Lub neej muaj kev nyuaj siab, tab sis nws kuj luv heev rau siv nyob rau hauv lub xeev tas li ntawm lub cev, kev xav thiab lub paj hlwb. Yog tias koj tau hnov zoo li tsis ntev los no, siv sijhawm ncua thiab rov ua dua koj lub roj teeb. Lub sijhawm thiab kev rau siab ua li ntawd yuav tsim nyog nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txoj Kev Ib: Ua Kom Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Da dej sov
So ntev hauv qhov sov sov, so kom txaus so tuaj yeem so cov leeg hauv koj lub cev. Ua kev da dej tom kawg ntawm ib hnub ntev, txawm tias koj tsis hnov mob tshwj xeeb. Los ntawm kev so koj cov leeg, koj xa cov cim rau koj lub cev qhia rau nws paub tias lub sijhawm tau los so thiab so. Ua rau koj lub cev so kom txaus ua ntej koj mus pw tuaj yeem ua rau koj tsaug zog so ntau dua, ua rau koj zoo siab dua thaum sawv ntxov.
- Xwb, sim da dej kub thiab txias. Kub-txias hydrotherapy tau hais kom ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho nws txoj kev ncig. Kev txhim kho kev ncig tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
- Da dej kub zoo li koj ib txwm ua, tom qab ntawd hloov qhov kub kom txias thiab nyob ntawd mus txog 30 vib nas this. Hloov cov dej rov los sov rau lwm 30 vib nas this, tom qab ntawd rov txias dua rau 30 vib nas this ua ntej tso dej tawm.
Kauj Ruam 2. Siv txhuam txhuam yooj yim
Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, siv tshuaj txhuam lub cev ntawm koj txhais taw thiab txhais tes. Siv exfoliating txhuam rau koj lub ntsej muag ib yam nkaus. Scrubs tuaj yeem tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab txhim kho kev ncig thoob plaws koj lub cev. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev yuav xaus nrog lub zog ntau dua li ua ntej.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj tus cwj pwm noj zaub mov
Noj ntau cov zaub ntsuab, noj qab nyob zoo, txiv hmab txiv ntoo, cov protein qis, cov rog zoo thiab cov nplej tag nrho. Sau koj lub cev nrog cov zaub mov tiav, qab zib, thiab cawv tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo. Koj tsis tas yuav txiav tawm txhua yam uas koj nyiam los ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis txwv cov zaub mov tsis zoo thiab tsom mus rau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua thiab khoom noj txom ncauj.
Noj tshais. Kev hla pluas tshais yuav ua rau koj hnov dej ntws los thaum ib tag hmo, thiab yog tias koj ua qhov teeb meem los ntawm kev noj pluas su me me ntawm chaw ua haujlwm, koj yuav tawm tsam txhawm rau kho cov khoom noj uas koj poob thaum lub sijhawm koj los txog tsev. Koj cov pluas tshais yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm cov carbohydrates yooj yim, protein ntau, thiab rog me ntsis
Kauj Ruam 4. Ncab
Ua kom ntev li tsib feeb txhua teev hauv ib hnub. Kev ncab ua rau koj zoo li tsis muaj zog thiab hnav qis. Ntxiv mus, nws txhim kho koj txoj kev ncig tam sim, muab koj lub zog nrawm ntawm lub zog raws li qhov tshwm sim.
Koj txoj kev ncab yuav yooj yim. Piv txwv li, sim sawv ntsug, ua pa tob tob thiab tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau. Tuav qhov no rau ob peb feeb ua ntej so koj txhais caj npab thiab maj mam khoov rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd, maj mam yob koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab ntawm ib sab mus rau sab kom xoob qhov txhav ntawm koj lub caj dab
Kauj Ruam 5. Ua kom nquag plias
Ua ib yam dej num uas koj nyiam, xws li taug kev, khiav lossis ua luam dej. Qhov kev tawm dag zog uas koj xaiv tsis tas yuav muaj zog lossis ntev, tab sis ua kom koj lub cev txav mus los li 10 txog 30 feeb txhua hnub tuaj yeem ua rau koj lub hlwb tso "tshuaj lom neeg" tshuaj lom neeg xws li serotonin, adrenaline thiab endorphins. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev thiab lub siab yuav ob leeg zoo dua.
Rau kev ntxiv nyiaj ntxiv, sim ua haujlwm sab nraud. Kev taug kev luv luv ntawm hnub tshav ntuj ua rau koj lub cev muaj cov vitamin-D ntau ntxiv rau lub hnub ci, thiab siv sijhawm sab nraum zoov-tshwj xeeb tshaj yog nyob rau qhov xwm txheej-feem ntau ua rau lub siab zoo li lub cev
Kauj Ruam 6. Kev sim nrog tshuaj tsw qab
Cov tswm ciab uas muaj cov roj yam tseem ceeb yog qhov kev xaiv zoo, lossis koj tuaj yeem ntxiv ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau koj cov dej da dej. Qee cov ntxhiab tau ntseeg tias ua rau muaj kev so hauv lub cev, thaum lwm tus tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog ntxiv.
- Lavender tuaj yeem pab so koj.
- Txhawm rau ntxiv thiab rov ua rau koj lub cev, sim ntxhiab xws li rosemary, juniper berry, peppermint, thiab citrus.
Kauj Ruam 7. Pw tsaug zog ntau dua
Cov neeg laus feem ntau tsuas tau txais tsib mus rau rau rau 6 teev pw txhua hmo, thaum pom xya mus rau cuaj teev rau cov laus. Qhov zoo tshaj plaws ua rau koj lub cev tsuas yog ua kom muaj kev pw tsaug zog ntau dua uas koj tau txais txhua hmo thiab "them rov qab" koj cov nuj nqis pw tsaug zog. Mus pw ib teev ua ntej, yog tias ua tau, tsawg kawg ib lub lim tiam thiab pom qhov sib txawv nws ua.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog ntau ntxiv, sim pw 20 feeb. Lub sijhawm no tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog ntau tab sis tseem saib xyuas koj lub cev kom txhawb zog me ntsis
Kauj Ruam 8. So ntawm qhov tsis tu ncua
Siv sijhawm so 10 feeb txhua 90 feeb nyob rau ib hnub. Lub sijhawm no, ua qee yam uas ua rau koj so. Ua tib zoo xav, mloog nkauj, ua si nrog tus tsiaj lossis xyaum ua yam koj nyiam.
Nco ntsoov tias txoj haujlwm koj ua thaum lub sijhawm so tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm ntawd. Txwv tsis pub, koj yuav pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab thiab cuam tshuam thaum koj rov qab mus ua haujlwm
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txoj Kev Ob: Them Rov Qab
Kauj Ruam 1. Hu nkauj
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev hu nkauj muaj ntau yam kev xav, kev xav thiab lub cev lub cev tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog. Kev hu nkauj nrov nrov tso endorphins thiab txo kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis xis nyob hu nkauj ua ntej ntawm lwm tus neeg, ua thaum koj nyob ib leeg hauv chav da dej lossis hauv koj lub tsheb.
Kauj Ruam 2. Ua qhov tsis raug
Qhov kev nkag siab yuam kev tuaj yeem ua rau koj lub siab nyob zoo. Thov txim rau txhua tus neeg koj xav thov txim. Tawm ntawm koj txoj hauv kev los kho qhov kev sib raug zoo uas koj tau ua puas. Koj yuav tsis muaj peev xwm thim rov qab txhais tes ntawm lub sijhawm, tab sis los ntawm kev ua txhua yam koj tuaj yeem kho koj li kev ua yuam kev, koj yuav siv sijhawm tsawg dua los poob lub zog ntawm kev ua txhaum.
Ib yam nkaus, yog tias muaj ib tus neeg hauv koj lub neej uas tau ua txhaum koj, txiav txim siab xaiv kom zam txim rau tus neeg ntawd. Kev npau taws thiab kev ntxub ntxaug tuaj yeem siv zog ntau npaum li qhov ua txhaum
Kauj Ruam 3. Sau cov npe ua tiav
Ua kom rov zoo siab ntawm kev ntseeg tus kheej los ntawm kev zaum thiab sau cov khoom uas koj tau ua tiav hauv lub lim tiam dhau los, hli lossis xyoo. Ua qhov no tsis tu ncua yuav ua rau koj muaj kev xav txuas ntxiv mus, yog li nco ntsoov ua nws ntau li ntau tau.
Tsis txhob xav txog yam koj xav ua tab sis tsis tau ua tiav. Lub ntsiab lus yog txhawm rau suav koj qhov ua tiav thiab tsis tsom mus rau qhov uas koj poob qis rau lub hlis. Tom qab tag nrho, tib neeg feem ntau sau lawv cov npe ntawm yam lawv xav ua kom tiav rau ib hnub lossis ib lub lim tiam, tab sis feem ntau qhov kev cia siab tau tshaj qhov uas tib neeg tuaj yeem ua tiav tiag tiag hauv 24 teev
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tig rov qab
Sawv daws ua yuam kev. Kev ua yuam kev yog ib feem ntawm tib neeg kev paub dhau los, tab sis tib neeg qee zaum raug dai ntawm lawv tus kheej qhov ua yuam kev thiab nyob ntawm lawv rau lub sijhawm ntev. Lwm zaus koj ua yuam kev, lees paub nws, tom qab ntawv ceeb toom koj tus kheej kom rov qab taug txoj hauv kev.
Kauj Ruam 5. Ua tej yam lom zem
Lub neej tsis khoom, thiab hauv koj qhov kev thov kom muaj lub luag haujlwm, koj yuav pom koj tus kheej ncua sijhawm yam koj nyiam ua lossis cov kev paub uas koj xav sim. Ua qhov no ntau dhau tuaj yeem ua rau lub neej tsis zoo siab. Lub neej tsis txaus ntseeg, tsis muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj zog thiab tsis mob siab dua li koj xav ua.
- Teem sij hawm ib zaug ib lub lim tiam (lossis ib hlis ib zaug, tsawg kawg) ua ib yam dab tsi uas koj nyiam tshaj plaws.
- Coj mus so rau qhov chaw uas koj tsis tau mus dua. Kev so haujlwm feem ntau tuaj yeem rov kho tau zoo thaum koj tshawb nrhiav ib puag ncig tshiab, kab lis kev cai, thiab kev paub dhau los hauv qhov chaw tshiab.
Kauj Ruam 6. Ua kom txaus siab rau qhov ua txhaum
Feem ntau qhov kev lom zem ua txhaum tej zaum tsis tsim nyog koj lub sijhawm-tab sis nyob hauv qhov nruab nrab, qee qhov kev lom zem ua txhaum tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Noj cov khoom qab zib lossis nyeem phau ntawv dab neeg tsis txaus ntseeg. Saib ob peb teev ntawm qhov nyiam TV qhia ntawm DVD lossis tshaj tawm video. Nrhiav qee yam uas koj nyiam ua tab sis tsis tshua muaj kev tso cai rau koj tus kheej ua, thiab txaus siab rau txoj haujlwm.
Tau kawg, kev noj qab haus huv tsis zoo ib yam li tshuaj yuav tsum tseem zam. Lub tswv yim yog ua qee yam uas tsis muaj kev puas tsuaj uas ua rau koj rov zoo, tsis yog yam uas ua rau puas tsuaj
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm so ntawm cov neeg thiab cov khoom uas ntws koj
Txhua tus neeg yuav tsum tau ua nrog qee yam uas ua rau lub siab xav lossis ua rau lub sijhawm txaus siab. Tsis txhob tso koj tus kheej rau hauv cov xwm txheej uas xav kom koj daws nrog cov neeg lossis kev ua haujlwm ntau li ntau tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem koj tus kheej ntawm cov no, tsawg kawg yog muab koj tus kheej ib hnub so ntawm lawv.
- Zam kev hu xov tooj los ntawm cov phooj ywg uas qhia qhov tsis zoo hauv koj lub neej. Koj tuaj yeem hu cov neeg ntawd rov qab rau lwm hnub. Cia tus e-mail los ntawm tus neeg ua haujlwm tsis txaus ntseeg zaum rau yav tav su, thiab teb rov qab thaum koj muaj lub siab lub zog los tswj tus neeg ntawd.
- Muab koj cov nuj nqis, txhab nyiaj hauv tuam txhab, thiab lwm cov ntaub ntawv nyiaj txiag tso rau hauv lub tub rau khoom, thiab tsis txhob saib lawv txog thaum tag kis.
Kauj Ruam 8. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Tsom ntsoov rau kev txhawb nqa kev sib raug zoo uas koj ib txwm tsis muaj sijhawm los tu. Siv sijhawm los txuas thiab muaj txiaj ntsig, sib tham tim ntsej tim muag nrog koj tus txij nkawm thiab menyuam. Mus rau tsev neeg thiab menyuam yaus cov xwm txheej ua ke, thiab ua tej yam uas ua rau koj luag ntxhi.
Kauj Ruam 9. Ua tib zoo xav thiab thov Vajtswv
Ua siab ntev siv sijhawm li 5 txog 20 feeb hauv lub xeev ntawm kev xav thiab/lossis thov Vajtswv. Kev xav ua haujlwm tau zoo rau ob tus neeg kev ntseeg thiab tsis yog ib tus neeg ib yam nkaus, tab sis yog tias koj yog tus neeg muaj kev ntseeg, kev thov Vajtswv ntxiv kev txhawb nqa sab ntsuj plig ntxiv rau cov txheej txheem ib yam. Txawm li cas los xij, lub ntsiab lus yog tso koj qhov kev tu siab thiab kev tsis zoo rau lub sijhawm no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txoj Kev Thib Peb: Rov Ntsuas Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua ntau yam haujlwm
Kev tshawb fawb qhia tias kev ua ntau txoj haujlwm ua rau ib tus neeg xav tias muaj dej ntau thiab tsis txaus siab tag nrho. Koj yuav tsis muaj peev xwm tsom mus rau cov haujlwm koj xav tau kom ua tiav. Ntxiv rau, txawm tias koj ua tiav lawv txhua yam zoo txaus, koj yuav muaj peev xwm ua kom koj cov peev txheej puas siab ntsws ua ntej tshaj yog tias cov haujlwm ntawd tau ua haujlwm cais.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv ntau tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau
Paub koj cov kev txwv, thiab tsis txhob ua dhau koj lub sijhawm thiab lub zog. Tsom ntsoov rau cov haujlwm uas koj twb tau tswj hwm es tsis txhob siv ntau dua. Nco ntsoov tso sijhawm rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Ceev ceev los ntawm kev siv tshuab
Muaj ntau qhov zoo los txuas nrog 24/7, tab sis qib kev sib txuas mus rau lub ntiaj teb sab nraud tuaj yeem ua rau lub siab qaug zog sai. Artificial TV thiab khoos phis tawj lub computer teeb tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag, ua rau mob taub hau, thiab hloov pauv melatonin ntau ntxiv nrog rau cov suab paj nruag circadian. Cov kev hloov pauv no yuav tsis tso cai rau koj ntsib kev niaj hnub, rov pw tsaug zog. Nco ntsoov tua tag nrho cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Kev sib txuas nrog tib neeg txawm tias thaum koj nyob ib leeg txhais tau tias koj tsis muaj lub sijhawm los so thiab tsom mus rau koj tus kheej nkaus xwb.
- Thaum nws txog sijhawm yuav tsaug zog, nco ntsoov tua koj lub xov tooj, tawm ntawm koj li social media account thiab tua koj lub computer tag. Txhawm rau zam kev ntxias ntawm kev hloov txhua yam rov qab, lub cev tuaj tos koj tus kheej thiab txav deb ntawm koj cov khoom siv thev naus laus zis.
Kauj Ruam 4. Txheeb cov hom phiaj loj rau qhov me me
Thaum koj tsom mus rau lub hom phiaj mus sij hawm ntev, cov txiaj ntsig tuaj yeem zoo li tsawg thiab nyob deb. Los ntawm kev rhuav cov hom phiaj no mus rau hauv me me, ntu luv luv, koj tuaj yeem ua kev zoo siab ntau qhov kev yeej me me tsis tu ncua. Qhov no, nyeg, ua kom yooj yim dua rau koj lub hom phiaj.
Piv txwv li, yog tias koj xav tso ntau qhov hnav khaub ncaws ntau tshaj rau lub hlis, rhuav lub hom phiaj ntawd los ntawm kev ua kom poob ib mus rau ob phaus txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 5. Tshem tawm qee yam ntawm koj lub sijhawm
Txawm hais tias koj muaj lub zog lub cev kom ua raws lub sijhawm tsis khoom, koj yuav tsis muaj lub siab lub zog los ua li ntawd. Tshem txhua yam ntawm koj daim ntawv qhia hnub uas tsis yog qhov xav tau. Ua kom muaj sijhawm ntau dua, txawm tias nws tsuas yog ob peb teev nyob rau ib hlis, tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis nruj thiab tsom mus ntau dua.
Kauj Ruam 6. Rho tawm cov npe ua los ntawm koj lub siab thaum kawg ntawm hnub ntawd
Tsis txhob xav txog tag kis thiab so kom txaus. Yog tias koj nyiam kho txhua yam koj tau tso tseg ua txoj cai ua ntej koj mus pw, sau txog nws hauv phau ntawv sau lossis hauv koj lub computer. Ua qhov no tuaj yeem ua rau koj lub siab yooj yim dua kom koj thiaj li tau txais kev pw tsaug zog zoo.
Koj tseem tuaj yeem ua ib qib ntxiv los ntawm kev teem sijhawm txhua yam rau hnub tom ntej ua ntej koj yuav mus pw
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm tsawg dua los txiav txim siab
Cov txheej txheem kev txiav txim siab xav tau lub zog ntawm lub hlwb ntau heev. Txwv lub sijhawm uas koj siv sijhawm ncua lossis npaj siab rau qhov kev txiav txim siab. Qhov no tuaj yeem txuag qee lub zog thiab ua rau koj zoo siab dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum qhov kev txiav txim siab loj, zam tsis tau tuaj nrog.
- Kev txiav txim siab uas yuav tsum tau ua yuav tshwm sim tas li txhua hnub. Piv txwv li, koj puas xav tau cereal lossis ci rau pluas tshais? Koj puas yuav tsum hnav lub ris dub lossis xim av? Koj puas yuav tsum tawm mus tom qab ua haujlwm nrog koj cov neeg ua haujlwm thaum lawv caw koj?
- Nkag siab tias feem ntau ntawm cov kev xaiv uas koj xav tau ua yog qhov me me, yog li koj yuav tsis poob ntau yog tias koj tshwm sim los ua qhov qis dua qhov kev txiav txim siab zoo. Yog tias qhov tshwm sim tsawg heev, tsuas yog mus nrog koj lub plab txoj kev xav, thiab tsis nug nws. Txuag lub zog ntawd, thiab siv nws rau kev txiav txim siab tseem ceeb nrog rau qhov tshwm sim ntev.
- Nco ntsoov tias kev txiav txim siab ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsis muaj peev xwm xav hauv cov ntsiab lus tsis paub, phiaj xwm, lossis tsom mus rau.
