Txhua tus neeg xav tau ib hnub zoo nyob hauv tsev tam sim no thiab tas li. Siv ib hnub so tsuas yog saib xyuas koj lub siab thiab lub cev, ua kom zoo nkauj hauv chav da dej, thiab pleev xim koj cov rau tes tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj tus cwj pwm thiab tus ntsuj plig. Txawm hais tias koj tsis khoom ntau npaum li cas, yog tias koj xav tias yuav tsum so thiab decompress, tom qab ntawd koj yuav tsum kho koj tus kheej rau ib hnub uas txhais tau tias rov ua kom koj lub cev muaj zog thiab muab lub zog rau koj thiab xav zoo uas koj xav tau kom txaus siab rau koj lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kev Npaj
Kauj Ruam 1. Tu koj lub tsev ib hnub ua ntej
Koj yuav tsis xav tias qhov chaw huv si yog qhov tseem ceeb kom muaj hnub zoo nyob hauv tsev, tab sis kev muaj lub tsev huv thiab muaj lub tsev yuav ua rau koj nyob kaj siab lug thiab so. Siv sijhawm tsawg kawg kaum tsib feeb los pov tseg cov thoob khib nyiab, ua kom huv koj lub rooj, chav ua noj, thiab chav pw, thiab kom ntseeg tau tias txhua yam nyob hauv nws qhov chaw. Koj tsis xav ua lick ntawm kev ua haujlwm thaum koj hnub ua kev zoo siab hauv tsev, yog li koj yuav tsum ua kom koj lub tsev nyob zoo thaum koj sawv thiab npaj ua kom puas rau koj tus kheej.
- Tshem tawm ib qho kos npe ntawm koj txoj haujlwm los ntawm koj chav pw lossis ib chav twg koj yuav nyob hauv. Koj xav kom hnub no los txog koj, tsis yog hais txog qhov ua tiav daim ntawv tshaj tawm uas koj tau hais txog.
- Tso koj lub tshuab ntxuav tais diav, tso dej rau koj cov nroj tsuag, thiab ua txhua yam haujlwm hauv tsev uas koj tuaj yeem ua tau thaum yav tsaus ntuj yog li koj tsis tas yuav xav txog ib leeg thaum koj sawv los.
Kauj Ruam 2. Npaj kom muaj xov tooj thiab email dawb hnub
Koj tsis xav teb email los ntawm kev ua haujlwm lossis pab koj cov phooj ywg cuam tshuam nrog kev ua yeeb yam thaum koj hnub ua kev zoo siab hauv tsev. Hnub no yuav yog txhua yam txog koj, thiab koj tuaj yeem sim hnov qab txhua tus neeg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Ua kom pom tseeb tias koj tab tom ua haujlwm ib hnub thiab qhia rau txhua tus phooj ywg uas tau hnov los ntawm koj tias koj yuav tsis siv koj lub xov tooj, ib yam. Yog tias koj nquag siv kev tshaj xov xwm, tom qab ntawv koj tuaj yeem tshaj tawm txog qhov tseeb tias koj tau so ib hnub, yog li tsis muaj leej twg xav tau dab tsi los ntawm koj hnub ntawd.
Yog tias koj xav tso koj lub xov tooj rau thaum muaj xwm txheej ceev lossis tshawb xyuas nws txhua ob peb teev vim tias koj yooj yim nyob tsis tau yog tsis muaj nws, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qhov ntawd
Kauj Ruam 3. Sau tag nrho cov ntaub ntawv uas koj xav tau
Yog tias koj xav kom muaj kev lom zem hauv tsev zoo tshaj plaws ua tau, tom qab ntawd koj tsis xav siv sijhawm ib pliag mus rau tom khw, tshuaj xyuas cov khoom tawm ntawm cov npe, lossis sau txhua yam uas koj xav tau, tshwj tsis yog qhov ntawd ua rau koj xis nyob. Thaum ua cov phiaj xwm ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem cuam tshuam lub tswv yim ntawm kev ua kom zoo nyob hauv tsev, koj yuav tsum npaj kom muaj ob peb yam npaj kom koj tuaj yeem pib ua rau koj tus kheej xis nyob thaum koj sawv. Nov yog qee yam uas koj xav tau:
- So kom txaus herbal teas
- Daim npog ntsej muag
- Npuas dej rau ua npuas dej
- Tswm ciab tsw
- Dib rau koj ob lub qhov muag
- Koj cov zaub mov nyiam
- Txiv hmab txiv ntoo rau smoothie
- Ntsia ntsia hlau
- Koj nyiam cov yeeb yaj kiab classic
- Qee cov dej qab zib los yog dej qab zib
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso siab rau koj tus kheej kom ua tej yam
Tag nrho cov ntsiab lus ntawm hnub zoo nyob hauv tsev yog tias koj so thiab saib xyuas koj lub cev. Yog li, yog tias koj xav ua manicure thiab pedicure, da dej sov, tshem tawm koj cov tawv nqaij, thiab ua kom du, nrog rau kev ua ib lab lwm yam kom ua rau koj tus kheej xis nyob, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej dhau los ntawm kev sim ua ib yam nkaus. ntau. Hloov chaw, tsuas yog ua qhov koj xav zoo li ua thaum koj sawv, thiab tsis txhob nyuaj siab kom ua raws li lub sijhawm. Yog tias koj xav tias yuav tsum tau ua ntau dhau, koj yuav tsis tuaj yeem so.
Ua qhov koj xav zoo li ua. Yog tias tso lub ntsej muag lub ntsej muag zoo li siv zog ntau heev thiab koj tsuas yog xav pw hauv txaj xwb, koj yuav tsum ua siab dawb ua qhov ntawd. Nco ntsoov tias hnub no yog txhua yam txog kev so kom zoo rau koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Pw tsaug zog
Yog lawm, yog li koj yuav tsis xav pw thaum yav tav su yav dhau los thiab nco ib nrab ntawm koj hnub ua kom zoo nyob hauv tsev. Uas tau hais tias, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tau so kom txaus kom koj sawv los zoo li muaj kev noj qab haus huv thiab ua kom rov zoo. Koj tsis tas yuav tsaug zog ntau, tab sis koj yuav tsum paub tseeb tias koj tau pw nruab nrab ntawm 7-9 teev, lossis ib yam dab tsi uas koj ib txwm tau txais thaum koj xis nyob. Qhov no yuav pab koj pib hnub so ntawm ko taw sab xis thiab yuav pab koj zoo siab tsis txhob qaug zog.
- Pw tsaug zog hauv yuav ua rau koj zoo siab tam sim ntawd, tab sis koj yuav tsum sim ua kom tsis txhob tsoo lub khawm kom tsaug zog ntau zaus. Kev pw tsaug zog uas koj poob rau hauv nruab nrab ntawm kev tsaug zog tiag tiag yuav tsis tob txaus kom ua rau koj zoo siab, thiab koj yuav tsum ua haujlwm thaum sawv ntxov tom qab khov kho, so pw tsaug zog tsis txhob yuam koj tus kheej kom sawv tom qab muaj kev cuam tshuam.
- Ncab koj ob txhais caj npab hla koj lub taub hau, haus ib khob dej kub hauv chav, thiab tawm mus sab nraud rau ob peb qhov ua pa ntawm huab cua ntshiab yog tias koj xav sawv ntawm ko taw sab xis.
Ntu 2 ntawm 4: Tsim Kev Thaj Yeeb Zoo
Kauj Ruam 1. Teeb taws tswm ciab
Teeb qee cov tswm ciab uas muaj ntxhiab nrog sawv, jasmine, lavender, lossis lwm qhov uas koj nyiam tsw ntxhiab. Txawm hais tias koj yuav xav tias teeb taws tswm ciab yog rau hmo ntuj, tsis muaj dab tsi txwv tsis pub koj los teeb lub tswm ciab tsw ntxhiab thaum lub sijhawm koj sawv los. Qhov tsis hnov tsw tuaj yeem ua rau koj hnov ntxhiab thiab ua kom rov zoo dua, thiab muaj qee yam ib txwm nyob ntsiag to txog tswm ciab uas tuaj yeem ua rau koj nyob kaj siab lug.
Yog tias koj tsis yog gung-ho txog teeb taws tswm ciab, xaiv rau qee yam xyab xwb. Thiab yog tias koj tsis tau nkag rau hauv tswm ciab lossis xyab, tsis txhob hnov lub siab kom taws lawv tsuas yog vim koj xav tias nws yuav ua rau koj xis nyob dua
Kauj Ruam 2. Ua suab nkauj
Tso qee cov nkauj hauv keeb kwm yav dhau kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab thaum koj mus ua kom zoo rau koj tus kheej. Sim tsis txhob tham xov tooj cua, lossis nrov nrov Top 40 hits, thiab lo rau cov nkauj uas yuav ua rau koj nyob kaj siab lug thiab so. Yog tias koj nyiam Miles Davis, Enya, lossis ib yam ntawm cov nkauj qub, tom qab ntawd koj yuav tsum maj mam ua nws txhua hnub kom koj thiaj li nyob twj ywm thiab nyob nruab nrab. Koj tseem tuaj yeem tsuas yog teeb tsa Pandora rau koj qhov chaw so kom txaus nyiam yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev xaiv dab tsi.
Qhov ntawd tau hais tias, yog tias koj yog tus neeg zoo uas cuam tshuam nrog nkauj, koj tuaj yeem tso nws tseg. Qee zaum, tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev nyob ntsiag to
Kauj Ruam 3. Khaws chav tsaus
Txawm hais tias cia hauv qee lub teeb pom kev tuaj yeem pab koj zoo siab dua thiab ua kom zoo dua qub, koj tseem tuaj yeem txiav txim siab ua kom chav tsaus dua li ib txwm, yog li koj tsis muaj lub teeb ntau dhau los cuam tshuam koj lossis ua rau koj lub qhov muag puas. Mos, lub teeb pom kev, txawm tias nws yog los ntawm cov teeb pom kev zoo lossis tswm ciab tuaj yeem so kom txaus, thaum lub teeb ci tuaj yeem ua rau koj ceeb toom dhau los kom xis nyob. Ua haujlwm kom muaj lub teeb pom kev txaus, tab sis tsis ntau npaum li nws ua rau koj xav ntau dhau.
- Koj tuaj yeem lo rau tshav ntuj thaum nruab hnub thiab tswm ciab thaum hmo ntuj. Sim ua kom tsis txhob siv cov teeb lossis teeb taws ua haujlwm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Koj tseem tuaj yeem sim tshem ib yam khoom uas muaj xim zoo nkauj heev, xws li lub tog hauv ncoo daj daj, thiab ua kom cov xim mos dua xws li zaub ntsuab, xim av, thiab xim xiav sib sib zog nqus kom koj xis nyob.
Ntu 3 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm nyob thoob plaws hauv koj lub tsev kom zoo txhua hnub. Yog tias koj npaj ib lub thoob dej khov uas zoo ib yam li koj pom hauv lub pas dej, tom qab ntawd koj yuav hnov zoo li txawm tias muaj ib khob dej yog qhov zoo. Koj tuaj yeem ntxiv qee daim ntawm dib, txiv kab ntxwv, lossis txiv qaub los ntxiv qhov tsw ntxiv rau hauv dej thiab ua kom muaj dej zoo li lub sijhawm tshwj xeeb. Nco ntsoov haus tsawg kawg 8-10 khob dej hauv ib hnub yog li koj xav tias muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog.
Yog tias koj tsis nyiam citrus, koj tuaj yeem sim qee cov sprigs ntawm mint lossis txawm tias qee qhov hlais txiv pos nphuab xwb
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub ntsej muag
Thaum koj sawv, ua haujlwm ntxuav koj lub ntsej muag nrog cov tshuaj ntxuav ntsej muag uas koj nyiam. Tsuas yog zaws nws rau hauv koj cov tawv nqaij li 15-30 vib nas this siv cov ntaub qhwv ntawm koj cov ntiv tes. Tom qab ntawd, yaug nws kom huv. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem exfoliate koj cov tawv nqaij nrog lub ntsej muag maj mam exfoliator; yog tias koj tsis muaj, siv cov piam thaj thiab roj txiv roj sib tov sib xyaw. Ib zaug ntxiv, zaws koj cov tawv nqaij rau 15-30 vib nas this nrog lub exfoliator, thiab tom qab ntawd yaug nws tawm.
Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab txog cov dej npau thiab tom qab ntawd muab koj lub ntsej muag qhib rau koj lub qhov hws tom qab. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog ua lub tsev pheeb suab ntaub nrog phuam npog koj lub ntsej muag, tso koj lub ntsej muag nyob saum cov dej ua pa, thiab nqus nws li tsib feeb
Kauj Ruam 3. Siv daim npog ntsej muag plaub hau
Ua koj tus kheej daim npog ntsej muag tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov plaub hau thaum tso cai rau koj ua raws koj cov peev nyiaj. Txhua yam koj yuav tsum ua yog ua cov khoom xyaw ua ke ua daim npog ntsej muag, zaws nws rau hauv koj cov plaub hau ntub thiab cia nws zaum li 30 feeb, thiab tom qab ntawd da dej thiab tsuaj zawv plaub hau thiab kho koj cov plaub hau li qub. Siv sijhawm los tu tiag tiag rau koj cov plaub hau yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej. Nov yog txhua yam khoom xyaw uas koj xav tau los ua daim npog ntsej muag plaub hau tom tsev:
- ½ khob zib ntab
- 2 tsb. txiv roj roj
- 1qoq vaj
- 1 tag nrho avocado
Kauj Ruam 4. Da dej ntev
Ua ntej koj lub cev ntub dej, siv pob zeb pumice tshem tawm cov tawv nqaij tuag ntawm koj txhais taw. Tom qab ntawd, ntxuav koj daim npog ntsej muag yog tias koj xaiv thov ib qho. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem zawv plaub hau thiab kho koj cov plaub hau raws li koj ib txwm xav tau. Koj tuaj yeem siv sijhawm me ntsis ntxiv nrog lub sijhawm no, ua kom mob siab zaws cov zawv plaub hau thiab txias txias hauv thiab tawm ntawm koj cov plaub hau. Yog tias koj xav ncaws cov khoom kom nce siab, hu nkauj "Tus Poj Niam Ntuj" thaum koj zawv zawg cov xauv!
Siv koj nyiam xab npum lossis xab npum ntxuav lub cev kom huv si. Siv koj lub sijhawm
Kauj Ruam 5. Nqa da dej kom so
Yog tias koj nyiam ua npuas dej es tsis txhob da dej, koj tuaj yeem hla tus da dej, lossis tseem da dej thiab tom qab ntawd da dej sov. Tsuas yog sau lub dab da dej nrog dej sov, ntxiv cov nplais da dej, ua npuas dej sib xyaw, lossis foob pob da dej kom ua dej raws li koj nyiam. Tom qab ntawd, txo koj tus kheej mus rau hauv chav da dej ib txhais taw ib zaug, kom txog thaum koj tau raus dej tag nrho, tsuas yog koj lub taub hau nce siab dua dej. Nco ntsoov tias cov dej sov txaus kom ua rau koj xis nyob thiab so, tab sis tsis kub li koj tab tom ua kom sov dhau.
- Thaum koj nyob hauv chav da dej, koj tuaj yeem txhuam koj tus kheej nrog loofah kom tshem tawm cov tawv nqaij tuag.
- Koj tseem tuaj yeem taws qee lub tswm ciab thiab ua suab paj nruag qee yam ntxiv rau cov nyhuv ntxiv.
- Yog tias koj xav txiav koj ob txhais ceg, tom qab ntawv xyuas kom tseeb tias koj siv lub cev exfoliator rau koj ob txhais ceg thiab zaws lawv nrog flannel-qhov no yuav qhib cov hauv paus plaub hau thiab yuav ua rau kom huv dua. Yaug tus exfoliator tawm ua ntej koj shave. Koj tuaj yeem siv tshuaj zawv plaub hau, lossis tseem sim cov roj txiv roj, uas qee tus hais tias yuav ua rau kom txav ze dua.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus kheej tom qab koj tawm hauv chav da dej
Ua ntej tshaj, tsuas yog phuam koj tus kheej kom qhuav thiab tom qab ntawd txhuam cov dej noo lossis tshuaj pleev thoob koj lub cev. Tom qab ntawd, qhwv qhov zoo nkauj, huv si, tsho tshaj sab nyob ib puag ncig koj lub cev thiab txaws koj lub ntsej muag nrog dej txias kom kaw koj lub qhov hws. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ntub koj lub ntsej muag thiab tso khaub ncaws zoo tshaj plaws uas koj muaj; tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev saib zoo, tsuav koj xav zoo. Hnub no yog txhua yam los ntawm kev ua koj tus kheej kom huv, noj qab nyob zoo, zoo nkauj, thiab so, tsis hais txog kev hnav khaub ncaws ntxim hlub kom ua rau txhua tus neeg nyob ntawd muaj kev zoo siab.
Koj tuaj yeem dai tawm ntawm koj lub tsho zoo rau lub sijhawm me ntsis, yog tias nws zoo li zoo. Muaj pes tsawg zaus koj tau ua qhov ntawd?
Kauj Ruam 7. Siv daim npog ntsej muag
Lub ntsej muag lub ntsej muag tuaj yeem pab kho cov tawv nqaij qhuav lossis oily, txo qhov muag ntawm lub ntsej muag, thiab tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag zoo li thiab zoo dua. Txhua yam koj yuav tsum tau ua los siv ib qho yog maj mam zaws nws rau hauv koj cov tawv nqaij, yog li koj nce kev ncig hauv koj lub ntsej muag, thiab tom qab ntawd cia nws zaum li 10-15 feeb lossis ntev npaum li cas cov lus qhia hais tias koj yuav tsum siv daim npog rau. Txawm hais tias koj ua daim npog ntsej muag hauv tsev lossis yuav daim npog ntsej muag, nws yog qhov tseem ceeb uas koj muaj daim npog ntsej muag zoo rau koj hom tawv nqaij. Nov yog qee cov tswv yim rau qhov sib txawv lub ntsej muag lub ntsej muag koj tuaj yeem ua rau hauv tsev:
- Rau cov tawv nqaij qhuav, ua mis nyuj thiab zib ntab daim npog ntsej muag. Tsuas yog sib tov 4 diav mis hmoov ua ke nrog 2 diav zib ntab thiab 2 diav dej sov. Tom qab ntawd, siv nws rau ntawm koj lub ntsej muag, saib xyuas kom nws nyob deb ntawm koj lub qhov muag thiab lub qhov ncauj, thiab tso daim ntaub ntub dej ntub rau nws li 10 feeb. Tom qab ntawd, siv daim ntaub los so koj lub ntsej muag.
- Rau cov tawv nqaij oily, koj tuaj yeem sim daim npog ntsej muag qe. Tsuas yog nplawm cov qe dawb ntawm ob lub qe kom txog thaum lawv tig mus ua lub teeb ci. Tshaj tawm cov txheej nyias nyias ntawm koj lub ntsej muag thiab cia nws zaum kom txog thaum nws ruaj khov. Tom qab ntawd, yaug daim npog qhov ncauj.
- Siv daim npog ntsuab tshuaj ntsuab los tiv thaiv kev laus. Tsuas yog yaj ib teaspoon ntawm ntsuab tshuaj yej hmoov rau hauv ib nrab ib khob dej thiab kis cov tshuaj txhuam rau hauv koj lub ntsej muag, cia nws zaum li 10 feeb.
- Ua ib daim npog ntsej muag lws suav rau exfoliate koj cov tawv nqaij. Tsuas yog ib lub txiv lws suav siav nrog rau ib diav ntawm oatmeal thiab lwm teaspoon ntawm txiv qaub kua txiv. Tshaj qhov sib tov hla koj lub ntsej muag thiab cia nws teeb tsa rau 20 feeb ua ntej yaug nws tawm.
Kauj Ruam 8. Muab cov dib tso rau ntawm koj lub qhov muag
Cucumbers muaj lub ntuj tsim los tiv thaiv kev cuam tshuam uas yuav pab txo qis puffiness ncig koj ob lub qhov muag. Lawv kuj muaj cov ntsiab lus dej siab, yog li lawv ua raws li cov khoom siv ntuj tsim. Tsuas yog xyuas kom koj muaj cov dib uas koj tau khaws cia hauv lub tub yees kom nws zoo thiab txias nyob ib puag ncig koj ob lub qhov muag thiab txo cov ntshav ntws mus rau qhov chaw ib puag ncig koj ob lub qhov muag, thiab txiav ob daim nyias nyias uas koj yuav tso ncaj qha rau ntawm koj daim tawv muag. Quav rau 10-15 feeb thiab tos kom cov dib ua haujlwm lawv cov khawv koob.
Koj tseem tuaj yeem siv cov dib no thaum koj tab tom thov daim npog ntsej muag
Kauj Ruam 9. Xim koj cov rau tes
Ib txoj hauv kev zoo los ua kom zoo rau koj tus kheej yog muab koj tus kheej ua kom zoo nkauj manicure lossis pedicure. Ua ntej, tsau koj cov ntsis ntiv tes thiab cov ntiv taw hauv da dej sov li ob peb feeb kom lawv so. Koj tuaj yeem tsuas yog siv da dej sov zoo ib yam, lossis sib tov ib nrab ib khob ntawm cov roj paj yeeb lossis zib ntab kom ua rau koj tus lej xav tau kev saib xyuas ntxiv. Tom qab ntawd, ua haujlwm kom tshem tawm cov tawv nqaij ntxiv nyob ib ncig ntawm koj lub cuticle, sau koj cov rau tes, thiab tom qab ntawd pleev xim rau xim twg koj xav tau.
- Koj tuaj yeem ua txhua qhov kev pom zoo: xa koj cov rau tes, siv lub hauv paus txheej, ob lub tsho polish, thiab lub tsho sab saum toj rau qhov ua haujlwm ntev. Lossis koj tuaj yeem tsuas pleev xim rau koj cov xim uas koj nyiam thiab tsis txhob txhawj ntau txog qhov muaj qhov zoo nkauj ntawd.
- Muaj ntau tus ntxhais tsis muaj sijhawm ntau los pleev xim lossis saib xyuas lawv cov rau tes, thiab siv sijhawm tawm ntawm koj hnub los ua kom zoo rau koj tus kheej tuaj yeem pab koj xis nyob.
- Muab koj tus kheej txhais tes zoo thiab zaws taw ua ntej koj tshem tawm cov ntsia hlau. Koj txhais ko taw tej zaum yuav mob los ntawm koj txhais taw txhua hnub thiab koj txhais tes yuav mob los ntawm kev ntaus lossis tsuas yog vim. Siv sijhawm los zaws koj txhais tes tiag tiag, cov pawm ntawm koj txhais taw, thiab pob qij txha ntawm koj cov ntiv tes thiab ntiv taw.
- Yog tias koj tsis ceev faj tiag tiag txog kev pleev xim sab nraum koj cov rau tes, tom qab ntawd koj tuaj yeem npog sab nrauv nrog Vaseline ua ntej koj pib pleev xim, yog li cov xim ntau dhau los tawm ntawm koj cov tawv nqaij yooj yim dua.
- Muab koj cov rau tes tsawg kawg kaum feeb kom qhuav thiab tsuas yog pw lossis mloog qee lub suab paj nruag so thaum koj tos. Ntau tus ntxhais tsis nquag muaj khoom kim heev tsuas yog zaum ib puag ncig thiab tos kom lawv cov rau tes qhuav, yog li ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub tsev nyob rau hnub zoo.
Ntu 4 ntawm 4: Siv Lwm Cov Txheej Txheem So
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo
Txawm hais tias koj tuaj yeem muaj kev kho lossis ob zaug hauv koj hnub ua kom zoo nyob hauv tsev, koj yuav tsum tau siv zog kom muaj qee yam zaub mov noj qab haus huv yog li koj lub siab thiab lub cev hnov zoo tshaj plaws. Nco ntsoov tias koj muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo siav, xws li txiv nkhaus taw, txiv pos nphuab, lossis txiv duaj nyob ib puag ncig kom koj tuaj yeem ua cov txiv hmab txiv ntoo qab los yog txiv hmab txiv ntoo smoothie, thiab muaj kev noj qab haus huv ntawm oatmeal lossis qe thiab cov protein qis kom pib hnub so txoj cai. Ua zaub xam lav noj qab haus huv rau pluas su, thiab noj hmo zoo siab uas tsis muaj roj ntau lossis ntsim heev, thiab koj yuav muaj kev yooj yim dua nyob rau lub sijhawm.
- Muaj qee yam khoom noj txom ncauj noj qab haus huv txhua hnub tseem yuav ua rau koj zoo siab. Muaj qee cov almonds, yogurt, celery thiab txiv laum huab xeeb, lossis txiv hmab txiv ntoo thaum twg koj xav tau.
- Yog tias koj xav so kom txaus thaum hnub kawg ntawm koj lub tsev pampering thiab txaus siab rau ib khob lossis ob khob cawv liab, tom qab ntawd tsis muaj leej twg nres koj. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob haus cawv li 2-3 teev ua ntej koj yuav mus pw kom koj thiaj li tau pw tsaug zog thiab sawv los ua rau koj muaj zog.
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj ntsuab
Ib yam uas koj yuav tsum tau ua hauv koj lub hnub zoo nyob hauv tsev yog haus ib khob zoo lossis ob ntawm cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab feem ntau tsis muaj caffeine yog li nws yuav tsis ua rau koj ntxhov siab thiab nws muaj ntau yam kho kom zoo thiab so kom txaus. Peppermint tshuaj yej tau hais kom yooj yim mob plab, chamomile tshuaj yej tau hais tias kom yooj yim ntxhov siab, thiab qhiav tshuaj yej tau hais los txhim kho koj txoj kev ncig. Muaj ib khob thaum sawv ntxov thiab khob yav tsaus ntuj, lossis txawm tias ua cov dej qab zib los ntawm nws yog tias nws yog hnub sov.
Txawm hais tias koj yuav tsum tsis txhob tso tseg koj tus cwj pwm caffeine tsuas yog ib hnub lossis koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev thim rov qab, koj yuav tsum sim kom muaj caffeine tsawg dua li ib txwm yog tias ua tau
Kauj Ruam 3. Ua yoga
Yoga tuaj yeem ua haujlwm zoo ntawm koj lub siab nrog rau koj lub cev. Yog tias koj paub txog yoga lossis tseem tau kawm tsuas yog ob peb chav pib, tom qab ntawd koj yuav tsum sim txiav tawm tsawg kawg 30 feeb tawm ntawm koj hnub los xyaum ua yoga. Koj tuaj yeem ua qee qhov kev ncua uas qhib koj lub cev thiab nrhiav qee txoj haujlwm uas ntxiv dag zog rau koj lub cev thiab lub siab. Yoga ua rau koj xav tias muaj tus kheej ntau dua thiab tuaj yeem pab koj zoo siab rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj.
- Koj tuaj yeem ua yoga rau yeeb yaj kiab yog tias koj xav tias poob ntawm koj tus kheej, txawm hais tias koj yuav tsum zam kev saib TV ntau dhau hauv koj lub hnub.
- Txawm tias muaj ob peb yam, xws li Menyuam Pose, Crow Pose, lossis Crescent Lunge tuaj yeem pab koj zoo li tswj hwm koj lub siab thiab lub cev.
- Thaum koj ua yoga, nws yog ib qho tseem ceeb kom mob siab rau koj cov pa. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xis nyob ntau dua thiab zoo li koj tau saib xyuas koj tus kheej tiag.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Meditation yog lwm txoj hauv kev zoo los so thiab saib xyuas koj lub siab thiab lub cev. Yog tias koj xav ua kom zoo rau koj tus kheej, tom qab ntawd ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog siv qee lub sijhawm tawm ntawm koj lub hnub kom tsom mus rau koj txoj kev ua pa thiab cia kev nyob ntsiag to poob rau koj. Tsuas yog muaj lub rooj zaum yooj yim thiab ua haujlwm ntawm so koj lub cev, ib feem ntawm ib lub sijhawm, thaum tsom mus rau qhov ua pa nce hauv thiab tawm ntawm koj lub cev. Ua haujlwm tsis txhob xav txog lwm yam thiab thawb kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb.
Nws tuaj yeem siv kev xyaum ua kom tsom mus rau koj cov pa thiab kom thim qhov kev xav tsis zoo, yog li tsis txhob poob siab nrog koj tus kheej yog tias koj tsis tuaj yeem ua nws thawj zaug. Tsuas yog sim nws li 10-15 feeb thiab pom tias koj zoo li cas ntau npaum li cas
Kauj Ruam 5. Taug kev 30 feeb
Txawm hais tias koj tsis xav cog lus rau ib qho kev tawm dag zog hnyav hauv koj lub tsev zoo hnub, tsuas yog taug kev ib nrab teev tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab lub cev muaj zog dua, zoo siab, thiab so. Nyob sab nraum, tau txais huab cua ntshiab thiab tshav ntuj, thiab hnov koj lub cev txav mus los tuaj yeem pab koj xav tias nyob nruab nrab thiab ntau dua ntawm ib leeg nrog koj lub cev. Ntxiv rau, koj tsis xav koom nrog hauv koj lub tsev tag nrho ib hnub, thiab yog tias koj txav mus los, koj yuav zoo li koj ua rau koj lub cev ncaj ncees.
Sim tsis txhob xav lossis txhawj xeeb txog txhua yam uas koj tau los. Hloov chaw, tsom mus rau tam sim no thiab tam sim no, thiab txaus siab rau txhua tsob ntoo uas koj hla thiab txhua qhov ua pa uas koj ua
Kauj Ruam 6. Muab koj tus kheej zaws
Kev zaws tus kheej tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau koj tus kheej thiab ua rau koj tus kheej zoo dua. Siv koj txhais tes los daws qhov mob hauv koj lub cev, txhawm rau txhim kho koj txoj kev ncig, thiab pab thawb kev tawm ntawm koj cov leeg thiab pob qij txha. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum koj tawm ntawm tus da dej lossis txhua lub sijhawm ntawm ib hnub thaum koj hnov mob me ntsis thiab mob. Nov yog qee txoj hauv kev zoo los muab koj tus kheej zaws:
- Siv tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntawm ib txhais tes maj mam zaws lub xib teg, lub hauv pliaj, thiab biceps ntawm lwm tus, thiab tom qab ntawd hloov thiab ua zoo ib yam rau lwm sab caj npab.
- Siv cov ntiv tes ntawm ob txhais tes zaws lub voj voos rau hauv koj lub nraub qaum thiab koj lub caj dab, thiab tom qab ntawd tsuas yog siv cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes los zaws lub voj voog rau sab nraub qaum thiab saum koj lub taub hau.
- Zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm thiab zaws koj ob txhais ceg los ntawm lub puab tsaig tag nrho txoj kev nqes mus rau koj cov ntiv taw.
