coj ua nyab xeeb thaum mus ncig ib leeg, xws li tsis mus ncig deb ntawm koj lub tsev so thaum hmo ntuj, tsis qhia koj cov nyiaj ntsuab, thiab mloog koj lub plab thaum ib tus neeg ua rau koj tsis xis nyob. Ntau lab tus tib neeg taug kev thoob ntiaj teb ib leeg txhua xyoo-yog li koj tuaj yeem!
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kev So So
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Ua pa sib sib zog nqus yog ib qho txheej txheem so kom yooj yim uas cuam tshuam rau lub cev kev ntxhov siab. Los ntawm kev tswj hwm koj cov pa, koj ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab thiab ua rau koj nyob kaj siab dua. Sim 4-7-8 mus kom ze ua pa.
Txhawm rau xyaum txoj hauv kev no, zaum kom xis nyob hauv chav nyob ntsiag to. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg, pom tias txhais tes ntawm koj lub plab nce. Tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum nyob twj ywm. Tuav qhov ua pa rau 7 suav thiab tom qab ntawd ua pa rau 8 suav. Tes ntawm koj lub plab yuav tsum maj mam deflate nrog koj lub plab. Rov ua dua tag nrho cov txheej txheem ob peb zaug kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Teeb meem-daws nrog kev sau ntawv sau cia
Kev sau xov xwm tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig zoo kawg uas suav nrog hauv koj li niaj hnub lossis ib asthiv. Nws muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv hauv hlwb, suav nrog pab koj nkag siab koj cov kev xav thiab kev xav zoo dua nrog rau muab koj lub qhov hluav taws xob los txheeb xyuas cov teeb meem thiab tawm tswv yim daws teeb meem. Qee qhov kev qhia tawm yuav tsis zoo li yuav mus rau phooj ywg lossis tsev neeg rau kev qhia, yog li ntawv xov xwm ua raws li tus kheej tso siab thiab ua haujlwm zoo.
Lob ib phau ntawv thiab tus cwj mem thiab pib los ntawm kev nthuav koj cov kev ntxhov siab ntawm nplooj ntawv. Tom qab koj tau tshem ntau qhov ntawm koj qhov kev txhawj xeeb, rov qab mus thiab nyeem dua qhov koj tau sau. Koj puas pom ib tus qauv ntawm cov teeb meem rov ua dua lossis cov kev txhawj xeeb? Yog tias yog, siv sijhawm ib pliag los sau ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem daws cov teeb meem no mus tom ntej
Kauj Ruam 3. Mloog suab paj nruag soothing
Ib txoj hauv kev lom zem thiab nthuav los daws kev ntxhov siab yog los ntawm kev qhib qee qhov koj nyiam nkauj. Suab paj nruag xav tsis thoob rau kev xav thiab lub cev nqaij daim tawv. Cov kev tshawb fawb qhia tias xaiv cov nkauj uas koj pom kev so yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los tswj kev ntxhov siab.
Kev tshawb fawb qhia peb tias qee hom suab paj nruag tshwj xeeb tshaj yog pab nrog so kom txaus. Mus rau Celtic, Cov Neeg Qhab Asmeskas, Cov khauj khaum khawb khaum khab, suab nruas, suab raj, thiab suab zoo ib yam li los nag lossis xob quaj sib xyaw nrog lub teeb jazz lossis suab paj nruag qub. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias txwv los ntawm cov kev xaiv no; koj tuaj yeem xaiv txhua hom nkauj uas ua rau koj xis nyob
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav
Meditation muab kev tiv thaiv mus sij hawm ntev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab daws kev nyuaj siab, ib yam. Muaj ntau txoj hauv kev los xyaum cov txheej txheem no. Koj tuaj yeem rov hais dua ib zaj dab neeg lossis hu nkauj, koj tuaj yeem zaum hauv qhov ntsiag to, lossis koj tuaj yeem nthuav tawm qhov kev xav zoo tawm ntawm ib tus neeg tshwj xeeb lossis thoob ntiaj teb tag nrho.
- Txhawm rau xyaum ua tib zoo xav, xaiv qhov chaw mus qhov twg koj tuaj yeem zaum ntsiag to yam tsis muaj kev cuam tshuam li 10-20 feeb. Zaum hauv pem teb ntawm lub ncoo nrog koj ob txhais ceg hla. So koj txhais tes ntawm koj tus ncej puab. Ua ob peb qhov tob, ua pa kom huv, hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Tam sim no, kaw koj lub qhov muag lossis so lawv ntawm qhov taw tes hauv chav txog 10 ko taw ua ntej koj. Tsom rau koj ua pa thaum koj nqus pa thiab ua pa tawm maj mam. Sim tshem koj lub siab ntawm ib qho kev xav sib tw. Thaum koj lub siab ploj mus, zam kev txiav txim lossis thuam koj tus kheej thiab tsuas yog rov tsom mus rau koj qhov ua tsis taus pa.
Kauj Ruam 5. So me ntsis
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb heev rau kev mob hlwb thiab kev nyob zoo. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem hais tau yooj yim dua li ua tiav thaum koj tab tom daws teeb meem. Kev nyuab siab tawm tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nyuaj, thiab tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab. Lub hom phiaj rau 7 txog 9 teev ntawm kaw qhov muag txhua hmo. Ua kom koj muaj feem tau txais kev pw tsaug zog zoo los ntawm:
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub thiab hmo ntuj
- Zam kev tsaug zog ntev dua 20 txog 30 feeb
- Kaw cov khoom siv hluav taws xob ob peb teev ua ntej mus pw
- Tsis txhob haus caffeine hauv cov xuab moos ua ntej yuav mus pw
- Ua kom chav pw ib puag ncig xis nyob los ntawm kev txo qhov kub thiab ua kom lub teeb qis
Ntu 3 ntawm 3: Txo Cov Stressors
Kauj Ruam 1. Teeb tsa thiab tswj hwm tus kheej ciam teb nrog lwm tus
Yog tias koj pom koj tus kheej nkag mus rau lwm tus qhov kev thov tsis tu ncua, koj yuav tsum tau kawm paub kos duab ntawm kev teeb tsa ciam teb. Cov ciam teb yog qhov tsim nyog los ua lub neej noj qab haus huv nrog txo kev ntxhov siab, thiab lawv kuj yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv kev sib raug zoo.
- Xav txog yam koj xav tau thiab seb koj li xwm txheej hauv lub neej puas haum nrog qhov ntawd. Mloog koj cov kev xav txog koj kev sib raug zoo lossis kev xav tau ua haujlwm. Koj puas xav tias koj muaj lub luag haujlwm ntau dhau? Koj puas pom tias lwm tus tsis hwm koj xav tau chaw rau tus kheej? Tam sim no, pom koj txoj kev xav. Koj puas chim siab? Npau taws? Tsis quav ntsej? Siv cov ntaub ntawv no los qhia txog hom ciam teb uas koj xav tau los teeb tsa.
- Txheeb xyuas koj qhov txwv. Paub txog kev ua thiab tus cwj pwm ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj uas ua rau koj tsis xis nyob lossis ntxhov siab.
- Sib txuas lus thiab tswj hwm koj cov kev txwv. Qhia rau cov neeg nyob ib puag ncig koj paub thaum lawv ua txhaum koj tus kheej qhov chaw lossis hla ciam teb. Piv txwv li, yog tias koj nug koj niam koj txiv kom ceeb toom rau koj ua ntej mus ntsib, taw qhia qhov no thaum lawv tshwm sim yam tsis tau tshaj tawm. Hais tias, "Niam? Txiv? Kuv nyiam thaum koj txhua tus tuaj ntsib, tab sis nws yuav pab kuv yog tias koj tuaj yeem hu ua ntej xwb yog li kuv muaj sijhawm npaj. Koj puas tuaj yeem ua rau kuv?"
Kauj Ruam 2. Npaj ua ntej rau cov dej num uas ua rau koj lub zog tsis muaj zog
Yog tias koj yuav tsum koom nrog hauv cov dej num lossis cov xwm txheej uas tso dej rau koj, ua raws cov theem los npaj koj tus kheej lub hlwb thiab lub cev. Thaum koj ua qhov no, koj txo qhov sib txawv ntawm koj muaj kev ntxhov siab meltdown, thiab tsim kev daws teeb meem zoo dua rau cov xwm txheej nyuaj.
Piv txwv li, yog tias koj raug caw tuaj koom kev sib tham, nug seb tus phooj ywg nkag siab puas tuaj yeem koom nrog koj nyob ntawd kom koj nyob ntsiag to. Ua kev nqus pa tob tob hauv cov hnub uas coj mus rau qhov tshwm sim. Mus ntsib qhov chaw ua ntej kom xis nyob nrog ib puag ncig
Kauj Ruam 3. Xyaum ua haujlwm ntau yam ua haujlwm thiab ua tus kheej
Introverts yuav xav tias muaj kev nyuab siab thaum lawv yuav tsum hloov pauv mus tas li ntawm cov haujlwm tsis sib xws. Koj tuaj yeem plam kev tsom xam thiab xav tau sijhawm ntau los rov ua haujlwm tau zoo. Txhawm rau txo qhov teeb meem no, ua ke ua haujlwm zoo sib xws kom koj tsis tas yuav hloov kho qhov xav tau tshiab.
