Nws yog ib yam zoo tshaj plaws uas muaj peb lub hlis muaj koob meej tawm ntawm tsev kawm ntawv. Thaum lub caij ntuj sov, cov tub ntxhais kawm nruab nrab pib nyob rau yav tsaus ntuj thiab tom qab ntawd tsaug zog ntev mus txog thaum sawv ntxov, yam tsis muaj lub tswb nrov nrov thiab cov tsheb npav tuaj ntes. Txawm li cas los xij, nrog pib xyoo kawm ntawv tshiab tuaj thaum sawv ntxov ntxov, thiab nws yog qhov tseem ceeb los npaj koj lub cev rau kev hloov pauv. Los ntawm kev muab sijhawm rau koj tus kheej kom maj mam hloov kho koj lub sijhawm tshiab, koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias lub ntsej muag du thiab pom meej pib rau xyoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Mus Rau Lub Cev Ua Ntej Lawm
Kauj Ruam 1. Nplai koj lub sijhawm pw rov qab maj mam
Yog tias koj tau siv mus pw thaum ib tag hmo, koj yuav muaj teeb meem tam sim ntawd mus pw thaum 8 teev sawv ntxov. Hloov chaw, sim mus pw ntawm 11 teev, tom qab ntawd 10 teev, thiab ntxiv rau. Nws tuaj yeem siv sijhawm hnub lossis ntau lub lis piam los hloov koj lub cev lub cev ib txwm muaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib kho koj lub cev ob peb lub lis piam ua ntej pib kawm ntawv.
Muab koj lub cev thiab lub siab ntau lub sijhawm los kho. Tsis txhob pib sim kho koj lub sijhawm pw ob hmo ua ntej pib kawm ntawv. Koj tsis tau dhau los ua hmuv hmo ntuj hmo ntuj, yog li tsis txhob cia siab tias yuav dhau los ua neeg thaum sawv ntxov ib hmos! Nws siv sijhawm los kho koj lub moos sab hauv, yog li pib ob peb lub lis piam ua ntej thawj hnub kawm ntawv
Kauj Ruam 2. Txiav txim seb koj xav pw ntau npaum li cas
Pawg hnub nyoog sib txawv muaj qhov xav tau pw tsaug zog sib txawv. Cov menyuam los ntawm 6 txog 13 yuav tsum tau txais 9-11 teev ntawm kev pw hmo ntuj, thaum cov hluas hnub nyoog 14-17 xav tau txog 8-10 teev. Cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 18-25 raug pom zoo kom tau txais li 7-9 teev.
Kauj Ruam 3. Ua txhua hnub
Kev qoj ib ce tsis tu ncua yog txoj hauv kev zoo los siv lub zog thiab ua kom koj pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj. Nws tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas ua haujlwm tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam kuj tseem muaj kev ceeb toom thiab muaj zog thaum lub sijhawm lawv sawv los.
Kev tawm dag zog thaum tsaus ntuj tuaj yeem txhawb koj txoj cai ua ntej koj yuav tsum tau pw. Sim ua haujlwm thaum sawv ntxov lossis yav tav su thaum sawv ntxov, thiab so kom txaus nrog yam koj nyiam ua kom nyob ntsiag to thaum yav tsaus ntuj, xws li nyeem ntawv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj caffeine thaum koj pib koj lub sijhawm pw tsaug zog tshiab
Tsis yog caffeine tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog cuam tshuam thiab tsis xis nyob. Los ntawm kev zam caffeine tag nrho, koj tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog zoo, rov pw tsaug zog uas yuav teeb tsa koj rau hnub ua tiav. Yog tias koj tsis xav txiav tawm caffeine tag, tsawg kawg sim zam nws txog rau teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 5. Khaws hluav taws xob tawm ntawm koj chav pw
Qhov no txhais tau tias txhua yam- xov tooj, ntsiav tshuaj, TV, thiab lwm yam. Ib yam li hnub poob qhia txog hnub kawg, koj cov khoom siv hluav taws xob yuav tsum teeb tawm ib yam. Ib chav pw tsaus ntuj qhia rau koj lub hlwb tias nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog.
Kauj Ruam 6. nqis peev hauv lub tshuab suab nrov dawb
Kuj tseem muaj cov apps pub dawb ntawm lub xov tooj ntawm tes uas tuaj yeem muab suab nrov dawb- tsuas yog xyuas kom lub vijtsam ci tawm! Koj lub paj hlwb xav tau kev txhawb siab, thiab nws tuaj yeem nyuaj rau tig qhov kev xav ntawd thaum hmo ntuj. Lub tshuab suab nrov dawb muab qhov kev txhawb siab, ua kom maj mam thiab nyob ntsiag to. Nws tseem npog ib lub suab nrov tsis zoo sab nraum koj chav pw uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Koj tuaj yeem ua si ib puag ncig nrog cov suab nrov dawb sib txawv xaiv xws li cua daj cua dub, chaw pw hav zoov, hav zoov hav zoov, thiab ntau dua.
Kauj Ruam 7. Txo qhov ntsuas cua sov
Nws tsis yooj yim pw yog tias koj tab tom pov thiab tig rau hauv chav pw kub. Raws li koj lub cev kub qis, koj lub hlwb tau hais tias nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog. Qhov kub zoo tshaj plaws rau pw tsaug zog yog nyob txhua qhov chaw ntawm 60 txog 68 degrees Fahrenheit. Yog tias koj tsis tswj hwm qhov ntsuas sov, lub qab nthab lossis lub kiv cua nqa tau tuaj yeem ua qhov dag. Tus kiv cua kuj tseem tuaj yeem ua suab nrov dawb dawb. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Thaum twg yog lub sijhawm kawg uas koj yuav tsum muaj caffeine rau kev pw tsaug zog hmo ntuj, puas yog?
Sawv ntxov
Tsis yog! Nws tsis zoo kom muaj caffeine me ntsis thaum sawv ntxov kom koj mus. Qhov zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, koj xav txiav caffeine tawm ntawm koj li niaj zaus! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Thaum tav su ntxov
Tsis yog raws nraim! Qhov no zoo dua li muaj nws ua ntej lub sijhawm pw, tab sis koj tuaj yeem ua tau zoo dua. Tsawg caffeine hauv koj lub cev, ntxaum koj tsaug zog! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Rau teev ua ntej yuav mus pw
Tsis yog! Yog tias koj yuav tsum muaj caffeine, yuav tsum tsis txhob muaj qee yam tom qab li rau teev ua ntej koj mus pw. Txwv tsis pub koj yuav raug pov thiab tig rov qab tsis tsaug zog. Txawm rau rau teev ua ntej, txawm li cas los xij, yog txiav nws ze! Kwv yees dua!
Koj yuav tsum tsis txhob muaj caffeine
Kiag! Qhov no yuav zoo li overkill, tab sis koj tsaug zog tob tshaj plaws, rov kho dua, thaum koj tsis muaj caffeine kiag li hauv koj lub cev. Nws tsis muaj teeb meem npaum li cas thaum sawv ntxov koj tau muaj nws, muaj caffeine nyob rau txhua lub sijhawm yuav cuam tshuam koj kev tsaug zog mus rau qee qib. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Waking Sawv ntxov
Kauj Ruam 1. Teem koj lub tswb ua ntej thiab ua ntej txhua hnub
Ib yam li koj maj mam txo qis koj lub sijhawm pw, koj yuav tsum ua tib yam nrog koj lub sijhawm sawv los. Ua nws ua ntej hauv ib teev zuj zus zuj zus.
Tsis muaj teeb meem phem npaum li cas koj xav tsoo snooze, tsis txhob ua! Nws yuav tsuas yog ua kom tsaug zog hnyav nyob ntev
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej kom pom kev zoo thaum koj sawv
Qhov no qhia rau koj lub hlwb tias nws yog lub sijhawm sawv los, thiab yuav pab tuav koj txoj kev xav tsis zoo. Qhib koj daim ntaub thaiv, qhib koj lub teeb, lossis txawm tias tawm mus sab nraud. Lub teeb ci ntsa iab yuav ua rau koj zoo thiab tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub txaj sai li sai tau thaum koj sawv los
Nws yog ib txoj haujlwm yooj yim zoo nkauj, tseem muaj coob tus neeg hla nws. Nws tsis yog tsuas yog pib koj hnub nrog kev xav ntawm kev ua tiav, tab sis nws nyuaj dua rau nkag rov qab mus rau hauv txaj ua kom zoo. Ua qhov no txaus, thiab nws yuav dhau los ua tus cwj pwm.
Kauj Ruam 4. Haus ib khob dej loj
Koj lub cev tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thaum hmo ntuj, thiab lub cev qhuav dej no tuaj yeem ua rau koj qaug zog thaum sawv ntxov. Los ntawm kev haus ib khob dej loj tshaj plaws thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem rov kho qee qhov dej uas koj tau poob thaum hmo ntuj thiab muab koj tus kheej nrawm, thiab yooj yim, txhawb zog. Dej txias tuaj yeem ua rau adrenaline nce ntxiv, uas pab ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Muab qee lub suab nkauj
Yog tias koj nyob ib puag ncig los ntawm kev ntsiag to, nws yooj yim (thiab txaus siab) kom rov qab tsaug zog. Koj tsis tas yuav ua lub suab paj nruag zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem xav tias nrov li koj tuaj yeem ua tau. Tsuas yog tso qee lub suab nkauj nrog lub suab nkauj zoo thiab cov nkauj zoo, thiab nws yuav pab koj hloov pauv los ntawm zombies mus rau tib neeg. Ua "Rise & Shine" playlist hauv koj lub xov tooj kom nrov nrov thaum sawv ntxov ntxov. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum xaiv haus cov khob dej txias thaum sawv ntxov, es tsis txhob siv iav sov?
Dej txias zoo dua.
Tsis yog raws nraim! Dej txias yog qhov tseeb dua rau cov neeg feem coob. Qhov no mus dhau qhov teeb meem me me ntawm saj, txawm li cas los xij. Qhov txawv yog lom. Sim lwm lo lus teb…
Dej txias ua kom koj zoo dua qub.
Tsis yog! Dej txias dua tsis ua rau nws ntub! Dej txias thiab dej sov ua kom dej zoo ib yam. Muaj ib qho tseem ceeb sib txawv, li cas los xij. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Dej txias muab rau koj adrenaline.
Yog! Kev poob siab me ntsis ntawm cov dej txias tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog adrenaline me me. Qhov no yuav ua rau sawv los yooj yim me ntsis, yog tias tsis txaus siab heev. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj yuav zoo dua xav haus ib khob dej yog tias nws txias.
Tsis tas yuav! Yog tias koj nyiam qhov dej txias, koj tuaj yeem haus nws ntau dua, thiab yog li ua kom muaj dej ntau ntxiv. Muaj ntau, txawm li cas los xij, leej twg txaus siab rau lawv cov dej ntau dua ntawm chav sov. Qhov txias ntawm cov dej ua qee yam tshwj xeeb. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Pib Hnub Tawm Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Noj tshais
Yog tias koj cov piam thaj hauv qab qis, koj lub zog qis dhau lawm. Los ntawm kev noj zaub mov zoo thaum sawv ntxov, koj "tawg sai" thiab muab koj lub cev txhawb zog thaum sawv ntxov.
Sim noj zaub mov zoo, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo los txhawb qib zog ruaj khov. Cov suab thaj qab zib thiab cov ncuav qab zib tuaj yeem ua rau txaus siab, tab sis lawv tuaj yeem ua rau muaj kev sib tsoo tom qab pib nce lub zog
Kauj Ruam 2. Ncab
Kom koj lub cev txav mus thaum sawv ntxov, txawm li cas los koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj muaj sijhawm los tawm dag zog thaum sawv ntxov, qhov ntawd zoo heev. Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau kev tawm dag zog tag nrho, qee qhov ncab maj mam tuaj yeem ua qhov dag. Los ntawm kev txav mus los thiab nthuav tawm koj lub cev, koj tau txais koj lub plawv tso thiab ntshav ntws mus rau koj lub hlwb. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev tawg ntawm endorphins, cov tshuaj "zoo" uas tau tso tawm thaum lub cev qoj ib ce.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub
Nws yog qhov ib txwm ua rau tsaug zog thiab qaug zog thaum koj lub cev maj mam siv rau koj lub sijhawm tshiab. Txawm li cas los xij tsis muaj teeb meem npaum li cas koj xav tias, tsis txhob cia koj tus kheej pw. Kev tsaug zog thaum nruab hnub yuav ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj, thiab koj yuav rov ua haujlwm hnyav uas koj tau ua thaum sawv ntxov. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Yog tias lub zog qis tau tshwm sim los ntawm cov ntshav qab zib tsawg, vim li cas koj yuav tsum zam cov ncuav qab zib qab zib rau pluas tshais?
Koj lub cev xav tau lub zog ruaj khov.
Yog lawm! Nws tsis ua raws li qhov muaj piam thaj ntau yuav ua rau koj muaj zog ntau. Tej zaum nws yuav yog thawj zaug, tab sis koj lub cev vam meej ntawm qib zog ruaj khov. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb nqa qib qab zib hauv cov ntshav nruab nrab thiab zoo ib yam ua rau koj muaj zog tshaj plaws. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Pastries tsis muab lub zog tiag rau koj.
Tsis yog! Cov zaub mov twg yuav ua rau koj muaj zog, tshwj xeeb yog tias koj tsis tau noj ib pliag. Qab zib qab zib tuaj yeem ua rau koj lub zog tawg, tab sis koj paub tseeb tias yuav tsoo nws sai sai, vim tias koj lub cev tshaib plab rau khoom noj khoom haus. Xaiv lwm cov lus teb!
Koj lub plab tsis tuaj yeem ntim cov khoom qab zib.
Tsis yog! Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj peev xwm ua khoom qab zib. Nws tsuas yog tsis yog txoj hauv kev zoo los ua li ntawd, vim cov khoom qab zib yog cov calories tsis sib xws. Ntxiv nrog rau kev xav puv ntoob, koj kuj tseem yuav hnov mob heev. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Cov ncuav qab zib muab lub zog rau koj ntau dhau.
Tsis yog raws nraim! Tseeb, koj yuav hnov qhov pib tawg ntawm lub zog tom qab noj cov khoom txom ncauj muaj suab thaj thaum sawv ntxov. Qhov no yog vim muaj qhov nce hauv koj cov piam thaj hauv ntshav. Qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog, txawm li cas los xij, ruaj khov thiab zoo ib yam. Tsis yog muab lub zog rau koj ntau dhau, lub ncuav qab zib yuav ua rau koj tawg sai sai tom qab kev sib tsoo. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob yuam kev ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog nyob rau hnub so. Yog tias koj nyob lossis pw tsaug zog lig, koj yuav cuam tshuam cov hnub ua haujlwm uas koj tau ua haujlwm hnyav los tsim.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tsoo lub khawm kom tsaug zog thaum koj tseem pw tsaug zog ib nrab, tso koj lub tswb nyob deb ntawm koj lub txaj. Yog tias koj raug yuam kom tawm ntawm lub txaj los tua lub suab nrov, koj twb tawm ntawm lub txaj lawm, thiab qhov nyuaj tshaj plaws yog dhau lawm!
- Mus da dej ua ntej pw kom tsaug zog zoo dua.
- Npaj ua tshais yooj yim thiab sai noj hmo ua ntej. Hla pluas tshais yooj yim thaum koj lub sijhawm luv, tab sis nws yog ib feem tseem ceeb ntawm koj thaum sawv ntxov.
- Thaum nws yog hnub so 6 lub lim tiam, koj yuav tsum tau npaj rau tsev kawm ntawv 2 lub lis piam ua ntej (tswb, khaub ncaws thiab lwm yam) yog li thaum koj rov qab mus kawm ntawv koj tau npaj thiab tsis nyob txog thaum ib tag hmo.
- Tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj uas muaj zog ua ntej koj mus pw.
- Khaws txhua yam cuab yeej ntxias tawm ntawm chav pw.
- Tso koj cov khaub ncaws thiab khoom siv hauv tsev kawm ntawv hmo ua ntej ib yam. Muaj txhua yam npaj txhij mus yuav coj qee qhov kev ntxhov siab tawm koj thaum sawv ntxov, thiab txuag sijhawm.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau siv koj lub xov tooj thaum hmo ntuj, sim tsis txhob them nws thaum nruab hnub txhua lub sijhawm kom nws yuav tsis muaj roj teeb ntau thaum hmo ntuj. Txoj kev ntawd koj yuav tsis muaj kev xaiv tab sis them nws thiab mus pw.
- Pib ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm pw ib hlis ua ntej pib kawm ntawv.
