Kev ntxhov siab yog ib qho tshwm sim tshwm sim los txhawj xeeb lossis ntxhov siab. Thaum txhua yam tsis zoo, lossis qee yam tsis raug, koj yuav pib muaj kev nyuab siab. Yog tias koj tab tom ntxhov siab, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los so koj tus kheej sai. Thaum ntsib kev nyuaj siab nyob ntev hauv koj lub neej, koj tuaj yeem siv cov tswv yim sib txawv los txo kev ntxhov siab thiab nyob twj ywm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txo Kev Nyuaj Siab Sai
Kauj Ruam 1. Ua ob peb nqus pa
Kev ua pa tob tob tuaj yeem ua rau lub cev ua kom cov lus teb ntsiag to. Cov no yog hom kev ua pa uas nthuav koj lub plab thaum koj nqus. Thaum koj ua pa, xav txog kev ntxhov siab tawm ntawm koj lub cev. Nyuaj ib yam dab tsi zoo li lub pob nyem nyob rau lub sijhawm nrog koj ua pa tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj lub suab sib dhos.
- Yog tias koj qhov kev nyuab siab siab, thiab koj muaj teeb meem ua rau koj ua pa qeeb, sim muab qee qhov kev tiv thaiv kom ua rau cov txheej txheem ua pa qeeb. Huv koj daim di ncauj, hnia koj lub caj pas, lossis nqus pa los ntawm lwm yam khoom zoo li straw kom txo qis cov pa ntws tawm thiab tawm mus. Qhov no yuav yuam kom koj ua pa qeeb kom thiaj li tau txais huab cua uas koj xav tau.
- Yog tias koj muaj sijhawm me ntsis ntxiv (uas yog, koj tsis nyob ib puag ncig los ntawm lwm tus neeg xav tau qee yam tam sim ntawd), koj tuaj yeem siv sijhawm me ntsis ntxiv los ua pa kom raug. Nrhiav txoj haujlwm kom xis nyob, zaum, sawv ntsug, lossis tseem pw yog tias ua tau. Ua pa maj mam thiab tsis tu ncua, los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua dua peb txog tsib feeb. Los ntawm kev tsom mus rau koj cov kev ua, koj tuaj yeem tso tseg tsis xav txog yam uas ua rau koj nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Ntxhi
Txawm tias kev dag kev zoo siab tuaj yeem dag koj kom zoo siab. Muab lub ntsej muag luag ntxhi rau koj lub ntsej muag, txawm tias luag ntxhi, thiab nws yuav nyuaj rau nyob twj ywm.
So koj lub hauv pliaj, tshwj xeeb yog thaj tsam ntawm koj lub pob muag, yog lwm lub ntsej muag zoo rau lub zog kom ua rau txoj haujlwm tsis muaj kev ntxhov siab. Qhov quav, los yog lub qhov muag nruj, yog qhov tshwm sim ntawm kev npau taws lossis kev nyuab siab, yog li yuam nws mus rau hauv lub xeev so tuaj yeem pab txo qis cov kev xav ntawd
Kauj Ruam 3. Zaws nruj qhov chaw
Ntau zaus, koj tuaj yeem hnov kev ntxhov siab hauv qee qhov ntawm koj lub cev. Qhov no tshwm sim yog tias koj qhov kev nyuaj siab cuam tshuam nrog koj lub cev noj qab haus huv, tab sis kuj yog tias koj qhov kev ntxhov siab yog los ntawm kev txhawj xeeb. Muab koj tus kheej maj mam zaws hauv qee thaj chaw kuj tseem tuaj yeem pab koj nqig siab.
- Nrhiav ib cheeb tsam ntawm koj lub cev uas xav tias nruj, thiab maj mam zaws nws kom txo qee qhov kev nruj.
- Yog tias koj tsis xis nyob muab koj tus kheej zaws, tom qab ntawd txiav txim siab mus ntsib kws kho mob kws tshaj lij.
Kauj Ruam 4. Mloog nkauj
Mloog qee cov nkauj uas koj nyiam tuaj yeem pab koj nqig ib yam thiab. Qoj qeeb, ntsiag to suab paj nruag classic feem ntau zoo tshaj plaws, txawm hais tias nws ib txwm zoo los nrhiav qee yam uas koj nyiam. Yog tias cov hlau hnyav lossis pob zeb hauv av pab koj tso kev nruj thiab tsis quav ntsej koj qhov kev ntxhov siab, mus rau nws.
- Khaws CDs lossis lub tshuab ntaus nkauj nyob ze, thiab siv zog los qhib nws yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab. Ua rau tus cwj pwm mloog nkauj thaum tsav tsheb, taug kev ib puag ncig, lossis ua ib yam dab tsi uas tsis xav kom koj tham nrog lwm tus.
- Kev hu nkauj nrog kuj tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los koom nrog koj lub hlwb hauv lwm yam uas tsis yog koj li kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais cov nkauj los hu nrog, ua rau koj nyiam lub suab nkauj lossis tsuas yog hu nkauj nrov yam tsis muaj suab paj nruag tuaj yeem ua haujlwm ib yam nkaus. Tsuas yog nco ntsoov ceeb toom koj ib puag ncig, thiab tsis txhob hu nkauj nrov nrov tom chaw ua haujlwm uas koj cuam tshuam rau lwm tus.
Kauj Ruam 5. Sim siv tshuaj tsw qab
Txawm hais tias aromatherapy tsis yog txoj hauv kev pov thawj ntawm kev txo kev ntxhov siab, qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev kho tshuaj tsw qab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab. Yog tias koj pom cov tshuaj tsw qab pab tau, ces nws yuav muab lwm txoj kev txo kev ntxhov siab rau koj. Sim ua kom qee cov roj tseem ceeb so nyob ze rau nqus thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Lavender tau siv hauv kev tshawb fawb tshuaj tsw qab thiab nws zoo li txo kev ntxhov siab. Sim hnav cov tshuaj tsw qab tsw qab lavender lossis ntxiv ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb lavender rau ntawm ntug ntawm koj lub tes tsho kom koj thiaj li tuaj yeem hnov tsw nws txhua hnub
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce
Ua haujlwm tawm hws yog ib txoj hauv kev zoo los tso qee qhov kev tawm dag zog lub cev. Kev tawm dag zog ua rau koj lub cev tso endorphins, uas yog koj lub cev tus kheej cov tshuaj tua kab mob. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem ua kom tsaug zog hmo ntuj yooj yim dua, uas tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab.
Sim ua haujlwm li ob peb feeb ntawm kev tawm dag zog thaum koj muaj kev ntxhov siab, lossis qee zaum tso tseg qee lub sijhawm txhua hnub los ua qee yam kev tawm dag zog lub cev. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev nrawm ncig koj lub zej zog, mus caij tsheb kauj vab, lossis ntaus lub gym tom qab koj tawm haujlwm
Kauj Ruam 7. Nrhiav qhov cuam tshuam
Kev cuam tshuam koj tus kheej tau pom tias muaj txiaj ntsig ntawm kev txo kev ntxhov siab hauv qee qhov xwm txheej ib yam. Yog tias koj tab tom ntxhov siab txog qee yam, tom qab ntawd sim nrhiav txoj hauv kev cuam tshuam koj tus kheej ib pliag.
Qee lub sij hawm ua haujlwm yooj yim xws li ntxuav tais diav, npaj lub txee dai khaub ncaws, lossis lwm yam uas xav tau koj lub siab, tuaj yeem pab coj koj lub siab tawm ntawm yam uas ua rau koj ntxhov siab. Qhov no yuav tso cai rau koj so thiab rov ua dua tshiab
Kauj Ruam 8. Tsaug zog
Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nws tseem tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm lwm yam kev puas hlwb puas tsuaj. Tias yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom paub tseeb tias koj tau pw txaus thiab tsaug zog qee zaum kuj yuav pab tau. Muaj ntau lub tuam txhab tso cai rau lawv cov neeg ua haujlwm pw, lossis tseem muab chaw rau lawv ua.
- Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, xis nyob uas koj tuaj yeem ua kom tsaus ntuj li sai tau. Xam seb ntev npaum li cas koj npaj yuav pw. 10-30 feeb yog qhov zoo rau pw tsaug zog, txawm hais tias koj yuav xav tau ntev me ntsis yog tias koj nkees heev. Teem lub tswb, thiab nco ntsoov tias thaum nws tawm mus, koj sawv thiab rov mus ua haujlwm. Tsis txhob hnov qab thaiv lub sijhawm me ntsis kom koj tsaug zog ua ntej teeb tsa lub tswb.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm, thiab tsis tuaj yeem yooj yim, txiav txim siab pw hauv koj lub tsheb lossis rov qab mus tsev pw thaum noj su yog tias koj muaj sijhawm. Koj tuaj yeem khaws daim npog ntsej muag hauv koj lub tsheb kom tiv thaiv lub teeb sab nrauv thiab tej zaum tseem ua si qee qhov suab paj nruag zoo nkauj ntawm koj lub tsheb tso suab.
Ntu 2 ntawm 2: Txo Kev Nyuaj Siab Hauv Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas yam uas ua rau koj ntxhov siab
Kev txhawj xeeb txog qee yam tuaj yeem noj qab nyob zoo, ceeb toom ntawm qee yam uas yuav tsum ua kom tiav. Paub txog tias koj qhov kev nyuaj siab yog koj lub cev xa xov tuaj rau koj, thiab xav txog yam koj yuav tsum tau ua los daws nws qhov laj thawj.
- Qee zaum kev ntxhov siab yog cov cim ntawm qhov xwm txheej tsis zoo hauv koj lub neej. Lawv tuaj yeem los ntawm kev phooj ywg lom lossis teeb meem ntawm haujlwm. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab los ntawm kev ua ntau dhau ntawm cov tshuaj tsis zoo, xws li cawv, caffeine, lossis zaub mov tsis zoo. Txheeb xyuas cov kev nyuab siab no tuaj yeem pab koj daws lawv los ntawm kev hloov pauv koj tus cwj pwm.
- Koj qhov kev nyuab siab kuj tseem yog qhov kev nkag siab yuam kev, qhov uas koj txhais lus tsis raug lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Sim nres qhov kev xav tsis zoo thiab hloov pauv kev xav tsis zoo xws li kev puas tsuaj loj (tsuas yog xav txog qhov xwm txheej phem tshaj) lossis lim dej (qhov uas koj tsis quav ntsej txog qhov muaj peev xwm zoo thiab tsom mus rau qhov tsis zoo). Kev lees paub tias koj tab tom ua cov yuam kev no tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev kom dhau los ntawm lawv thiab ua rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Ua ib daim ntawv teev yam yuav ua
Kev sau tawm txhua yam uas koj xav tau kom ua tiav tuaj yeem pab tsom mus rau koj lub siab rau yam uas nyob ntawd, thiab tej zaum qhia rau koj paub tias nws tsawg dua li qhov koj ntshai thawj zaug. Ntxiv rau, thaum koj ua tiav qee yam, koj yuav tuaj yeem hla lawv tawm ntawm cov npe, uas ib txwm xav zoo.
Nws muaj peev xwm tias koj daim ntawv yuav tsum ua ntev dhau lawm, uas koj pom ntau yam ntxiv nyob ntawd ntau dua li koj muaj sijhawm ua tiav. Qhov no tuaj yeem piav qhia koj li xwm txheej kev ua haujlwm thiab pab muab cov laj thawj rau koj kom ua yam tsis zoo. Koj thawj lub luag haujlwm yog rau koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab sijhawm, thiab yog tias koj tsis muaj sijhawm rau qee yam, nws yog qhov zoo kom paub qhov ntawd thiab hais tias tsis yog rau cov haujlwm ntxiv
Kauj Ruam 3. Tau pw tsaug zog tas li
Tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis kev pw txaus thaum hmo ntuj tuaj yeem pab koj kom muaj kev sov siab thaum nruab hnub. Qhov no yuav yog vim tias kev tsaug zog txaus tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev xav.
- Nco ntsoov tias yim teev ntawm kev pw ib hmo twg yog suav tias yog qhov zoo tshaj plaws tsis yog rau koj txoj kev noj qab haus huv nkaus xwb tab sis kuj tseem pab daws kev ntxhov siab thaum hmo ntuj. Qee leej neeg xav tau me ntsis ntxiv lossis tsawg dua, txawm li cas los xij.
- Kev txwv koj tus kheej ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj qib kev ntxhov siab zuj zus, yog li nco ntsoov tias koj ua tsaug ntau dua. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab tsim kho lub sijhawm pw kom yooj yim rau koj tsaug zog thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Sim qee yam kev so kom txaus
Kev siv cov txheej txheem so kom txaus tuaj yeem txo qhov kev nyuab siab ntawm koj lub siab thiab lub cev thiab pab tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Cov txheej txheem so kom txaus koj lub siab tawm ntawm lwm qhov kev txhawj xeeb los ntawm kev xa koj txoj kev paub rau koj tus kheej lub cev. Muaj ntau ntau yam kev so kom txaus, thiab lawv txhua tus tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Xaiv qhov uas ua rau koj xis nyob tshaj plaws.
- Autogenic so. Qhov no hais txog tsom mus rau qee yam uas los ntawm koj. Xav txog ib yam khoom lossis rov ua mantra hauv koj lub siab. Qhov no yuav tsum yog qhov chaw, khoom, lub tswv yim, lossis nqe lus uas ua rau koj muaj kev zoo siab thiab tso cai rau koj so. Los ntawm kev xav txog lwm yam no, koj ua kom pom tseeb ntawm koj qhov kev ntxhov siab
- Ua kom cov leeg nqaij so. Qhov kev tawm dag zog no cuam tshuam nrog koj maj mam maj mam thiab so cov leeg hauv koj lub cev. Nyuaj rau li 5 vib nas this, tom qab so rau 30, tsis yog xav txog kev txav koj cov leeg nqaij, tab sis nws xav li cas thaum lawv so. Nws tuaj yeem pab pib hauv ib feem ntawm koj lub cev, tej zaum qis ntawm koj txhais taw, thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev ntawm koj lub cev, ua kom nruj thiab so tag nrho koj cov leeg ua ke.
- Pom kev. Qhov no cuam tshuam nrog koj tsim cov duab kev xav coj koj lub siab mus rau qhov chaw so. Thaum koj pom kev, xav txog txoj kev uas koj qhov kev xav sib txawv hnov qhov chaw koj tau mus. Piv txwv li, yog tias koj tab tom pom koj tus kheej ntawm ntug hiav txwv, suav nrog kev xav txog lub suab nrov ntawm cov nthwv cua tsoo thiab hnov cov xuab zeb ntawm koj cov ntiv taw.
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom txhawj xeeb
Teem sijhawm qee lub sijhawm hauv koj hnub lossis ib lub lim tiam, tej zaum 30 feeb, txhawm rau txhawj xeeb txog yam nyuaj siab uas koj tab tom ntsib. Txoj kev ntawd, yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab thaum ua haujlwm ntawm qee yam, koj tuaj yeem qhia tau yooj yim rau koj tus kheej tias nws tsis yog lub sijhawm rau qhov ntawd, thiab mob siab rau yam koj yuav tsum tau ua.
Thaum lub sijhawm koj txhawj xeeb, sim siv kev daws teeb meem txhawm rau nrhiav kev daws teeb meem rau qee qhov koj txhawj xeeb uas koj tuaj yeem tswj tau. Piv txwv, yog tias koj tus thawj coj npau taws thiab ua siab tawv dhau, koj tuaj yeem txiav txim siab nrhiav haujlwm tshiab. Yog tias koj txhawj xeeb txog teeb meem uas koj tsis tuaj yeem tswj tau, tom qab ntawd nrhiav txoj hauv kev los txo koj txoj kev ntxhov siab dua
Kauj Ruam 6. Xyaum ua kom nyob ntsiag to los ntawm kev tso koj tus kheej rau thaum muaj teeb meem
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho txhua yam yog kev xyaum. Nrhiav tej yam uas ua rau koj nyuaj siab, zoo li ua qee yam haujlwm, lossis tos ntev. Txhua txhua lub sijhawm, txhob txwm xaiv ua cov haujlwm ntawd, thiab xyaum ua txoj hauv kev los so hauv cov txheej txheem. Qhov no tuaj yeem npaj koj rau lub sijhawm koj tsis npaj rau cov xwm txheej ntawd, qhia koj lub siab thiab lub cev yuav ua li cas thiaj ua tau zoo.
Kauj Ruam 7. Tham nrog tus kws sab laj lossis kws kho mob
Yog tias kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ua pov thawj muaj zog heev, thiab koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus kheej zoo li qub, tam sim no lossis feem ntau, txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob hlwb. Qee zaum tham nrog tus neeg tau txais kev paub tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm yam uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab hauv txoj kev uas koj tsis tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob ntshai siv sijhawm so los ua tej yam nrog phooj ywg, lossis ntawm koj tus kheej. Koj cov teeb meem tseem yuav nyob ntawd thaum koj rov qab los, tab sis koj yuav rov zoo siab thiab rov muaj zog los coj lawv mus.
- Thaum qee lub sijhawm nws zoo los pab koj tus kheej so nrog kev haus dej ib ntus, ua tib zoo saib xyuas kev quav dej quav cawv, lossis tshuaj hnyav, txhawm rau nrhiav kev so.
